谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。
谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。
反应:篮球和乒乓球可以解决
体能+耐力:每天早晨进食前跑三公里,晚饭前跑三至六公里
力量:在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练,大概十五分钟左右
速度+爆发力:可以在跑步中最后百米冲刺
柔韧性:在哑铃训练后可以立刻进行,右脚向前一步,距离左脚约三十公分,身体下弯直至手碰到脚尖为止,左右 *** 换训练
最后给你一个贴士哦!
重来没告诉别人我的原创练腹肌法!
先找来一张有靠背的椅子(椅子背处有空间可伸脚)然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙(就是胸口对着椅背, *** 正常坐在椅子上),自己调节好位置,然后向后弯下,直到头着地,就像做仰卧起坐一样
哥们我是特种兵,嘎嘎…相信我吧,你会拥有一副特种兵般傲人的身材
请给我制定一套提高身体素质的方案(篮球)
嗯,这个呢~ 本人算是一个1号得分,2号控球的一个位置。
小前锋么,就是全场跑,中投一定要过关,因为你是球队2号得分输出位置,因此建议LZ每天拿哑铃练手腕,每天20个左右,不要做太多,适可而止!
体重62KG,身高179,体重轻了点,LZ要增加体重,这样的话,建议LZ掌上压每天50个~ 蹲起30个~……
比较专业的去健身房请教练,(建议)
想比较快速调高篮下攻击力,多练些篮下技巧,如:小勾手(有身高要利用),2步半(这招要好,基本又有效),碎步(弹跳好的话,对站内线的大块佬,很有用!)
其他能力锻炼:
长跑,(锻炼耐力,小前是全场跑的,比赛后期没力气的,很吃亏的!)
跳绳,(弹跳力,小前的中投一定要过关,因此练好弹跳,为跳投,后仰,干拔做好基础!)
每天跳个30~40下OK了!
全程手打,如要抄袭,著名出处!
提高身体素质的最有效的锻炼方法?
跑步、均衡饮食,发展一项自己喜爱的体育运动,贵在坚持啊
身体素质的锻炼方法
1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法,当然要选择相对菜鸟一些的来对练,找高手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。
简述一般身体素质的锻炼方法
- 晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
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早餐:古语有云:早上吃好,但是很多人却养成了不吃早餐的习惯,这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐,尤其是对体质差的人,如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
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办公健身操:现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。
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晚上散步:白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。
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正常休息:良好的睡眠可以提高人体的免疫力,提高身体的免疫系统机能,从而抵御各种病毒的入侵,达到强身健体的目的,所以我们应该注意正常的作息时间,毕竟早睡早起身体好吗,体质差的人更应该注意。
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忌菸酒:吸菸对人体是百害而无一利,过量饮酒同样有损身体健康,身体差的人应该杜绝吸菸,少量饮酒,这样同样有利于身体健康。
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中药调理:在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。
怎样锻炼最可以提高身体素质
不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车
偶尔去公园锻炼锻炼
提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当的方式
要有针对性 。
锻炼身体为什么可以提高身体素质
血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的
有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,脚踏车,游泳等不剧裂运动)
力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退
想快速练全身肌肉,谁能给我制定一套科学的锻炼方法?
慢跑是是一种不分男女、甚至场地,一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者,都可以享受到慢跑的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康,可以让你身心随时保持最佳状态。
增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
代谢排毒:规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,借由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力:快乐减压,保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能提高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。沮丧了,那就快去慢跑吧!
提高生活品质:健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
有效减肥:有氧训练是减肥.强身的一个重要手段,慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阀)的运动跑步,因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟
求提高身体素质的方法
爬楼梯。
如何提高身体素质(除了锻炼)
想提高身体素质,那么,生命在于运动,只有通过运动的方式,使机体受到阻抗、压力,机体的素质才会得到提高。如果没有阻抗力、压力作用于机体,机体也就不会产生耐受力。也就没有素质可提高的。
因此,要提高身体素质,必须是要经过运动与锻炼。至于运动的方式,强度,可以因人而异,甚至,随心所欲。
如,你只要躺在床上,深长,缓慢的呼吸。或者,端坐,闭眼,放开思想去,冥想。
也可以,早上到田野里去,听风声。或看日出。
这些对提高身体素质,都有很多的好处,只是,这些心事更需要刻意的“锻炼”。
谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。_百度...
先找来一张有靠背的椅子(椅子背处有空间可伸脚)然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙(就是胸口对着椅背, *** 正常坐在椅子上),自己调节好位置,然后向后弯下,直到头着地,就像做仰卧起坐一样 哥们我是特种兵,嘎嘎…相信我吧,你会拥有一副特种兵般傲人的身材 请给我制定一套提高身体素质的方案(篮球) ...
我想给自己制定一套健康科学的运动计划详细的
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
即将考试的学员,这里有一套科一到科四的考试口诀送给你~
科一驾考刚入门,学习理论要认真 规律诀窍需总结,安全礼让是原则 易错题目单独记,题目多做印象深 答题要总结规律,选择之前先审题 科目二 上车首先调座椅,前后上下调适宜 左右后镜调精准,后轮地面看得清 安全带,一定系,离合高低先要试 准备操作放效率,辨别库位再进行 方向打死看后镜,认准点位知...
想求大神帮我制定一套训练计划,主要是锻炼身体素质和上身肌肉。因为以前...
给你一套科学的健身计划。第一天:练胸训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:平...
怎么选最佳的选科方案?
其实吧,没有什么最佳选科,适合自己就是最佳的。我来分享一下我的经验吧,我是选科的,选了化生政。因为我个人比较喜欢学政治,而且成绩还不错,就年级前几的样子,所以当时选科的时候二话没说首选了政治。其次,我选择了自己相对来说比较擅长和喜欢的学科,也就是生物和化学,但是!事实证明我选的...
求高人帮忙制定一套健康科学的瘦身计划!
我的个人资料;20岁男身高175 体重65公斤(两个月涨了12斤肉)所以打算瘦身,求高人帮我制定一套健康科学的瘦身计划,实施的时候要注意什么,最好详细介绍一下,还有饮食要注意什么,我平时啥都乱吃,最麻烦大家了,我每天早8点上班11点半下班 午休有1个半小时可以用 下午1点上班,5点下班,晚上就闲了。麻烦大家了^_...
我的儿子11岁48公斤145厘米 我想给他制定一套科学的锻炼身体的方法,但...
11岁不需什么力量训练,只要多让他踢踢球,打打篮球,乒乓,羽毛球就可以了。16岁前过度锻炼会影响身高,只要你多带他 出去玩 ,让他多和小朋友玩就可以了。
谁能帮我制定一套减肥计划?
所以,我要从现在开始,... 个人介绍:年龄:20;性别:男;身份 学生; 身高 173cm; 体重 75kg;月生活费 400 RMB;自我感觉比较好吃(嘿嘿~~),如果以我现在的生活方式,以后一定是个大胖子。所以,我要从现在开始,希望有一套健康的饮食方案。希望朋友们给个建议!谢谢!!! 展开 我来答 ...
编制一套适合自己的身体素质和运动能力的成套测验(说明原因)?_百度知...
5、爆发力测试 进行立定跳远测试,起跳点标志在身体一侧,起跳时双脚同时起跳,记录跳远的距离。立定跳远涉及力量、速度、协调性等要素。每个人的身体素质和运动能力都不尽相同,因此为自己编制一套适合自己的身体素质和运动能力的成套测验能够更准确地评估自己的健康状况和身体素质,避免了健身过程中出现意外...
...六月高考,数学成绩不理想,能人帮忙,制定一套学习方案…
1、把课本找出来,先把所有的例题不看步骤和答案,自己练习一遍。不会看教材。2、然后找一本与教材相对应的《讲透教材》或《教材解析》之类的辅导资料。然后,课后的每个练习按单号或双号选做一篇,不会的,看答案,如果看答案还不会:放弃!不管了。3、从现在开始,别管老师布置的作业了。再有练习...
爰饱儿感: 反应:篮球和乒乓球可以解决 体能+耐力:每天早晨进食前跑三公里,晚饭前跑三至六公里 力量:在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练,大概十五分钟左右 速度+爆发力:可以在跑步中最后百米冲刺 柔韧性:在哑铃训练后可以立刻进行,右脚向前一步,距离左脚约三十公分,身体下弯直至手碰到脚尖为止,左右脚交换训练 最后给你一个贴士哦! 重来没告诉别人我的原创练腹肌法! 先找来一张有靠背的椅子(椅子背处有空间可伸脚)然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙(就是胸口对着椅背,屁股正常坐在椅子上),自己调节好位置,然后向后弯下,直到头着地,就像做仰卧起坐一样 哥们我是特种兵,嘎嘎…相信我吧,你会拥有一副特种兵般傲人的身材
凤山县17510264887: 提高身体素质训练计划 - ?
爰饱儿感: 身体素质训练1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行...
凤山县17510264887: 帮我订一套训练身体素质的计划.? - ?
爰饱儿感: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
凤山县17510264887: 怎样科学地提高个人身体素质?
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凤山县17510264887: 谁能帮我制定一套科学的训练计划??
爰饱儿感: 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
凤山县17510264887: 寻找专业的人员给我制定一份科学的体能训练计划!高分! - ?
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凤山县17510264887: 寒假到了,求一套增强体质科学系统的锻炼方法 - ?
爰饱儿感: 你的情况是重点要加强蛋白质和碳水化合物的摄入,这两个是要一起摄入的,糖元可以作为蛋白质的载体利于身体吸收.蛋白质的摄入,早上一定要吃2个蛋,燕麦可以买一些吃,只要你不觉得难吃就多吃些,粗粮对身体消化系统很有好处,除...
凤山县17510264887: 怎么提高身体素质?
爰饱儿感: 提高身体素质有很多办法,首先保证良好的饮食和睡眠,其次是加强锻炼.至于锻炼方法要因人而定,根据不同的体质制定科学的锻炼方案.要是条件润许你可以到健身房他们有专业的健身教练.当然我也可以.但是前提是要知道你的基本情况.和你锻炼的目标以及你现在的情况.
凤山县17510264887: 如何增强身体体质 - ?
爰饱儿感: 科学锻炼 安全高效 体育运动不是简单的蹦蹦跳跳,而是一种必须讲究科学的身体活动,盲目蛮干会事与原违,科学锻炼方可安全高效. 科学锻炼身体包括以下三个方面. (一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、...
凤山县17510264887: 怎样增强自己的体质 - ?
爰饱儿感: 增强免疫力: 1、增加抗氧化剂的吸收.抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质.服用维生素E,维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C) 2、经常喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸...