如何正确喝水

怎么样喝水才是正确的呢？~

保持体内水分平衡是机体健康的基础，很多人都知道，早上起床后喝水有益健康，那么，怎样喝才是正确的呢？

清晨喝水的方法：
早上起床后，空腹先喝一杯水，能促进肠胃蠕动并有助于排除夜间积留在体内的毒素。早晨这杯水可以选白开水、纯净水和矿泉水，以降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，它能够提高早晨的食欲，同时有利于排尿;第三种是淡盐水，它对便秘的人很有益处。

拓展资料
喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
饮水不足的危害
缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。
如何判断缺水
如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
水不仅是构成身体的主要成分，而且还有许多生理功能，主要分为两种自由水和结合水。
水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用；水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；水的比热大，可以调节体温，保持恒定。当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大，人体不致因外界寒冷而使体温降低，水的流动性大。一方面可以运送氧气、营养物质、激素等，一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂，如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。
成人体液是由水、电解质、低分子有机化合物和蛋白质等组成，广泛分布在组织细胞内外，构成人体的内环境。其中细胞内液约占体重的40%，细胞外液占20% (其中血浆占5%，组织间液占15%)。水是机体物质代谢必不可少的物质，细胞必须从组织间液摄取营养，而营养物质溶于水才能被充分吸收，物质代谢的中间产物和般终产物也必须通过组织间液运送和排除。

参考资料：百度百科-喝水

3C数码

　　正确喝水，喝正确的水，您知道该喝什么样的水吗？

　　水是生命之源，人体的70％是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、
　　清洁剂、润滑剂，又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在，营养输送、
　　食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺
　　利进行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、
　　头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
　　为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。
　　不过，有专家指出，由于人们的饮水方式不当，忽视饮水安全，
　　“生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统
　　计数据显示，人类所患疾病 的80％与饮水不当有关。像拉肚子、
　　微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病， 都可因长期饮水不当引起。
　　水对人至关重要，然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水，
　　以致惹病上身。那么，如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？

　　最好喝 碱水
　　目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥，
　　而这些水都存在过纯、过软问题，如蒸馏水主要运用在医学上，根本不适合人
　　饮用，长期饮用软水易得心血管病。
　　专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的
　　井水或自来水，对人体健康有益。所谓溶解性固体，是用来衡量水中所含有矿
　　物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和

　　自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害
　　物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。
　　偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越
　　硬，心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现，软水地区
　　的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10～15％。
　　不过，水质太硬也不可取。科学研究表明，饮用水的硬度一
　　般在50～200毫克／升（以碳酸钙计）为宜，最理想的硬度
　　大约是170毫克／升。

　　怎样 喝水
　　真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以
　　下方法。
　　一口气喝完一杯水
　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整
　　杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正
　　吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
　　饮好水
　　尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤
　　害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
　　如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。
　　饮开水
　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，
　　因为这有助于身体吸收。
　　空腹饮水
　　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是
　　在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所
　　起的作用比不上空腹饮水。
　　能放能收
　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所”
　　为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　每天 喝多少水
　　大多数人认为，每天喝8杯水2000cc
　　有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提
　　出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须
　　喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
　　专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需
　　要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据
　　足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水
　　喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡�
　　钠、钾离子大量流失　、水溶性维生素如B族及
　　C更容易流失。
　　正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？
　　科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流
　　汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约
　　是1800～2000cc，因此多年来人们一
　　直在说，健康成年人每天需要补充2000cc
　　左右的水分。但这2000cc水分不一定都由
　　喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，
　　这才是正确的保健方法。
　　其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。
　　例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
　　鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水分。粗略估计，
　　我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到
　　300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
　　食物摄取的1000～1200cc水分，我们
　　每天只要再喝1000～1200cc开水，平
　　均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我
　　们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环
　　境�温度、湿度　、运动量、身体健康情况及食
　　物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。
　　专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于
　　500cc，但也不要超过3000cc。像痛
　　风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照
　　医师的建议来进行。
　　什么时候 喝水�
　　这是营养专家推荐的“喝水行程表”，提供给
　　您以作参考。
　　6�30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，
　　起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8�30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是
　　特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，
　　所以到了办公室后，别急着泡咖啡，请先给自己一杯至
　　少250CC的水。
　　11�00：在空调房间工作一段时间后，一定要
　　趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充
　　流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　12�50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以
　　加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持
　　身材。
　　15�00：以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡
　　等提神饮料。喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间
　　里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
　　17�30：下班离开办公室前，再喝一杯水，可
　　以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　22�00：睡前1至半小时再喝上一杯水。至此，
　　今天已摄取2000CC水量了。不过，别一口气喝水
　　太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
　　早上最好喝 这两种水
　　有的人早上起床后，即喝下一大杯开水，据称，这样能预防便秘，洁净肠道。也有医师认为，
　　早晨只喝下白开水是不够的，必须根据个人的体质，准备一些特制的天然养生饮料，才能彻底进
　　行体内环保，让皮肤越来越好，身体越来越健康。
　　以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料。
　　●西洋参红枣汤
　　制作方法：将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc，开后用小火再煮20分钟，
　　滤渣饮用。
　　功效：养颜抗衰老，提升免疫力。
　　禁忌：癌症与糖尿病患者，可将红枣省略。
　　●玉竹西洋参茶
　　制作方法：将玉竹20克与西洋参3片�用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后，
　　加入蜂蜜，搅拌均衡即可饮用。
　　功效：改善皮肤粗糙。
　　禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

　　相关链接
　　喝水不要踏入5大误区
　　据最新的一项调查显示，目前人们在饮水方面存在着较多误区。
　　中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说，喝水不要踏入5大误区。
　　1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者
　　认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但当水中矿物
　　含量超标时，会危害人体健康。
　　2、水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。
　　大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，降低人体免疫力，易引发疾病。
　　3、喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的
　　营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、
　　碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，以便于人体吸收。
　　4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。
　　由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料
　　代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
　　5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，
　　严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。

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吕刘息喘： 关于如何喝水,绝大部分人的头脑中装的都是过时的、错误的观念知识.这些知识还根深蒂固,难以改变. 正确喝水,要把喝水和补充盐分、微量元素、维生素、蛋白质营养、阳光和锻炼作为一个整体对待. 1ر要喝合格的好水 有细菌杂质的水...