如何管理自己的精力和注意力,长时间专注的学习或工作?
精力是支撑我们行动的一股能量,它主要有4个来源:体能、情感、思维和意志力。下面我就以《精力管理》一书为基础和你简单的讲讲:如何管理自己的精力和能量,让自己精力充沛、长时间专注地做事。
首先是体能精力。精力的产生和体能的强弱有密切的关系,体能是精力的一个基础。体能好,尤其是心肺能力强的人,大脑的供血、供氧、供糖都会更好。如此,大脑的工作效率也就会比较高,能适应长时间的工作和学习,不容易疲劳。
想要获得好的体能,可以从三方面来管理。
1、合理饮食。食物的选择上,可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物,糖分缓慢释放,能提供更稳定的体能。升糖指数高的食物短时间内可以激发体能,但是30分钟后体能水平就会显著下降。
2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时,睡得太少或者太多都会损害体能储备,影响健康。即使在白天,人的精力也会有周期性的波动,需要每隔一个半小时到两个小时就休息一会儿。关于如何获得高质量睡眠,我在之前的视频中已经讲过了,需要的朋友可以去翻看一下。
3、锻炼。具体可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动,比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。
其次是情感精力。情感或者说情绪,对精力的影响是无形的。比如早上上班前遇到一件让你很不爽的事情,结果一整个上午,甚至一整天都会受到这件事的影响,无形中消耗你的精力,做什么事都没心情。但如果早上一开始就遇到一件让你特别开心的事情,那接下来的半天或一天都会让你活力满满,充满干劲。
所以,情绪的力量是很大的,心理学上也有大量的证据证明,情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
管理自己的情感精力,可以从下面几个方面来进行:
1、定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。
2、维持良好的人际关系。具体来说就是,可以多与同事、朋友交流,下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报,带来积极的情感能量。
3、保持开放的心态,跳出自己的视角看问题。很多时候,我们眼中的真相,未必真实。如果片面地认定自己的观点,可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪中。所以要时常进行一下反思,试着跳出自己的视角去看问题。
4、锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心,每当我们想要发火的时候,可以进行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉,在心里告诫自己保持心平气和。再比如自信,做一些能施展自己才华和天赋的事情,收获认可、增强自我肯定。
其三是思维精力。所谓思维精力,说的是在思维上要保持专注、乐观和活跃。其中最重要的是集中注意力,保持专注。如此,我们才能有效的输出精力,产出效果。
管理自己的思维精力,关键在于要多用脑。思维精力来源于大脑,而大脑的运作方式类似于肌肉,经常用脑能够增加思维肌肉。神经学家研究发现,不论我们处于哪个年龄阶段,都可以持续优化我们的大脑,每当人们学习新事物的时候,都会建立和强化神经元之间的连接,从而重新优化和塑造大脑。
所以,我们可以经常主动去做一些脑力锻炼,比如多读书,学习新的知识或技能。在零碎时间,也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的方法去记忆一副扑克牌等等。
除了多用脑,还要学会管理时间和任务,同时注意休息和放松。每工作一段时间,要让大脑停下来适度休息,这可以让我们重新找回注意力、找回做事的状态,更出色的工作和学习。
最后是意志精力。这里说的意志,不是我们常说的意志力、自制力,而是意义感、使命感。意义感是驱动我们做事的底层逻辑,是增加精神能量的重要关键。这也是为什么有意义感的人,做事的时候精力更充沛的原因所在。
增加意志精力的关键是,增强对所做事情的意义感和使命感,找到自己做事的内在动机。在平时的工作和学习中,要保有一颗积极努力的心态,不问收获,只问耕耘,让自己精神更专注,更聚焦目标。平时,别对自己太严苛,但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it!”把懒惰和恐惧转化为挺身前进,结果将会有许多自己意料之外的收获。
刚开始可以先让自己专注十分钟,这十分钟里面专注做一件事情,慢慢的就会感觉很容易做到,然后再往上加时间,有了效果之后自己都觉得专注很重要。
首先要学会管理自己的不良情绪,保持一个较为良好的心态。工作的环境选择在一个平静的地方,调节适宜的灯光。
调整自己的状态
深呼吸,自我暗示,2分钟冥想。
工作,学习前,我们可以通过深呼吸,放松全身,来调整我们身体的状态。
通过积极的自我暗示,来调节自己的情绪和心理状态。
通过冥想,明确目标,来加强自身的目标感,以及行动力。
确立目标,结果导向
学习和工作前,提前给自己制定好目标,制定需要完成的任务,所要达成的指标。
没有目标,我们就不知道需要做到什么程度,做事情没有标准,就容易懈怠,有了目标就有了动力,更容易让大脑保持专注。
这个执行的目标不需要太长远,要短期可以量化。比如这25分钟的时间,我需要完成什么工作,做到何种程度。
职场中怎么管理精力
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昔炭丹羚: 聚精会神.全神贯注.思想别开小差,就好了.
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昔炭丹羚: 有几个方法:1.找个学校的伴,如果是异性最好,这样相互督促的效果最好.2.每天都要定个学习目标、进度,这样学习才会有方向.3.要注意劳逸结合,在学校每天下午的运动是不可少的,最好在户外“玩”2小时.
惠民县15874106159: 怎么能让自己的精力集中? - ?
昔炭丹羚: 只做一件事,不要同时做很多件事,人的精力是有限的,但是也不能长期做同一件事很久,精力长时间高度集中会让人精疲力竭,所以你可以给自己定一个时间的工作目标,当自己在规定的期限内完成了目标可以奖励自己放松下,目标也要量力而行哦
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昔炭丹羚: 人长时间集中精力很困难,因为大脑全神贯注需要大量的能量. 最好能做到在短时间集中精力.我的方法供你参考一下 1、做事之前,准备好体力、时间和环境. 2、给自己规定要做事的时间长度,如1个小时. 3、根据要做的事的内容,划成四段. 4、10分钟集中精力做事,3分钟给自己放松一下,连继四次完成要做的内容. 5、最后10分钟放松的回顾一下,看还拉下什么,补充完成. 6、留1-2分钟给自己庆祝一下. 我指的是工作状态下,你如果上课,可能要有所调整. 祝你好运!
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