产后要怎么瘦肚子，产后多久能恢复呢?

产后什么时候是身材恢复最佳时期？怎样有效瘦肚子，大腿和屁股？~

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。

1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？
1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

6、腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

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当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：

1、哑铃弓步练习

步骤：

（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

（相关链接：仰卧起坐的正确做法）

3、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、产后瑜伽

（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。

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5、站姿转体

（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。

功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

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产后运动减肥方法小贴士

1、产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。

2、选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

宝妈生产之后很多的大都面临着恢复身材的问题，而导致身材走形的原因除了体重增加以外，还有可能是肌肤松弛引起的。所以产后想要有效的瘦肚子，首先是要控制饮食，其次是需要进行适当的运动。由于生产后不能够进行运动量较大的活动，所以可以选择瑜伽普拉提一类的运动，不仅可以帮助紧致肌肤，减脂瘦身，还可以起到养神的效果。如果肥胖程度过于严重，可以考虑医学抽脂减肥，最主要的还是管住嘴，迈开腿。来个健康的瘦腹。祝生活愉快

产后要怎么瘦肚子才能不变“腹”婆，彻底探究产后多久能恢复体重呀，这恐怕是多数妈妈生完孩子的共同烦恼。产后瘦肚子还是要讲究方法的，今天我们就来讲讲到底产后多久能恢复体重以及减肥的一些方法，和很多宝妈一样肯定看到那些明星生个娃简直是毫无差别，总觉得是不是自己哪里做错了，对此我只想说，还是醒醒吧差的不是一星半点，产后变胖并不是你的错，这个与孕产激素是有着很大关系的，在孕期它是你跟宝宝的保护伞，但是到了产后他却还是迟迟不走，它影响着母体的内分泌的变化，体内的动态平衡被打破，据法国HICIBI产后减脂研究院指，这些孕产激素就是导致你变胖的罪魁祸首，孕产激愫的增加以及体内HICIBI降脂营养的减少，直接影响到人体内的体重调节，通常我们称做体脂的自稳系统。

可理解为：当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，HICIBI作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗，产后恢复体重；当人体体重降低时，脂肪组织分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。

 

产后为什么肚子还是很大？怎么瘦肚子才正解？

产后肚子大原因主要有以下三个方面

一、子宫还没有恢复

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

二、腹直肌分离

说到腹直肌分离那么首先得从腹直肌开始说起，腹直肌位于腹前壁正中线的两旁。随着宝宝在子宫内的不断长大，腹部脏器慢慢发生位移，腹壁承受的压力也越来越大，腹白线不断拉伸且变得薄弱，导致腹直肌间距离增大，这样就会产生腹直肌分离的情况。腹直肌分离通常发生于晚孕期和分娩后的宝妈们。这也是导致产后为什么肚子很大的其中原因。

  

三、腹部脂肪过多

腹部脂肪分化路径图：

 

1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂肪组织内。对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。我们可以通过“HICIBI”生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程，显然通过“此项技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期的方法。

 

2、脂肪酸激化：在“HICIBI”的帮助下，运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪的弟二环节——激化，只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化。

  

3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪有用的功能，应该在运动前后补充一点糖。减肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下，“HICIBI”给体内带来的低聚糖显得就尤为重要，“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。

产后减肥主要还是先要找到为什么会胖，因为如果一旦按照错误的方法有时候的确会短时间的瘦下来，但是有时候往往可能只是窃喜几个月的时间之后的不知道又有多少宝妈又返弹回去了，往往不是你不努力而是努力的方向有问题，好了既然已经知道了为什么会胖，怎么恢复身材，接下来就来讲讲究竟产后要怎么针对性的瘦肚子。

 

产后要怎么瘦肚子才能不变小“腹”婆

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减肥好时间，恢复产后体重

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥，

保证每日需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子~宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子~宫下垂、肌肉韧带松懈等，从而使女性提前变老”

 

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

  

很多妈妈在产后无奈肥胖只能用“生孩子本来就是要胖的”来安慰自己，被很多人说“你现在还在喂奶，要好好补充营养”浇灭了追求美的渴望。如果现在你还是这种想法，认为自己只要是过了哺乳期就会瘦下来的，拜托你赶快醒醒好不好，小心你正在错过产后瘦身的黄金期，不过那些不知道什么时候是产后黄金期的可以原谅你了，但是我这就来跟你来普及普及好吗？真的看不下去你这样胖还胖的理所应当。接下来请大家自行对照现在的你是处于哪个时期？？

解决内脏脂肪堆积方案：HICIBI智能减脂，提升代谢率，分化内脏脂肪，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。可靠解决肥胖问题。

究竟产后多久能恢复体重？——这个其实也得由你自己来决定

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

 

越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是HICIBI智能减脂生物酶，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

4、产后4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。

世界卫生组织WHO呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而CLR WHO就是擅长利用非药手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

 

5、产后6个月以后——减重与避免返弹

当孕期到产期，89%的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。

智能减脂3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

其实减肥的重点还是要掌握产后减肥的黄金期，毕竟需要在对的时间做对的事情才能达到理想的效果，其次就是减肥的方法很重要，像网上前篇一律的减肥方法太多了，什么管住嘴迈开腿又有多少宝妈是根据这样的方法来瘦下来的呢？所以好好想想，利用科学的方法瘦下来才是重要的。

 

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

好了以上就是我关于产后要怎么瘦肚子才能不变“腹”婆，彻底探究产后多久能恢复体重“的一些问题，其实产后瘦下来并不难，也希望各位妈妈不要那么担心，掌握方法抓住减肥黄金期，瘦下来就很简单了，否则你想想一旦错过减肥黄金期，脂肪在你身上安了家到时候想要瘦下来就很难了，所以听我一句不要再等了，再等下去你想象中的曼妙身材就会离你越来越远了哦！

这个要靠你自己锻炼啊，平时有空的话多做瑜伽，然后多运动自己锻炼，慢慢的就瘦下来了，不要暴饮暴食。

　1、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

2、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。
3、穿塑形衣束腰
因为在产后，妈妈的子宫和腹部被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这是一个帮助固定体内器官的绝佳方法哦。
4、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

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上饶县19332364431： 产后减肚子？
离侨全威： 吃缩宫的食物,例如:杏仁、桃子等收缩子宫的食物.用母乳喂养小孩不仅可以瘦身还能减少乳腺癌的发生

上饶县19332364431： 产后怎样减肥？
离侨全威： 快速的自然的健康的瘦身给你支招:减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心:饮食配上运动等于成功!1、不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠.3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜.4、适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4 个小时睡觉!

上饶县19332364431： 产后腹部怎么瘦？
离侨全威： 锻炼腹肌.最安全的方法仍然是运动+饮食,饮食要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量.减肥药是不能滥用的.

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离侨全威： 不管是剖腹产还是顺产,产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂.极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难.所以在产后进行适当的锻炼, 并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复. 产后瘦肚子瘦腰饮食均衡定时定量,均衡饮食切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水).此外,偏食也是不利减重的因素.减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取.

上饶县19332364431： 产后如何瘦肚子 - ？
离侨全威： 小腹运动减肥方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念...