骑自行车能达到瘦身效果吗，骑多久呢？一周几次比较好？

骑自行车每天要骑多久才可以达到减肥效果，时间一个月~

骑自行车属于有氧运动，有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果。

有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效。
自行车运动不但可以减肥，还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更为匀称。
扩展资料
“骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：
方法一：匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二：爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
方法三：障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。
方法四：变速骑车减肥法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。
方法五：不常规骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。”
参考资料：运动减肥法_百度百科

骑车最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。
自行车健身减肥：
1、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

扩展资料：
骑自行车减肥注意事项：
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
参考资料：人民网-骑自行车减肥的方法有哪些？ 要注意哪些事项？

要高强度，而且要每天坚持，去年在健身房的时候，骑一次动感单车要40分钟，力度要会控制，例如爆发十分钟休息十分钟，重在坚持，体力这块要只做好心理准备，而且慢慢悠悠骑还不如走路，建议周末出去骑车，做好是有变速器的，平日里快步走路，效果会很好

骑自行车是可以减肥的，一般至少要40分钟以上，要是有时间天天坚持会最好！

达不到

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珲春市14724873359： 因摔倒,左膝盖受伤,膝盖积水,到医院抽过 - 复禾健康？
桑琛康达： 能. 因为骑自行车的具有以下好处: (1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性.现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废. (2)能提高心肺功能,锻炼...

珲春市14724873359： 骑自行车能减肥吗?每天骑多久可以瘦? - ？
桑琛康达： 每天骑自行车能减肥.最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,至少坚持一个月.骑自行车对于人体还有很多保健作用;如:预防心血管病、预防大脑老化、提高神经系统的敏捷性等等.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚.

珲春市14724873359： 骑自行车真的能减肥吗?经常骑要多长时间能瘦 - ？
桑琛康达： 骑自行车可以瘦身的,特别是瘦大小腿和腹部,建议每次骑车以中速骑,连续骑半个小时瘦身会更好,另外骑自行车在上坡的时候逆行,有很大的冲击力,对瘦身有很大的帮助,就是特别辛苦,需要长期锻炼才能瘦,你只是上下班骑车锻炼瘦的并不好,还不如用痩立美瘦身了,它瘦身相当好,用它之后我现在都不运动了,身材也照样棒,要是喜欢运动的,多锻炼也不是坏事,而且运动还有一定的塑型作用,可帮助你一直保持身材不变.!!

珲春市14724873359： 每天骑自行车多久能够达到减脂的目的? - ？
桑琛康达： 你是说每天吗? 每天最好骑自行车2小时左右 就可以达到减肥效果 不过要减肥光这个还不过,还要注意膳食搭配 最好请教一下营养师 运动方面,要合理,骑自行车是很不错的选择