用亚铃怎么做能练胸肌?

在家用哑铃怎么才能练胸肌？~

具体方法如下：
1.单手卧推。

2.仰卧直臂上拉。

3.哑铃平板卧推。

扩展资料：
此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述：
拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。两哑铃相互平行-双肘基本是伸直。双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。
在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。在举起哑铃时不要提起双肩。双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。慢慢地张开双臂并集中注意力，当双手与肩同高时停止。停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。如果从侧面看，双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。
而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。然后再合龙双臂，吐气。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保证双肘不弯屈，双肩也不能升起。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。
参考资料：人民网-平板哑铃飞鸟 能锻炼胸肌

你这个动作不太好想象，但可以肯定不是锻炼胸肌的。如果站立 手臂向后走 ，属于锻炼肱三头肌。如果弯腰做哑铃后拉，属于练习 腰部 和背阔肌。正确的胸部动作是;
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

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如果宿舍有窄凳的话做仰卧飞鸟，练中缝
平躺在床上做卧推，也可用被褥垫高后背做，那样分别练胸肌中部和上部
立姿肩上推举，对胸肌上部有一定作用．练久了锁骨就会被肌肉盖住
立姿哑铃阔胸，重点是向中间夹胸时停一秒
晚饭前两小时内练较好，既减脂又增肌
分组做好．具体几组好要具体情况具体分析，毕竟人和人是不同的．连那些健美冠军都各有各的说法
如果上面的术语不明白就百度一下

“你说的开胸练习”是练不了胸机的。
找个长的凳子，仰卧在凳子上，双手持铃伸直胳臂，举起，然后缓缓下放，在下放的时候稍弯手臂（大小臂的夹角在130度），到底后再沿原路线返回。
整个过程中要始终挺胸 沉肩。
顺便讲一下那个”开胸练习“对三角肌倒是有点效果。

开胸练习,两臂打直在胸前和身体成九十度,举起哑铃,往两边分,再回到胸前,如此循环,最简单的最有效

仰卧飞鸟

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维扬区14771971138： 哑铃怎么练胸肌最快(哑铃怎么练) ？
秋满洛希： 1、哑铃可以练很多肌肉 二头肌 三头肌 胸肌 背肌 不同的姿势练不同部位的肌肉 无论怎么练都要有耐心和恒心 才能有结果 想练肌肉的话 要用慢动作 要能感觉到自己的哪部位肌肉在吃力 练到肌肉发胀 发酸 才能达到目的 练爆发力 就要猛 但要注意拉伤.

维扬区14771971138： 用亚铃怎么做能练胸肌? - ？
秋满洛希： 如果宿舍有窄凳的话做仰卧飞鸟,练中缝 平躺在床上做卧推,也可用被褥垫高后背做,那样分别练胸肌中部和上部 立姿肩上推举,对胸肌上部有一定作用.练久了锁骨就会被肌肉盖住 立姿哑铃阔胸,重点是向中间夹胸时停一秒 晚饭前两小时内练较好,既减脂又增肌 分组做好.具体几组好要具体情况具体分析,毕竟人和人是不同的.连那些健美冠军都各有各的说法 如果上面的术语不明白就百度一下

维扬区14771971138： 用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法? - ？
秋满洛希： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...

维扬区14771971138： 用哑铃,如何练胸肌 - ？
秋满洛希： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...

维扬区14771971138： 哑铃怎么举能练胸肌 - ？
秋满洛希： 1、仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定.开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上. 2、向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气.在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果.不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力. 3、可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分.如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举.为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举.

维扬区14771971138： 怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 - ？
秋满洛希： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...

维扬区14771971138： 在家怎么用哑铃练胸肌 - ？
秋满洛希： 连哑铃都不用,最最简单的方法是——俯卧撑,做的时候要身体呈直线型,不能拱起来也不能塌下去,胳臂要与地面垂直,指尖向前,两臂宽度比肩宽,俯下去的时候肘关节向外,一直到大小臂呈90度才能停,抬头向前看,最好停一下再起来.下去的时候可以快一些,但是起来的时候一定要慢. 还有,如果刚开始做不了的话也不要着急,可以先膝盖着地,小腿交叠,膝盖以上呈直线,照前面的方法做. 20个一组,每次5-8组,就可以. 用哑铃也可以,就是卧推,但一开始不建议练这个,因为它是自由重量的,如果肌肉力量不足和没有足够集中注意力很容易受伤.有一定基础了再说吧 有没有分啊

维扬区14771971138： 女生用哑铃怎么练胸肌 - ？
秋满洛希： 4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌! 单手卧推! 仰卧直臂上拉 哑铃平板卧推! 哑铃飞鸟总结:每个动作做15RM,哑铃的重量根据自己的身体素质选择,(5kg、6kg、8kg等等)选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量!

维扬区14771971138： 如何用哑铃快速和有效锻炼胸肌? - ？
秋满洛希： 为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习.它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉.所以.如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红...

维扬区14771971138： 胸肌内侧 - 哑铃怎么锻炼胸肌内侧总感觉练不到内侧 ？
秋满洛希： 哑铃飞鸟是一个对练习胸肌内侧很好的动作.其实上胸肌内侧,就是健美中所称的胸沟,它的形状全靠胸大肌的厚度来支撑.想要把胸肌练好.动作要做全: 动作一:俯卧撑,分宽,中,窄三种距离,分别刺激:胸外侧,主要把胸大肌的块头拉大. 胸上部,主要把胸肌练厚 胸内侧,配合中距离,把胸肌的线条拉深. 动作二:哑铃飞鸟,要练习大重量,少次数,多组数.要不然胸肌的刺激不能到位.尤其每组的最后几个,一定要举起来,效果超好. 如果有条件的话,练习杠铃也不错,刺激到位. 祝您成功,加油!!对了,饮食方面也要注意,多吃豆制品等!!