减肥怎么减肥？

~ 怎样健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不 健康 ，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯

纯手打，希望能帮到你

新手建议从饮食下手，瘦下来一些然后再运动，那么怎么吃就特别重要了。

以下是推荐可以吃的食物

怎么搭配吃

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下怎么减肥这个问题吧。

1、适当增加喝水量

喝水能帮助身体排出废物和毒素，加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感，在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。

2、控制饮食

控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

3、改变饮食顺序，多吃天然果蔬

用餐时，依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序，即是先吃蔬菜，然后吃肉，最后才吃米饭。另外水果中富含大量的营养，是身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

4、坚持运动

健康 科学的运动，也可以很好的帮助减肥。

好了，说了这么多，现在大家应该知道怎么减肥了吧！

你好，很高兴回答你的问题，我曾经用半年的时间减掉55斤，总结了以下4点，你可以参考一下，希望能对你有所帮助！

整理了自己减肥以来的经历，希望能帮助到；想减肥的朋友们，合理，科学， 健康 ，能轻松有效的减肥。

现在太多人声音告诉着我们如何去减肥，如何瘦肚子，如何饮食，坚持还一定会成功。其实我自己也是减肥路途上的一员，目前收获很大，减肥第75天：身高1米75，体重129斤，不反弹，没有任何副作用，现在身材属于标准类型。我曾经也一直认为：我可以减肥成功，练出八块腹肌，所有人也可以做到，其实原理是没有错，但还是大部分人还是做不到。

在很多人看来减肥是一件很难的事情，其实不然：只是没有掌握几个减肥关键因素

1. 你是怎么长胖的？

2. 合理饮食计划

3. 合理运动计划

核心：合理摄入；增加消耗

三个问题你思考明白，你就知道怎么减肥，如果自己想不清楚，不着急，我后续有更多文章，让减肥更轻松，更科学，更合理，更有效果!

减肥：是为了 健康 过余生，

只有在路上才能遇见更好的自己，走过的每一步，都是岁月的留痕！

64公斤到现在45，产后到了64，65这样，一直瘦不下去，想着运动吧晨跑一次就放弃了，然后节食饿的那个难受啊，好不容易瘦一两斤，吃一顿又回来了，买衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都没的挑的，说实话心里有点自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了，她之前也是产后肥胖一直没瘦，就问她怎么减的，她说是吃的减肥药，然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了，也不会拉肚子那些，然后想着还不错就吃了，对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受，头晕，恶心，不想吃东西，晚上还失眠，一整天都感觉口渴一直喝水，问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不会饿，一整天不吃东西也不饿，但是感觉有点虚，因为4，5天基本没怎么吃东西，体重少了3公斤，吃了7颗后，第8天感觉喉咙一直有痰，一直在咳痰，老公都不让吃了，怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好，难受一个月总比一辈子难受好，之后吃5天停一天，然后就没有咳痰的感觉了，一个月瘦到48公斤，之后就是巩固了，吃一颗隔一天吃了半个多月，然后就停药了，到现在7个月了45公斤，没反弹哦。

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

方法四：

适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

方法五：

适量吃肉类　

　

在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

——居家瘦谭小军

减肥之前先了解一下肥胖的原理。肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了，也就表现出了肥胖的状态。所谓的"减肥"实际上就是达到体脂标准，现在大部分会通过各种运动（有氧运动）达到燃烧脂肪达到体脂合格，还有的方法是吃一些药物阻断或分解脂肪。

天天减肥，却瘦不下来，如果是这样的话，可能是因为基础代谢低。有朋友通过不吃主食是通过限制糖分来减肥。

什么是糖分限制？

所谓糖分限制，是指在一天的饮食中尽量控制含有糖分（碳水化合物）的饮食方法。也是为了减肥而进行的饮食限制的一种。如果限制糖分的话，短时间内体重会下降。虽然有个人差异，但是也有一周~10天体重会下降2kg的情况。但是在短时间内体重下降的情况下，脂肪并没有下降，可能只是体内的水分下降了。因此，虽说限制糖分在短时间内体重下降了，但也不能说是减肥成功。

我们的大脑是通过糖分能量来活动。限制糖分导致体内糖分不足的情况下，大脑能量不足，会影响身体 健康 。为了补充糖分，分解肝脏和肌肉等储存的糖原，转换成葡萄糖。糖原含有很多水分，但是糖原转换成葡萄糖后，剩下的水分会排出体外。这就是水分下降体重也下降的结构。如果继续控制糖分，体内的糖分进一步不足的话，会起到分解肌肉产生糖的作用（称之为糖新生）。结果，肌肉量减少了，基础代谢量也减少了，得不偿失。

如果通过限制糖分来减肥，会导致基础代谢下降。结果，消耗卡路里就会下降，不但不容易瘦下来，而且变成容易胖的身体。

限制糖分的减肥中潜藏的危险是？

基础代谢是指我们在日常生活中呼吸、维持体温时消耗的能量。而且这种能量量被称为基础代谢量。基础代谢量与肌肉量成比例。肌肉量多的人因为基础代谢量高，有容易减肥，又不容易胖的特征。如果想减肥成功，保持体重，提高基础代谢量是非常有效的。但是正如之前说的那样，如果持续控制糖分的话，基础代谢量就会下降。

因此在一边限制糖分的时候，还要一边提高基础代谢量。做到这两点，才能 健康 减肥。限制糖分导致基础代谢量下降的情况下，一天消耗的能量就会减少。结果可能是难以瘦下来，而且越来越胖。

想要减掉脂肪，饮食中的热量赤字，每日摄取量每日总消耗量是必须的。保留住肌肉，大重量的重量训练就是主要的幕后推手！千万不要只做有氧而忽略了重训喔！记得要一次一次慢慢增加强度，才会不停给肌肉足够的刺激。记得每天摄取足够的蛋白质（每公斤体重至少需要2.2g蛋白质），肉类 蛋豆类等等，都是优质来源！相同热量的不同食物带来的饱腹感完全不同。所以尽量挑热量密度低的食物，用最少的热量吃饱腹感最强的食物，才不会饿肚子。

要减肥，需要采取一系列的措施，包括饮食、运动和管理情绪等方面的调整，以下是一些具体的建议：

• 控制饮食：减少高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量；控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，同时多吃几餐，每餐分量适宜。

• 增加运动量：有氧运动和力量训练的结合，有助于燃烧脂肪、增强肌肉，提高身体的代谢率。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，也可以进行哑铃、健身器材等力量训练。

• 管理情绪：情绪和压力的管理对于减肥也非常重要。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减少焦虑和压力的影响。

• 坚持：减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要期望短时间内就看到明显的效果。要制定合理的目标和计划，每天逐步实现，坚持下去就能够看到成果。

• 寻求专业帮助：如果需要更加专业的减肥指导，可以寻求医生、营养师、健身教练等专业人员的帮助，根据自己的实际情况进行减肥计划的制定和跟踪。

总之，减肥需要的是一种健康的生活方式，需要通过饮食、运动和情绪的调整来实现。只有坚持逐步改变自己的生活方式，才能够实现持久的减肥效果，并且让身体更加健康、活力和美丽。

您好，减肥的方法有很多种，但都离不开一些基本的方法，接下来给大家介绍些常见的减肥方法：
1、减肥最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，另外，减肥不可能说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减肥的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。
2、所谓有氧运动，就是在保证身体摄入氧气充足的情况下，进行的身体运动，进行有氧运动，可以有效的使我们的机体更加快速的运转，加快身体内多余的物质，像糖类，废物，脂肪等物质的消耗，而且有氧运动最先消耗的，就是身体多余的脂肪，当脂肪得到有效的消耗后，身体就会有明显的改善。
3、有氧运动一定要持续比较长的时间，而且每天都要进行运动，至少每天保证30分钟的有氧运动时间，否则运动时间不够，起不到减脂的效果，另外，运动一定要专注有效率，不能运动一下，就休息一下，甚至休息的时间比运动时间还长，这样是起不到减脂效果的。
4、都说管住嘴，迈开腿，只注重锻炼，不控制饮食，也会影响到减肥的效果，特别是许多朋友在健身训练完以后，食欲大好，就有可能放开的吃，这样身体好不容易消耗的能量，就又补充回去了，而且进行运动之后，身体的消化吸收能力会增强，吃进去的东西，会更有效的被身体吸收，所以，一定要控制食欲摄入的量。
这是一些相对基础的方法，还有些减肥期间不清楚的，可以到瘦吧新一代科学减脂技术上了解，以健康有效的方式可以实现减脂。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！

减肥一直以来都是人们关注的热门话题之一。在过去，我们常常通过限制食物摄入量或者采取极端的节食方式来减肥，但这种方式对身体健康带来的负面影响是不可忽视的。而今天，我要向大家介绍一种更加健康、科学的减肥方法——通过吃去减肥。
通过吃去减肥的理念是基于科学研究和营养学的原理，它强调选择健康、营养丰富的食物，合理控制食物摄入量，并结合适度的运动，从而实现减肥的目标。这种方法强调的是建立健康的饮食习惯和生活方式，以长期的效果为目标，而非仅仅追求短期的减肥效果。

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