如何正确补充人体水分?
女性在运动减肥的过程中，应该学会如何去补充水分。这样会让你运动的效果更好！
在夏日保持身体水分的方法：
一、喝水
我们的身体由75 %的水组成。我们需要水来生存。所以喝水吧！瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了。一个经验法则是每天喝 2升的水。如果你重140斤，你应该试着每天喝3升的水。
二、喝椰子汁
椰子水味道鲜美，富含电解质，是炎热天气下替代水的绝佳选择。如果你一直在出汗或锻炼，补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种，因为糖会阻碍你的水合作用。
三、喝稀释的果汁
如果饮用水对你来说太淡了，你可以享受稀释的果汁。选择不加糖的天然100 %果汁，如苹果汁或蔓越莓汁，然后加水即可。
你的水中果汁比例越高，你将获得越健康的补水能力。注意请务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒，因为它们会增加糖分。避免添加人造甜味剂的果汁，因为它们也不利于水合作用。
四、在你的水中加入一片水果
给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或莱姆片是经典的选择，可以让你的一杯水更提神。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片简单的水果可以改善水的味道，甚至可以在饮料中添加一点维生素C。
五、避免喝能量饮料
任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水，所以避免喝两者含量都特别高的饮料：能量饮料。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。
这些饮料不仅会导致脱水，还会产生不良影响，增加心脏并发症的风险，如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常。如果你确实喝了一杯能量饮料，一定要补充大量的水。如果你必须享受能量饮料，只能喝一杯，并且要小心。
参考资料来源：人民网-如何在夏日保持身体水分？应该记住这些小妙招
饮用干净的水，并且不要用饮料代替白开水。
不要等到口渴才喝水，水要一口一口的经常喝。
运动前两小时先喝两杯，运动时每15分钟最少喝半杯水，比较运动前后的体重，每减轻0、5公斤，喝2杯水。
一般程度的运动量及运动时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只喝水以足够。
若在户外，特别是夏天，剧烈运动90分钟以上，可在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质，糖分以及失去的水分，但须避免高糖分的饮料(例如汽水)，因为高糖分会影响身体对水分吸收的速度。
饮水要注意最佳时间，早上起床后要适量多喝些水，可补偿一夜之间失去的水分，同时对预防高血压，脑溢血，脑血栓的形成也有一定的作用，上午10点左右饮水可以补充因工作流汗和排尿失去的水分，下午3点饮水可以有效的补充汗水，尿液等因排泄流失水分，而体内囤积的废物也会因此顺利搬运出去，晚上8点左右饮水被认为是最适宜的时间，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。
当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
喝什么水？
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
如何饮水？
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
喝水时间表
专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
日常生活中，每个人都会有口干的感觉，口干提醒人们，体内的水分不够了，需要给予补充。这是正常的现象。但有的口干程度比较严重，持续时间很长，饮水不能解渴。这就意味着体内有可能隐匿着某种病变。由于干燥综合征患者中女性约占90%以上，因此，对妇女来说，特别是中年以上妇女，当出现持续严重的口干现象时，首先应想到是否得了干燥综合征。
口渴也可能是上火引起的，多吃点清热的食物，比如冬瓜
喝水
人一天标准喝水量是多少?
深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者,一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要...
人一天要喝多少水
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
健康喝水小知识
所以要多吃一些含有水分比较多的水果和蔬菜,这样可以适当的补充身体所需的维生素和水分,可以有效的缓解压力。另外,水果和蔬菜还可以为我们的身体补充维生素。 2、多喝水 现在很多办公的人都有点忽略喝水,经常在电脑前或者在办公桌前一坐就是一天。喝水少的人人体排毒系统就会变得缓慢,很多病毒和毒素就会一点点的积累...
正确喝水法曝光!营养师示警「这1步错了」:像没喝一样
对于水分充足，许多民众会认为平时有喝饮料、咖啡、茶，都是液体，也可以补充水分。对此嫚嫚营养师表示，这些饮品确实都可以补充水分，不过也会额外摄取到其他物质，例如糖、咖啡因等，若仰赖这些饮料取代水，不是水分不足，就是喝足到每日人体必须摄取量对身体造成负担。以糖来说，糖被各界专家视为食物...
正确的喝水习惯是什么?是少量多次好还是多量少次好?
健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。夏季出汗多，水分流失快所以没有喝水习惯的小伙伴经常感到口渴。水健康频道提醒，喝水切莫等到口渴时再喝水，以免影响补水效果。正确的喝水补水是在口渴前就喝好水，...
人口渴时为什么要喝水呢?
补充水分因人而异 除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。运动量...
正确的喝水方法
清晨喝水的方法：早上起床后，空腹先喝一杯水，能促进肠胃蠕动并有助于排除夜间积留在体内的毒素。早晨这杯水可以选白开水、纯净水和矿泉水，以降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，它能够提高早晨的食欲，同时有利于排尿;第三种是淡盐水，它对便秘的人很有益处。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/9358d...
人身体里含有多少水分
人，可以说是“水”做的，水约占我们体重的75%。我们的每个器官都富含着极其丰富的水，心脏为80%，肌肉为76%，肝脏68%，就是骨头也含有22%的水分。当体内缺水量占到身体体重的1%时：会感到口渴；占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。超过...
如何正确喝水
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一天喝几杯水以及什么时候喝最好?
? 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！??? AM11:00 ? 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作...
丙泻傲地： 这是正常现象,可以通过在饮食上补水.1、早餐准备水果食用.水果中的营养和水份都是比较多的,洗干净后连皮吃掉,或者也可以选择榨汁机来帮助榨成水果汁来喝掉也是很好的选择.不要选择太凉性的,或者肠胃不合适的就好.2、午餐中...
昆都仑区13297701596： 如何正确补充水分? - ？
丙泻傲地： 水是人体不可缺少的成分,有助于血液流动、体温调节、营养物质的消化和吸收等的正常进行.由于气候炎热、劳动或运动时大量出汗,人体内水分和盐分会大量丢失,严重时可引起中暑.此时,人体需要通过喝水补充水分,而饮水不当则会引...
昆都仑区13297701596： 怎样给身体补充充足的水份?？
丙泻傲地： 不要等到口渴才喝水,水要一口一口的经常喝,饮水要注意最佳时间,早上起床后要适量多喝些水,可补偿一夜之间失去的水分,同时对预防高血压,脑溢血,脑血栓的形成也有一定的作用,上午10点左右饮水可以补充因工作流汗和排尿失去的水分,下午3点饮水可以有效的补充汗水,尿液等因排泄流失水分,而体内囤积的废物也会因此顺利搬运出去,晚上8点左右饮水被认为是最适宜的时间,因睡眠时血液浓度增高,饮水可以冲淡血液,加速血液循环.
昆都仑区13297701596： 如何才能有效的补充身体所需的水分？
丙泻傲地： 每天尽量保持喝8杯水,早上起床要喝一杯水.要一口喝光.. 洗脸时用保湿洁面乳,然后用化妆棉擦上保湿水,在涂乳液.. 随身带上一直保湿喷雾,随时缺水,随时喷.方便省时.. 平时要多吃水果,苹果,梨,西瓜.. 一周一定要做两次保湿面膜..皮肤特干的话要隔天做一次.. 这样你的身体和皮肤就都补充到了应有的水分..
昆都仑区13297701596： 怎样补充自己体内的水分? - ？
丙泻傲地： 首先应注意体内的水份是否足够,然后再进行体外补水! 1、用矿泉水(所含的矿物质和微量元素是皮肤最需要的),把面膜贴蘸湿,然后敷在脸上15-20分钟(这个时间差不多水分被吸收掉了)即可,如果缺水严重的话,你可一天多做几次啦...
昆都仑区13297701596： 人体每天该怎样健康补充水份?？
丙泻傲地： 早上起床后喝的第一杯水,是关键的.人体一个晚上消耗了很多的水分.及时补充有助于一天的身体循环 不要等到渴了再喝,这个时候其实已经很缺水了.要每隔一段时间就喝点水.每次不要喝太多.逐渐得喝. 晚上就不要喝太多水.一个会水肿,而且会影响睡觉质量. 每天补充一两升的水可以了
昆都仑区13297701596： 人体每天该怎样健康的补充水分?？
丙泻傲地： 喝水虽然人人会,但如何喝水才算“科学”? 喝水在“保健饮食”中扮演重要角色,“科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法.这对人体的健康有很大的关系. 人们喝水,一般常根据是不是口渴了而定,这是不合理...
