哪种心率代表健身效果最好
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
最大心跳率(MHR)=220-年龄
带氧运动的上限心跳: 大约达到MHR的85%
一般健身区（适合大多数健身者和为减脂肪的人）
最高心率 150 160 170 180 190 200 210
上限 105 112 119 126 133 140 147
脂肪燃烧区（适合以减脂肪为目的的人）
最高心率 150 160 170 180 190 200 210
上限 98 104 110 117 124 130 137
提高身体素质（适合以增长肌肉、增长力量、加强心肺功能等者）
最高心率 150 160 170 180 190 200 210
上限 120 128 136 144 152 160 168
专业运动员（为提高竞技水平者，建议普通健身者不要采用）
最高心率 150 160 170 180 190 200 210
上限 150 160 170 180 190 200 210
越练越慢，则证明效果好
心率达130的运动
另外，良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。则几乎没有健身效果。调控运动量。心率130”对不同人而言，其反应也是不同的：一般有以下三种...
有氧运动心率健身运动需了解这些知识
有氧运动心率,健身运动需了解这些知识,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白有氧运动心率,健身运动需了解这些知识,就快快动起来吧! 有氧运动心率健身运动需了解这些知识1 有氧运动心率 初级公式:针对健康...
跑步多少心率
你好心率一般是指在清醒的情况下不活动的安静做空nag下跑步的的最佳心率是每分钟70次是正常的。、每分钟70次心跳最合适 生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会...
有氧运动心率计算公式
简易而言,有氧运动减肥就是指一切富律动性的健身运动,其健身时间较长(约15分钟或以上),运动量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至80%)。有氧运动减肥是一种恒常健身运动,是持续5分钟以上也有全力的健身运动。有氧运动减肥和肌肉训练一样具备运动健身的实际效果,不一样的是有氧运动减肥先燃烧...
靶心率就是最高心率吗
对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在120至180次\/分钟为宜，即使运动量增加时，也不宜长时间超过180次\/分钟；就老年人而言，靶心率大致控制在170次减去年龄\/分钟。
每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?
原则上是只要你运动,肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况,循序渐进的加强。 身为一个跑步多年的跑者,我认为每天跑步多少公里,不要纠结于数字,要根据自身的实际情况,如果你感觉到还很轻松意犹未尽,那么就多跑几公里,反之就少跑一些。 聪明的跑者要学会感知身体的反馈,从而合理的调整自己的...
心率代表什么?越高越好还是越低越好?
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次\/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。心率在55～70次\/分钟最好。一般安静状态下，成人正常心率为60～100...
想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?
另一种算法是用220减去年龄,得到最大心率,锻炼时心率不建议超过最大心率,再乘以64%和76%,这是减脂心率,也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60%-80%,心率范围大同小异,差异不大。最大心率的50%-60%是热身心率,最大心率的76%-96%主要用于锻炼耐力,提高免疫力和心肺功能,称为耐力心率。最大心率的96%-100...
瑜伽高手解答啊。急!!!
5.以下那种心率代表健身效果最好（A）A.155次\/min B.105次\/mim C.145次\/min D.185次\/min 6.修炼瑜伽的高级境界是（ D）A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是（A ）A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进...
健身与心率,无氧的心率是啥?
因为有氧氧化供能时 强度是比较低的 至少比无氧供能低 增肌不需要考虑太多心率的因素 肌肉的收缩拉伸范围 肌肉承载的压力以及承载的时间 这三者是最主要的 选择高频率持续呼吸的运动 增肌效果总是不太好的 负载也相对会降低 这类运动是针对代谢的 和你的目标不一致 ...
重芝血滞： 以下是对运动心率的一般建议,具体请根据个人身体特征知询医师或健身教练. 最大心跳率(MHR)=220-年龄 带氧运动的上限心跳: 大约达到MHR的85% 一般健身区(...
奉新县15053838832： 以下哪几个心率区间不属于正常人取得最佳健身效果的心率区间 - ？
重芝血滞： 最大心率大约是220减去年龄.运动时达到最大心率的65%—85%效果最好.在65%时的运动量是比较轻松的强度.心率超过最大心率的85%时要休息一下.
奉新县15053838832： 房颤伴有长间歇2.7秒 - 心血管内科 - 复禾健康？
重芝血滞： 最大心率大约是220减去年龄.运动时达到最大心率的65%—85%效果最好.在65%时的运动量是比较轻松的强度.心率超过最大心率的85%时要休息一下.
奉新县15053838832： 跑步的心率在哪个范围内可以减脂 - ？
重芝血滞： 不同体质的人的心率范围不同.1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...
