我是一名体育生一个星期可能就压一次杠铃60~~70KG左右 压30··40个这样 然后就是练练腹肌
对身体有益
为你安排月循环训练以及注意事项
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。
进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。大步弹性跑60米/8组（注重大步放松，百分之八十速度，最后20米稍微放小步伐，最后5米小步冲刺身体垂直做起跳动作，注意起跳为平跳，不能过高以免受伤。）中途不休息，全部跑完休息时间5分钟。最后变速跑，400米为一圈一共5圈 50米快跑，50米慢跑跑完4圈晨练完毕。刚开始训练第一月可不必变速跑。跑后最好做点小力量。比如深蹲跳，最好双手加点重物做。15次一组，2组足矣。再做两组触胸跳。完毕。注意事项：回去后最好有人给你全身按摩放松。放松完毕后，如果背书包的话，双手扶墙提跟腱。60次一组，2组就够了。如果对有些名词不懂可以询问教练，或者搜索视频，多看看三级跳训练的视频等技术动作。训练后喝点盐水或者糖水。吃完早餐就可以上课了，早餐一定要吃！以后每天早上如此，周末放假慢跑爬山效果最好！
下午：（速度课）热身压腿。 热身为慢跑，全身发热就行了，如果对耐力有需求，建议多跑。压腿很重要，不要马虎。开始速度训练，100米6组。百分之八十力度。每组休息2分钟。60米跑6组，全力跑，每组休息1分钟。30米跑，全力冲刺6组，中途不休息。再从30米6组，60米5组 100米4组跑回去。完毕后就可以放松了，这样全部质量完成后会很难受。训练完后不要坐，很慢的节奏放松跑3圈，达到肌肉不那么紧凑。一定要找人帮你放松。。晚上早点睡。
周二：早上同上
下午：(力量课)热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。每做完一组力量，做3次蛙跳或者立定三级跳。力量6组做完，做局部抬腿，或者其他锻炼腹肌的运动。这个要多做。完毕放松。
周三：早上同上
下午：同周一一样，速度训练。
周四：早上同上
下午：很关键的一门课（专项训练） 热身压腿，单足跳60米*8组，每只腿跳4组。跨步跳60米*8组，触胸跳15个一组6组，每做完一次高抬腿跑出即可。三步跳（就是三级跳那三步动作，3步一起跳）60米6组。速度跑 100米4组 80力度。最后进行实跳 6个就行了，每周4测下自己的成绩好给自己定个目标。完毕后做几次立定三级跳就行了。还是同力量课一样，放松前做做腹肌的练习，这对三级跳很重要。
周五：早上···
下午：力量课，达到周二一半的量就可以了。力量做太多也不好，影响形体。
周六：早上···
下午：休息
周日：休息
锻炼腹肌：
关于腹肌的锻炼，最可行也是最方便有效的办法当然是仰卧起坐了，做法不必多说，但我要给你这位身为体育生一点建议，因为你是体育生，身体素质自然比普通人要好得多，所以可以适当的在上肢增加重量，比如手上绑个沙袋什么的。还有两点要注意：适量和坚持。锻炼不能间断，但也不可过量，给您的建议就是分组做，一组大概30个左右的样子（因为你是体育生，正常个数的查资料说大概是25个左右），每次最少做五组，这样可以着重练习肌肉强度。
增强爆发力：
暴发力其基础自然是力量，用下列公式来表示爆发力：爆发力＝力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。如果提高跳远和短跑成绩，我给您的建议是增强下肢力量，你的跳远、短跑等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量;另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。跳跃、短跑类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。（着重于锻炼自己的下肢力量）
体重重了。
腹肌不好说
为什么体育生总是给人一种很嚣张的感觉?
在我看来，体育生他们是有自己独特的特长，这种特长是他们引以为傲的。至于他们有的时候会让人感到很嚣张，应该是有两点原因，一是他们自身有这股傲气，二是别的人不懂这一行也就不明白他们的行为。外人不理解他们，所以就觉得他们最嚣张。这种现象感觉在每一所学校都比较常见。就比如体育生和艺术生这...
关于体育生励志的文章_激励体育生的励志文章
体育生励志的文章篇一:我是体育生 我是体育生。我为我是体育生而感到自豪。你们看到的只是我们风光的一面,你们不用羡慕我们,这是我们应得的。 九月我成功的以体育生的名义被保送到了当地一所不错的高中。老师为我开心。父母以我为荣,同学们也都羡慕我(因为在我们学校只有50个去读高中的名额)。本以为幸福的...
我现在17岁,是一名体育生、跑一百米12.30秒,一年内能提高到11秒吗?给...
回答：首先,如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的,还有服装,服装要穿不钻风的衣服,运动服最好。然后训练嘛,你就每天给自己定一个时间,要在时间之内跑完。但是!一定要天天跑,然后经常做做高抬腿,拉拉韧带,跑之前在跑2~3圈热热身。祝你跑...
我是一名体育生一个星期可能就压一次杠铃60~~70KG左右 压30··40...
朋友你好，很高兴可以为你解答。锻炼腹肌：关于腹肌的锻炼，最可行也是最方便有效的办法当然是仰卧起坐了，做法不必多说，但我要给你这位身为体育生一点建议，因为你是体育生，身体素质自然比普通人要好得多，所以可以适当的在上肢增加重量，比如手上绑个沙袋什么的。还有两点要注意：适量和坚持。锻炼不...
曾经是运动员的4位女星:倪妮上榜,她14岁得了全国冠军,是谁呢?
所谓“娱体不分居”，许多运动员在退役之后，都要面临着“再就业”的挑选，这时分，凭借着体育生计中积累的超高人气，体育明星退役后进入娱乐圈，似乎成为了“水到渠成”的事情。倪妮 由于出演了张艺谋执导的《金陵十三钗》中的玉墨一角而为人所熟知。一直以来倪妮的工作都发展得很不错，演技也得到了...
我是一名体育生.想被特招.800米2分整.1500米4分16秒.我都能提高一点点...
在高招的测试中，你得进前三，才有可能加星号，加了星，你就有机会被想招你的学校招你。拿了二级证，你高三时，还可以报一些学校的单招的。没有二级证，一切都是枉然。所以，你要咨询一下你的体育老师，看你们当地的二级证是有什么样的比赛和要求才能拿到。希望能帮到你。
国家男排选手汤淼瘫痪12年,母亲妻子全改嫁,如今他的生活怎样了?_百度...
“天赋型选手”汤淼汤淼出生于上海，隶属上海男排，场上位置为接应二传。后来入选中国国家男排，是队伍的主力。那时的他也是男排的新生力量，曾和沈琼并称为双子星，那时的他真是耀眼，年轻活力，技术过硬，堪称体育生涯的巅峰。男排国手汤淼小时候是学习其他项目的，后来由于身高的限制，所以开始转攻排球，没...
如果让你选择一项体育运动作为自己的职业,你会选什么?
大学才开始打网球，真正爱上这项体育运动后，才明白：荧幕之上，没有什么能比比赛更真实。你可以亲眼看见运动员留下的汗水，他们不小心的摔倒，受伤，愤怒，哭泣，登顶或者退役。2008年的费德勒感染单细胞综合症，丢掉了世界第一，温网后花园失手，一次次被宿命里的对手纳达尔打败，以为他会逐渐没落甚至...
阿斌是一名高中体育生,因为打人,变成了奴隶是哪篇文章?白袜子文章...
该片段出自网络小说《阿斌的冒险》。以下是关于网络文学的相关介绍：网络文学，就是以网络为载体而发表的文学作品，其本身并没有一个明确的界限。如果强求网络文学的客观底线，那就是对网络没有了解和接触的人所写出的作品。以及没有官方人士在网上发表过（或者说网友流传上来的文字信息）这类的作品在传播...
适合体育生的文案
1、你所以为的幸运，不过是他人努力的结果。2、练体育后方知，勤勉未必带来成果，但懈怠必无所得。尽管天资不足，奋斗仍是关键，一切将渐入佳境。3、教练曾言：训练时自欺欺人，成功终将与你无缘。4、体育人，以健硕为美，以速度激发热情，以动作追求完美。我们以天空为被褥，以大地为床铺，以...
攸建抒彤： 朋友你好,很高兴可以为你解答. 锻炼腹肌: 关于腹肌的锻炼,最可行也是最方便有效的办法当然是仰卧起坐了,做法不必多说,但我要给你这位身为体育生一点建议,因为你是体育生,身体素质自然比普通人要好得多,所以可以适当的在...
柳州市17251665229： 我国把治理雾霾作为一项重要任务,我国东部某市今年上半年雾霾天数是30天,比2013年上半年雾霾天数减少了八分之三,这个城市2013年上半年雾霾天数... - ？
攸建抒彤：[答案] 30/(1-3/8)=48天
柳州市17251665229： 我是一在校体育生,训练完以后小腿 - 骨科 - 复禾健康？
攸建抒彤：[选项] A. ,在行星绕太阳运转一周的时间内,它离太阳的距离是不变化的 B. 在行星绕太阳运转一周的时间内,它离太阳的距离是变化的 C. 一个行星绕一个行星绕太阳运转的轨道一定是在某一固定的平面内 D. 一个行星绕一个行星绕太阳运转的轨道一定不在一个固定的平面内
柳州市17251665229： 根据下面描述的内容,你能猜出它是一个什么字吗?①七十二小时②分米③左边是18,右边是1④一个星期加两天 - ？
攸建抒彤：[答案] 七十二小时----晶,因为七十二小时等于三天 分米---粉 左边是十八,右边是11---杜 一个星期加两天----旭、旮、旯三个都可以吧,我觉得
