跑步机一天跑多久可以减肥

跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？~

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料跑步减肥的4大误区：
1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料：人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

跑步机一次三十分钟比较合适，一天不能超过一小时。
减肥还得节食，光跑步是不行的。跑步只能锻炼身体，想减肥就得在饮食上下功夫，少吃，多运动。

跑步机一天跑多久可以减肥。这个要根据你自身的体质和你的饮食来决定，你跑步的时间长短，正常来说大概是30分钟到40分钟。

减肥的速度要看你的饮食结构和运动强度，通常脂肪代谢也是需要时间的，所以减肥是不可能立竿见影的。
不过只要你保持良好的饮食习惯再加上运动那么基本上三天就能看出体重的变化。
而体型的变化之前15天才能看出来。

至少两万步，还要管住嘴，科学饮食才有减肥的可能

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漳平市18424042746： 每天在跑步机上运动多久减肥效果最好 - ？
宥胃润肠： 刚开始你就跑十分钟,然后习惯了就慢慢加,一直加到一个小时.速度也可以先由走,再到快走,再到跑,最后再调整到走.这是我一个教练告诉我的.

漳平市18424042746： 在跑步机上跑多久的步可以减肥? - ？
宥胃润肠： 跑多久并没有统一标准.关键在于心率.从你开始跑的时候,身体就已经开始消耗脂肪和糖原,而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候.(最大心率=220-年龄)身体大量消耗的是脂肪,而不是糖原,这一时期是减脂最好的时期.每个人的身体条件不同,达到最佳减脂期的心率的时间也不同,所以用的时间也不同,可能是20分钟,也可以是40分钟.所以都建议先做无氧练习,再去跑步.因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率,这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了.

漳平市18424042746： 每天在跑步机上运动多久才能太到减肥效果? - ？
宥胃润肠： 你好,有氧运动对减肥是个不错的运动,慢跑也是有氧运动,一般心率在150次/分钟就是有氧运动,每次运动时间不要低于30分钟,每周3次以上,希望能帮到你

漳平市18424042746： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
宥胃润肠： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!

漳平市18424042746： 跑步机减肥每天跑多久才适合 - ？
宥胃润肠： 至少应该跑30分钟以上哦、 .因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪. .你可以先快走适应一下、 .然后换成慢跑、渐渐的加速、 .累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、 .一天最好跑两次就差不多了、 .也不能太过于运动、 .运动完了记得要按摩腿部哦

漳平市18424042746： 跑步机跑步,一天要跑多长时间才能达到减肥的效果? - ？
宥胃润肠： 45-60分钟最佳

漳平市18424042746： 跑步机跑多长时间才能起到健身减肥的效果 - ？
宥胃润肠： 跑步时间: 一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了. 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右. 如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间.如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动.高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了. 另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑.

漳平市18424042746： 在跑步机上跑步多长时间才能减肥 - ？
宥胃润肠： 有氧运动是最好的减肥方法之一.一般慢速跑6-8跑上30分钟以上!记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分,所以一定要坚持30分钟以上!一般第一次30分钟,间隔2天40分钟!之后都应该在1小时左右!

漳平市18424042746： 用跑步机一天至少跑几个小时才能瘦 - ？
宥胃润肠： 不要低于半小时也不要超过2个小时,因为太少起不到健身的效果,时间太长会让身体极度疲劳.

漳平市18424042746： 跑步机减肥一天跑多久 速度多快才有效果 - ？
宥胃润肠： 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间.没2113有速度,所以不要关心你的速度是否够快. 第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂5261...