第一次去健身房怎么开始锻炼
1、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身，把身体达到微出汗即可，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤，所以热身很重要，时间五到十分钟即可，速度不宜过快。
2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。
3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一般人刚开始以自己的体重为标准，把自己的体重量减四十到六十斤，每组推十次，推两到三组，此项目有一定危险性，需要有人辅助完成，在之后的训练中练的越多可以适当加量，能快推起自己体重的量时说明已经差不多了。
4、背部训练。背部训练一般会用屈腿硬拉；双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。
5、腿部训练。负重深蹲，这是一个比较高阶的动作，开始可以不用负重体会动作要领，要掌握标准，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，然后起来，如此往复，掌握之后可以上杠铃进行高阶的动作。
6、整体核心肌群训练。平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩和肘垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一分钟以上，刚开始可能几十秒就坚持不下去，多练习。
7、放松健身房运动后放松很重要，热身很重要放松也很重要，用手轻拍自己的运动部位，大腿小腿等，多次拍打，弹踢小腿，也可以适当拉筋压腿放松，不进行适当放松锻炼完后隔一天就会各个部位出现酸痛。
扩展资料
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料：百度百科—健身
健身房就是健身的地方，我们可通过健身房让身体得到更有效的运动成效，让我们具有更好的体魄，让我们的意志力得到有效地提高，让我们结识一群健身的小伙伴。健身房所给我们的正面的优点可真的是不少啊，从没有去过健身房的人，怎么样正确开启第一次训练？
第一个步骤：带好自己的装备
第一个要进行的健身步骤是带足了自己的装备，做好运动的准备才可以拥有一个好的运动体验。所以，我们需要携带好运动的时候所需要的装备，那么我们得准备些什么呢/
我们需要合身的运动服装、减少冲击的运动配件（护膝、护腕等等）、运动中要补充的能量、运动后的补剂等等。把这些都带在身边，但是尽量不要携带贵重物品，很多人都反映过健身房的更衣室有一定的安全问题，所以不要携带贵重物品，以免丢失了。不少的小伙伴们都反映过自己曾经在健身房里丢失过东西，前人的事情都应该为例。
第二个步骤：选择适合的健身房
第二个步骤是我们要去选择合适的健身房，一个合格的健身房应该有充足够用的健身器材，并且应该都保障质量以及有合理维修。最关键的是，健身房的分为必须要适合自己，有的健身房的氛围不好，有的健身房过于喧哗，这都是会影响我们对于健身的热情的。
第三个步骤：学会使用健身器材
第三个步骤是学会正确使用健身器材，要想好好健身，学习正确使用健身器材是非常重要的一件事情。学会使用健身器材，我们在健身的过程中就会更容易掌控运动的要领，也不那么容易受伤了。
第四个步骤：按照顺序健身
第四个步骤是按照顺序进行健身、参与健身运动。那么，健身的步骤是什么呢？第一步是进行热身预热身体。用运动让身体热起来，并且做好运动的准备。第二步是做无氧训练，这是一个重头戏，我们得在无氧运动上用掉大部分体力。第三步是有氧运动，有氧运动可以调节身体，让身体素质得到更有效的帮助以及提升。最后一步是拉伸运动，用拉伸放松身体，然后整个健身就结束了。
第五个步骤：充分利用健身房
我们还需充分利用健身房来进行健身。因为健身房里有各种各样我们数不清的器材以及专业的器械，不知道你有没有发现，利用专业的器械和不用器械健身完全是两种感觉。而健身房里有这么多种器材工具，我们可得充分利用才好啊。不能只会用跑步机，我们尽量多多利用这些器材，每一个都要会用。
去健身房的时间最好也要错过高峰期，这样我们就可以在每一个器械上停留更多的时间，让我们得到更好的运动功效。
这就是关于第一次去健身房参加训练的相关内容了。相信你一定已经知道应该怎么去做了吧？就算是第一次去健身房，也得练出一个老手的风范嘛，就是这样了
全身性健身器械属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲。
1.
先简单的放松一些肌肉,拉伸一下手臂膝盖等关节,这个还是很有必要的,能够防止运动中受伤。
2.
简单的拉伸之后,还要在做一些热身运动,可以慢跑个几分钟。
健身房开了卡第一次去是不是有教练带练器械一次?
如果是买个月卡，那你要求不能太高；如果买的至少是年卡，那你这也是被会籍顾问忽悠了。除了买卡直接打折，体测、体态分析、甚至训练计划，都可以跟顾问要的，谈好了，他会找教练给你做。这个过程也方便教练做展示、推销，很多健身房都是当做优惠，白送。进场训练，确实是有问题就找巡场。教会你器械...
新手去健身房要注意些什么?
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
健身新手去健身房应该从什么开始?
有句话叫：“四月不减肥，五月徒伤悲”。到了夏天令很多人头疼，因为衣服穿的少，容易暴露身材的缺点。不像冬天裹着厚厚的棉服谁也看不出来。冬天我吃的太多，而且不爱出门运动。长胖了不少，尤其是腰围粗了一圈，很是郁闷。和同学一起去健身房办了一张季卡，目标就是甩掉小肚腩到夏天穿好看的衣服...
关于初次去健身俱乐部的咨询,请大大们帮帮我
除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你!其实我不写这个也无所谓,因为你如果去的是健身房自然有人会教你!如果他们教的不明白,我建议你去买点杂志看,买健美先生这杂志,一般的报刊亭都有卖,这里面介绍的很全面,也包含了营养的成分,...
开一个健身房需要什么程序
2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。
办了张健身卡,以前没去过健身房,求教怎么开始。
你主要就是想减肥和增加身体抵抗力吧，多做有氧运动，到健身房以后可以去跑步，先慢走五分钟，然后快走五分钟，接着慢跑，等到你感觉坚持不下去了的时候就再把速度调成快走，然后慢走，最后停下。记得跑步的时候一定要穿跑步鞋，还有跑步机最好调成带点坡度，这样就能减少跑步的时候给膝盖带来的冲击 跑...
初到健身房该如何锻炼,从哪里开始练?
我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享一篇有趣的干货。首先，如果我们是刚刚...
你好,在什么都不懂的情况下去开个健身房,成功率大吗?
还有就选址问题，这个也重要，像菜市场啊，建材市场啊大型商场啊，还有比较偏僻的地方，这些地方都是不适合开健身房的，你可以开在步行街这样的地方，哪怕楼层高一些也要选在这种地方，因为这些地方有钱人，特别是有钱的闲人比较多，你可以边做边学。有几成成功率你自己去分析吧，不过我可以告诉你，...
开健身房需要哪些手续
开健身房需要以下手续：1. 注册健身房公司。2. 办理卫生许可证。3. 办理消防验收合格证明。4. 办理营业执照和经营许可证明。接下来详细解释具体流程和注意事项：注册健身房公司：需要前往当地工商行政管理部门进行公司注册，获得企业营业执照。此外，还需确定公司的组织结构，如董事会、监事等，并完成相关的...
第一次去健身房,大家有哪些健身的步骤可以推荐?
热身都是必不可少的，一个是可以拉伸肌肉、锻练筋骨，还有一个是使自己的身体进入到一个锻炼的状态。如果我们不进行热身的准备，是不利于我们减肥的，延迟燃脂的时间。简单的热身活动有活动关节、信步走、开合跳等等。步骤二：进行无氧运动。建议大家到健身房之后先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。
朝露适今： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
蝶山区18514134405： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
朝露适今： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
蝶山区18514134405： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
朝露适今： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些... 伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿...
蝶山区18514134405： 健身小白,力量比较差,去健身房应该从哪些运动开始 - ？
朝露适今： 首先,建议你找一个合适的健身计划,网上能搜到很多. 按照你的情况,如果体能和力量都比较差,建议你先从徒手健身开始,可以适当搭配一些小重量的器械和有氧运动,同时搭配合理的饮食总之,循序渐进很重要,平常多去了解健身方面的知识,可以关注一些公众号的内容,或者更方便的方式,直接下一些锻炼app,比如keep. 纯手打,望采纳~有什么问题可以继续提问
蝶山区18514134405： 我刚刚去健身房,应该怎么锻炼? - ？
朝露适今： 楼主好,建议第一次去健身房请一个教练专教自己的(请一个月就可以了),这样可以帮你合理安排锻练时间,以免运动过度,还有在运动中教你正确的方式、方法等等(这点很重要),以免造成肌肉拉伤或者没有效果,(本人是一周去六次,每次一个小时左右)
蝶山区18514134405： 新手该如何健身? - ？
朝露适今： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:...
蝶山区18514134405： 健身的新手一无所知 怎么开始? - ？
朝露适今： 先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),而且见效相对快,对你的信心...
蝶山区18514134405： 第一次去健身房锻炼怎么练? - ？
朝露适今： 慢跑 1小时 慢跑间 最好有5次冲刺每星期3次就可以 健身房一哥们 去年190多斤 今年140斤左右他就是每星期跑3次 每次1个小时 加上器械 线条和肌肉特漂亮
蝶山区18514134405： 第一次去健身房怎么练 - ？
朝露适今： 没有用机械好或者是哑铃好的说法,这些东西运用恰当都好,第一次健身最好找个教练从头开始教你,如果不请教练的话就买书来看或者上网找资料,健身都是从胸,背,肩,手,腿,腹这几块肌肉群不同的分化进行练习的,要先有训练计划知道你每天去该练哪个部位,哪个部位该练什么动作,用多大重量适合,做多少组,动作的要领是什么,总共有要多少种动作来完成,不正确的动作规范会对你本身造成伤害,甚至于无法挽回的结果,不会的地方一定要问人, 另外要想全面的练习腹肌可以百度找2个视频来作参考,一个叫腹肌撕裂者,一个叫8分种腹肌锻炼都是不错的腹肌锻炼课程.
蝶山区18514134405： 刚去健身房如何练呢? - ？
朝露适今： 先有氧运动,力量先不要做,跑步,骑车,照你说的好象很胖了,先燃烧点脂肪再谈别的,一定要大运动量的有氧,别跑个15分钟跑不动了就不跑了,坚持,最少半小时,是最少哦!! 你要很胖的话估计还不够, 我在健身房见过一胖子跑2小时的,只要你脂肪减下来人一定会很结实的,力量可以带着练练,不过估计你一开始也没什么力气再玩力量了,做的话一定要小重量,多次数,是减脂出线条的,大重量,少次数是出肌肉的,你最好先别做, 记住,有氧运动程度不够是没有效果的
