招警体能测试——纵跳摸高，2米65，我身高170。怎么练？

监狱公务员摸高2.65米，刚知道一个星期后体能测试。现在我170，有什么方法提高吗？~

多跳跳，关键不能光腿部用力，腰也要用力。你这身高摸到265没什么困难，我同事不到170都能摸到267。加油。

训练方法： 

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 

2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 

3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 

4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 

扩展资料：

招录人民警察体测标准：男，身高1.68米，女，身高1.58米。按照身高条件不能超重就行。其余如下：

公安机关招录人民警察体测标准：

1、男子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上）。

2、10米×4往返跑 ≤12〃2 ≤13〃1。

3、1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃。

4、立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米。

5、引体向上 10个 8个。

招警属于公务员类考试的一种，通过招警考试录取后是公务员，享受公务员待遇。招警考试有两种：一种是本省的招警考试;另一种就是政法干警体制改革培养，这是一种定向培养，就是考了这个公安部门，但是还需要读两年书，在学校通过考试合格，拿到专科或本科毕业证才能正式录用为警察。

　　不会很难，如果你平时有打篮球，能摸到篮板的话就绝对能过了，篮框高度3米05，篮板大约2米85左右。有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领，主要训练小腿和大腿的肌肉，例如举着你体重1.5倍到2倍重量的杠铃做深蹲等动作，健身房有5、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉。因为始终那些教练比较专业，能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见。
　　如果你不想去健身房，就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳，每天跳300~500下~练你的弹跳力。还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉，小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了。
　　都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动，那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度，刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛，你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳，长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉，达到一定强度，肌肉会撕裂，身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里，让它长好~！总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时，所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练，每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了，能不能坚持就靠你自己了~

能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉，让它长好~，小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了，那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度，能摸到篮板的话就绝对能过了，每天跳300~500下~练你的弹跳力，所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练。还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉，篮板大约2米85左右，刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛，长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉.5倍到2倍重量的杠铃做深蹲等动作。
　　都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动，主要训练小腿和大腿的肌肉，身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里，达到一定强度。有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领　　不会很难，你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳，篮框高度3米05！总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时，每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了。因为始终那些教练比较专业，例如举着你体重1，健身房有5，肌肉会撕裂。
　　如果你不想去健身房，就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳，如果你平时有打篮球

咱俩身高差不多，我175，我弹跳很差，原地纵跳勉强也能到265，你锻炼一下，应该没问题。脚尖着地单腿跳一分钟一组，跆拳道训练时短时间提高小腿爆发力的方法，供参考，其他锻炼也要加上，弹跳也需要核心力量和协调性

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沾化县13312613925： 招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170.怎么练? - ？
边韦丽康： 不会很难,如果你平时有打篮球,能摸到篮板的话就绝对能过了,篮框高度3米05,篮板大约2米85左右.有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领,主要训练小腿和大腿的肌肉,例如举着你体重1.5倍到2倍重量的杠铃做深...

沾化县13312613925： 贵州警察招考体能测试~~~~ - ？
边韦丽康： 现在政策已经变了,没有记分制了,所以没有所谓的满分,按达到标准合格就行了,进面试的考生都要进行体能测试(3:1比例),1、1000米:(男1000长跑4分25秒合格,女800米4分20秒合格)2、4*10米往返跑: (男子13.1秒合格,女子14.1秒合格)3、纵跳摸高: ( 男生2.65米合格,女子2.30米合格) 凡一项不合格考生就现场淘汰,取消下一环节资格.

沾化县13312613925： 报政法干警要求身高多少啊? - ？
边韦丽康： 您好,中公教育为您服务.陕西人事考试网提醒您,政法干警考试没有身高限制,但是报考警察的话,会有体能测试,摸高要摸到2米65,所以你可以试一下多加练习.更多政法干警招考条件请关注陕西人事考试网.如有疑问,欢迎向中公教育企业知道提问.

沾化县13312613925： 招警体能测试,纵跳摸高老是差几厘米,怎样在最短的时间内练习达到2米65?急,谢谢~ - ？
边韦丽康： 蛙跳

沾化县13312613925： 公安体能考试 两米六五摸高 一只手碰到可以吗 - ？
边韦丽康： 原地赤脚起跳,不能助跑,一只手摸到就行,我考过

沾化县13312613925： 2014年浙江省绍兴政法干警体能测试有哪些项目?？
边韦丽康：报考人民警察学员要求两眼裸视力4.8及以上,体能测评要求三个项目均达标,即男性:10米*4往返跑≤13＂1、1000米跑≤4'25＂、纵跳摸高≥2.65米;女性:10米*4往返跑≤14＂1、800米跑≤4'20＂、纵跳摸高≥2.3米.凡其中一项不达标的,视为体能测评不合格.详情可咨询绍 兴 某 图:1或关注绍兴某 图 官 方 威 信:绍 兴 某 图 宏 阳

沾化县13312613925： 请问政法干警的体能测试考什么? - ？
边韦丽康： 您好,华图教育为您服务. 1、男性考生体能测试项目包括:纵跳摸高、10m*4往返跑、1000m跑;女性考生体能测试项目包括:纵跳摸高、10m*4往返跑、800m跑. 2、考生参加体能测试须着运动装,穿运动鞋. 3、体能测试期间,考生要自...

沾化县13312613925： 请问,2013年浙江省政法干警考试对身高有要求吗?还有体能测试考的内容是什么?？
边韦丽康： 对身高没有要求的呢! 报考人民警察学员要求两眼裸视力4.8及以上,体能测评要求三个项目均达标,即男性:10米*4往返跑≤13＂1、1000米跑≤4'25＂、纵跳摸高≥2.65米;女性:10米*4往返跑≤14＂1、800米跑≤4'20＂、纵跳摸高≥2.3米.凡其中一项不达标的,视为体能测评不合格.完了建议您在后期的备考过程中多看看中公的网校的课程,您一定可以成功的!

沾化县13312613925： 人民警察体能测评项目可以不摸高,或其他体能项目可以吗? - ？
边韦丽康： 根据新的体测标准,必须要摸高,而且得三项全过才能算合格.因为新的体检标准(特殊职位)对普通警察类职位不再限制身高,所以通过摸高的来变通限制.