睡眠充足是指多长时间？

人类的正常睡眠是多长时间？~

不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。
（一）未成年人：
1.新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。
2.婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，4-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。
3.幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
4.小学生。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。
5.中学生。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-18岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。
（二）成年人：18-59岁：7-8小时。60-70岁：5.5~7小时

扩展资料：睡眠的注意事项：
1. 正常人睡眠时间6--8小时。
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
参考资料来源：百度百科--睡眠时间

　　婴儿（3-11个月）需要量14-15小时
　　学步儿童（12--35个月）需要量12--14小时
　　学龄前儿童（3--6岁）需要量11--13小时
　　学龄儿童（6--10岁）需要量10--11小时
　　青少年（11--18岁）需要9.25小时
　　成人平均需要8小时
　　老年人睡眠7小时或更少

　　一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

睡眠时间 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。

正常睡眠时间是八个小时，十点到六点是最佳睡眠时间哦。不同时间段 有不同的身体器官进行排毒，所以不要熬夜哦

成年人睡眠充足一般7-8个小时，想要第二天有精神，那么就要保证睡眠的质量，以下方法可以提高睡眠质量：
第一，养成良好的休息习惯，缓解压力，保持愉快的心情。
第二，卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适。
第三，注意，每天记得要服用眠梦香，可以舒缓神经，帮助放松身心，提高睡眠的质量，并且保证白天的精神。

足睡眠时间是针对不同年龄段来说的，对于婴儿来说，充足的睡眠时间一般在16到18小时，对于学龄期儿童来讲，一般需要12到14小时，而成年人一般在8到10小时，老人的话可能时间更短；同时睡眠好坏，不只是以时间为标准，睡眠质量至关重要。
不过，睡眠质量高，时间很重要，更重要的是进入熟睡的状态比较好，如果有失眠的症状，需要有意识的调整一下，尽量早睡早起，不要经常熬夜，睡前再喝一杯眠梦香，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。

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平远县19714815647： 充足睡眠是指一天睡几小时? - ？
勾武二维： 一般儿童的睡眠会多一些,在9到10个小时左右,青年人的较少,一般在8到9个小时,但千万要记住在夜里11点一定要休息了,熬夜可是慢性自杀,也会形成不良的作息习惯,老年人的最少,一般在6到7个小时左右.

平远县19714815647： 多少时间才算睡眠充足? - ？
勾武二维： 高质量的睡眠时间只要两个小时,不过最关键是晚上11点到凌晨2点这几个小时.感觉前晚没睡好,往往是心理作用.越感觉没睡好,越没精神.

平远县19714815647： 人体的充足睡眠是几个小时? - ？
勾武二维： 一般7-9小时 人体2113对睡眠的要求,一般青壮年一5261夜睡7-9小时,少年幼儿增4102加1-3小时,老年人减少1-3小时,这1653是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不...

平远县19714815647： 睡多久才算睡眠充足 - ？
勾武二维： 8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天...

平远县19714815647： 睡眠充足是几小时?？
勾武二维： 7岁以下10个小时 8~14岁9个小时 15~17岁8个小时 18~55岁6个小时 56以上每天8小时 一般都说是8小时的 曾经有个美国科学家在一个黑暗的山洞里做了一个试验,他让人们在不知白昼黑暗的情况下自由的睡眠,其结果是:一种人醒来10小时后,在睡5小时;一种人醒来16小时,睡8小时;一种人醒来20小时,一睡就是10小时.“人的生物钟周期长段不均,但清醒状态与睡眠状态的比例,不论男女老少,都是2:1.既是说再在正常生物钟下,人醒16小时,睡8小时,此时身体最健康.”他进一步论证,“流行病学调查发现,睡眠8小时一组人寿命最长.每少睡1小时,死亡率升高百分之9,少睡2小时,死亡率升高百分之18,少睡3小时,死亡率升高百分之27.”

平远县19714815647： 睡眠充足是个什么概念?是睡到自然醒?还是醒后不困?还是醒后略带睡 ？
勾武二维： 睡眠时间的多少不是很重要,关键看质量,据可靠医学报道:一般人的深度睡眠是在凌晨0:00-3:00,只要这三个小时保证休息充足,睡眠质量高,就相当于一般睡眠的8个小时!所以建议你最好晚上10:00-10:30就入睡,这样保证睡眠质量

平远县19714815647： 睡多长时间算充足的睡眠 - ？
勾武二维： 婴儿(3-11个月)需要量14-15小时 学步儿童(12--35个月)需要量12--14小时 学龄前儿童(3--6岁)需要量11--13小时 学龄儿童(6--10岁)需要量10--11小时 青少年(11--18岁)需要9.25小时 成人平均需要8小时 老年人睡眠7小时或更少 一般...

平远县19714815647： 人一般睡多少个小时才叫充足睡眠!! ？
勾武二维： 应该是8个小时!年龄不同,睡眠的时间也不样!