谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。

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谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。

反应：篮球和乒乓球可以解决
体能＋耐力：每天早晨进食前跑三公里，晚饭前跑三至六公里
力量：在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练，大概十五分钟左右
速度＋爆发力：可以在跑步中最后百米冲刺
柔韧性：在哑铃训练后可以立刻进行，右脚向前一步，距离左脚约三十公分，身体下弯直至手碰到脚尖为止，左右 *** 换训练
最后给你一个贴士哦！
重来没告诉别人我的原创练腹肌法！
先找来一张有靠背的椅子（椅子背处有空间可伸脚）然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙（就是胸口对着椅背， *** 正常坐在椅子上），自己调节好位置，然后向后弯下，直到头着地，就像做仰卧起坐一样
哥们我是特种兵，嘎嘎…相信我吧，你会拥有一副特种兵般傲人的身材

请给我制定一套提高身体素质的方案（篮球）

嗯，这个呢~ 本人算是一个1号得分，2号控球的一个位置。
小前锋么，就是全场跑，中投一定要过关，因为你是球队2号得分输出位置，因此建议LZ每天拿哑铃练手腕，每天20个左右，不要做太多，适可而止！
体重62KG，身高179，体重轻了点，LZ要增加体重，这样的话，建议LZ掌上压每天50个~ 蹲起30个~……
比较专业的去健身房请教练，（建议）
想比较快速调高篮下攻击力，多练些篮下技巧，如：小勾手（有身高要利用），2步半（这招要好，基本又有效），碎步（弹跳好的话，对站内线的大块佬，很有用！）
其他能力锻炼：
长跑，（锻炼耐力，小前是全场跑的，比赛后期没力气的，很吃亏的！）
跳绳，（弹跳力，小前的中投一定要过关，因此练好弹跳，为跳投，后仰，干拔做好基础！）
每天跳个30~40下OK了！
全程手打，如要抄袭，著名出处！

提高身体素质的最有效的锻炼方法？

跑步、均衡饮食，发展一项自己喜爱的体育运动，贵在坚持啊

身体素质的锻炼方法

1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

简述一般身体素质的锻炼方法

1. 晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

2. 早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

3. 办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

4. 晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

5. 正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

6. 忌菸酒：吸菸对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸菸，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

7. 中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

怎样锻炼最可以提高身体素质

不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车
偶尔去公园锻炼锻炼
提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当的方式
要有针对性 。

锻炼身体为什么可以提高身体素质

血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的
有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,脚踏车,游泳等不剧裂运动)
力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退

想快速练全身肌肉，谁能给我制定一套科学的锻炼方法？

慢跑是是一种不分男女、甚至场地，一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒：规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力：快乐减压，保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能提高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！
提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
有效减肥：有氧训练是减肥.强身的一个重要手段，慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阀）的运动跑步，因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟

求提高身体素质的方法

爬楼梯。

如何提高身体素质（除了锻炼）

想提高身体素质，那么，生命在于运动，只有通过运动的方式，使机体受到阻抗、压力，机体的素质才会得到提高。如果没有阻抗力、压力作用于机体，机体也就不会产生耐受力。也就没有素质可提高的。
因此，要提高身体素质，必须是要经过运动与锻炼。至于运动的方式，强度，可以因人而异，甚至，随心所欲。
如，你只要躺在床上，深长，缓慢的呼吸。或者，端坐，闭眼，放开思想去，冥想。
也可以，早上到田野里去，听风声。或看日出。
这些对提高身体素质，都有很多的好处，只是，这些心事更需要刻意的“锻炼”。

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凤山县17510264887： 谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了. - ？
爰饱儿感： 反应:篮球和乒乓球可以解决 体能+耐力:每天早晨进食前跑三公里,晚饭前跑三至六公里 力量:在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练,大概十五分钟左右 速度+爆发力:可以在跑步中最后百米冲刺 柔韧性:在哑铃训练后可以立刻进行,右脚向前一步,距离左脚约三十公分,身体下弯直至手碰到脚尖为止,左右脚交换训练 最后给你一个贴士哦! 重来没告诉别人我的原创练腹肌法! 先找来一张有靠背的椅子(椅子背处有空间可伸脚)然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙(就是胸口对着椅背,屁股正常坐在椅子上),自己调节好位置,然后向后弯下,直到头着地,就像做仰卧起坐一样 哥们我是特种兵,嘎嘎…相信我吧,你会拥有一副特种兵般傲人的身材

凤山县17510264887： 提高身体素质训练计划 - ？
爰饱儿感： 身体素质训练1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行...

凤山县17510264887： 帮我订一套训练身体素质的计划.? - ？
爰饱儿感： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...

凤山县17510264887： 怎样科学地提高个人身体素质？
爰饱儿感： 自身修养

凤山县17510264887： 谁能帮我制定一套科学的训练计划?？
爰饱儿感： 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...

凤山县17510264887： 寻找专业的人员给我制定一份科学的体能训练计划!高分! - ？
爰饱儿感： 首先你必要要有毅力来坚持! 我把我以前在部队的体能计划告诉你,绝对管用,只要你能坚持做到早上6.30起床,跑3千米,正规的是5千米,考虑你自己的身体状况,慢慢的增加,上午8点可以进行一些简单的活动身体练习,然后做俯卧撑,每30个一组,一个小时做3组,下一个小时可以做腰部力量的训练,仰卧起坐,30个一组,一小时完成,最后半小时要放松身体,按摩肌肉 下午3点可以做腿部力量的练习,伸蹲,单腿跳,有条件的话可以做器械,比如哑铃等等,如果你能坚持做几天的话,可以加大训练强度.

凤山县17510264887： 寒假到了,求一套增强体质科学系统的锻炼方法 - ？
爰饱儿感： 你的情况是重点要加强蛋白质和碳水化合物的摄入,这两个是要一起摄入的,糖元可以作为蛋白质的载体利于身体吸收.蛋白质的摄入,早上一定要吃2个蛋,燕麦可以买一些吃,只要你不觉得难吃就多吃些,粗粮对身体消化系统很有好处,除...

凤山县17510264887： 怎么提高身体素质？
爰饱儿感： 提高身体素质有很多办法,首先保证良好的饮食和睡眠,其次是加强锻炼.至于锻炼方法要因人而定,根据不同的体质制定科学的锻炼方案.要是条件润许你可以到健身房他们有专业的健身教练.当然我也可以.但是前提是要知道你的基本情况.和你锻炼的目标以及你现在的情况.

凤山县17510264887： 如何增强身体体质 - ？
爰饱儿感： 科学锻炼 安全高效 体育运动不是简单的蹦蹦跳跳,而是一种必须讲究科学的身体活动,盲目蛮干会事与原违,科学锻炼方可安全高效. 科学锻炼身体包括以下三个方面. (一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、...

凤山县17510264887： 怎样增强自己的体质 - ？
爰饱儿感： 增强免疫力: 1、增加抗氧化剂的吸收.抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质.服用维生素E,维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C) 2、经常喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸...