长期熬夜怎么补？

经常熬夜的人如何补充睡眠？~

经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。
首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。

由于现代生活的需要，很多人会经常的熬夜，大家都知道，熬夜是一件不好的事情，但是有迫不得已，那应该怎么办呢？下面，我来教大家一些调理方法。
1、早上要吃早餐
如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。
2、多吃清肝的食物
熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物进行保肝护肝。
3、早餐后做一些适量的运动
最好是做一些瑜伽或者是体操运动，也不要太用力，舒活一下筋骨就可以。
4、运动后洗个澡
最好是使用温水洗澡，不要因为天气热而使用冷水，温水可以有助于身体内循环，让身体不容易感冒。
5、洗澡后放眼眺望几分钟休息
熬夜的时候，双眼得不到正常光线的照射，非常疲劳，这个时候，向远处眺望几分钟，让眼睛也放松一下，然后睡觉。

长期熬夜对身体的损害非常大，我们不能从单方面原因来弥补熬夜带来的伤害，所以我们要从饮食、改变生活作息、运动等方面来做出改变。

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一、饮食方面

如果每天都熬夜，那我们可以吃以下几类食物来补身体

★★第一类食物：富含维生素的食物

多吃胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果等富含维生素A的食物，以及瘦肉、肝脏、鱼肉等富含维生素B的动物性食物，可以防止视觉疲劳，视力下降等症状，维生素A对保护肝脏也能起到很好的作用。

多吃猕猴桃、脐橙、柚子、西红柿等富含维生素C的食物来提高免疫力，促进胶原蛋白的生成，防止皮肤因为熬夜失去光泽和弹性，可以让肝脏更好地发挥解毒功能，同时保护肝脏。

★★第二类食物：膳食纤维丰富的食物

像粗粮、各种豆类、玉米、燕麦、芹菜、菜花、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物可以调节因为长期熬夜造成的肠胃功能紊乱，起到保护肠胃的作用。

★★第三类食物：能够健脑的食物

我们长期熬夜会出现健忘、记忆力下降、注意力不集中的症状，所以要补充一些能够健脑、为大脑提供能量的食物，如各类坚果、肉类、鸡蛋、乳制品、米饭、面食等食物，这些食物富含蛋白质、碳水化合物，可以为大脑供能。

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二、生活作息方面

✔ 中午补觉

建议在熬夜后的第二天中午的时候小睡一会，大约30分钟到一个小时，以此来恢复因为睡眠不足而导致的精神不振，也能为下午的工作提供活力。

✔ 保持睡眠时间规律性

如果不断的改变睡眠时间会扰乱我们身体的生物钟，继而影响身体机能，所以就算是熬夜也需要我们保持规律的睡眠时间，保证睡眠质量，比如每天早上必须7点醒来，而不是今天7点，明天就8点。

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三、运动锻炼方面

经常熬夜导致精神萎靡、身体免疫力下降、体内的基础代谢减弱，这个时候，我们就可以通过一些低强度的运动来帮助身体恢复活力，减少疲惫感。

❤ 长期熬夜可以做哪些运动：散步、慢跑、瑜伽、广播体操等运动，既不会增加身体负担，还能缓解熬夜带来的不适感。

❤ 运动的时间：运动的时间不宜过长，最好在15分钟左右，并同步监测自己的心跳是否过强，平时就有运动习惯的熬夜者其运动量应该是平常的一半。

以上就是我的一些建议，其实弥补长期熬夜带来的损害最好的办法就是拒绝熬夜！

 

熬夜固然对身体健康有着不可逆转的损害，但处在这个生活节奏太快的社会，为工作，为应酬，为朋友，为亲人，我们有时候不得不经常熬夜，但是我们也不想伤害身体，那么这就涉及熬夜该如何补回来的问题了～

熬夜的时候这样做

一、第二天中午补觉

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医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。 

而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。 

二、多吃高蛋白质、高纤维素食物

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经常熬夜身体会受不了，一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求。

少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦～

三、多吃富含维生素A和维生素B的食物

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经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害，身体也会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12。熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。

所以，经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

四、多吃一些养胃、下火的食物

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总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外还有桂圆，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦～

五、补脑、增强机体免疫力的食物

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经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物。

建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些杏仁、牛油果、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于养生非常重要。

六、补气血的食物

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经常熬夜的人容易气血亏虚，会出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。

因此，熬夜后最好也补补气血，多进食温补气血之品，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

虽然上面这些方法可以补救熬夜所产生的问题，但是我们也要知道，它不可能完全补救的，只能尽可能减少熬夜所带来的危害，所以能不熬夜就不要熬夜哦～

由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。那么，长期熬夜怎么来补救呢？下面我从三个方面来说明。

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一、及时补觉，调整作息

根据调查显示，人体的最佳睡眠时间应该是晚上10点到早上6、7点。人体内存在着昼夜节律，一旦打破节律，人体内很多激素的分泌也会受到影响，特别是褪黑素。长期熬夜会导致免疫系统能力下降，抵抗力变弱，严重时甚至会引发心血管疾病。所以，长期的熬夜是不可行的，还是建议慢慢的调整作息，尽量每天11点前入睡，7点起床，保证8个小时睡眠时间。如果不可避免的熬夜后，可以在中午进行半个小时的午休来补充体力。

二、注意饮食，减轻负担

长期熬夜会导致脾胃受损，睡前2-3个小时之前建议不要进食。平时尽量少吃太过油腻、辛辣刺激的食物，饮食尽量清淡，还可以适当补充维生素B和矿物质钙，不要给肠胃增加负担。可以在保温杯里装一点养生茶，放一些补充气血的药材，不仅可以有效恢复熬夜耗损的免疫力，还有这提神醒脑的功效。比如西洋参、枸杞、黄芪、白术等等，条件允许的情况下，可以用水煎一煎，没有时间的话也可以直接用水冲。

三、加强运动，强身健体

建议熬夜的朋友多进行一些体育活动，运动可以促进我们的血液循环，加速新陈代谢，还能强健我们的身体，长期坚持还可以使我们的体态和气质得到改善，一开始可以进行中低强度的运动，一周可以进行2-3次的有氧运动，例如跳绳、慢跑等。慢慢的增加运动量，有氧运动和无氧运动搭配训练，以此来增强体质，提高免疫力。

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身体是革命的本钱，长期熬夜有害身体健康，希望大家重视并行动起来，不要忽视熬夜的危害。

由于现代生活的快节奏，熬夜基本上成了每个工作党和学生党生活中常见的现象之一；我们都知道，熬夜不仅会对我们的皮肤造成损害，而且长期熬夜更会危害我们的身体健康，在没有避免熬夜的情况下，应该通过哪些补救措施去改善在熬夜过程中带给我们的危害？下面跟随我了解一下：

饮食：熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳，免疫力低下等。第一，保证足够的热能摄入一般成年人每日需要的热量为2400千卡，对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的一日三餐，还需要增加一顿夜宵，额外增加优质蛋白质，以此来保证足够的精力。第二，多吃富含维生素的食物经常熬夜主要会对眼睛产生伤害，干涩疲乏，所以补充适当的维生素A，富含维生素A的食物有动物肝脏，蛋黄，牛奶；经常熬夜会口腔溃疡，主要是缺乏维生素C，适当补充维生素c的食物；第三，不要摄入过多的甜食熬夜期间摄入高糖食品，反而容易使人疲劳，不建议通过甜食补充能量；第四，给足充沛的水分尽量去饮用温水，温水有助于血液的循环，为后期的睡眠得到一个提升。

富含维生素A的食物

优质蛋白质食物

注意事项：1.熬夜的时候不管有多累，尽量不要中间上床休息，就像机器一样，突然间歇，对身体是非常不好的。2.若困乏的时候事情没有做完，则可以喝咖啡或茶进行提神，但一定是热饮，浓度不要太高，容易伤胃。3.熬夜时，大脑需氧量增大，容易造成大脑缺氧，头晕眼花，必要时需要做深呼吸。4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

在了解怎样通过饮食去调理身体和熬夜过程中的注意事项之外，还要了解熬夜后做哪些补救轻微减轻危害：

1. 睡觉前或起床后利用十到十五分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤；

2. 起床后利用冷热交替刺激脸部的血液循环；

3. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效；

4. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；

5. 早饭一定要吃饱，不能吃凉的食物；

补救小指南

长期熬夜者，合理安排自己的作息时间，同时借鉴上述建议，希望各位在忙碌工作的同时，也能够保护好我们自己的身体健康。

我们在每天上完班或者是忙碌、学习了一天的时候，我们就想在晚上放松一下自己，玩一会儿手机，但是玩的手机舍不得放下你每次都熬夜，但熬完夜到了第二天整个人都会特别的不舒服，那熬夜过后再该怎么补呢？

一、行为补救

1.在熬夜的时候，不要用同一个姿势长时间的侧着、躺着、坐着，如果眼睛感到累了，就要让眼睛放松一下，做一套眼保健操，随后眼睛望向远处。还有医生经常会说，熬夜会使人变胖。所以熬夜的时候也尽量不要吃东西了。

2.营造一个良好的环境，熬夜的时候就不要放躁动的音乐，然后将自己的窗帘紧闭，营造夜晚的一种氛围，保证褪黑素的正常分泌。也可以坐在床上进行冥想，放上柔和舒缓的音乐

3.睡个午觉是一个好选择。虽然不能弥补昨晚犯下的过错，但起码也可以让下午的自己精力充沛，否则昏昏沉沉一整天，那可真是什么事情都做不了。所以中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。

3.适量的健身运动

比如静坐、瑜伽等在音乐配合下的活动，能够迅速缓解疲劳和放松心情，这些都是有利于睡眠的。室温适宜   一般建议室温在23-26℃为宜，太冷或者太热都不利于睡眠，会使身体产生紧张感。

瑜伽来放松

二、食补

在熬夜完我们会感觉到自己的身体被掏空脸色非常的蜡黄，这个是因为我们人体的肝正是值班的时候，所以这个时候我们肝肾阴亏，口干舌燥，眼睛干涩肿痛。可以在熬夜前泡一杯柠檬水也可以去药店买一瓶六味地黄丸。

你可以在熬夜过后或者是醒来后来一杯牛奶，修复一下我们的肝脏，然后再来一根胡萝卜，胡萝卜有着维生素有利于缓解我们的视力疲劳。

不管如何熬夜还是会有害于我们的身体，不管你如何去补还是对身体有损坏，顺应自然，正常的作息就是一种最简单的养生方式。

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况杰外用： 工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理. 消痛清热:生地炖鸭蛋用料:生地20克、鸭蛋1至2个.做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次. 补肾强骨:猪腰炖杜仲 用料:杜仲25克、猪腰1个.做法:隔水炖1小时. 益气解痛:粉葛生鱼汤用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏.做法:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味.清火降压:夏枯草煲瘦肉用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量.做法:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁.

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