睡前拉伸有用吗？会影响睡眠吗？

睡前拉伸有用吗？~

有用啊，因为人的身体劳累了一天，人体脊柱承受了一天的压力，身高都变矮了1cm左右。如果睡前拉伸可以让脊柱在睡觉的时候更快的恢复到原来的状态，你第二天早上就会发现身高比昨天晚上的身高高了1cm。当然，睡醒后的拉伸也很重要噢！

我们工作忙碌了一整天了，在睡觉之前做一些比较柔和的拉伸这对于我们的睡眠，还有身体是特别有好处的，它可以帮助我们快速地进入睡眠状态，并且还可以帮助我们缓解疲劳。我们每天在睡觉之前只需要十分钟的睡前拉伸，就是可以很好的缓解一整天身体的疲劳，还有放松我们紧绷的肌肉的。

睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平，拉伸随时是随时都可以做的运动，并不仅仅是其它运动后的放松动作，有规律的拉伸不仅可以让你缓解疲劳，还有助于良好睡眠的形成，更能让你的身体更加柔软。如果有时间做系统的运动，那么拉伸在运动后一定不可少，如果没有时间做系统运动，那么一天抽出个10来分钟拉伸，也会对健康有着很大的帮助。

黄昏是最适宜从事体育活动的时间，在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰，同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。

我们的生活是很忙碌的，很少有时间运动，即使时间再少，还是要抽点时间在床上做做静态的拉伸运动的，这既可以改善我们的睡眠，同时还能改善我们关节的柔软度。

1、睡前拉伸可以促进睡眠生活在都市的我们睡眠越来越少。一方面是因为开启了欢乐模式，即：白天工作太多，好不容易忙完了，夜里舍不得睡，努力打起十二万分精神刷剧、游戏或出来嗨！其实已经困成狗，但还睡不着。另一方面也许是开启了焦虑模式，在本该开始睡眠的时间，由于各种负面情绪，对自己无法降低的肾上腺皮质激素、甲状腺激素等无能为力，翻来覆去难以入睡。无论是哪一种模式，如果想入睡快一些，打破这种模式，拉伸肯定是健康、经济、有效的方法。昼夜节律又称体温节律，被证实过会影响人的睡眠时钟。一天中体温的高低变化影响到我们何时感到清醒何时感到疲乏。在体温低一些时，人体会感到懒，困，乏等现象，而体温升高我们就会觉得兴奋。无论是欢乐模式的你，还是焦虑模式的你，由于激素、心跳、呼吸、情绪等因素相互影响，这时候的你体温会处在较高的状态。开始一套拉伸动作，有助于让你跳出固定的场景，把注意力从一些事物上转移，来到自己的身体上，这样可以从体温较高的状态慢慢变低一些。当然，这上下也不会超过0.2度，但这足以让你冷静下来。在拉伸时候把环境稍微营造一下会更好，主要建议把灯光调暗和放背景音乐两种策略。强调音乐一定要轻松的，不会激发出回忆和情绪的背景音乐。调暗灯光是为了帮助人脑中的松果体正常分泌激素，主要是褪黑素。城市与农村在晚间最大的区别就是可以彻夜灯火通明，这点为生活提供了便捷，也对我们身体造成了一些影响。褪黑素的分泌随光照而减少，随黑暗而增加，这可以直接影响到睡眠。用轻音乐伴随拉伸运动是非常多心理医生和健身专家都推荐的放松方法。音乐的节奏、音调、频率等，通过耳朵接收后，对神经的刺激是比较直接的。它可以让人愉悦，也可以让人感到悲伤，音乐对情绪的刺激会直接影响到血压、心率、呼吸等。平静而快乐的轻音乐跟拉伸动作更搭配，更能让你的训练有仪式感，并让人专注在当下应该做的事情上。除了以上，我还想强调一个重点，就是拉伸方式。我们知道拉伸也是有多种形式的，睡前拉伸要选择一套缓和的静态拉伸方法，而不是一套动态拉伸方法。静态拉伸的意思是当我们在一定的拉伸幅度上保持停留，然后做更多的呼吸，随着呼吸一点一点地深入。去感受保持姿势的基础上，肌筋膜系统的循序渐进的伸展。很多人认为拉伸一定要很有痛感才有效，其实这是错误的认知，有效的拉伸是无痛的。何为无痛？要分清楚“痛”与“拉伸感”的边界，当你在这个动作最大幅度时候，是否还能保持自在、流畅、深入的呼吸？如果可以，这种感觉叫拉伸感，一旦呼吸急促或者无法深入，我们都要减小动作幅度，这说明已经达到痛的状态了。当你的感觉达了疼痛级别，身体不会产生放松，反而会开始紧张起来，因为它认为应该保护好这个区域不被拉伤。2、睡前拉伸促进体态改善

说到体态，脑海中自然会关联久坐，关联每日的习惯动作、常用姿势。身体的肌肉和筋膜具有可塑性，所以我们才纷纷追求翘臀、美腿、马甲线，因为我们了解，通过努力，这不是梦。但比起肌肉的形态，长时间的久坐、不良习惯动作对关节与骨骼带来的影响，会更直接。对身边的人观察一圈你会发现，如今，几乎所有人都有不同程度、不同类型的体态问题。但大家可能并不了解，体态的改善并没有想象中的难，如果体态问题不是很严重，调整它所花费的时间不一定比塑形要长。而对于互联网时代的我们，当一天快要结束时，我们最需要的不是那些让你收紧、收紧、再收紧的运动，而是放送、放松、再放松的运动。久坐后的身体，出现的第一个重要变化，并不是感到腰酸背痛，而是呼吸变浅，由于呼吸是每天完成最多的自然动作，你感受不到它的变化也很正常。呼吸变浅会让你感到没有精神，打哈欠或者犯困，也会让你无法集中注意力、皱眉、焦虑，更会直接影响体态。日常工作与生活，久坐的现象难以避免。晚上睡前做一些拉伸，针对躯干部分的肌肉，例如胸大肌、胸小肌、竖脊肌、髂腰肌这些白天工作了一天的肌肉，当这些肌肉得到舒展，呼吸也会顺畅很多。如果在拉伸时候，配合有效的呼吸训练（三维呼吸），那会对恢复自然的关节排列，起到更加积极的作用。

你好，睡前拉伸有用，不会影响睡眠质量，反而提高睡眠质量，有助于睡眠，觉得身体处于充分放松的状态，改善睡眠质量，睡前听一些舒缓轻松的音乐，也有助于睡眠。

睡前拉伸有用，但是会对睡眠造成不好的影响。由于拉伸会让韧带疲劳，如果不经常玩运动，还有可能因此而受伤。
这样的情况就会影响到睡眠质量，所以睡前最好不要做拉伸运动。

拉伸是让紧张的骨骼肌得到拉长，这对骨骼肌的正常收缩至关重要，只要方法得当，不会影响睡眠的。

睡前拉伸有用，能让身体放松，缓解压力，有效提高睡眠质量，促进睡眠深度，但需要注意的是睡前的运动量不宜太大，要适度，否则反而会影响睡眠。

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子洲县19496705448： 你好,长期失眠,我想忌酒 - 复禾健康？
直肾利脑： 你好,应该可以呀!这也是一种放松肌肉,拉伸筋骨的,不错的选择,应该肯定不会影响睡眠,高三了,学习任务紧张,时间宝贵,适当锻炼也算是不错的明智之选,祝你健康愉快!

子洲县19496705448： 滑轮组将质量为40kg的物体以2m/s的速度匀速拉动时物体受到的摩擦力f=100N拉力F=50N求拉力的功率和滑轮组的 - ？
直肾利脑：[答案] 没图,我根据题目的条件判断,接动滑轮绳子应该有三段,则绳子自由端的移动速度就是 V=3V1=3X2=6m/s,拉力F功率为P=W/t=FS/t=FV=50X6=300w W有用=fs=100xs W总=FX3S=50X3S=150S 滑轮组机械效率为η=W有用/W总=100S/150S=66.7%