正常人跑步的时候是用嘴呼吸还是鼻子呼吸？

跑步时，用嘴呼吸和用鼻子呼吸，哪种更健康？怎么做才是正确的？~

俗话说得好：运动使人健康。现在随着社会的发展，我们每个人花在运动上面的时间是越来越少了，工作已经占据了我们大量的时间了。但是，身体是革命的本钱，你只有把身体养好了，让身体健健康康的，你才有资本为了家和事业去打拼！

跑步是一种罪经济有效，也是最廉价而且不受场地限制的一个运动项目。在跑步的时候，一开始我们都可以用鼻子进行自由的呼吸，跑到之后就会开始用嘴巴了，甚至是口嘴鼻一起呼吸。那么，对于不同的呼吸方法，哪一种的会更健康呢？

当然是用鼻子呼吸是最健康的！我们的鼻子本来就是用来呼吸的，而且通过鼻子里面的鼻毛能够将空气中的灰尘、颗粒等等挡在体外，然后将呼吸循环的废气排出体外，可以说事其本职工作。而对于口腔嘴巴来说，其根本作用是用来吃饭喝水的。只是因为我们在跑步之后由于肺活量的增大，全身各个器官的运动导致了氧气需求量的增大，所以就使用口腔获得更多的氧气，但是口腔缺少防护，会将一些不必要的东西也带入到体内，会不健康！

那么，我们该如何正确的进行跑步锻炼呢？
1、一步一步循序渐进。长时间没有运动的人，不要一下就将强度用到最高，要根据自己身体的实际情况进行慢慢的增强，这是一个过程，千万不要给自己的身体造成太大的负荷，会引起不必要的负担！
2、做好运动前的热身。在运动之前最好的进行热身，唤醒身体机能和器官，做好预备工作。
3、做好运动准备。运动者的鞋子最好选择质地比较软的，缓震的，衣服尽量穿宽松的。

跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？很多人可能都做错了

俗话说得好：生命在于运动，跑步让人年轻。可见跑步对于人身体有着极大的好处，而确实，作为一项运动，在世界范围里，跑步可以说受到全球性的欢迎，从每年各地各式的马拉松比赛可见一斑。那么你知道吗，其实跑步也是有小窍门的，你知道跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸吗？其实90%人都搞错了，难怪一跑就岔气！下面一起来看看吧！

跑步的正确做法

首先，鼻子是呼吸器官，把气体吸进肺部，再把废气呼出去，做的完全是本分的事情，那我们再换到嘴巴，嘴巴是我们用来吃饭和说话的，嘴巴吸气再呼气，一方面进入身体的空气不能像鼻子那样可以有效净化，另一方面，还把很多脏东西带进了嘴巴。而且一呼一吸都会有细菌在口腔停留，显然是不健康和不卫生的。

而如果你是用慢跑的方式，而且在跑步的过程中，并没有急促的呼吸感，这样的话用鼻子呼吸是比较好的，这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体。当速度快起来时，需要呼吸更多的空间交换，这时候才需用到嘴协助呼吸，考虑到呼吸卫生，在马拉松巡航配速跑阶段，用鼻子吸气，用嘴巴和鼻一起呼气，只有在最后阶段冲刺时，才短时间用到嘴巴一同吸气。

跑步时应该注意些什么？

1. 热身、放松；注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤。跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是''头部运动、肩部运动、扩胸运动''等。
2. 注意跑步时长；由于长时间的跑步有可能会导致肌肉劳损，甚至因为运动过度出现各种不良症状，像常见的头晕乏力、恶心呕吐、食欲不振都可能是跑步时间过长带来的影响。这种情况会对身体造成损伤，加速身体的衰老。因此，平时跑步的时候需要控制好时间，一般跑步时间控制在半个小时左右即可，不要长时间跑步。

跑步时呼吸不稳的原因

呼吸的目的是为了提供人体所需的氧气，同时排出体内多余的二氧化碳。但是无论氧气还是二氧化碳，任何一方失衡，都会导致呼吸不稳，进而引发“呼吸性碱中毒”或者“呼吸性酸中毒”。除了上述例子中因为情绪紧张、心理压力过大而导致的过度呼吸，另外就是跑步时因为缺氧而导致的呼吸困难。

在跑步状态下，身体所需要的氧气量比平时走路状态下要多很多，跑得越快则需氧量更多，从而导致呼吸频率变快。而当呼吸过于急促，会使得呼吸变浅，换气量减少，就会影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中含氧浓度降低，二氧化碳浓度升高，此时就会导致呼吸困难，胸闷难受。

正常人跑步的时候是用鼻子呼吸的，因为鼻子是呼吸器官。但如果是参加比赛，极速的奔跑的话，就需要用嘴协助呼吸了。

跑步的时候平时也是一样用鼻子呼吸是比用嘴呼吸要好的。鼻腔里面有鼻毛,能够挡住灰尘等对身体有害物质。

刚开始运动的时候，身体还不是很劳累就是用鼻子呼吸，但是当我们运动到一定时间，身体就慢慢发汗出现疲劳，这时候鼻子呼吸不能满足身体的需求，所以就会变成用嘴呼吸。

正确的跑步呼吸方法

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保康县18273447371： 跑步是用嘴呼吸还是用鼻子 - ？
苍毛贝儿： 跑步的时候最好用鼻子呼吸,然而休息的时候,你已经不能控制了!用嘴巴大口呼吸下吧!

保康县18273447371： 跑步时用嘴呼吸好,还是用鼻呼吸好? - ？
苍毛贝儿： 跑步时鼻口同时呼吸 这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合,升高进入体内气体的温度,降低冷空气对内脏器官的刺激,防止膈肌痉挛. 注意呼吸的方法和节奏 吸气时以鼻为主,口为辅;呼气时以口为主,鼻为辅.长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼,这样可加大呼吸深度,促进心肺功能.对于刚进行长跑运动的人来说,呼吸节奏应为两步一吸,三步一呼,之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整.

保康县18273447371： 跑步的时候用鼻子呼吸好还是用口来呼吸好? - ？
苍毛贝儿： 从科学的角度来说,跑步时应当是用鼻子吸气,用嘴呼气.但你一定要调整好呼吸才行.一般来讲,分三到四步进行一次呼吸的过程.低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里.因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持.用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了.而做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸.如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量.用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气.

保康县18273447371： 跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸? - ？
苍毛贝儿： 问题一:跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸? 解惑一:低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里.因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持...

保康县18273447371： 跑步应该闭着嘴,用鼻子呼吸对吗?正确的方法是什么? - ？
苍毛贝儿： 跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段后随着呼吸的急促变化,可变为鼻入口出,乃至于口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌头轻轻抵住上腭,让空气回旋进出为好,避免空气直接刺激口腔.运动中呼吸当然是越慢越好,但要根据运动的节律自己来确定.

保康县18273447371： 跑步的时候是用嘴巴呼吸还是用鼻子,为什么? - ？
苍毛贝儿： 嗯,他们说的都很多,很对~~用鼻子和嘴

保康县18273447371： 慢跑的时候是用鼻子呼吸好,还是用嘴巴呼吸好 - ？
苍毛贝儿： 跑步最主要的就是呼吸,耐力比较好,可以三步一呼,三步一吸,如果一般的话建议两步一呼,两步一吸,这样比较好,节奏不能乱,跑步之前不要喝太多水,拿水漱漱口,跑步时不要讲话,在快到终点的时候会觉得没力气这时候要加快摆臂速度,这样叫脚步就会跟着加快,这是我多年的校队经验,参考一下. 跑步时最好嘴巴和鼻子一起呼吸,一般的人吃不消不用嘴巴呼吸的,如果跑步的时候风很大的话,那么在跑的过程中少量的用嘴巴呼吸,要及时调整好呼吸的节奏.

保康县18273447371： 正确地跑步姿势 用嘴还是用鼻呼吸 - ？
苍毛贝儿： 不管是什么剧烈运动都是用鼻呼吸最好,用嘴伤肺,还有就是运动后不要弯腰或扶着树,这样就白练了,最好是保持站立姿势.