我胖了、我该怎么减下去???
和我一样我也是152
你要养成良好的生活饮食习惯。。。尽量避免高热量的食物。。。吃饭前喝杯温开水。。。晚饭只要吃到7分饱就可以了。。。9点后坚决不能再吃东西。。。可以减少米饭的分量。。。并且要坚持下去。。。这样你会发现自己慢慢在瘦下来。。。。
蜂蜜神奇的瘦身原理吃蜂蜜之所以能减肥,因为它的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取200至于500卡路里的正常标准距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可以达到减肥效果。
准备工作:
1、需准备的材料很简单,包括蜜糖。茶和水。
2、蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳;冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
3、每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1~2汤匙蜂蜜(约10~20g)。
4、进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
5天详细食谱:
第一天:
9点钟之前,蜂蜜水一杯。操作:温开水1满杯(300ml)加一汤匙蜂蜜。
12:30下午2点钟之前,午餐:蜂蜜绿茶两杯,一汤匙纯蜂蜜。操作:温开水1满杯(300ml)加一汤匙蜂蜜。
下午4点钟,两汤匙蜂蜜。操作:解除饥饿感,直接食用。
晚上7点之前,蜂蜜玫瑰花茶两杯。操作:从超市购买的干玫瑰花6颗,用一杯温开水冲服,加入一汤匙蜜。
第二天:
9点钟之前,蜂蜜水一杯。
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜。操作:可以从超市买一大包薄荷花茶,拿出一小袋温开水冲泡,加入一汤匙蜂蜜。
下午4点钟,两汤匙蜂蜜。
晚上7点之前,蜂蜜红茶一杯,一汤匙纯蜂蜜。操作:红糖茶包1袋,一杯温开水冲服,加入1汤匙蜂蜜,纯蜂蜜直接食用。
第三天:
9点钟之前,蜜糖水一杯。
12:00-下午2点钟之前,午餐:蜂蜜柑橘茶一杯。操作:橘子皮4片,加入一汤匙蜂蜜。
下午4点钟:一汤匙蜂蜜。
晚上7点钟之前:蜂蜜玫瑰花茶一杯。
第四天:
早餐:一杯蜂蜜水+一个苹果+半盒脱脂酸奶。
午餐:蔬菜沙拉一份+蜂蜜柑橘茶一杯。
下午餐:2汤匙纯蜂蜜。
晚餐:一根香蕉+蜂蜜玫瑰茶一杯。
第五天:
早餐:一杯蜂蜜水+一盒脱脂酸奶+一个煮鸡蛋。
午餐:蒸鸡腿{用盐和胡椒粉腌好直接上锅蒸)。
下午茶:2汤匙纯蜂蜜。
晚餐:1杯蜂蜜绿茶+1根黄瓜+1片全麦面包。
日常减肥方法1:早睡早起,保持充足睡眠。
日常减肥方法2:早饭不可少。正确的吃早餐,保持身材不是要吃得少,是要摄取合理的饮食。
日常减肥方法3:以步代车。平均每天步行时间为1小时,这不仅是一个不错的瘦腿的方法,还能起到收腹挺胸的作用。
日常减肥方法4:不吃零食,多吃苹果。吃苹果能减肥吗?苹果不仅有瘦身、降血脂、防癌等功效,吃苹果时慢慢咀嚼,还能起到清洁口腔的作用。
日常减肥方法5:睡前一杯牛奶,起床后一杯淡盐水。牛奶有利于睡眠,早上起床后空腹喝杯水,清洗肠胃,有利于体内毒素的排出,牛奶减肥法助你保持苗条身材。
1.多做12秒运动
就是剧烈强力运动8秒 休息4秒
这样的运动最好最可行的就是骑车了```
是平常运动的1倍效果!!!`
2.少坐
有时间就做双手叉腰转动
仰卧起坐
反正靠节食是没用了,只有通过运动
建议跑步,你也可以试试练练瑜伽,既可以瘦身又可以优美身体曲线
多运动,多吃蔬菜,少吃饭~!
我在一个月内胖了6斤,怎样才可以在一星期内减掉那6斤肉吖?救命吖...
第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你...
自己忽然变胖了,胖了30斤,一下子不能适应,我该怎么办?
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡...
大体重,如何开始减肥第一步
一般来说,减脂首先要做到的就是“管住嘴,迈开腿”,运动+节食瘦的挺快的,但是反弹的也快,这与你的体质有关系,如果你是易瘦型体质,这个方法可以,但是如果你是易胖型体质,我劝你还是不要试为好,99%的宝贝节食之后就是暴饮暴食,很快就会胖回来!甚至比以前更胖。HICIBI体重管理法针对管不...
减肥怎么减肥?
可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西...
我现在是138斤,是太胖了有什么办法减下去
一:改变饮食习惯 我现在的体重是138斤,意识到自己过于肥胖,因此决定采取措施减肥。首先,我需要调整饮食习惯。饭后不宜立即坐下或躺下,而是应该站立一段时间,甚至可以散步或整理物品。这样可以帮助减少脂肪积累,并促进消化。饭后半小时内保持活动状态,能有效避免脂肪堆积。二:保持正确的姿势 在日常活动...
什么是虚胖。虚胖该怎么减肥
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。 虚胖减肥方法: 1、运动为主 运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。 2、饮食为辅 ...
胖体质的人怎么减肥?
接下来我们来看看吧。一.制定一个控制自己体重的小目标知晓自己是易胖体质者,想要减肥的话,最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤,有了减肥的小目标以后,才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的,没有目标,只是嘴头上说说的话,是不能付诸于行动的。二.饮食控制易胖体质减肥...
我是稍微偏胖但是体重很稳定要怎么减肥啊
我的体型属于那种上身比较瘦弱,下半身相对较胖的梨型身材,所以一开始我就从针对下半身减肥。 减肥一:腿部运动 1、每天做120下蹬自行车的运动 2、经常走路 3、躺在床上抬腿等运动 减肥二:饮食注意 在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用...
...但体重却长到了200斤,该怎么办啊,怎样减肥?方法尽量说得详细一点...
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、...
减肥太难了,你们都是怎么瘦下来的?
如果大家实在是各种方法都试遍,就是减不下来的话,那么或许还有最后一种“保底”的方式可以尝试——通过就医,根据医生意见,采用科学的医疗方式进行减重。 生活中,相信有很多人都被“胖”所困扰,但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为,不就是胖一点吗,用得着看医生吗?其实这种想法是很危险的。要知道...
职罚舒肝: 你可以慢慢的减下去, 少吃,多锻炼,不要吃含热量太高的食物,多吃青菜.我的朋友就是这样瘦下去 的呦``` 很不错的 ```
南江县17226988393: 如何减肥最有效?
职罚舒肝: -· 胖点没有什么不好 我建议· 不要去减肥 只是去控制你媳妇别总吃零食 控制下就好 别过度肥胖就行· 胖点健康· 太瘦了也不好· 现在说什么减肥药· 效果好啊什么的· 你信啊~? 是药三分毒· 还是自然而然的吧·
南江县17226988393: 人胖了怎么减肥?
职罚舒肝: 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)
南江县17226988393: 怎样才能减肥 - 我最近已经胖了四斤了?
职罚舒肝: 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好, 我3年前的时候就知道'【青春瘦】了'我当时买了一盒减了15斤这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦.
南江县17226988393: 我很胖,怎么才能快速瘦下来 -- ?
职罚舒肝: 指导意见:你好: 你可以通过运 动进行减 肥.在饮食上注意少食油脂含量高的食物,多糖食物也要少食.