每天跑步有什么好处？有什么坏处？

~ 经常跑步呢，除了减肥外，还有以下几个好的地方：

提高身体的免疫力

每天坚持跑步，是能够帮助促进我们体内的血液循环的，血液流通顺畅了，那各个器官就能够得到充分的营养物质来滋养，新陈代谢的水平也会提高，那免疫细胞的可以更好地生长、繁殖，进而是可以提高我们身体的免疫力。

延缓衰老

对于一些上了年纪的人，可以经常跑跑步，是能够帮助延缓衰老的，因为人体在跑步的时候，体内的一些生长激素是会比正常人多一点，在一定程度上是可以起到一个延缓衰老的作用。

对于一些女性而言，经常运动，是可以使得皮肤更好，在运动的时候，体内的代谢能力提升，加速了皮肤的新陈代谢，及时的将体内的一些毒素排出体外，那女性的皮肤也就会更好，气色红润，也是能够起到一个延缓衰老的作用。

改善便秘

现在很多人都有便秘的情况，主要是平时的一些压力大，经常久坐不动，还有饮食不良，就可能会导致便秘的情况，那就可以每天坚持跑步，是能够帮助促进肠胃的蠕动，将体内的些废弃物排出体外，进而可以有效的缓解便秘的情况。

减肥塑形

跑步对于减肥是有很好的的帮助，跑步是属于有氧运动，我们在运动的时候，是可以消耗体内的多余脂肪，减少脂肪在体内沉积，长期坚持跑步，是可以起到减肥的效果，并且还能够帮助身体塑形，使得身体的形态会更好。

肺活量提高了

长期坚持跑步，是能够帮助提高是能肺活量的，在跑步的时候，要不断的呼吸和吐气，这个过程中，肺部的扩张和收缩的次数就会增多，进而就会增加了肺活量，肺部更有活力，对人体的 健康 也是非常的有好处。

有利于骨骼 健康

对于一些正在生长的青少年和上了年纪的人，是要多跑步的，坚持的跑步，是能够有效的促进骨骼的生长发育，使得骨骼更加的 健康 ，对于上了年纪的人，经常跑步，是可以使得骨骼一直处在一个活性的状态，减少骨质疏松的情况，因为年纪增长，骨骼的 健康 就会下降，所以要坚持锻炼，保持骨骼的 健康 ，也是有助于身体 健康 。

缓解压力

社会 发展快，人们所承受的压力就是比较大，精神也是一种处于一个紧绷的状态下，得不到释放，人就容易出现问题，而通过适当的跑步，是可以缓解压力的，在跑步的时候，就不会想那么多的事情，身心就会得到放松，及时是跑完步以后，还会有烦心事，但是这种负能量也会大大的减少的，进而就可以起到缓解压力的效果。

通过本文的内容，我们可以了解到跑步的好处是非常的多，我们跑步的时候，最好是选择一些公园里，不要到大马路上去跑，灰尘多，不利于呼吸，每天坚持跑半个小时就可以了，可以选择在早上跑步，若是没有时间，也可以选择在晚上，大家可以跑起来了，坚持每天跑步，提高身体的免疫力，是有助于身体全方面的 健康 的，减少疾病的发生，特别是一些经常坐着的办公者，和上了年纪的人，要多跑跑步。

跑步可以说是既简单又高效的健身方式。没有门槛，没有时间和地点的限制，也不需要专业的设备，你甚至可以赤脚跑步。但是这么简单的运动，真正长期坚持的人并不多，而能做到每天跑步的人几乎找不到。原本真正有资格回答这个问题的人应该是那些365天每天坚持跑步的人。

但是，小开作为一个有7年多跑步经历，每周有2～3次跑步计划的跑步爱好者，斗胆想根据我跑步的一些感受和思考试着回答一下这个问题。

大概每个人都能说出一两条跑步的好处来，因为大家都知道跑步好处多。但是为什么很多人明明知道跑步好处多就是不去跑呢？小开觉得原因有3点：

小开觉得懒惰不想跑可能是大部分人不跑步的真正原因吧。懒惰确实是现在 社会 的一种病态，很多人已经习惯了出门坐地铁，吃饭叫外卖，空闲时间玩 游戏 ，工作时间聊微信，下班回家刷手机，没有任何时间分配给健身跑步，因此这类人他们就永远感受不到跑步的好处。

还有一部分人不跑步可能是因为他们没有真正体会到跑步带来的好处，如果真正体会到了跑步对身体，生活和思想全方位的改善以后，大家一定都会坚持一直跑下去。

跑步使身体更加 健康

经常跑步的人抵抗力普遍都很强，你会发现感冒发烧都很少找上你了。心肺功能比一般人要好，基础代谢更旺盛，身材一直都会保持匀称苗条。所以跑步给我们最好的回报就是一个好身体。比如我一直坚持跑步，身材一直没发福过，而我身边的很多人都是大腹便便了。

跑步使生活更精彩

跑步以后，你可能会加入各种跑团，参加各种跑步活动，认识很多跑步爱好者，发现更多生活中有趣的事。比如我刚搬新家时就加入了一个跑团，我们跑团每周一，三，五都会组织一起跑步，跑完一起吃饭聊天，跑团里都是有相同兴趣爱好的人，有学生，有各行各业的人，还有大爷大妈，我们每次都相互分享有趣的一些事情，每次跑步都很开心。

跑步使思想更高远

可能有人会说跑步跟思想有什么关系呢？小开告诉你跑步真的可以使你思想更开阔，更加认识自己。村上春树就说过你的创作离不开他坚持了30多年的跑步生涯。跑步可以有很多玩法，10公里，半马，马拉松，越野跑等等，当你喜欢上跑步时，你就就会想着每次都要跑的更远一点，这样其实你的意志力变得更顽强了，然后再去做其他事情，你就会感觉越来越轻松了。我的一些生活和工作中的问题就也是在跑步中想明白的。

每天跑步的好处

因此，如果每天坚持跑步，除了以上的好处会加倍以外，你一定会感受到自己每天都在成长，进步，你将会比你身边的人更加出类拔萃，鹤立鸡群。

小开说了还有一部分人是因为将跑步的坏处过度放大了才不愿跑步的。他们主要觉得跑步会伤害身体，浪费时间，打乱原本的生活节奏等。

错误的跑步姿势会损伤脚踝和膝盖

跑步看似简单，但是如果不注意呼吸，心率，配速，跑步姿势，跑步就很容易扭伤脚踝和膝盖，甚至崴脚，拉伤等影响正常的生活和工作。所以，基本的跑步知识是必不可少。比如我之前有段时间连续跑步了三天，每次都是15公里，第四天膝盖非常疼走路都费劲。

跑步需要从你生活中抽出一部分时间

想要跑步就必须从生活中抽出一部分时间出来，每次至少2小时，因为跑前热身，跑后拉伸也需要花时间。跑完后还要洗澡，休息一会才能恢复正常。比如我每次跑步从出门到进家门大概需要2个半小时。

跑步以后社交和朋友都变少了

每天跑步的坏处

如果你能坚持每天跑步，那么你的身体可能会疲倦，每天感觉休息不够，可能也会脚踝和膝盖疼，所以，一定要合理分配跑步和休息的时间，保护好自己的身体。

同时你花在跑步上的时间更多了，朋友可能都没几个了。但是从另一方面说，这其实你已经比你身边的人更优秀了。 优秀的人从来都不是合群的那一类人！

以上就是小开从个人角度的分析。其实小开觉得，现在我们生活和工作压力那么大，时间也很有限，没必要做到每天跑步，或许每隔一天跑一次更适合我们，因为从各方面来说，隔天一跑身体也可以得到充分的恢复时间不至于疲惫，并且得到了跑步效果也出不多。

综上所述，跑步的好处有很多，同时跑步也存在一些坏处，但是小开觉得某些跑步的坏处并不一定是坏处，就看你怎么理解了。总之跑步的好处还是大于坏处的，大家可以放心的跑。与每天跑步相比，每隔一天跑可能更适合大多数人。

所以，那就让我尽情的跑步吧！

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