我最近总是零点睡觉,早上六点多就醒了,一直持续了好多天,是缺觉吗?把觉补回来了是不是就好了
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
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这个网站上说的不错.
教你克服失眠的十个高招!
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
应该说“五笔”是汉字输入法中最难学的一种,不少人想学都打了退堂鼓,只能用拼音法凑合着,想当初我是这样学的,首先复印一张《五笔字型键盘字根表》放在口袋里,每天拿出来背二三个键的字根,如“王旁青头兼五一”,“土士二干十寸雨”....这要死记硬背的,并理解和掌握:“能散不连,兼顾直观,能连不交,取大优先”的拆分方法和“1.按书写顺序从左到右、从上到下、从外到内取码的原则。2.以基本字根为单位取码的原则.3.按一二三末字根,最多取四码的原则.4.单体结构拆分取大优先的原则.5.末笔字型交叉识别的原则”五大原则,接下来每天抽时间在电脑上捣鼓,最后慢慢的就越学越会了,有了一点基础后,再在网上找个网友聊聊天,这也不失为一种提高打字速度的好方法.
在正常的睡眠规律时,如发现某段时期睡眠缺少或易惊醒或醒得早,这说明内心有心事,有压力任务,这些信息都会使大脑神经处于紧张状态,警觉信号会打破正常的生物钟节律。此时应做好心理放松与调节。
睡眠不足应该怎么办
你是不是平时总被论文、报告、电视剧、游戏等缠身无法早睡,甚至因为聊天而经常超过零点睡觉?周末睡懒觉补眠,一口气睡到中午,醒来后却依旧疲惫不堪、昏昏沉沉 你是不是平时总被论文、报告、电视剧、游戏等缠身无法早睡,甚至因为聊天而经常超过零点睡觉?周末睡懒觉补眠,一口气睡到中午,醒来后却依旧...
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回到宿舍已接近零点的邵思齐也不会立即洗漱睡觉。他更习惯用手机刷刷微博,看些休闲娱乐的内容。直到凌晨2点,他才决定睡觉。 “凌晨2点睡的话,基本上上午10点半起床了”,他不好意思地笑着说,“大四就没什么课了,起床就直接吃午饭,然后去实验室,一直到晚上。” 然而对于有晚睡经历的戴晴和室友来说,早晨起床是件...
学生党长时间熬夜打王者,哪些毛病早晚主动找上门?
最近,中国青年报学校出版社对超过30%的大学生在零点后睡觉进行了调查。睡眠不足7小时,其中一半的人对睡眠质量不满意,80%的大学生失眠,超过80%的大学生认为熬夜会导致不良的精神状态和记忆力丧失,超过70%的大学生认为他们应该养成早睡早起、熬夜、打手机和玩游戏的习惯是睡眠质量差的主要原因。如果...
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早上多运动一下,跑跑跳跳
几点睡才算是熬夜
几点睡才算是熬夜,熬夜是人们生活中经常做的事情,有的人是因为工作和学习的原因,有的人是忙于娱乐活动。熬夜会对人体健康产生严重的影响。下面看看几点睡才算是熬夜。 几点睡才算是熬夜1 究竟几点睡觉才是熬夜 对于这个问题的回答,要分几种情况、 1、对于正常工作的人来说,由于工作的时间主要在白天,这些人的...
一天最好保持8小时睡眠,如果睡眠不足对身体有何影响?
我曾经半个暑假过零点睡觉,第二天八九点起床,感觉四肢无力,食欲不振,黑眼圈很重,而且以前没掉过头发开始掉头发,头皮屑也多了,真的不建议零点后睡觉,八小时睡眠是早睡早起不是晚睡晚起有危害的,因为人的身体器官在夜晚要进行排毒,最好是11点就睡觉晚上该睡觉时候,你却在打游戏,白天该清醒了...
超4成年轻人熬夜至零点后,如何改善自己的睡觉习惯?
白天的时间虽然自己没有办法去支配,但到了夜晚也要适当的控制。一定要让自己有充足的精力在第二天可以进行挥发,不能够让自己经常睡不好。年轻人该如何改善自己的睡觉习惯呢?如果年轻人经常睡不好,在睡觉前可以选择做一些有氧运动。不要让自己总是高强度的工作,也不要让自己总是吃一些油炸的食物。...
在不上班的这些日子里大家都是晚上几点睡觉?早晨几点起床做饭吃饭_百度...
在不上班的这些日子里大家都是晚上Ⅱ点至12点之间睡觉,早晨一般都是7至8点起床做饭吃饭。
晚上睡晚了,第二天就起晚一点,为什么还是会很困
在微博上,关于“别拿生命来熬夜”话题,一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜,有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉,到了周末或节假日...
...昨天夜里(也是在楼顶)零点多睡觉,六点多起床,起来后头很懵,坐的久...
本身就着凉了,而且睡眠不足,建议,近几日早睡,10点前就睡觉,多喝温水,正常饮食!适当加强锻炼,没事跑跑步,对身体好!
定仲凯亭: 建议检查是否是有阵发性的心律失常,做动态心电图检查.另外注意劳累饥饿低血糖或是休息不好,感冒都可能诱发这个现象的.还要检查是否是有心肌炎的可能!
腾冲县18837069328: 最近总是失眠,每次凌晨三四点睡.早上六点左右就醒了,我想问问,除了安眠药能解决失眠外还有别的方法吗? - ?
定仲凯亭: 找一些事情做 锻炼身体 能坚持每天漫步长跑半小时最好 晚饭后去散步 是自己的心情放松
腾冲县18837069328: 现在每天晚上0点才睡,早上6点20左右就醒了.这样对于20岁的人睡眠充足吗?但是每天中午都有瞌睡.?
定仲凯亭: 因人而异,小婴儿一天要睡12至20个小时,幼儿10小时左右,学生不少于8小时,一般成人7至8小时,老人觉少,许多老人睡6小时左右. 我说的是一天加起来 你是睡眠还可以啊 睡觉之前用温水洗洗脚 放点柔和的音乐 我以前也和你一样 试试吧