经常熬夜的人饮食上有什么要注意的
1、多喝水
腹泻病人由于大量的排便,导致身体严重缺水和电解质紊乱,此时必须补充大量的水分。含有氯化钠、氯化钾和葡萄糖、枸橼酸钠的补液盐是理想的选择,因为它们能补充体内流失的葡萄糖、矿物质,并且调节钾、钠电解质、水分酸碱平衡。
胡萝卜汁、苹果汁、西瓜汁等不仅能补充水分,而且可以补充必需维生素,也是很好的补充品。它们都是防止机体因腹泻而脱水和虚脱的良方。
2、顺其自然
许多人喜欢用果胶、嗜酸菌、角豆粉、大麦、香蕉、瑞土于酪及各式各样的奇特食物来治疗拉肚。这些东西能约束肠子,延缓其蠕动。但实际上,这只是延长问题来源待在体内的时间,你真正需要的是将引发拉肚的物质排出体外,最佳的方法仍是顺其自然地排掉。
3、每天喝3碗米汤
米汤有益于治疗腹泻。用3杯水加半杯糙米煮45分钟,过滤后,每天喝3碗。同时,吃米饭也可帮助粪便成形,并提供维生素b。
4、服用木炭片
每小时4粒木炭片与水服用,直到情况好转。晚间使用。千万勿与其他维生素或药物合用。
5、饮食清淡
腹泻期间应食用清淡的流质食物,如鸡汤或其他透明的液体。因为在腹泻期 间,你的肠子需要充分地休息。当你确定鸡汤没问题后,可趁症状改善时,在饮 食中逐渐加入米饭、酸乳(含有益菌)、生菜等容易消化的食物。
6、避免下列食物
拉肚子时,最需要避开的食物包括豆类、甘蓝菜等。其他含有大量不易吸收 的碳水化合物的食物也会加重腹泻。这些食物包括脂肪、小麦及含麸质食物如面包、面条及其他面粉制品、苹果、梨子、李子、玉米、燕麦、马铃薯等。避免喝碳酸饮料,这类饮料所含的气体可能使你的泻肚火上加油。
7、补充矿物质
服用海带粉胶囊,每天5粒,或食用海带汤以补充矿物质。每天服用100毫克钾以补充流失的钾。
8、用大蒜杀菌
你可以在三餐时吃几粒大蒜,它可以预防和治疗细菌性腹泻。如果你不能或不愿吃生蒜,则可以服用蒜头胶囊,每天3次,各2粒,也同样起到杀菌(细菌及寄生虫)作用。
在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。 5重能让人更有精神和精力,而且有意于皮肤的果汁是:
1、 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰
块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的
很多能量。
3、 两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素
C,补充体能而且美容。
4、 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。
生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适
当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
熬夜前的准备
1、 熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。
熬夜过程中的注意事项
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
枸杞茶的做法:
1.材料:枸杞一小把、红枣3~4粒
2.做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。
3.提醒:
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。
c.红枣可先剪开
熬夜主食以清淡为主,富含维生素、蛋白质。
我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主,尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包,粥等为主,日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。
不要图方便吃泡面。
很多时候,我们熬夜就因为太忙,忙不过来,所以在吃的方面就非常随意了,随便给打发了,如果只是偶尔这样都是无所谓,如果经常熬夜的话,那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物,切忌用方便面打发,熬夜吃方便面特别容易火气大,如果喜欢长痘痘的朋友,第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。
熬夜多补水,提神用绿茶。
我们熬夜是非常缺水的,一定要记得多喝白开水,如果为了提神醒脑的话,可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗脸,熬夜的时候,脸上油腻特别多,特别是油性皮肤的朋友,注意脸部的清洁,同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。
清淡而不油腻之食
多吃水果
夜间最好不要吃东西
上夜班的人平常要多吃什么食物
三、全谷类食品——保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。四、优质蛋白—保持敏锐度 选择优质蛋白质,...
常熬夜多吃六种食物。
1,香蕉 香蕉中的镁元素能缓解疲劳,钾元素能调节血压,改善因高盐饮食导致的高血压防止肌肉出现痉挛,香蕉当中的葡萄糖能够补充能量,帮助恢复体力。2,绿茶 经常熬夜会加快人体的衰老速度,绿茶当中含有非常丰富的茶多酚,能够延缓皮肤衰老,建议大家在熬夜的时候可以喝杯绿茶。3,海带 常熬夜的人多吃...
经常上夜班的人吃什么水果好
经常上夜班的人吃什么水果好?1. 夜班工作会打乱人的生物钟,导致身体机能紊乱。因此,经常熬夜的人需要通过饮食来调节身体。2. 核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽和胡桃等干果类食物,含有丰富的蛋白质、维生素B群、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油。这些营养成分能够帮助抗疲劳,恢复...
经常熬夜的人应该多吃什么食材?
4、还要补充足够的卵磷脂和优质蛋白质,例如,核桃,碧根果,杏仁,腰果,榛子等坚果类食物,能够改善提高脑细胞的活力,增强记忆力,有助于为脑细胞提供更好的营养。5、此外,还要补充足够的电解质和维生素,例如,西瓜,苹果,橙子,柠檬等,以缓解身体疲劳。经常熬夜的人群,对肝脏的损伤比较大,饮食上...
经常熬夜的人吃什么好呀?
经常熬夜可以吃炒面,冷锅串串等有食欲,而且不是大鱼大肉不会长太胖
经常需要熬夜工作的人吃什么好?
熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳,含有维生素B的食物有大豆、 花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。经常熬夜的人吃什么 1、多吃水果 我们日常生活中吃的苹果中富含一定的膳食纤维,膳食纤维有利于肠胃蠕动,对人体排毒有非常好的作用。熬夜的人可以将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、...
常熬夜的人吃什么对身体好
四、坚果类食物 坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E以及多种矿物质,对于常熬夜的人来说是很好的选择。它们能够提供持久的能量,并有助于保护细胞免受氧化应激的伤害。适量食用核桃、杏仁、腰果等,对身体健康有益。总之,对于经常熬夜的人来说,保持均衡的饮食非常重要。除了以上提到的食物,还应保持足够的...
熬夜的人吃什么好?熬夜应吃的水果和维生素
其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。2、柠檬可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。3、杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素...
长期熬夜怎么补?
多吃猕猴桃、脐橙、柚子、西红柿等富含维生素C的食物来提高免疫力,促进胶原蛋白的生成,防止皮肤因为熬夜失去光泽和弹性,可以让肝脏更好地发挥解毒功能,同时保护肝脏。★★第二类食物:膳食纤维丰富的食物 像粗粮、各种豆类、玉米、燕麦、芹菜、菜花、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物可以调节因为长期熬夜造成...
长期熬夜的人吃什么比较好
3. 饮食三:葡萄。葡萄的营养价值在水果界中也是有目共睹的,由于其营养性极高,而且其中还含有人体所必需的氨基酸等物质,对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄也是一种能够减肥、美容的水果,在葡萄中含有的大量的果酸有助于消化,而且所有的抗氧化功能,起到很好 的美容效果。 注意事项在对长期熬夜的人...
虫强可沁: 熬夜主食以清淡为主,富含维生素、蛋白质. 我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主,尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,这样对身体的伤害是非常大的.我们尽量以水果、面包,粥等为主,日常多吃绿色蔬菜...
苍山县18342681799: 经常熬夜的人,饮食方面要注意点什么? - ?
虫强可沁: 首先是按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富.多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽.鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱.熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火...
苍山县18342681799: 经常熬夜的人饮食该注意什么? - ?
虫强可沁: “日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产...
苍山县18342681799: 经常熬夜的人饮食该注意什么? - ?
虫强可沁: “日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产...
苍山县18342681799: 经常熬夜的人怎么调理? - 久久问医?
虫强可沁: 你好,经常熬夜的人一定要注意身体健康,做好正确的预防是很重要的.熬夜后用热水洗澡,可以有效缓解疲劳,提高睡眠质量.熬夜饮食一定要注意,烧烤、啤酒一定要远离,清粥是最好的选择,还要多喝水.熬夜对眼睛的伤害也很大,可以适当吃一些护眼水果.
苍山县18342681799: 经常熬夜多吃什么 - ?
虫强可沁: 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳. 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意...