【健康】测试你的肌肉年龄！比实际大3岁以上，你就要小心了！
年纪虽轻，却已经老了
近日
日本《日经健康》杂志发文：
日本筑波大学
专门研究老龄化与体力关系的
田中喜代次教授总结出
以及计算肌肉年龄的公式
如果测试的肌肉年龄
比实际年龄大3岁以上
你就要十分注意自己的健康状况了！
NO.1 肩袖肌群柔韧度测试
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左右手交换方向做
算两次的平均值
NO.2 髋屈肌群柔韧度测试
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【健康】测试你的肌肉年龄!比实际大3岁以上,你就要小心了!
如果测试的肌肉年龄 比实际年龄大3岁以上 你就要十分注意自己的健康状况了！NO.1 肩袖肌群柔韧度测试 ▼ 左右手交换方向做 算两次的平均值 NO.2 髋屈肌群柔韧度测试 ▼
怎么测自己的肌肉力量
（1）上楼梯测试法：利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40~50秒，然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”，若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。（2）腹部肌肉测试法：做仰卧起坐，仰卧...
强壮≠体能好,能通过这些测试才是真硬汉!
但事实上，做引体向上时，过度发达的手臂和不发达的肩膀，非常容易让你受伤。如果你想知道你的上部肌肉有多强，你需要做一个可以同时作用于斜方肌、手臂、三角肌等等的运动。为了测试你的上半身有多强，可以采用...反向划船 这个练习可以分为三步，当你在一个固定杠上进行引体向上时，要求你保持三种不...
«有效管理你的健康» 之四肌肉耐力让你享受运动
肌肉的衰老幅度基本上和心脏功能差不多，所以肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式。 这种模式要远比抹化妆品、打玻尿酸等强很多。2.肌肉的三个指标 一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。肌肉耐力：你的肌肉可以维持你站多长时间、坐多长时间，或者说你做一个平板支撑，这些肌肉能帮你维持...
肌肉动力测试(Kinesiological testing)——与你的内在链接
ps.肌肉测试,不是测试肌肉的力道,而是测试肌肉本身是否能够在瞬间正常启动。也就是你的肌肉反应是否能够有一种『锁住』(lock)的感觉。所以测试的时候,一点也不需要很大的力量,而是需要很好的技巧。 1.一个人可以站着,也可以躺着,一只手放松,平举一只手,平举的手肘部绷直。 2.让另外一个人面对自己,告诉测试者...
有效管理你的健康―肌肉耐力
此时应逐步增加速度。如果能够匀速完成30次深蹲起，这表明你的肌肉耐力处于正常水平，说明臀大肌和股四头肌等肌肉没有老化。自我测试时，如果深蹲动作不规范但能快速完成30次，可能会导致膝盖酸痛。对照正确的深蹲姿势后，疼痛通常会消失。这再次证明了运动时保持正确姿势的重要性。
你身体肌肉够健康吗
肌肉是绝大部分内分泌激素（荷尔蒙）的靶器官，可以提高激素的效应。这其中也包括各种性激素。有研究表明，增强体内肌肉可以提高性能力。我认为，人们常说的“肾虚”与体内肌肉不足有密切关系。总之，体内肌肉含量具有重要的健康意义。人们在关注减少脂肪的时候，不要忘记采取措施增加体内肌肉含量。体内肌肉的...
拇短展肌肌力试验,有什么必要吗?
一、拇短展肌肌力试验拇内收肌肌力测试是检查肌肉是否瘫痪、瘫痪程度的方法。拇内收肌的主要功能是拇指内收。肌肉瘫痪时，拇指内收受限。拇内收肌肌力测试的临床意义：异常结果拇内收肌的主要功能是拇指内收。肌肉瘫痪时，拇指内收受限，为尺神经麻痹征象(从颈脊髓8至胸脊髓1及臂丛下干股前、内侧束)...
什么是肌肉量的标准?
具体标准如下：人体成分分析仪测试数据是：体重=肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量。肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力...
什么是肌肉量的标准?
肌肉量指的是组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为...
怀左新体： 判断中老年人下肢肌肉的肌力,可采用单腿站立试验.测试办法是:双手自然下 垂紧贴大腿两侧,闭眼单脚站立.请人看表,记下脚不移动持续站立时间. 正常情况下,男性30 ~39岁应不短于9.9秒;40 ~49岁8.4秒;50 ~59岁7.4 秒,60~69岁5. 8秒.女性比男性推迟10岁计算.站立时间越长,表明肌力 越强.站立时间短于上述标准,表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄. 判断上肢肌肉的肌力,可使用握力计.
依兰县18752165374： 你显老么? 外貌年龄计算器测你几岁 - ？
怀左新体： 测试三:指甲厚黄加5岁 有研究显示,未经修饰的指甲会让人显得更老,因为指甲油能掩盖与疾病和衰老有关的黄指甲.无光泽,粗糙厚实的指甲也预示这身体机能不够理想,要注意调理保养. 抗衰方法:补充维生素以及增加周围环境湿度,...
依兰县18752165374： 怎么测试自己的外貌年龄? - ？
怀左新体： 近日,美国MSN网最新载文推出“外貌年龄计算器”,如果计算出来的年纪大于你的实际年龄,就说明你从面相上看是个“显老”的人.外貌年龄计算器(必选)1.毛孔粗大:加3岁.2.指甲厚黄:加5岁.3.牙龈萎缩:加10岁.4.手背青筋...
依兰县18752165374： 我测的我身体年龄和实际年龄差距太大了,怎么办啊?好恐怖啊! - ？
怀左新体： 该锻炼了啊,琦健身里有一个Polar BodyAge系统,不仅可以测身体年龄还会提供一份适合你的健身方案 .多运动健身吧.
依兰县18752165374： 怎样简单测试可知衰老进度和身体年龄? ？
怀左新体： 测试一:大脑 以7为间隔,从100向后倒数(100减7,得出的数再减7,依此类推).40岁以下的人,花的时间不应超过20秒,40~60岁之间的人,耗时不应该超过40秒....
依兰县18752165374： 测试心理年龄比实际年龄大好?还是小好呢? - ？
怀左新体： 比实际年龄大,说明你够成熟;比实际年龄小,说明你足够单纯天真.这个需要依个人情况而定,有些人想让自己显得成熟一些,而有些人却想要自己变得单纯天真.其实这个没有什么好不好的,做真实的自己就可以了......
依兰县18752165374： 怎么样才能更好测试自己的健康指数? - ？
怀左新体： 你的健康是否出了问题?不防用以下方法测试一下:1.鞠躬VS心脏测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测...
依兰县18752165374： 如何测试自己的身体健康状况?？
怀左新体： 1、精力充沛;2、处事乐观;3、睡眠良好;4、适应能力强;5、能抵抗一般疾病;6、保持标准体重;7、眼睛明亮;8、牙齿完整;9、头发有光泽;10、肌肉、皮肤弹性好.
