昨天走了很多路做了十几个仰卧起坐腿痛腰痛
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
扩展资料:
仰卧起坐的好处：
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。
参考资料:百度百科——仰卧起坐
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过两天就好了
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今天我们春游,走了很多很多路,脚都走痛了,起码连续走了五小时以上。这样...
不是太好吧，如果你是经常锻炼的，那还可以，如果你很久没运动，在进行这高强度的运动，对整个身体的机能是有影响的，只不过回来用热水泡个脚，喝少许的酒，然后休息休息，应该过几天会感觉很舒坦的
痔疮手术后今天是第十天,走的路有点太多了,有一万多步...
回答：如果没有肛门疼痛出血 坠涨呢也应该问题不大的 ,不过建议你注意休息吧,不要剧烈的运动,可议复查一下肛门镜,可议做一下指检看看吧 。
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陈仓区19258285207： 仰卧起坐一个月内如何提高? - ？
韶京苁蓉： 1、首先是要休息,这两天尽量不要练仰卧起坐了,最多每天练上一组熟悉熟悉,因为肌肉的恢复是需要时间的,一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态,一周才能完全恢复.加之你快考试了,想必前几天都在不停地练吧,...
陈仓区19258285207： 做仰卧起坐会瘦腿么?？
韶京苁蓉： 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止.这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗.不过,你也可以用些减肥...
陈仓区19258285207： 我昨天做了几十个仰卧起坐,今天就一个也做不了了,一个也起不来,怎么回事,腰不酸不疼啊 - ？
韶京苁蓉： 呵呵 肌肉酸痛了,乳酸堆积,正常现象,现在可以每次练完之后休息个24到48小时之后再做,主要是之前锻炼得少,坚持多练练 慢慢就可以每天都做的了了.
陈仓区19258285207： 仰卧起坐做太多了怎样拉伸可以让第二天不酸 - ？
韶京苁蓉： 反过来胸部朝下平躺,然后腰部用力,头部和四肢向中间上方用力,形成一个弧度,腹部拉伸
陈仓区19258285207： 昨天做了几十个仰卧起坐之后今天腹部感觉有疼痛?昨天做了几十个仰卧 ？
韶京苁蓉： 病情分析: 你好,平时不运动的话短时间高强度的运动会拉伤肌肉,之后会有疼痛不适.一般仰卧起坐主要是锻炼的腹部肌肉,所以腹部疼痛更厉害些,但是背部的肌肉是不应该疼痛的. 指导意见: 暂时的话不用去做CT检查,进一步观察就是了,等肌肉恢复几天看情况,并且轻按摩腹部肌肉.如果有过量运动导致肠痉挛或是胃痉挛的话用温毛巾暖暖看看情况.祝你健康.
陈仓区19258285207： 我昨晚做了100个深蹲,50个仰卧起坐,今早腿面疼很,今早做仰卧起坐时都起不来啊,怎么缓解? - ？
韶京苁蓉： 注意锻炼时间段,饮食和睡眠,锻炼之后要做好缓冲运动,别让肌肉太紧绷,还要看自己的身体情况来锻炼
陈仓区19258285207： 为什么做仰卧起坐会小肚子痛 - ？
韶京苁蓉： 这是正常现象.运动后因为肌肉产酸增加,会引起肌肉酸痛等. 1.建议每天进行有氧运动,如:跑步(按能接受的速度,跑15到20分中就好)骑车(每天抽出40分钟时间在操场或公路上) 2.如果能适应1里所说的,那在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组,每组全速去跳,每组间歇1分钟(不要站在原地一定要慢慢走走,在做第二组) 3.如果能把这两项全做完,那就做最后这项,进行曲腿仰卧起坐,每组30个就好如果你能到35个最好!每天进行4到6组,根据个人的情况来定,每组休息1分钟就好了.
陈仓区19258285207： 怎做仰卧起坐快 - ？
韶京苁蓉： 这个跟体能有很大关系,但也有几个技巧: 第一、双腿要弯曲(小腿和大腿间的夹角要小) 第二、双手抱头,两臂平行 第三、做仰卧起坐时身体向上卷的时候要向前,而不是向上再向前(这样费力) 第四、当你没力的时候可以改变卷曲的角度...
陈仓区19258285207： 很久没有运动了,昨天晚上做了50个仰卧起坐.今天肚子痛了一天怎么回事? - ？
韶京苁蓉： 这个是运动的正常伤害,对身体没有影响,长时间不运动,身体的肌肉组织僵硬,其实在强烈运动中有造成毛细血管断裂,肌肉充血,然后肌肉组织会生长,这就是长肌肉的原理.刚开始运动时要注意尺度,循序渐进~最后总结一下,你现在的疼痛证明你的肌肉组织在加强.如果坚持锻炼.会有腹肌出现.
