降血脂有什么方法呢？天天运动可以吗？

中年人怎样做运动才降血脂呢？天天散步可以吗？~

民间有句话叫作“饭后百步走，活到九十九”，说明这个走路是有着延年益寿的作用的。据研究发现，多走路也确实很适合高血脂患者，对于降血脂有一定的帮助。


走路是项有氧运动，经常做有氧运动可以维持血管弹性，减少动脉硬化的风险，降低体内坏胆固醇的水平，消耗沉积在血管中的脂肪和杂质，让血液变得干净。所以走路可以说是消耗脂肪最多的一种中小强度的运动了。



想要维持血脂的健康，那么每天走上6000步来促进脂质代谢，不失为降血脂的好方法。


不过这个走路也并不如大家想得走得越多越好，如果超过身体的负荷能力，就容易伤膝盖和小腿，产生疼痛等不适。而每个人身体素质不同，年龄不一样，所以对于每天走多少步还是应该根据个体差异来定。



中老年人做好这4件事，更利于血脂稳定


1、饮食调理


当上了年纪后，肠胃功能也会有所减退，此时对于一些食物的吸收和消化代谢就会变弱，所以吃得不对，吃饭没规律很容易让血脂升高。


所以平时要少吃高胆固醇，高脂肪，高糖的食物，多吃一些可以调节血脂的食物。比如燕麦，芹菜，大蒜，海带，紫菜，木耳，山楂等，这些食物对于调节血脂很有帮助 。



2、多喝水


身体缺水就会让血液变得黏稠，所以我们要养成多喝水的好习惯，这样有助于促进血液循环，稀释血液中的血脂，还能将更多的胆固醇和脂质排出体外。


喝水指的是多喝白开水，而不是奶茶，饮料这类高糖分的“水”，多喝了这些含糖分多的“水”反而会让血液变得更加黏稠，血脂升得更快。


当然喝水时，加点青钱柳牛蒡茶对控制血脂大有益处。这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根 、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等天然材料，按照配方比例制作而成，详情可见下方。


3、常泡脚


脚在中医里可是被认为人体的第二心脏的，它上面遍布很多经络和穴位，对应着身体各个器官的健康，尤其与肾相连。所以每天晚上8点左右泡泡脚，既能放松身体，还可以增强细胞活力，加快血液循环，增加身体热量，保护肾脏。俗话说：“肾好，身体好”，肾脏好了，身体也就会更加强壮。

经常锻炼一定是可以降低血脂的，这一点是毋庸置疑的。但是如果血脂高的人，一定要在医生的指导下，通过药物和饮食来改善。并且如果选择锻炼的话，一定也要想循序渐进，不要一下子就选择运动量多大的项目。

那么我们要如何选择合适的运动呢？
第一，慢走项目。很多人群，特别是身体体质比较差的人都会选择这个运动方式。一般血脂比较高的人，都会是比较肥胖，或者身体素质比较不好的人呢，所以这种情况下，慢走还是非常适合我们去锻炼的。因为这个项目强度不大，而且属于有氧运动，是能够达到锻炼的目的的。
第二，游泳项目。这项运动我觉得是非常适合大多数人运动的，而且游泳属于全身有氧运动，所以游泳是非常能够锻炼身体的。很多人游泳半个小时就能抵得上其他逼得运动一个小时的运动量，所以游泳还是比较适合的。

第三，跳绳项目。这一项目并不适合体重特别大的人群来进行锻炼，但是对于大多数体重不算太胖的人来说，这项运动还是非常友好的。而且跳绳也同样能够起到锻炼全身的作用，而且在家中随时随地就能够进行，因此我觉得这个项目还是非常适合大家来锻炼的。
当然，选择哪一个运动项目还是要根据自己的能力来选择，有的人也许就适合一些篮球等运动比较激烈的项目，所以这个还是要因人而异的。不过不管选择哪个项目，我们每个人都应该每天抽出一些时间来运动，这样才能保证我们的身体良好。

特别是现在的人吃的都非常好，生活习惯和饮食习惯都不是非常好，所以在这样的情况下，高血脂的人就非常常见了。所以还是要选择合适的运动来保证自己的身体素质。

运动对于血脂异常有着很好的预防和治疗的效果，长时间的坚持体育的锻炼，对于中老年人来说，可以保持胆固醇和甘油三酯的正常，如果经常锻炼身体的话，身体自然就可以有一个正常的状态。
可以降低血脂的运动也有很多。现在越来越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一种，血脂异常，动脉粥样硬化的关系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的话，可以有哪些方法，运动就是很好的一种方法，下面就来给大家介绍一下，想要降低血脂的话，可以做哪些运动?慢跑，在做慢跑运动的时候，一定要抬头挺胸收腹，双眼看着前方，两肩放松，所以跑动的节奏在身体两侧前后的摆动，落脚的时候，先前脚掌着地，紧接着在全脚着地，跑步的速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应该要跟着加大。
快走，快走运动的时候同样也是需要抬头挺胸收腹，双眼平视前方，两臂肘部弯曲约九十度，走的节奏在身体两侧前后摆动的幅度也应该要协调，落脚的时候应该是先脚后跟着地，紧接着在全脚着地，走路的速度越快，步子越大，两个手臂摆动的幅度也应该有越大。
登山，进行健身性质的登山，不是进行比赛，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，这样就会造成膝盖的损伤，上山的时候身体的重心一定要向前，步子不要太大，下山的时候也应该要注意速度，不要太快。

一、散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。
第二、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。
第三、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。
第四、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。
第五、快走。快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。

1、吃药降血脂
如果高血脂比较严重，再加上身体特别肥胖，那么这时如果不通过药物控制，高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血，以及心脏系统的疾病。
所以这时必须选择通过药物来控制高血脂，而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接，这种方法特别适合比较严重的高血脂患者。
2、锻炼降血脂
锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法，相对也比较经济方便。
但是选择通过锻炼降高血脂，在选择时间方面，最好是选择下午，或者是傍晚，还要根据自己年龄，以及身体状况，来增加自己锻炼的强度，这样才可以通过锻炼，起到更好降高血脂的效果，一般通过2-3个月的锻炼，就可以降低高血脂。
3、少吃肉降血脂
因为在肉类当中，含有的脂肪过多，含有的胆固醇过高，特别是动物肥肉，动物内脏食品，高血脂患者更不要吃。
平时要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低三高，特别是高血脂，所以在平时的饮食方面，必须要少吃肉类，多吃蔬菜和水果，以及含纤维更粗的一些食品，比如苹果，山楂，西兰花，芹菜，西红柿等。
4、喝水降血脂
虽然通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显，但是可以通过多喝水，特别是清早喝上一大杯水，可以直接稀释血液，也是降高血脂不错的一种方法。

血脂高的症状建议低脂、低盐饮食习惯，症状严重的患者建议去正规的医院进行就诊治疗，避免延误病情于症状加重。多吃豆制品海产品少吃甜食油炸食品不要吃辛辣食物少吃甜食。不要吃高脂肪饮食。
高脂血症的患者，一般情况下没有明显的症状，只有在血脂非常高引起一些严重并发症的时候，患者才症状比较明显。
当然，患者有可能会表现为一些不典型的症状，比如乏力头晕耳鸣，可能跟高血脂有一定的关系。
如果说出现并发症，比如引起冠状动脉粥样硬化，导致冠心病心绞痛，患者就有可能在劳力情绪激动的时候出现胸痛，严重的有可能会导致心肌梗死，表现为持续的胸痛，伴有大汗。
如果引起脑血管疾病，患者有可能会表现为头晕，眼前发黑，甚至有可能导致言语不流利，肢体活动障碍。另外，还有可能会导致胰腺炎。
所以说高血脂在症状表现上比较复杂，如果没有出并发症，那么往往症状不明显，好多都是在体检的时候发现有高血脂，但是高血脂对人体的危害比较大，很容易导致血管粥样硬化引发一系列的并发症，最常见的就脑梗塞以及冠心病。

有效降血脂的方法，有以下几种。
一。药物治疗。降胆固醇为主。比如他丁类的降脂药包括阿托伐他丁钙片。瑞舒伐他汀钙片等。他盯的降脂药可以抑制胆固醇的合成。有效降低血脂的重要成分。
胆固醇吸收的抑制剂。比如依折麦布片。以及pcs k9的抑制剂。这是皮下注射的针剂。这些都可以有效的降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的。
以降低甘油三脂为主。比如贝特类的降脂药。包括苯扎贝特片。非诺贝特胶囊等。可以降低甘油三脂。
二。选择适合自己病情的降血脂药物。同时配合生活方式的调整。包括低脂饮食运动锻炼控制体重等等。
适当的有氧运动是完全可以降低血脂的。运动疗法对于高血脂的治疗是重要组成部分。否则体重不易，下降或下降后又回升。运动应选择有氧运动。比如跑步。游泳。跳绳。太极拳。并且要循序渐进运动方式需要根据个体差异，综合运动时间。运动频次。运动强度合理制定运动计划。运动疗法必须循序渐进，持之以恒。

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