用哑铃怎么减胸部和肚子
哑铃什么的是练肌肉的，肌肉练得再发达，脂肪不减少的话还是看不出什么线条的，减脂肪的话唯一的办法减肥办法是有氧运动
1.慢跑，每天坚持跑30~40分钟就行，速度每小时6公里左右
2.跳绳，也不要跳得太快，100个一组，休息间隔为3分钟，当感觉身体发热以后再跳5-10组即可
3.呼啦圈减腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能买一个
哑铃可以用卧推，飞鸟等方法增加你的胸肌，让胸肌更饱满，能让肌肉看着更舒服，但是要出线条还是要有氧运动，把脂肪减少再说
以下下是用俯卧撑锻炼胸肌的办法
俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟
第一种：手臂与肩宽，双腿分开
第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢
第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢
第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频
这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，不会出现下胸肌发达，上胸肌干瘪的情况，同时也锻炼你的背部和手臂肌肉
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
你需要的是全身练习，而不是专门练胸部和腹部。
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
第一天
胸部、肱三头肌、跑步30分钟以上
第二天
腿部、腹部、跑步
第三天
背部、肱二头肌、跑步
第四天
肩、腹部
然后循环
哑铃只能锻炼臂肌...做俯卧撑和仰卧起坐能锻炼你要的
哑铃胸部肌肉锻炼
二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。三、仰卧夹胸 平...
有一对8lb的哑铃,每天只有40分钟,如何用仰卧的方法锻炼胸部,肩部,和...
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推...
哑铃可以减胸部吗
可以的，卧姿推举，选择轻重量，每组20次，间隔休息不超过1min，训练4~6组，再配合有氧运动。
用哑铃锻炼胸肌之后胸部变大了怎么办
你只练这一样吗 据我所知平卧飞鸟只锻炼胸沟 你光锻炼这个当然不行 下面是我在网上找的训练计划 我按照这个做 效果真的很好 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线...
怎么样练哑铃才能减小胸部 男
如果你说的胸部脂肪的堆积，那么单纯的哑铃是无法帮助你减少胸部脂肪的，因为哑铃的卧推，飞鸟等等属于无氧运动，属于力量训练。如果你想减少胸部脂肪只有一个办法：整体减肥，通过有氧运动，慢跑、注意饮食等等方式，就一定会达到减肥的目的。
怎样用哑铃锻炼胸部肌肉和腰部肌肉?请您指导 谢谢!
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧...
用哑铃如何锻炼胸肌
哑铃位于胸部两侧上方，前臂与上臂呈90度角， 哑铃卧推训练动作 1）吸气时胸部肌肉用力，往上推哑铃。 2）两臂伸直后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。 动作要领与注意事项 1）为安全起见，训练完成后，应先将哑铃放在大腿上，再慢慢起身。 2）开始时，哑铃的轴线应该位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），...
哑铃健身方法
哑铃锻炼的意义 1、塑造身体线条：哑铃锻炼可以帮助增加肌肉质量，塑造身体线条，使身体更加健美紧实。通过有针对性的哑铃训练，可以有效地锻炼胸部、背部、腿部、臀部、手臂等各个部位的肌肉。2、增强肌肉力量：哑铃是一种多功能的健身器材，可以进行各种复合动作和单臂动作。适当选择合适的重量和练习方法，...
我170,100斤,想用哑铃在家里锻炼,锻炼手臂肌肉胸部肌肉,和腹肌,有没...
哑铃一组 比如20到30次一组，仰卧起坐一组，俯卧撑一组，房间的门梁可做引体向上一组，抗大米上下楼一组。开始少坐点身体负担不了，刚做肯定全身都疼。适应了加量。我说的这些基本全身都运动了尤其是臂力大部分都需要臂力完成。
怎么练腹部、胸部肌肉、?
4.使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面...
咎影丹参： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右
涟源市18928538476： 不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点) - ？
咎影丹参： 哑铃减肚子上的肉可以用一下方法:在锻炼前与锻炼后都要有一个热身运动与放松运动,这样会使得锻炼效果提高很多,一般情况下热身10分钟左右就行.1、找个地方平躺下,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟...
涟源市18928538476： 怎样快速的减掉背部、腹部(胃这里)和手臂的赘肉啊? - ？
咎影丹参： 减后背: 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧 面.15个为一组,每天做3组. 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起.做这个动作时保持胳膊是伸直的.15个为一 组,每天做3组. 这两个动作可以锻炼到背 部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间. 3. 你可以试试减肥药物,试试经典减肥瘦身胶囊吧,对于这种局部减肥,效果也是很好的.你可以在网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿,针对局部减肥效果很好.你自己选择吧.祝你早日成功!
涟源市18928538476： 怎样使用哑铃去掉胸部赘肉?有没有快速一点的方法? - ？
咎影丹参： 每天早上做中长跑, 跑后稍休息,做扩胸动作 然后做俯卧撑, 再下来就用哑铃,要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作, 早运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;
涟源市18928538476： 如何用哑铃减胸? - ？
咎影丹参： 胸部多没事把它练结实了就是性感,由于你是在家里所以练胸最好的办法是俯卧撑,减肥就要着重于数量,用小重量 大概半个小时练习 选在晚饭后一个半小时左右,练习后大概半小时到一小时内会感觉到饿...
涟源市18928538476： 怎样使用哑铃减掉肚子上的赘肉? - ？
咎影丹参： 肚子上的赘肉,仰卧起坐比较管用 坚持一个月,每天晚饭1小时候转呼啦圈也管用,但贵在坚持啊
涟源市18928538476： 肚子上和胸部的脂肪怎么减掉! - ？
咎影丹参： 多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会. 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分.但也不要在短...
涟源市18928538476： 如何瘦腰腹,哑铃发展胸肌(自己用的) - ？
咎影丹参： 快速瘦腰的四招运动 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地...
涟源市18928538476： 肥胖男生用哑铃怎么减胸部脂肪 - ？
咎影丹参： 减脂肪,先说说 脂肪如何而来,当我们摄入过量的能量,但又无法消耗出去的时候,我们人体将会这部分能量以脂肪的形式存放起来,简单来说就是吃多了.而人体如何才能消耗脂肪?人体消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白质(肌肉) 一般...
涟源市18928538476： (男孩)如何用哑铃减胸部肥肉? - ？
咎影丹参： 我来回答你吧,首先,你需要进行有氧锻炼(例如跑步,健身操,游泳)来减去全身的脂肪,没有什么运动是光减一个部位的,要想减一个部位就必须全身都减,建议你每天慢跑30分钟以上. 其次,你需要做一些增强胸部肌肉的运动,如果有条...
