每天600卡路里是摄入量该怎么搭配食物
每天摄入600卡路里不会瘦。
据法国《费加罗报》报道,这篇文章由调查记者辛西娅·格雷伯和尼古拉·特利发表在美国《马赛克科学》网站上。营养学家和美国的肥胖者对这篇文章表示了支持。
早在2012年,路德维希博士在《美国医学会杂志》上发表文章,就将卡路里与减肥分开。专门从事饮食行业的营养师和瘦身法的创始人马亚·波德莱尔认为,通过科学和营养学,从2009年起就可以发现减肥与控制卡路里无关。在2013年,这个观念就已经在美国流行。
扩展资料:
据报道,卡路里与糖和脂肪不同,仅仅是热量的定量值。相比较于食物包含的卡路里,更重要的是其营养品质。比如,同等热量,一杯可口可乐提供了水和8汤勺糖。而半个香蕉则提供了纤维、碳水化合物、钾、镁和优良品质的植物蛋白。
马亚·波德莱尔认为,只计算卡路里的行为是危险而有缺陷的,它会导致饮食失调,在一定时候也会导致厌食症或暴食症。专家称,当我们开始计算卡路里时,我们就失去了饮食的乐趣,切断了我们的饮食感官。真正的饮食治疗应该着力于食物的质量和体育运动。
参考资料来源:人民网——研究显示计算每日卡路里摄入量不能帮助减肥
怎么消耗的呀?还是这样吧
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
主饭
咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头(1个) 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包(小的5个) 200大卡 肉包子(1个) 250大卡 水饺(10个) 420大卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 *烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463大卡 烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 白吐司(1片) 130大卡 米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 鱼肉饭团1个 205大卡 凉粉(带调料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡 豆腐丝100克 201大卡 薰干100克 153大卡 酱豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡 大麦100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡 白薯(红心)90克 99大卡 豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244大卡
肉类
鸡蛋1个(58克,较大)86大卡(蛋清16大卡,蛋黄59大卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋(大,65克) 114大卡 ( 大,85克). 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克) 16大卡 火鸡蛋(80克)135大卡 松花蛋(鸡)83克 178大卡 松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 瘦火腿2片 (60克) 70大卡 白切鸡1块(100克) 200大卡 烧鸭3两(120克) 1份 356大卡 煎˙猪肉 (140克) 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 蜡肠2条˙煎 310 大卡 羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串(炸)100克 217大卡 羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸:100克 215大卡 羊血:100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克 17.9 g 猪血 100克 55大卡 猪口条: 100克 233大卡 猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 猪肉(前蹄膀)67克338大卡 牛肉:100克 106大卡 10.2g 牛肚100克 72大卡 牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 鸡珍:100克 118大卡 19.2g 扒鸡66克 215大卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡 沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 鸡血100克 49大卡 鸡翅膀: 69克 194大卡 17.4 g 鸡翅膀一只(200g) 422大卡 鸡心:172大卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88大卡 石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84大卡 橙1个 (中) 50 大卡 芒果1个 (中) 100 大卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食(减肥大敌=零食的热量 )
红糖 100克 389大卡 冰糖 100克 397大卡 爆米花 100g 459大卡 虾味仙(大,1包) 432大卡 虾味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米条(1包) 524大卡 巧克力1块100克约 550大卡左右 巧克力甜甜圈 281大卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072大卡 品客薯片 银色大罐 840大卡 品客薯片 银色小罐 270大卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11大卡 洋芋片 130公 (未完待续 铜锣烧(一个50g) 约140大卡 麻薯(一个50g) 约120大卡 绵花糖 35公克 140大卡 牛奶太妃糖 100克 366大卡 芝麻花生糖 约3块 160大卡 巧克力约2个30克 150大卡 水果软糖约4块 150大卡 花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒:小号:230大卡 7克脂肪 中号: 350大卡 10克脂肪 大号:410大卡 12克脂肪 巧克力蛋筒:240大卡 8克脂肪 中号: 360大卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡 冰点(冷饮) 60 大卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克 乳果(冷饮) 65 大卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克 酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 雪露(冷饮) 350 大卡 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 大卡 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯 椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个 果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支 钻石冰(冰点) 220 大卡一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克 西瓜棒(冰点) 140 大卡一支 牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克 珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克 花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克 八宝粥(热品) 440 大卡 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯 烧仙草 (热品) 230 大卡一杯 绿豆汤(热品) 220 大卡350克 热可可(热品) 180 大卡375ml 芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗 红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗 开胃酒(酒类) 65 大卡一杯 红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 蔘茸酒(酒类) 575 大卡 300ml 保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡 中量级 脆皮巧克力 170-200 大卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡 牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡 轻量级 果汁+水果粒 90-140 大卡 炼乳冰棒 90-120 大卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220大卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 红豆面包 280大卡 面包(黄油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡 面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡 面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕(1块) 224大卡 水果蛋糕(1块) 297大卡 桃酥 :100克 481大卡 脂肪22G 鸡腿酥 :100克 436大卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 黑麻香酥100克 436大卡 福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 老婆饼 一个 60公克 250大卡 京八件100克 435大卡 状元饼100克435大卡 麻花 :100克 524大卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) :100克 424大卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) :100克 405大卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416大卡 月饼(奶油果馅)100克 441大卡 月饼(奶油松仁)100克 438大卡 月饼(百寿宴点)100克 426大卡 月饼(豆沙) :100克 405大卡 14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松饼(1片) 206大卡 年糕100克 154大卡 江米条 :100克 439大卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱(1匙) 60大卡 花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 番茄酱(1匙) 14大卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180大卡 黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 辣酱(麻)100克 135大卡 奶油(1匙) 97大卡 豆瓣酱(1匙) 10大卡 白醋(1匙) 93大卡 白糖(1匙) 57大卡 蜂蜜(1匙) 45大卡 方糖(2颗) 27大卡 黄油 100克 639-982大之间(98%脂肪) 猪油 15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡 水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精:429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可乐 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 苹果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 绍兴酒 100毫升91.6 大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡 高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 汉堡
汉堡Hamburger: 260大卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger: 320大卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac:560大卡 31克脂肪 鱼柳汉堡:560 大卡 28克脂肪 麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 火腿蛋堡:314大卡 麦香鸡: 519大卡 29克脂肪 鸡块: Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 薯条(小) 263大卡 薯条(中) 479大卡 薯条(大) 605大卡 苹果派 260大卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌:18大2卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360大卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae: 290大卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360大卡 10g脂肪 巧克力圣代:312大卡 沛果:296大卡 3克脂肪 松饼:186大卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290大卡13克脂肪 玉米浓汤:85/127 大卡 热巧克力: 138大卡 黄油玉米一根:190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441大卡 辣味鸡香堡: 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 鸡块(6块) : 286大卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471大卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 大卡 11 克脂肪 小腿 140大卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -:390 大卡 18克脂肪 鸡胸 450大卡 27克脂肪 苹果派: 260大卡 薯条( 小) 205大卡 薯条(重量包) 563 大卡 奶昔 360大卡 9克脂肪 橘子汁:80大卡 雪碧或者可乐:儿童 110大卡 小杯: 150大卡 中杯:210大卡 大杯:310大卡 墨西哥鸡肉卷1个: 600大卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550大卡,32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340大卡 16克脂肪 蛋塔Muffin: 290大卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 :114大卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉:260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥:一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
必胜客铁板比萨 超级至尊super supereme: 100克 238大卡 13克脂肪 香荤只尊meat's love:100克 271大卡 16克脂肪 田院风光veggie's love:100克 208大卡 9克脂肪 乳酪大会cheese's love:100克 264大卡 13克脂肪 香辣精选:100克 264大卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1大卡 番茄(100g) 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡 海带(100g) 23大卡 蘑菇(100g) 28大卡 冬瓜(100g) 7大卡 芹菜(100g) 10大卡 芦笋 1杯 145g 30大卡 豆芽菜 1杯 125g 35大卡 包心菜 1杯 145g 30大卡 胡萝卜 1条 72g 30大卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡 黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 芥菜 1杯 140g 30大卡 洋葱 1杯 210g 60大卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱) 青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡 雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡 菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡 大蒜 100g 40大卡 (做汤放几个,还有味道) 生菜 100g 40大卡 (经常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40大卡 每100克(2两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.
早:白粥一碗(250g,130大卡)+奶黄包/豆沙包/肉包/菜包半个(50g,130大卡)
中:米饭半碗(100g,120大卡)+梨/苹果一个(约90大卡)
晚:南瓜粥一碗(250g,50大卡)+玉米一根(130g,130大卡)
600 卡路里的每日饮食计划:释放你的内在食神
各位美食家们,请注意!如果您正在寻找一种低卡路里饮食,但又不想牺牲味道,那么您来对地方了。让我们开始一场舌尖上的冒险,为您量身打造一份 600 卡路里的每日饮食计划,保证让您既满足又苗条。
早餐:200 卡路里
1 片全麦面包,涂上 1 汤匙花生酱
1/2 杯蓝莓
1/4 杯燕麦片
从一顿丰盛的早餐开始,为身体补充能量。全麦面包提供丰富的纤维,花生酱富含健康的脂肪,蓝莓富含抗氧化剂,燕麦片富含蛋白质。
午餐:250 卡路里
1 杯烤鸡肉沙拉(鸡肉、生菜、西红柿、黄瓜)
1/2 份水果(如苹果或香蕉)
1 汤匙低脂沙拉酱
来一份清爽可口的烤鸡肉沙拉,补充蛋白质和蔬菜。水果提供额外的维生素和矿物质,而沙拉酱增添一丝风味。
晚餐:150 卡路里
1/2 杯糙米饭
4 盎司烤三文鱼
1/2 杯蒸西兰花
为晚饭准备一顿营养丰富的轻食。糙米饭提供复杂的碳水化合物,三文鱼富含欧米茄-3 脂肪酸,西兰花富含膳食纤维。
零食:100 卡路里
1/2 杯脱脂酸奶
1 盎司坚果(如杏仁或核桃)
1 个小苹果
当饥饿来袭时,这些零食可以填饱肚子,同时热量也低。酸奶富含钙和蛋白质,坚果富含健康的脂肪,苹果富含膳食纤维。
其他提示:
多喝水:保持水分对于维持新陈代谢和减少饥饿感至关重要。
细嚼慢咽:花时间咀嚼食物有助于增加饱腹感。
适量调味:香*和香料可以增添风味,而无需添加额外的卡路里。
避免含糖饮料:这些饮料热量很高,却营养价值很低。
倾听身体的信号:不要过度节食,在感到饱腹时停止进食。
这份 600 卡路里的每日饮食计划既能满足您的味蕾,又能帮助您保持苗条身材。记住,均衡饮食、坚持运动,您就能实现健康和苗条的目标。
这都是要经过计算才能得出结论的。。。不过还真是不好计算,你还只能算没加工的食物,因为一加工热量又改变了,这样就更没法算了。。。
你想吃什么,我给你算热量
600千卡的热量是什么概念?
相当于人体每天基础消耗的热量为1200千卡。热量是指由于温度差别而转移的能量;也是指1公克的水在1大气压下温度上升1度c所产生的能量;在温度不同的物体之间,热量总是由高温物体向低温物体传递。即使在等温过程中,物体之间的温度也不断出现微小差别,通过热量传递不断达到新的平衡。人体的一切生命活动都...
减肥每天应该摄入多少卡路里?
成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量;6~7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此,如果我们每天摄入2000千卡路里,那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里,即每天67克脂肪。很多...
一天只摄入600卡路里再配合一小时的原地慢跑会瘦吗?我的每天所需摄入...
关键是如何控制每天摄入的热量是不是严格600大卡呢,也许不经意就额外摄入了热量,比如水果,饮料等。减肥确认要3分运动,七分节食,以下几点减肥窍门推荐参考:一、少油腻,少糖,拒绝冷饮。炒菜少放油,或在外面吃快餐时可用温水把油过滤掉,荤素搭配要合理。不要吃油炸食品。减肥可以在粮食上下功夫,...
600卡路里等于多少碳水
150克。1克蛋白质的能量为4卡路里,1克脂肪为9卡路里,1克碳水化合物为4卡路里,所以600卡路里就是150克碳水。卡路里,简称卡,缩写为cal,由英文音译而来。其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量,卡路里(calorie)是一种热量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的...
600大卡等于多少脂肪
600大卡等于67克脂肪。由于1克脂肪含9卡路里,所以用600除以9,即可知道,600卡路里含67克脂肪。所以,控制热量摄入要考虑限制脂肪的摄入量。通常情况下,建议摄入脂肪产生的热量占全天摄入总热量的20%-30%。脂肪摄入偏多,可能造成超重、肥胖、高血脂等相关慢性疾病,脂肪摄入的多少还与心血管疾病的发病...
成年人每天摄入多少卡路里合适?
健康成年女性例,平均每餐应摄入热卡含量600~650卡食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝春饼而吃火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加枚烧饼及碗浓浓羊肉汤 男性每餐应摄入热量较女性多,约680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之左右,即每...
600卡路里需要运动多久?
以一个体重70公斤的人为例,一个到两个小时。1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。5...
成年男子一天需摄入多少卡路里?
非睡眠状态)大约消耗100卡路里,而在睡眠状态下,这一数字可能降低至大约60卡路里。因此,一个成年人每天的最低热量需求大约是2000卡路里。每千克体脂肪能够提供大约7700卡路里的能量。需要注意的是,如果一个人的日常卡路里摄入低于600卡路里,长期下去,这可能会对健康造成严重影响,甚至危及生命。
消耗600卡路里能减多少公斤
消耗脂肪与消耗卡路里之间的关系是复杂的。实际上,减掉1公斤脂肪大约需要消耗7500卡路里的热量。然而,这个过程假设个体在消耗这些卡路里期间不摄入额外的热量。如果在消耗600卡路里的同时摄入了相似或更多的热量,那么实际上可能不会有显著的减重效果,因为摄入的热量超过了消耗的热量。因此,在考虑减重时,应该...
一个物品600卡吃一半是多少?
要回答这个问题,需要明确“卡”的意思。如果“卡”指的是卡路里,那么“600卡”说明这个物品含有600卡路里的能量。在这样的前提下,吃一半就是300卡路里。因此,如果一个物品含有600卡路里的能量,吃一半就是300卡路里的能量。这个数字只是按照前提假设推算而来,实际情况可能因为“物品”的不同而有所不同...
柳成复方: 牛奶 面包
让胡路区18361622050: 什么食物放在一起吃有营养? - ?
柳成复方: 吃一日三餐吃不仅购买食物或来解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:一日三餐,食物中的蛋白质的消化和吸收率达到85%;如改为一天两餐,每餐吃的食物量的一半,整个一天,蛋白质的消化吸收率75% .因此,根据我国...
让胡路区18361622050: 早餐吃什么搭配 能达到600千卡 - ?
柳成复方: 燕麦片50克 杏仁腰果25克 番茄200克 纯牛奶240ml 海鸭蛋80克
让胡路区18361622050: 早饭、午饭、晚饭热量分别摄入多少合理? - ?
柳成复方: 三餐总热量大约是大约1500大卡(千卡),不是卡~~~ 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些....
让胡路区18361622050: 每天保证值摄入600大卡的热量,会瘦吗? - ?
柳成复方: 如果每天只摄入600大卡会瘦,但用不了多久就会生病,而且就算瘦了之后一旦比平时吃的稍多就会反弹,因为底线是1200大卡,低于这个数字身体是吃不消的,想减肥是因为爱美吧,瘦了再反弹的话不就白减了吗,一天的热量3:4:3的比例就行,正常吃饭,吃饱不撑,配合运动,这样慢,但是不会反弹,更不会造成危害,尤其你的月经,17岁还在发育期,你那样的减法有很大的可能会造成毕竟
让胡路区18361622050: 一天的摄入量在600卡左右配合着700卡左右的运动··能瘦吗 - ?
柳成复方: 减肥重在坚持.一个成年人的日均能量消耗量在2000千卡左右.例如:45-60岁 女性 体重53公斤,日需营养: 能量1900千卡 蛋白质:65克 脂肪:48克你的运动方式自己可以坚持多长的时间才是减肥的关键.
让胡路区18361622050: 中学生每天摄入多少能量?因该如何调整饮食? - ?
柳成复方: 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于...
让胡路区18361622050: 一个成年人一天需要摄入多少热量 - ?
柳成复方: 一个人一天摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度.将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数.例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里.即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡.调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.