上三班倒的人怎样调节自己的休息时间，特别是上夜班时吃些什么对身体好，求有经验的人请教 一个星期一换的

三班倒，需要上夜班的人如何保养身体？~

上夜班也要注意心理保健
夜班作业对人的生理有影响。整值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降，消化道疾病增多。 如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业。因此，某些单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同时存在，是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时，疲劳与睡眠不足会更快地增长。因此，更不适合继续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些。
此外，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者，其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降低；此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。
夜班作业对劳动者的心理功能也会产生明显的不良影响。有人进行神经行为测试表明，各项指标的得分，在夜间都下降了。例如，跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变；对复合信号刺激的反应时间也明显延长了，警惕性明显降低，这种功能对工业监督检查和自动化生产仪表监视与调整都非常重要。因为警惕性很高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上，寻找偶尔发生的微小的不正常变动，及时加以调整，以使生产得以正常进行。测试表明在夜间4：00～6：00点之间，劳动者的警惕性较之白天14：00～16：00之间明显降低。
此外，人们由于几次轮夜班作业后，因睡眠不足常引起进一步的心理障碍。业已证明，在发生了睡眠不足时，即使劳动者在轮值夜班作业完成后，改作其他班次作业时，仍会散在地出现间歇性的小失误；如睡眠不足继续存在下去，则执行警惕性任务的效果，即使在白班、中班也会明显下降。
夜班作业对社会和家庭生活也有明显影。长期值夜班的劳动者，白天需要休息，不宜参加社会活动，断绝了社会信息，使他们常常产生与世隔绝的孤独感。此外，由于与家庭成员有着不同的作息时间表，因此与家人团聚、组织家庭生活的时间较少。例如在周末和节假日里，劳动者仍需工作，没有时间参加集体闲暇文娱体育活动或家务劳动，对家庭幸福甚至家庭和睦都可能产生影响，尤其是夫妻双方都要轮流参加夜班劳动时，情况就更为不妙。由于彼此难以见面和交谈，家务工作未安排好，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何对夜班进行科学安排，即要保障生产，又要兼顾劳动者的身心健康，这不仅对生产的组织者是一种考验，对劳动者的心理素养也是一种考验。


“夜班族”并不少,他们因工作需要,常“日出而息,日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律极易被打乱。为此，健康也成为他们生活的一个压力。其实，这些人只要懂得正确的保健之道，是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠质量 健康的身体与充足的睡眠紧密相连。夜班过后,一定要超脱世事,安心睡眠。卧室布置应幽静、昏暗,不嘈杂,保持空气清新。睡前洗一个热水澡,或做一些简单的自我放松的按摩。如果实在无法安睡,可酌情服一些安眠药,但切勿形成依赖。
保证摄入足够的营养 夜班工作者比正常工作的人消耗大,因此,要补充富有营养、易消化、含水分的食物,如牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等,尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的做法,是不可取的;依赖滋补药物也不妥。因为药补不如食补,况且是药三分毒。下班后不要空腹就寝,应适当进食后再休息;但也不能饱餐后立即就寝,否则会加重胃肠负担,反而影响休息。
别忽视了适当活动 夜班之后,一般从早晨睡至中午为宜,切不可无节制的“补觉”。起床后应做些适当的室外活动,如看书报、弄花草,或游街逛园,以活动机体,舒畅筋骨。
警惕不良的状态 “亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态,是患病前的信号。如发生头痛、头晕或乏力等症状时,应及时调整工作节奏,以防疾病发生。如经过一段时间调整,还是不能摆脱这些症状,试着改变一下生活、工作方式,或许是一种比较明智的做法。

其实上夜班比上白班要累的多。熬夜久了对皮肤伤害较大，人也老得比较快，所以特别是上夜班的人一定要注意对皮肤的保养，稍微不慎讨厌的痘痘，粉刺，斑点就会爬到脸上。本来多么漂亮的脸蛋被痘痘污染的就不美观啦！还有要调节好自己的心情，笑一笑十年少。保持好自己的心态，尽量的给自己全面的放松。
饮食方面也要注意哦。不要吃了这顿饭没下顿饭的，这样对身体不好！同时还要有适量的运动，可以增强身体的免疫力。这样才健康啊！

三班倒相当累人，主要是没精神、眼睛干涩啥的不舒服。
要有精神，主要还是要多睡，下了早班赶紧睡，然后再上晚班之前，想睡的时候小睡1-2小时，这样精神恢复的比较快。另外就是熬夜班，眼睛经常干涩、痛什么的，那个自己要准备些牛奶、蛋之类的，补充维A，还有黄瓜啥的，补充下维C，随时备个眼药水啥的，受不了了就滴滴，就这样了。关键还是自己要保养好，平常有空多运动下拉。

夜晚，首先不要吃油腻的东西。因为晚上胃功能会相应的减弱，过多的油腻会使胃的负担加重，导致腹泻。呕吐。反酸等症状。
建议，夜晚吃面食之类的，养胃。不建议吃零食。

你可真辛苦，跟高三的有一拼。我觉得要吃牛肉，多锻炼，多吃水果。不过长时间这样工作寿命都会减少吧

只能说句：楼主不是肉做的，是铁皮打造。

---

桂阳县18459804872： 上三班倒真累,怎么合理安排休息时间 - ？
钮亮止痛： 你的情况其实还是因为不习惯的原因.我以前也上过这种3班倒的班,而且还基本上没什么休息的时间.只要安排好作息时间,慢慢就习惯了.每天睡眠时间一定要保证在6小时以上,最好是能睡足8小时.

桂阳县18459804872： 三班倒工作的人该如何安排时间呢 - ？
钮亮止痛： 我也是因为三班倒,不想上夜班,所以才考研的.幸运的是我今年考上了.我觉得只要有恒心,其实倒班更有优势,空余时间更多,关键是自己要把握好.可以把上班当作休息,尽量自己找机会偷懒,下班后就专心复习,呵呵. 查看原帖>>

桂阳县18459804872： 三班倒工人如何合理安排饮食休息时间??? - ？
钮亮止痛： 夜班工作者通常是白天休息,夜晚工作.这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象.对多数人来说能适应这种变化,但若不能合理安排好工作、休息和饮食,不仅会降低工作效率,还会危害身体健康,所以,夜班工作者尤须...

桂阳县18459804872： 长期三班倒睡眠不好,怎么样才能休息好 - ？
钮亮止痛： 治疗过 时好时坏,入睡困难,早醒 易醒 醒后难入睡,说话少 ,敏感,一个人生活害怕孤单,心里面要是有事情晚上就谁不着,现在是三班倒,睡眠很不规律 ,早班要5点起来 ,前天晚上无论睡多早都睡不着,夜班回家也只能睡4-5个小时长期睡眠透支面色差,人消瘦,有时感觉

桂阳县18459804872： 上班现在是三班倒,零班怎么控制睡觉 - ？
钮亮止痛： 虽然是三班倒也要尽量保证自己的生活饮食有规律.例如早餐控制在7点到9点吃.就算中班也要早起,吃了早餐中午再睡个午觉就有精神上中班.晚班下班后也不要为了补觉睡到上班才起床.中途适当的起来吃饭,运动.多吃青菜水果补充营养.

桂阳县18459804872： 上三班倒老是到时间睡不着,怎么办? - ？
钮亮止痛： 人每天有个生物钟,三班倒,时间不规律,容易休息不好,长期容易造成神经衰弱,如果条件允许,可以调成长白班.或者好好放松,养习惯什么时间都能睡,做好自我调节.

桂阳县18459804872： 上倒班的人如何调整睡眠时间?？
钮亮止痛： 需要自己在生理上强制性调节休息规律,并积极补充营养及体制锻炼! 除了保证营养需求、体质锻炼需求外,最主要的还是尽量减缓倒班的频率,不宜过于频繁! 有条件的则最好不要去从事倒班工作!

桂阳县18459804872： 3班倒、怎么合理安排下班时间? - ？
钮亮止痛： 三班倒,就是在工作日内由三个班次工人按日依次工作.例如一周工作五天 周 :1 2 3 4 5 1 2 3 4 5... 班次 :a b c a b c a b c a...

桂阳县18459804872： 最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理? ？
钮亮止痛： 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.