减肥怎么减肥?
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
分享自己的经历吧,这个问题其实很多人都在问,我自己亲身经历,从230斤减到130,用了三个月的时间,现在稳定在150斤,一年没反弹,用过很多方法,有些方法甚至非常极端,踩过很多的坑,总结下来其实有几点吧:
1、首先摆正好心态,减肥前一定设定一个目标,搞清楚自己为什么要减肥,其实体重大不代表一定不 健康 ,弄清楚自己减肥的目的,再设定一个目标,比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型;之后建议设置阶段性的目标,方便建立自己的自信心,尽可能的避免半途而废
2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练,吃好永远是第一位,饮食一定要搭配合理,多吃粗粮和高蛋白,一定不要去节食,饮食的搭配方法有很多,比如:低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的,可以选择自己合适的,一定不要去盲目的照搬别人的食谱,每个人的身体结构都是不一样的,需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量,无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠,这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间,尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼,养成好的运动习惯,能很好的提高减肥效率,基数大的建议循序渐进,前期可以做低强度的有氧,慢慢过渡到无氧+有氧的方式,是一个长期的过程
3、体重降下来之后,保持好自己的身材也很重要,当体重达到自己的期望值的时候,可以慢慢的恢复正常饮食,避免出现暴食,慢慢养成好的习惯
纯手打,希望能帮到你
新手建议从饮食下手,瘦下来一些然后再运动,那么怎么吃就特别重要了。
以下是推荐可以吃的食物
怎么搭配吃
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下怎么减肥这个问题吧。
1、适当增加喝水量
喝水能帮助身体排出废物和毒素,加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感,在饭前喝些水,饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了,皮肤也会水灵透彻。
2、控制饮食
控制饮食减肥并不是一味地节食,而是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的。
3、改变饮食顺序,多吃天然果蔬
用餐时,依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序,即是先吃蔬菜,然后吃肉,最后才吃米饭。另外水果中富含大量的营养,是身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
4、坚持运动
健康 科学的运动,也可以很好的帮助减肥。
好了,说了这么多,现在大家应该知道怎么减肥了吧!
你好,很高兴回答你的问题,我曾经用半年的时间减掉55斤,总结了以下4点,你可以参考一下,希望能对你有所帮助!
整理了自己减肥以来的经历,希望能帮助到;想减肥的朋友们,合理,科学, 健康 ,能轻松有效的减肥。
现在太多人声音告诉着我们如何去减肥,如何瘦肚子,如何饮食,坚持还一定会成功。其实我自己也是减肥路途上的一员,目前收获很大,减肥第75天:身高1米75,体重129斤,不反弹,没有任何副作用,现在身材属于标准类型。我曾经也一直认为:我可以减肥成功,练出八块腹肌,所有人也可以做到,其实原理是没有错,但还是大部分人还是做不到。
在很多人看来减肥是一件很难的事情,其实不然:只是没有掌握几个减肥关键因素
1. 你是怎么长胖的?
2. 合理饮食计划
3. 合理运动计划
核心:合理摄入;增加消耗
三个问题你思考明白,你就知道怎么减肥,如果自己想不清楚,不着急,我后续有更多文章,让减肥更轻松,更科学,更合理,更有效果!
减肥:是为了 健康 过余生,
只有在路上才能遇见更好的自己,走过的每一步,都是岁月的留痕!
64公斤到现在45,产后到了64,65这样,一直瘦不下去,想着运动吧晨跑一次就放弃了,然后节食饿的那个难受啊,好不容易瘦一两斤,吃一顿又回来了,买衣服首先看的就是能不能穿的下,款式什么的都没的挑的,说实话心里有点自卑的,老公叫出去玩都不愿意去,然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了,她之前也是产后肥胖一直没瘦,就问她怎么减的,她说是吃的减肥药,然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了,也不会拉肚子那些,然后想着还不错就吃了,对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受,头晕,恶心,不想吃东西,晚上还失眠,一整天都感觉口渴一直喝水,问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了,然后4,5天左右就只有口渴了,然后就是肚子不会饿,一整天不吃东西也不饿,但是感觉有点虚,因为4,5天基本没怎么吃东西,体重少了3公斤,吃了7颗后,第8天感觉喉咙一直有痰,一直在咳痰,老公都不让吃了,怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好,难受一个月总比一辈子难受好,之后吃5天停一天,然后就没有咳痰的感觉了,一个月瘦到48公斤,之后就是巩固了,吃一颗隔一天吃了半个多月,然后就停药了,到现在7个月了45公斤,没反弹哦。
方法一:
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,适当的吃些猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三:
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情,不要计算着我运动完消耗多少卡路里,尝试一下边听音乐边运动,一定要选择自己喜欢的运动。例如:逛街可以使得我们很开心,那么就约上朋友去逛街,这样心情好了又运动了,肥又减下来了
方法四:
适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。
方法五:
适量吃肉类
在居家瘦的减肥方法过程中,每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。
——居家瘦谭小军
减肥之前先了解一下肥胖的原理。肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大,体重自然就超标了,也就表现出了肥胖的状态。所谓的"减肥"实际上就是达到体脂标准,现在大部分会通过各种运动(有氧运动)达到燃烧脂肪达到体脂合格,还有的方法是吃一些药物阻断或分解脂肪。
天天减肥,却瘦不下来,如果是这样的话,可能是因为基础代谢低。有朋友通过不吃主食是通过限制糖分来减肥。
什么是糖分限制?
所谓糖分限制,是指在一天的饮食中尽量控制含有糖分(碳水化合物)的饮食方法。也是为了减肥而进行的饮食限制的一种。如果限制糖分的话,短时间内体重会下降。虽然有个人差异,但是也有一周~10天体重会下降2kg的情况。但是在短时间内体重下降的情况下,脂肪并没有下降,可能只是体内的水分下降了。因此,虽说限制糖分在短时间内体重下降了,但也不能说是减肥成功。
我们的大脑是通过糖分能量来活动。限制糖分导致体内糖分不足的情况下,大脑能量不足,会影响身体 健康 。为了补充糖分,分解肝脏和肌肉等储存的糖原,转换成葡萄糖。糖原含有很多水分,但是糖原转换成葡萄糖后,剩下的水分会排出体外。这就是水分下降体重也下降的结构。如果继续控制糖分,体内的糖分进一步不足的话,会起到分解肌肉产生糖的作用(称之为糖新生)。结果,肌肉量减少了,基础代谢量也减少了,得不偿失。
如果通过限制糖分来减肥,会导致基础代谢下降。结果,消耗卡路里就会下降,不但不容易瘦下来,而且变成容易胖的身体。
限制糖分的减肥中潜藏的危险是?
基础代谢是指我们在日常生活中呼吸、维持体温时消耗的能量。而且这种能量量被称为基础代谢量。基础代谢量与肌肉量成比例。肌肉量多的人因为基础代谢量高,有容易减肥,又不容易胖的特征。如果想减肥成功,保持体重,提高基础代谢量是非常有效的。但是正如之前说的那样,如果持续控制糖分的话,基础代谢量就会下降。
因此在一边限制糖分的时候,还要一边提高基础代谢量。做到这两点,才能 健康 减肥。限制糖分导致基础代谢量下降的情况下,一天消耗的能量就会减少。结果可能是难以瘦下来,而且越来越胖。
想要减掉脂肪,饮食中的热量赤字,每日摄取量每日总消耗量是必须的。保留住肌肉,大重量的重量训练就是主要的幕后推手!千万不要只做有氧而忽略了重训喔!记得要一次一次慢慢增加强度,才会不停给肌肉足够的刺激。记得每天摄取足够的蛋白质(每公斤体重至少需要2.2g蛋白质),肉类 蛋豆类等等,都是优质来源!相同热量的不同食物带来的饱腹感完全不同。所以尽量挑热量密度低的食物,用最少的热量吃饱腹感最强的食物,才不会饿肚子。
要减肥,需要采取一系列的措施,包括饮食、运动和管理情绪等方面的调整,以下是一些具体的建议:
控制饮食:减少高热量和高脂肪的食物,增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量;控制食物的摄入量,避免暴饮暴食,同时多吃几餐,每餐分量适宜。
增加运动量:有氧运动和力量训练的结合,有助于燃烧脂肪、增强肌肉,提高身体的代谢率。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动,也可以进行哑铃、健身器材等力量训练。
管理情绪:情绪和压力的管理对于减肥也非常重要。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心,减少焦虑和压力的影响。
坚持:减肥是一个需要耐心和坚持的过程,不要期望短时间内就看到明显的效果。要制定合理的目标和计划,每天逐步实现,坚持下去就能够看到成果。
寻求专业帮助:如果需要更加专业的减肥指导,可以寻求医生、营养师、健身教练等专业人员的帮助,根据自己的实际情况进行减肥计划的制定和跟踪。
总之,减肥需要的是一种健康的生活方式,需要通过饮食、运动和情绪的调整来实现。只有坚持逐步改变自己的生活方式,才能够实现持久的减肥效果,并且让身体更加健康、活力和美丽。
您好,减肥的方法有很多种,但都离不开一些基本的方法,接下来给大家介绍些常见的减肥方法:
1、减肥最主要的,就是要进行大量的有氧运动,像疾走,慢跑,游泳,有氧健身操,骑行等等都属于有氧运动,另外,减肥不可能说很快就会有明显的效果,最少也要1~2个月,根据自身的身体状况和运动状况,减肥的时间会有所不同,想要更好的减脂,就得付出时间,下面,给大家说说如何有效减脂。
2、所谓有氧运动,就是在保证身体摄入氧气充足的情况下,进行的身体运动,进行有氧运动,可以有效的使我们的机体更加快速的运转,加快身体内多余的物质,像糖类,废物,脂肪等物质的消耗,而且有氧运动最先消耗的,就是身体多余的脂肪,当脂肪得到有效的消耗后,身体就会有明显的改善。
3、有氧运动一定要持续比较长的时间,而且每天都要进行运动,至少每天保证30分钟的有氧运动时间,否则运动时间不够,起不到减脂的效果,另外,运动一定要专注有效率,不能运动一下,就休息一下,甚至休息的时间比运动时间还长,这样是起不到减脂效果的。
4、都说管住嘴,迈开腿,只注重锻炼,不控制饮食,也会影响到减肥的效果,特别是许多朋友在健身训练完以后,食欲大好,就有可能放开的吃,这样身体好不容易消耗的能量,就又补充回去了,而且进行运动之后,身体的消化吸收能力会增强,吃进去的东西,会更有效的被身体吸收,所以,一定要控制食欲摄入的量。
这是一些相对基础的方法,还有些减肥期间不清楚的,可以到瘦吧新一代科学减脂技术上了解,以健康有效的方式可以实现减脂。
希望我的回答对您有所帮助,祝您生活愉快!
减肥一直以来都是人们关注的热门话题之一。在过去,我们常常通过限制食物摄入量或者采取极端的节食方式来减肥,但这种方式对身体健康带来的负面影响是不可忽视的。而今天,我要向大家介绍一种更加健康、科学的减肥方法——通过吃去减肥。
通过吃去减肥的理念是基于科学研究和营养学的原理,它强调选择健康、营养丰富的食物,合理控制食物摄入量,并结合适度的运动,从而实现减肥的目标。这种方法强调的是建立健康的饮食习惯和生活方式,以长期的效果为目标,而非仅仅追求短期的减肥效果。
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