打篮球需要练什么位置力量

打篮球最需要哪方面的力量~

核心腰腹力量最重要，它关系弹跳，滞空，影响许多技术的发挥，其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉，它决定了弹跳高度，小腿决定弹速，最好背部也有肌肉，手也是，让自己在对抗情况下动作不变形。
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，建议到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

我上学时也这样,3分球老投不到,后来老师让我预备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量).也就两个月就见效了.注意:投3分不仅需要较强的腕力,手指力量也非常重要.另外,还要练好投篮姿势,学会自脚趾只手指的发力(如果回中投,跳投,这个就不用赘述了).

看你打什么位置，不同的位置要求不同，NBA各个方面要求都高。

中锋：最重要的是下肢力量，未来能顶住对方中锋 其次是腰腹力量为的是能弹跳抢板 对抗力是必修

前锋：最主要的是上肢力量和腰腹力量 协助中锋抢板镇守油漆区 提供中距离投篮 对抗力也很重要

后卫：上肢力量很重要 提供远距离投篮 腰腹力量其次是突破分球的基础要求 爆发力

求采纳

投篮需要手腕的力量，背身单打以及上篮需要腰部的力量

投篮练手腕。
防守、突破练四肢。
篮板练弹跳。
拉杆后仰练腰腹。
打篮球意识也很重要。

身体素质部分--力量，爆发力，体力，弹跳力
篮球技术部分--运球，投篮，传球
心理部分-耐力，体育精神等等

上面的是基础，要全面结合起来才可以好好的理解篮球，找到适合自己的位置和风格。

腹部,,小腿,上肢

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府谷县19360107607： 打篮球首先练身体哪个部位的力量? - ？
薄审凝血： 最重要的应该是腰腹部,其次下肢,最后上肢! 为什么乔丹能在空中作3-4个动作?不只是弹跳好,腰腹部的肌肉起到了决定性的作用. 下肢肌肉会影响人的弹跳和暴发力,大腿决定高度,小腿决定速度. 上肢就不用说了,你至少得有力量把球扔到篮框,打内线的朋友上肢力量要加强一些,可以提高你的对抗强度.

府谷县19360107607： 打篮球应该注意身体上哪些部位的锻炼 - ？
薄审凝血： 训练大腿和小腿,提高我们的弹跳. 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能...

府谷县19360107607： 打篮球要训练身体哪个部位的力量 - ？
薄审凝血： 恭喜球友,你要悲催了.因为打篮球全身都要训练,我给楼主每个地方提点建议 1大脑:多看篮球视频,战术.要学会各种得分手段,要多看战术,学会配合,知道如何更简单得分 2胸肌及腹肌:胸肌可以增加对抗强度,可以用飞鸟做,简单点做俯卧撑会比较好,顺便可以锻炼手部肌肉.腹肌是增加滞空能力,还有拉杆等动作的必要条件之一,做仰卧起坐就可以了 手臂肌肉:对抗性及运球有帮助,建议俯卧撑或者举哑铃,哑铃对外型帮助更大. 小腿肌肉:弹速的作用,提锺是最简便的方法,效果也可以 大腿:弹跳高度的问题,可以半蹲举杠铃,也可以蛙跳,都可以锻炼 很少人能够全部锻炼,希望楼主有毅力.只要劳逸结合,身体不能说完美,恐怖应该比可以了

府谷县19360107607： 打篮球的时候各个部位的力量怎么练习? - ？
薄审凝血： 俯卧撑,哑铃. 若你是为了篮球要练身体,你可以去健身俱乐部办个卡.那里有专门练身体的器械 若是你不想去,只能用土半法..上面的俯卧撑拉.仰卧起坐了.来练了

府谷县19360107607： 篮球需要练哪里的力量?？
薄审凝血： 首先要练好自己的体力,让自己有充分的体力和耐力去做动作!如果单练跳投的话,最主要先练自己的弹跳力,可以绑沙包跳台阶啊什么练习,然后是腰腹背肌,在空中要保持自己的姿势和手形,这些肌肉是必须要练的!!手腕的力量也是必不可少,但是保持手形还是非常重要的!!!!最后希望要没事听听节奏感强的音乐,跳投是很需要节奏的!!

府谷县19360107607： 打篮球哪些部位的力量必须练 - ？
薄审凝血： 我上学时也这样,3分球老投不到,后来老师让我预备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量).也就两个月就见效了.注意:投3分不仅需要较强的腕力,手指力量也非常重要.另外,还要练好投篮姿势,学会自脚趾只手指的发力(如果回中投,跳投,这个就不用赘述了).

府谷县19360107607： 打篮球需身体哪一部分力量 - ？
薄审凝血： 手腕 :投篮的时候就是考验你手腕的力量的时候. 腹肌:你的腹肌发达,你的腰部就有力量. 其实打篮球不但是身体的那一部分力量,他是项锻炼身体各部分的肌肉的,只有身体的各部分能够很好的协调好,你才能减少受伤.

府谷县19360107607： 打篮球最需要哪方面的力量 - ？
薄审凝血： 核心腰腹力量最重要,它关系弹跳,滞空,影响许多技术的发挥,其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉,它决定了弹跳高度,小腿决定弹速,最好背部也有肌肉,手也是,让自己在对抗情况下动作不变形.1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以...

府谷县19360107607： 打篮球哪些部位最需要力量 - ？
薄审凝血： 1背起 慢跑 摸高练习等 . 2不是年纪很大一般不会 . 3加速跑 提踵练习 . 4俯卧撑 5腰部力量可以通过卧推来锻炼 如果没有条件 可以多做仰卧起坐 6 还有跳台阶

府谷县19360107607： 打篮球,想去健身房,该练哪一部分的力量 - ？
薄审凝血： 上肢力量吧,背打的话一般要不断的用背挤对手,所以上肢力量一定要足,还有就是腰腹力量,背打一般都是后仰跳投的,所以腰腹力量一定要给力的,下盘的话我觉得一般过得去就行,你又不是要抗对方到篮板下,我想对方也不会这样的,背打一般是用背部冲撞几次,以此获得转身投篮的空间(或者是通过几次身体冲撞,获得做假动作的空间,就是传说中的篮下脚步了,具体可以去看看大梦和科比的篮下背打)