准妈妈做什么运动有助于顺产

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准妈妈做什么运动有助于顺产

　　准妈妈做什么运动有助于顺产。孕妇做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。很多怀孕的妈妈们会选择顺产,对宝宝身体比较好。接下来呢咱们就来看看孕期做什么运动有助于顺产吧。

　　准妈妈做什么运动有助于顺产1

　　 1、深呼吸运动

　　准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　 2、翘腿运动

　　准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　 3、交替运动

　　准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。

　　 4、小马步

　　准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　 5、划腿运动

　　准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

　　 6、腰部运动

　　准妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

　　 7、骨盆运动

　　准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　 8、抬腿运动

　　准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做。

　　 9、抬臀运动

　　准妈妈两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　准妈妈做什么运动有助于顺产2

　　 孕期做什么运动有助于顺产

　　不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。

　　 1、凯格尔运动

　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

　　（1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

　　（2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

　　 2、骨盆倾斜运动

　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

　　（1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；

　　（2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

　　（3)保持字数5秒，然后呼气；

　　（4)随着呼吸的节奏，重复数次。

　　 3、下蹲运动

　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

　　（1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

　　（2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

　　（3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

　　 4、裁缝或鞋匠姿势

　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

　　（1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适)；

　　（2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力；

　　（3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

　　需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

　　记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。

　　 准妈妈比较适宜的三项运动

　　因为孕期身体的变化，一些运动强度比较大、比较激烈的运动，比如，打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是：准妈妈不要感觉太费力，不要让自己感觉不适，安全就行。

　　 给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。

　　 1、散步

　　散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式，准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步，其实，走得太慢的话，效果会打折扣。

　　所以，建议你可以从慢步开始，逐步过渡到快步走的方式，有出汗的感觉才比较好，如果走得累了，可以休息一下继续走，也可以“慢慢快快”，快慢结合着走。

　　 2、游泳

　　游泳是一种很理想的孕期运动方式。

　　游泳的时候，准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。

　　在水中的时候，准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了，水的.阻力也会使你的动作更柔和，准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。

　　 3、孕妇瑜伽

　　跟一般人做的瑜伽不同，孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低，教练也必须要经过专门的训练。

　　孕期做过瑜伽运动的准妈妈，体能好，也很会呼吸调节，在分娩的时候，很有帮助。

　　至于运动的时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯，那么刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，给自己一个慢慢适应的时间，适应之后，你会发现，运动真的是太棒了，你会爱上运动的，如果哪天没有运动，反而会觉得好像缺了点什么。

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