打篮球该针对哪里练力量

打篮球最需要哪方面的力量~

核心腰腹力量最重要，它关系弹跳，滞空，影响许多技术的发挥，其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉，它决定了弹跳高度，小腿决定弹速，最好背部也有肌肉，手也是，让自己在对抗情况下动作不变形。
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，建议到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

篮球力量训练方法，在家就能练，体力是运动的关键

这个我算有经验，跟LZ分享下。
1，关于丢三分的问题。不知道你是用的颠投还是跳投。如果是颠投的话其实只要动作协调，投篮手一侧的三角肌和背阔肌力量不是太差就不会累了。如果你打算练跳投的话，那就不仅是对动作的协调和规范程度，同时对全身许多部位的力量都有比较高的高的要求了。我的个人心得是，如果把连贯的跳投动作分解开的话，那么起始阶段，既起跳与起手的阶段主要是依靠小腿和三角肌的力量；出手阶段主要是依靠三角肌后束与背阔肌的力量；将整个身体的下半部分与上半部分串联，以达成连贯的动作，则是依靠腰和腹的力量。有同学认为也有腕力的因素，我觉得手腕只是起到一个力量释放的作用，换句话说，你是把弹跳带来的爆发力通过全身肌肉的传导聚集在手腕上然后甩出去。所以在英语中，投篮出手有一个很形象的说法叫release。如果单独去练手腕的力量，我倒觉得对投篮手感有莫大的影响。
2，跳起后动作变形与吃胖子亏的问题。首先，跳起来，在空中还有对抗，技术动作变形那是一定的，哪怕是NBA球员也不能避免。事实上，是你打的位置还有你习惯的打法决定了你需要把自己的对抗，甚至是空中对抗水平提高到一定程度。比如说，如果你是打小前锋的，而且比较喜欢漂在外线跳投，那么你的力量练习的着重点就应该在提高小腿的爆发力和上肢的耐力，你就可以多做一些提踵，以及针对整个三角肌和背阔肌的轻重量，多组数的锻炼。如果你想加强空中对抗，以便在对方对你进行贴身防守时也能跳投得分，那么除了以上的锻炼之外，你还要特别加强对腰和腹的锻炼。一般来说，强健的腰腹是滞空时间以及技术动作规范的最好保证。
至于遇到胖子吃亏的问题，我只想说，如果你的体积确实没有那么大，但是后背和肩膀上一粒一粒的疙瘩肉，以及英国种马的般小腿都足够触目惊心的话，那头疼的肯定是胖子。
我打篮球很长时间了，为了打篮球而健身也差不多有两年。我的心得是，没有必要为了某个迫切的目标而急功近利。LZ应该注意到大多数职业篮球运动员都是身材很匀称的人，因此我们的力量训练都应当以中等或者较小重量，多组数为原则，注意培养和保持柔韧性与耐力。同时，千万不要丢掉你现有的优势！多年以来培养出来的手感，千万不要因为力量的消长而消失。
写了一大堆，希望对LZ有点帮助，也希望还能继续跟大家讨论这个有意思的话题~

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柳南区19358417881： 打篮球首先练身体哪个部位的力量? - ？
隐闹碘解： 最重要的应该是腰腹部,其次下肢,最后上肢! 为什么乔丹能在空中作3-4个动作?不只是弹跳好,腰腹部的肌肉起到了决定性的作用. 下肢肌肉会影响人的弹跳和暴发力,大腿决定高度,小腿决定速度. 上肢就不用说了,你至少得有力量把球扔到篮框,打内线的朋友上肢力量要加强一些,可以提高你的对抗强度.

柳南区19358417881： 打篮球要训练身体哪个部位的力量 - ？
隐闹碘解： 恭喜球友,你要悲催了.因为打篮球全身都要训练,我给楼主每个地方提点建议 1大脑:多看篮球视频,战术.要学会各种得分手段,要多看战术,学会配合,知道如何更简单得分 2胸肌及腹肌:胸肌可以增加对抗强度,可以用飞鸟做,简单点做俯卧撑会比较好,顺便可以锻炼手部肌肉.腹肌是增加滞空能力,还有拉杆等动作的必要条件之一,做仰卧起坐就可以了 手臂肌肉:对抗性及运球有帮助,建议俯卧撑或者举哑铃,哑铃对外型帮助更大. 小腿肌肉:弹速的作用,提锺是最简便的方法,效果也可以 大腿:弹跳高度的问题,可以半蹲举杠铃,也可以蛙跳,都可以锻炼 很少人能够全部锻炼,希望楼主有毅力.只要劳逸结合,身体不能说完美,恐怖应该比可以了

柳南区19358417881： 打篮球的时候各个部位的力量怎么练习? - ？
隐闹碘解： 俯卧撑,哑铃. 若你是为了篮球要练身体,你可以去健身俱乐部办个卡.那里有专门练身体的器械 若是你不想去,只能用土半法..上面的俯卧撑拉.仰卧起坐了.来练了

柳南区19358417881： 打篮球需要练哪里的力量? - ？
隐闹碘解： 1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体.首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总...

柳南区19358417881： 篮球需要练哪里的力量?？
隐闹碘解： 首先要练好自己的体力,让自己有充分的体力和耐力去做动作!如果单练跳投的话,最主要先练自己的弹跳力,可以绑沙包跳台阶啊什么练习,然后是腰腹背肌,在空中要保持自己的姿势和手形,这些肌肉是必须要练的!!手腕的力量也是必不可少,但是保持手形还是非常重要的!!!!最后希望要没事听听节奏感强的音乐,跳投是很需要节奏的!!

柳南区19358417881： 打篮球,想去健身房,该练哪一部分的力量 - ？
隐闹碘解： 上肢力量吧,背打的话一般要不断的用背挤对手,所以上肢力量一定要足,还有就是腰腹力量,背打一般都是后仰跳投的,所以腰腹力量一定要给力的,下盘的话我觉得一般过得去就行,你又不是要抗对方到篮板下,我想对方也不会这样的,背打一般是用背部冲撞几次,以此获得转身投篮的空间(或者是通过几次身体冲撞,获得做假动作的空间,就是传说中的篮下脚步了,具体可以去看看大梦和科比的篮下背打)

柳南区19358417881： 作为一个篮球爱好者,应该练身上的哪几处肌肉,怎么练?？
隐闹碘解： 从头来说,臂力,用来护球,投篮,运球,一般打球的臂力都够,腕力,投篮必须的力量,多投球就能练,腰腹力量,滞空关键,关联到空中拉杆等动作,做仰卧起坐,整条腿,大腿关系到体力持久,稳定的重心,做高抬腿,小腿关系到爆发力,奔跑速度频率,整条腿关系到弹跳,多作作蛙跳,负重跳,然后最后就是肺活量,多跑跑步会使你体力更持久

柳南区19358417881： 打篮球要练哪些肌肉?怎么练? - ？
隐闹碘解： 篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能. 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉): 1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3.双脚着地,从反方向再跳过目标. 单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力): 1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作. 传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性): 1.坐在地上,屈膝,双脚抬高;2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧

柳南区19358417881： 打篮球需要锻炼哪方面的力量? - ？
隐闹碘解： 反对练习手腕力量!!!练习手腕力量会增加投篮的力量和远度,但是更会叫你的投篮变的越来越没有感觉~!一般练习做俯卧撑就可以了!,手臂和上肢也可以得到锻炼,在就是练习升蹲,在抗一个人练习也可以!腿部的力量你可以多跑跑步,练习冲刺跑就可以增加力量.腰腹力量?你要是年龄不到25岁就不要刻意就练习,以免造成腰椎劳损,以后嘿咻都麻烦!~

柳南区19358417881： 打篮球需身体哪一部分力量 - ？
隐闹碘解： 手腕 :投篮的时候就是考验你手腕的力量的时候. 腹肌:你的腹肌发达,你的腰部就有力量. 其实打篮球不但是身体的那一部分力量,他是项锻炼身体各部分的肌肉的,只有身体的各部分能够很好的协调好,你才能减少受伤.