后手翻下腰蹬墙练法
后手翻需要一定腰部柔韧性，既然能下腰，基本也可以了。但是关键在于这需要一定速度，就是猛地后下腰同时脚要用力蹬地弹起。最好是有个懂行点儿的保护你，帮你托一下腰骶部，你一旦翻成功几次后，就会掌握要领，就可以自己翻了。独自一个人练后手翻有点危险，也不易练成。
首先在有保护措施的情况下克服心理阴影，第二增加弹跳力。再就是加大上半身后甩的惯性力。最后就是双手着地时的支撑力要够。
後手翻行话叫小翻，中央五套奥运会体操时会经常介绍，毽子小翻加转体多少多少度。小翻不是靠腿蹬地过的，是靠重心往後甩腰加挑腰过的，当你双臂伸直与胸口平行时，向後坐屁股，会失重向後，这就是小翻的起犯动作，加上迅速仰头看双手和双臂夹耳朵向後甩和按地动作，再加上小腹挑腰是起双腿的信号，不是去蹬地，蹬地是後空翻的起犯动作，这些一气呵成所成为後手翻也就是小翻。
练下腰蹬墙是没有用的，要练倒立，因为小翻是要靠手按地的，所有重心都在双手上，倒立都稳不住，怎麼练後手翻？手一软用头着地吗？倒立打底最少一分钟，小翻速度过快，熟练人士1秒钟翻一个小翻，冲劲是非常大的，没有倒立基础单单认为没问题，那是异想天开了，根本不是想的那麼简单，试想一下：一个人倒立的姿势，也包含了後手翻过程中的姿势，其次去练甩腰，一个人不太好练，最好找个人正面，面对面双手抱腰，双脚踩你的双脚，你以最快最冲的劲道向後甩，成年人腰硬，按不到地可以不按，但是速度.大头朝下的姿势和脑海中的概念必须得有，必须的熟悉，期间的是不能弯臂的，要用抬头看手向後甩的正规动作，如果不正规弯着胳膊练甩腰，一旦脑海中有这种坏概念，请在一个人练後手翻的之前先拨打120，我在这里无法保证你的脑浆还会在脑袋裏。不要著急练行家的一句话说的很好，7分基础3分跟头（翻跟头）。
关于前手翻的练法
首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。 练习方法 1、一般初学者在没有同伴辅助情况下，首先，应该练习一段靠墙“拿大顶”倒立姿势，让身体体会倒立...
如何才能学好舞蹈前桥?
2、学会倒立 这里说的倒立是靠墙手倒立，也就是拿顶。注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。就像前桥一样，只不过是被墙壁挡住了去处。注意要先锻炼手臂的力量，比如练习俯卧撑啊什么的。然后再练习蹬摆，也就是靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。左腿持续...
舞蹈技术技巧和训练方法
侧空翻的要点：练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试着找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。身体的顺序应该是：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地...
少儿舞蹈训练的七个技巧与方法,果断为孩子收藏!
3. 踢后腿站姿正确，保持上半身稳定，练习时避免身体前倾，强调脚背和膝盖的绷直。4. 跨根软开度小跨和大跨训练，通过蹬墙和横叉动作，逐步提升腿部的柔韧性和控制力。5. 压脚背通过专业的压脚背和外开度训练，提升脚部灵活性，特别是芭蕾基础训练的重要性。6. 侧空翻从下腰、倒立和侧手翻开始，逐步...
推手空翻怎么练习啊?还有后空翻(不用手的那种)
我小的时候铺垫是棉门帘子，铺在墙跟前，背对墙，向后弯腰，两手经肩部上方向后伸，摸到墙以后，腰下弯曲，两手掌顺墙垂直下摸，以能忍受的程度为止，尽量坚持。这样经过多日的训练，你就会逐渐对墙两手摸到地了。《游走》如果能对下腰练习好了，可以离开墙腰部后弯曲，练习无支撑下腰，腹部向上，...
舞蹈技巧 点翻和串翻怎样才能转好
点翻和串翻最重要是需要腰背力量，腰背力量不够是做不起，最有效的练习方法就是，练习“甩腰”---下腰、起来 下腰起来、下腰起来。和每天练习腹肌、背肌。串翻和点翻的要求差不多，可以说是移动中的连续点翻。做串翻时，注意的有四点：一、脚下。清晰干脆，快速蹬地跳，脚尖落地就好，容易做。...
怎样快速练劈叉,下腰,翻跟头
2.下腰 下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手...
后手翻不敢练怎么办?
找二个人 拿件校服之类的衣服 系在腰上 让那二人 分别拉住袖子 这个方法 既保护你的安全 也可以辅助你快速练习翻后手翻 只要他们不把袖子往下拉~~~ 还有个方法就是 1。下腰 多练下腰 下去上来 上去上来 2。 下腰 然后 翻过去 练习多慢慢加快节奏 ...
古典舞的后桥怎么翻??
前桥和后桥的区别在于一前一后 （好像是废话）按照身体构造来说前桥比后桥更容易发力，而且也不会那么害怕~后桥的话不是很符合人体活动的规律，所以初学者练得的时候会感觉很别扭~而且后桥毕竟是往后翻，初学者的话一定会比较害怕~建议开始可以下下腰~自己有意识把重心往后压一压~先找找感觉~然后试试...
怎么学翻跟头
问题七：自学翻跟头该怎么做 找个墙壁，找个人帮你扶着，倒立，只要胆子大，自然就会了。刚开始一定要靠墙，否则很容易摔倒撞到后脑勺。（身体后仰后前倾手撑地脚向上蹬）问题八：怎样才能学习翻跟头？我要学习！！ 现在游泳池上练，练好了再在陆地上练！！！一般不会又危险的，这个动作是经过...
桂瑗诺怡： 后手翻行话叫小翻,中央五套奥运会体操时会经常介绍,毽子小翻加转体多少多少度. 小翻不是靠腿蹬地过的,是靠重心往后甩腰加挑腰过的,当你双臂伸直与胸口平行时,向后坐屁股,会失重向后,这就是小翻的起犯动作,加上迅速仰头看双...
来宾市18294046514： 后手翻怎样练我能下腰但却翻不过去 - ？
桂瑗诺怡： 后手翻没想象的那么难,后手翻注重的是身体的协调性和腰部力量,首先练习向后甩腰动作,然后下腰的时候速度加快双手同时撑地并且要在一条线上.双脚蹬地向后甩.(注意腰部发力)楼主可以试试我的方法效果如何!
来宾市18294046514： 后手翻,翻不过去,我会下腰,如果我下腰之后用脚蹬墙翻过去,会不会练成后手翻,鲤鱼打挺我会 - ？
桂瑗诺怡： 首先在有保护措施的情况下克服心理阴影,第二增加弹跳力.再就是加大上半身后甩的惯性力.最后就是双手着地时的支撑力要够.
来宾市18294046514： 想练后手翻,32岁了,谁能高速我最快的下腰方法,在网上找了不少资料,但是感觉对我都不太实用,求助高人了 - ？
桂瑗诺怡： 因为一开始有可能站不稳,慢慢的.每天不要太心急的练太多,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了! 相信你会成功的. 就是要多练,方法是:下腰要背对着墙,双手撑在墙上32岁不小了啊,但是只要用心学也会成功的,最好不要超过20次,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙
来宾市18294046514： 20岁怎么学后手翻? - ？
桂瑗诺怡： 后手翻不怎么讲求韧性,但起码也要做到下腰,而且能坚持. 建议:最好能开肩,下腰后能后拉(双手). 基本来说,后手翻有几个要点,都是极为关键的. 1.甩手 2.用力蹬地 3.挺腰 4.手放位置 5.胆量 半蹲,在手甩到自己正前方时(僵尸状)...
来宾市18294046514： 一个人怎么练后手翻 - ？
桂瑗诺怡： 我告诉你一个人很难练成!但是我听我一些前辈们说,他们小时候在大河泡子练习翻跟头慢慢就学会了也没人教.可是我们都在城市哪里来的大河泡子啊?对不起如果你在哈尔滨我可以免费教你!你一个人我也不知道怎么练啊?抱歉!我回答...
来宾市18294046514： 怎样练后手翻 - ？
桂瑗诺怡： 后手翻 1.动作技术过程 两臂前举站立开始,稍屈膝屈髋后坐,两臂自然后摆.重心后移,当身体向后失去平衡时,两臂迅速经前、上向平行后甩.蹬地,抬头(眼看手)展胸展腹,身体充分后屈.经低腾空,向后翻转接着两手撑地,利用反方...
来宾市18294046514： 一个人怎么练后空翻,希望一个月练成 - ？
桂瑗诺怡： 如果你没有什么基础的话, 我建议你先学习后手翻.后手翻学会了再学后空翻. 后手翻相对比较容易. 首先你要训练下腰,刚开始你可以用手扶一下大腿,一段时间后尝试不用手扶而直...
来宾市18294046514： 大哥你教教我一个人怎么练后手翻吧 - ？
桂瑗诺怡： 先练倒立,练软功,每天早晚要压腿,腿软了再练腰,叫人扶着你向后倒,要脚跟着地,至少要练2个月左右吧,腰才能着地,腰每天要练,一天不练就硬了,不好练
来宾市18294046514： 武术中的后手翻？
桂瑗诺怡： 那简单了,如果你的腰很好的话,稍微脚尖顶起向后翻,同时手要伸直撑地即可翻过,记住要有胆量
