怎样提高100M的水平，我小学六年级，才14秒多，我们学校都有人12秒多，请给我列出一个合理的训练计划
在接棒的时候，以另一位运动员为参照物，自己应当是静止的，才能保持速度一致，速度更快，效率更高。所以要多配合练习，才能衔接恰当、自如。
交接棒时，两位选手要保持相对静止，即具有相同的速度，这样接棒才不容易掉，不是跑的快就行，所以需要进行配合训练，以实现在接棒时速度相同
这位同学，我跟你一样，六年级，我是一个女生，跑步还算挺快的。我建议你每天都跑个一小时，要不停地跑，这样才会消耗卡路里。
每天做50个仰卧起坐对身体也有好处。
在跑步时，你做好不要大口大口的喘气，一中上等的速度跑。在即将跑向终点的时候，请你使出自己浑身的力气，冲刺！
希望我的回答能给你帮助。
怎么将水送到100m高度
爬楼梯
怎样提高100米成绩
1)发展髋关节灵活性练习。利用肋木作各种正面、侧面摆腿、压腿练习20次；利用栏架作原地或行进间“跨栏步”模仿练习。2)发展髋关节力量性练习.橡皮带牵拉支撑高抬腿练习、负重弓箭步走、仰卧高抬摆腿。3、加强放松技术的训练 提高运动员的专项成绩跑的放松技术，是指在跑的不同动作中,肌肉准确、合理、...
如何提高自由泳短距离(50m,100m)速度? 我现在50m 25秒,100m 56秒(短...
希望一点体会对你有帮助。模仿划水动作拉皮筋啊，划水空是因为水下手掌位置不对吧，手掌入水前是侧入水中的，后程速度变慢还是因为你：第一，耐力不行 第二，呼吸换气有问题，肌肉供氧不足，导致无力 建议你下载个视频揣摩揣摩。仔细看就会发现窍门。
怎样才能在短时间内提高100米速度?
1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。2、步长训练，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下...
怎样提高自己的短跑(100m,200m)水平?
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是...
如何提高100米成绩?
由于指导思想明确,主攻方向合理,训练方法和训练手段恰当,所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性...
怎么快速提升100米速度?
100M成绩的提高不是一天二天的事，需要长期系统训练。100米成绩取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时应该做到以下几点：1、掌握技术要点：整个跑程都是脚...
只有一个月时间,怎样提高100米跑步成绩?
很高兴为楼主回答问题： 100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫过于多多练习了。 一般如果提高至原来最好水平1秒已经是非常不错了 原楼主能够如愿，跑得...
在家里怎么提升100米短跑成绩
100m想快就是要提高自己的腿部和上肢力量，再简单一点就是需要你的步幅和你 的频率达到最好一个平衡，练腿部力量很简单啊，跳水泥台子，找一个70cm的台 子，双脚起跳跳上去，再下来，10个一组，来个4组。注意力要集中，我小腿训 练的时候就被磕过了，现在小腿骨还有个小豁口。也可以跳楼梯，双...
我高中生现在100M国家二级运动员,成绩11.3秒左右,怎样才能进一步提高...
百米主要是练腿部肌肉，所以可以练高抬腿，速度可以从慢到非常快。然后再慢下来，如此反复也可以增加爆发力，但每次必需练到腿发热，身体出汗为好，总之一句话，主要是多练
姬养元汀： 100m的提高在于步幅和频率,因此要注意:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑....
噶尔县15649985764： 如何短期提高100m短跑能力 - ？
姬养元汀： 1.跳台阶:爆发力训练 短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高.要提高短跑能力,首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量.抛开健身房很多器械的锻炼方法,俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法,一样积极有效. 一般田径场周围有台阶看台,...
噶尔县15649985764： 怎样快速提高100米成绩!!! - ？
姬养元汀： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题: 我的回答: 我的短跑临时建议: 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击...
噶尔县15649985764： 怎么提高一百米速度 - ？
姬养元汀： 从你的情况来看,你的成绩在初中已处于一个较好的水平,发展潜力仍然很大.100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力).除了肌肉类型由先天决定...
噶尔县15649985764： 怎样使100M的成绩提高快 - ？
姬养元汀： 短跑训练方法一、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程,开始要有个适应性阶段,其目的在于动员大多数的肌群参与工作,并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备,也是为了防止后续训练的运动损失....
噶尔县15649985764： 如何提高100米的速度 - ？
姬养元汀： 提高100米成绩方案: 起跑:一般人起跑都似乎是走出去,这样足足比正常起跑慢了1秒!也许说严重了,因为我们都是射出去的,比走快0.5秒差不多吧!所以这里可以先拿0.5秒喽!找个做得标准滴同学或老师教一下. 前30米:一般我们起跑...
噶尔县15649985764： 如何在短时间内提高100M成绩? - ？
姬养元汀： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是:
噶尔县15649985764： 如何短时间提高100米成绩 - ？
姬养元汀： 你好: 我认为 最有效的方法乃--下坡跑30—80米,4—6次X2—3组.另外: 发展步频:最佳时期11——13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力. 训练...
噶尔县15649985764： 100M怎么提高 - ？
姬养元汀： 对于短跑,首先姿势很重要,其次就是训练,我估计,你现在要是训练时来不及了,可以先从姿势改起,那样我想过考试应该没什么问题,平常也应该进行一点训练,在强调一遍,很多人跑不快是因为姿势不对!!! 一、从技术的角度,大腿要...
噶尔县15649985764： 怎样可以提高100米 - ？
姬养元汀： 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的! 一、短跑...
