慢慢跑，每次也只能跑个两分钟左右，就跑不动了，该怎么锻炼？
刚开始跑步的人，不要跑的太快太猛，那样对身体不是很好的。你需要的是循序渐进的方法来达到效果。刚开始可以慢慢的跑，或者是快走，当你的心脏承受力慢慢提高（因为以前你都不锻炼的，所以你的心脏承受力是不怎么强的，稍微运动，心率就会加快，导致气喘，需要休息）以后，再慢慢地增加你跑步的速度。
你可以制定一个简单的小计划， 每天慢慢增加运动量，那你的锻炼效果会显而易见的。锻炼初期，一定要有耐心和毅力，不要太过着急的想要结果，因为刚开始的效果不会特别明显，如果你一味只求眼能见到的效果的话，那么你的心理可能会造成失望，从而失去锻炼的信心。
加油！坚持就是胜利~
坚持跑步对身体有什么益处吗
那你一次跑个两分钟，下一次你就让自己跑三分钟，慢慢的往上累积
好每次也只能跑过两分钟左右就跑不动了可以怎么锻炼那么你需要慢慢的穷短跑来锻炼。
如果每次只能跑两分钟左右就跑不动了，我觉得那里是应该提高一下身体的素质了。
慢跑需要每天都坚持吗?
如何让慢跑的效果更好呢? 到底要不要每天坚持慢跑? 其实我可以这样说,如果你每天只跑4,5km,方法正确,你可以每天坚持慢跑,这样强度不大,身体依然能够 健康 如初,你能够从跑步中受益! 如果你每天跑7到8km,那么我建议你隔天跑一次,这样的锻炼强度也足够了! 隔一天跑一次,可以让你的身体既能充分锻炼,也能充分...
我慢跑只能坚持15分钟 可能是心里就不爱跑 或者没习惯吧!怎么办...
你可以这样。你跑跑，累了就走走，算休息。觉得出气顺了，你就继续跑，但是要记得跑得速度不要太快。一定要慢。而且如果你刚开始跑的话，要注意跑步的姿式，这很重要，不然会有运动伤害的。正确的姿式你可以在网上查到。我也在慢跑，而我很喜欢跑，每回都有跑不够的感觉。其实都跑了半小时以上...
长期锻炼慢跑能不能瘦?慢跑需要一直跑不停吗?
每次慢跑必须要在一小时，中间跑不了的可以减慢速度，或者快走一段时间，然后再接着跑，开始慢跑每次30分钟，持续一周适应后再慢慢增加，直到能跑一小时，每天坚持再结合痩立美瘦的非常快，目前没有比美美瘦身更好的，一天一斤绝对经典，另外跑完步不能立马停下，还要走一会，避免小腿变粗。~~...
有的人坚持跑步好多年,跑步究竟带来哪些好处?
许多人长期坚持跑步，那么跑步究竟能带来哪些好处？跑步初始时，有些人可能会感到特别吃力，进步缓慢，但随着时间的推移和正确方法的采用，跑步水平会逐渐提高。我刚开始跑步时，每次只能坚持跑2到3公里，但经过几个月的训练，我能够连续跑5公里，并最终报名参加了迷你马拉松，尽管跑到终点时感到非常疲惫。很...
为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
专家说一开始慢跑不适合天天跑，肌肉会损伤的，一开始可能发现不了，长时间的慢跑会让身体受不了，滑膜炎，肌肉拉伤都有可能，现在看不出来等以后发现就晚了，所以建议一周三到四天就可以了。有人就说了，那慢跑这么不好我就不跑了呗，那你啥也干不了，让你一个星期跑三到四天，你就跑三到四天...
我想通过跑步减肥 可我跑不了几圈啊 就3圈就不行了 怎么办
慢跑，一点点加。别着急，慢慢来。你还可以去游泳。游泳是最能塑形的运动，也锻炼肺活量，也减肥。你只能跑那么点就是因为你肺活量实在太低了
慢跑是每天跑好还是隔天跑好?
这个看量,我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑,那坚持每天跑没有啥问题,好处远远多于坏处,而且速度只要不快,十年如一日也不会给自己带来什么伤害,我见过每天都跑的老头,每次十公里,五十几岁了,没啥毛病,当然对于普通人,每次十公里就不推荐每天去跑了,哪怕速度很慢。 对于题主来说,每天就慢跑三十分钟,我想这个...
如何正确的慢跑,三分钟了解一下?
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 跑步应该是一件很容易的事,对吧?人类学会用两条腿站起来后就会跑了。但事实上,慢跑比想象中困难得多。下面让小编告诉你要如何开始慢跑而不会弄伤自己,以及作为一个初跑者,应该如何调整心态,保持动力。你可以做到的!想要了解更多,那就继续往下阅读吧! 部分1 备好装备 准备...
身体适应了慢跑的强度,减脂效果降低怎么办?
即使是在适应了慢跑强度的基础上，我们也可以逐步将慢跑变为快跑，或者将慢跑的时间增长。要注意的是，这些强度的增加都是要循序渐进的，不要想一口吃个大胖子，要慢慢来，如果自己的身体状况无法适应增加的强度，就减少一点运动量。我们小时候从学会爬，到学会走，再到学会跑，一步一个脚印。适应了慢跑...
我每次跑步三十五分钟 慢跑 基本上就是能跑五公里左右 可舍友一直说...
跑步40分钟脂肪也开始消耗。但是时间有点儿短消耗少。最好是延长至60分钟。消耗脂肪消耗比会更高一点儿。跑步一个小时消耗的热量大概在700到900大卡。这个消耗量足够让你进行减肥了，再配合一定的饮食控制。减肥效果是不错的。一个体重基数大的人。跑步基本上都跑不远也跑不长。就像楼主说的一样只能...
弭堂渡洛： 不要操之过急,可以今天跑一分钟,明天跑两分钟,循序渐进,慢慢就会有成效.也可以放上爱听的音乐,分散注意力,就不会感到那么累了.祝你成功!
日土县17646084475： 我身高160,体重155,今天早上起来跑步,只能三两分钟然后慢走一会在跑,就这样了40分钟 - ？
弭堂渡洛： 坚持…你不一定先跑步 你可以先做做跳绳 仰卧起坐 蹲起 这些都可以 因为如果你长时间不锻炼 突然一跑 肯定跑不动什么 还有你要注意饮食
日土县17646084475： 刚开始跑步的计划如何制定? - ？
弭堂渡洛： 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
日土县17646084475： 慢跑有什么讲究？
弭堂渡洛： 慢跑是一项有氧性运动,但在运动中,要达到一定的运动强度和运动时间,才能达到有氧代谢. 首先,是慢跑的时间,要达到有氧代谢,必须保障持续性的运动时间在20分钟以上.因此,慢跑训练,必须是在20分钟以上才能有效.最有效的时间是20分钟以上,40分钟以内. 其次,是慢跑的强度,要达到有效的锻炼程度,必须要使慢跑达到一定的运动强度.标准的计算是以心跳率为准.及220—年龄X65---75%=心跳数. 这条标准掌握起来有点难,介绍一个简单的方法.就是跑到身体发热,轻微出汗. 以上莘庄店:闵行区莘朱路369号
日土县17646084475： 部队8公里长跑及格标准 - ？
弭堂渡洛： 五公里轻装及格时间为23分,部队一般时间为19到20分钟,17分钟为优秀. 长跑训练方法 1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不...
日土县17646084475： 我已连续每天跑步1小时持续4天,是不是锻炼强度太大了? - ？
弭堂渡洛： 是大了点,一天慢跑25分钟已经可以起到燃烧脂肪的效果了,跑一个小时更好,但是你是刚开始,建议开始一个月每天25分钟,跑完后歇5分钟左右,再进行一些类似的运动. 一个月后可以加强到这个强度.
日土县17646084475： 怎么可以快速提高耐力和跑步速度? - ？
弭堂渡洛： 从你的问题上看,应该是女生吧,我们班上女生也豆最恨800米了,但是没办法啊,中考要求嘛.我觉得跑步是一种态度,你从心里就讨厌它,一开始跑就觉得浑身不自在,加上你自身耐力不行,肯定只会恶性循环.所以我建议你最好先认识跑...
日土县17646084475： 新手跑步,慢跑如果可以坚持,敢每天跑3公里吗?是不是得慢慢来 - ？
弭堂渡洛： 慢慢来,主要是每天健身前的准备动作,也叫热身动作要慢慢来.比如跑步,先走步两分钟,快走三分钟,再进行慢跑锻炼,跑完也不要立即停下来,再走步3~5分钟.这样锻炼既彻底又可以避免关节或肌肉受伤! 跑步最好跑够40分钟,因为有氧运动要在20分钟之后脂肪才会开始燃烧,40分钟以后燃脂效果会逐渐降低!新手一开始坚持不下来,中间可以走步代替.
日土县17646084475： 跑一两分钟就感觉腿脚无力,酸痛,年龄24,想问一下这是怎么回事,平时锻炼很少 - ？
弭堂渡洛： 兄弟,要多锻炼呐!每天跑,慢跑,等过段时间加大跑步时间,你会发现越来越爽,我刚开始也就2分钟左右,过了一个月跑个6公里没问题,主要坚持!这个没人可以管你,只有自己靠自己!就是坚持
日土县17646084475： 如何快速提高跑步耐力 - ？
弭堂渡洛： 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
