怎么长时间专注学习,提高自己的专注力
专注力是一个汉语词汇,读音为zhuān zhù lì,又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。
如何培养孩子的注意力
想要长时间专注的学习和做事,提高自己的专注力,可以从下面几个方面来进行练习和调整。
1、管理好自己的精力。
精力是保持专注的一个基础,如果我们经常处于精力不足的情况,自然很难做到专注。平时要保证好适当的睡眠和休息,晚上睡7-8小时(具体因人而异),疲劳的时候及时休息;合理进食、均衡营养,食物的选择上多吃高蛋白的食物和蔬菜,因为它们的升糖指数低,能提供较为长时间的一个能 量;每周至少进行1-2次运动和锻炼,保证一个健康、有活 力的身体。
3、让自己进入心流状态。
首先是要根据自身当下的能力,选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标。比如看书的时候,如果书籍太难或太简单,我们都很难进入状态,专注的看,只有难度适中,符合自己当下的水平,我们才更容易看进去。
其次是不断地提升自己的技能和能力。继续拿读书来说,如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用,那连读书的兴趣可能都不会有,更别说集中注意力去读了。所以要不断地磨练技能,提升能力,比如学习“精英特快速阅读”提升阅读效率。
其三是把目标拆解成阶段性的任务。拆解目标或任务的好处有很多,比如减少目标任务带来的压力和阻力;增强做事的掌控感,让自己更有信心和意愿去行动;完成任务的过程中,即使被打扰而中断,也能重新快速进入状态等。
其四是尝试各种方法排除一些内在或外在的干扰。
4、锻炼大脑,让大脑更习惯保持专注。
如果我们每天都只是让大脑做一些简单且一成不变的事情,时间长了,大脑的工作效率就会降低。遇到需要花费一些时间和精力、需要投入专注力的事情时,大脑就会卡住,接着就会烦躁,就会逃避和拖延。因为你的大脑已经习惯了处理简单的事情。所以要让大脑经常面对一些新的挑战和锻炼,不畏困难。
比较常见的方法是学习新事物,或者自己有兴趣但还没尝试过的东西。比如学一下自己感兴趣但不会的乐器,学一门外语;再比如读书,了解新知识;或者学习“精英特速读记忆训练软件”中的一些记忆技巧,用编码的方法记忆任意一串数字、一份购物清单、一副纸牌,用思维导图的方法记忆一篇文章、一本书等等。
5、进行冥想。
冥想本身就是在训练专注力,比如呼吸冥想,就是把注意力集中在呼吸上。通过坚持练习冥想、关注呼吸,大脑就会渐渐习惯保持专注,培养出一种平静、从容的心态,在做其他事情的时候也会更容易集中注意力。
冥想其实也很简单,找一个相对安静、不被打扰的处所,坐在椅子或垫子上面,双手自然地放在大腿或椅子扶手上,然后闭上眼睛,把注意力集中在当下的呼吸上。比如数一下呼吸、感受腹部随着呼吸的一起一伏、关注鼻孔处呼吸流动的感觉等等都可以。在这个过程中,分心是正常的,如果你发现自己分心了,就再次把注意力拉回到呼吸上即可。至于冥想的时间没有严格的要求,可以是五分钟、十分钟,也可以是半小时、一小时,根据实际情况来定就好了。
步骤
3/10 分步阅读
当你看一部武侠小说的时候,你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢?
首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上,其次你的思维完全同步于武侠小说的发展,最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的(虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多,但是看武侠小说你可以跳过一些描写,脑补一些场景,所谓一目十行,再加上你的专注会放慢你的大脑速度。
不信可以试想,同样是武侠小说,如果你不熟悉繁体字,突然看繁体竖排版的武侠小说,那么你能长时间保持专注吗?字都要认半天你怎么专注)。
但是,如果这是一本教科书,你就很难两小时精神专注于教科书上,首先,你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容,注意力就集中不了,其次就算你集中注意力开始看,你的处理速度是跟不上你的接受速度的,因为教科书的知识密度大,一页书包含了可能很多的信息,你大脑处理不过来。(这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会)
最后,由于处理不过来,你跟不上教科书的思维,可能因为你不知道他说这些是在干嘛,也可能因为你不知道他要干嘛,看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。
2/10
大家试想,如果你去看电影的时候,心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感,什么时候出手搞定她(他),你会像自己独自看电影时那么投入吗?可能看完电影你都不知道电影说了什么,因为你的注意力根本不在电影上。
再试想,上课的时候,如果老师讲得简单,低于你的大脑处理速度,你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了?如果老师讲得太难,你思维跟不上,都不知道他讲的是怎么一回事,你是不是也很容易就放弃了听课了?
所以为什么这种问题一旦提出,就有关于deadline的答案。因为deadline到来的时候,你根本无暇关注其他的事情,必须要去关注你手上的事情,必须要去处理你手上的事情,必须要跟上你手上的事情的发展。
而一旦你进入了专注的状态,你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如,你打游戏的时候,到了饭点也经常顾不上吃饭;看电视剧正到精彩部分,有个人挡在电视机面前,你肯定怒喊他走开。
所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上,让你的处理速度趋近于你的接收速度,让你的思维跟上你所做的事情的发展。
如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?
1.与世隔绝法。就是选择或创造一个安静的环境,杜绝外在地一切干扰,从而让自己更好地专注。2.番茄工作法。番茄工作法就是专注工作25分钟,然后休息5分钟,接着再专注25分钟,休息5分钟,轮流进行。完成四轮之后,休息15分钟。番茄工作法是一种专注模式和休息模式切换进行的学习策略。在运用的时候,要先...
如何保持长时间专注学习的状态?
1.制定明确的学习目标:在开始学习之前,明确你想要达到的目标。这将帮助你保持专注并有动力去完成任务。2.创造一个适合学习的环境:选择一个安静、整洁、舒适的学习环境,远离干扰和噪音。确保你的学习区域有足够的光线和良好的通风。3.制定学习计划:制定一个详细的学习计划,包括每天的学习时间表和任务...
如何提高自己学习时的专注力? (我老走神,学习效率不高)
提高自己学习时的专注力的方法:(1)、养成良好的睡眠习惯 养成良好的睡眠习惯一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑熬夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的...
高中生无法长时间专注学习的原因有哪些?
1.缺乏兴趣:对于某些学科或课程,高中生可能没有兴趣或热情,这会导致他们难以长时间专注学习。2.分心:高中生可能会被手机、电脑、电视等电子设备或周围环境分心,从而无法集中精力学习。3.压力过大:高中生面临着来自家庭、学校和社会的压力,这些压力可能会导致他们焦虑、紧张和不安,从而影响他们的学习...
如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?
其实专注不仅是集中注意力,而且包括创造一项集中注意力任务。只要刻意练习才可以实现长时间专注。1、使用推理和类比 真正的专注力包括身体和思维上的专注。通过深入思考--推理/类比,吸收内化知识。推理:纵向过程,深入探求事物本质的部分。递进关系,运用推理对感兴趣点产生有用的思考。用系统性框架,构建...
原来学习效率高的人都在做这十件事
1、提升专注力。专注力不够是无法长时间学习的学一会玩一会手机学一会又去接一杯水,过一会又开始整理桌子,这样一下午时间也就没了。真正学习的时间并没有很久大部分时间都被浪费了。而且不断地间断的学习,学习效率是很低下的,这样学习一天可能还不如他人专注学习一上午。2、克服厌学情绪。想要长时间...
一个人认真专注学习,一般可以持续多久?
其实心理学研究早就发现,人的注意力是很难长时间集中的,“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神,会因为内心的情绪波动而被干扰,这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排45分钟,就是这个道理。人是人而并不是超人,确实有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中...
如何持续长时间集中注意力学习
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。(7)学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。(8)奖励自己 做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑...
怎样让自己在学习时非常专注?
方法\/步骤 1\/6 分步阅读 下达保持专注的命令:听铃声 ☆平时上课有固定的时间间隔,我们只需在上下课铃声响起时,在脑中给自己下达这个命令即可。2\/6 定时器的应用:☆学习的时候可以准备一个定时器。当按下定时器之后,就高度专注于自己想要完成的任务。规定时间到了就休息5分钟,然后继续任务。3\/6...
如何提高学习专注度
①集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。另外,在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。②上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人...
苏温先妮: 集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态.另外,在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中.另...
潮州市17273894695: 怎么、使自己专注于学习? - ?
苏温先妮: 每天都给自己制定一个目标,并且坚持去完成.完成目标的喜悦会使你对学习比较专注的!试一下吧.愿能够如愿以偿!
潮州市17273894695: 如何提高注意力,让自己专注做事 - ?
苏温先妮: 第一个方法就是给自己定计划.比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间.第二个方法是不在安静的环境里学习.如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一...
潮州市17273894695: 如何专注的学习?注意力不集中怎么办? - ?
苏温先妮: 你提到这个问题我想肯定是你不能专心的学习吧,你不专注学习的原因有很多,不能一概而论,需要对症下药.常见的方法是:1、你给自己制定一个学习计划,然后按照学习计划上的步骤来实施.2、按照学习计划上的步骤去做,未做的话给予...
潮州市17273894695: 如何提高自己的专注度 - ?
苏温先妮: 领会其中的好处. 我们如果想提高自制力和专注度,那么,一定要从思想深处真正领会自制力和专注度对于做成一件事是非常重要的,这样才能下定决心,让自己努力朝着这个方向努力.要查找自己的问题. 我们如果想要决心提高自制力和专...
潮州市17273894695: 如何培养学习的专注能力??
苏温先妮: 方法一:让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量.如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟.再以同样的方式完成下面的学习.当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集...
潮州市17273894695: 如何提高个人的专注度? - ?
苏温先妮: 1、从思想认识的层面让自己对学习感兴趣.给自己换一个意识,每学习一段课程就等于赚到1千人民币,学好课程就等于去提现.把学习与金钱相连接,这个时候,你的兴趣也许会增加一些!2、从环境的层面减少影响专注力的因素.我们在相...
潮州市17273894695: 怎样长时间专注且高效地学习??
苏温先妮: 一定要保证8小时的睡眠. 学习最简单的方法是: 上课试着记笔记,可以将注意力集中到上课上来. 其实学生应以学为主,全面发展. 书山有路勤为径,学海无涯苦做舟,勤能补拙. 改善学习方法. 在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动手(做实验),多复习,多总结. 相信你一定会逐渐养成良好的学习习惯,并获得成功.
潮州市17273894695: 怎么样才能让自己专注学习?? - ?
苏温先妮: 学习是一项高度复杂的脑力活动,只有大脑所处的状态即大脑各部分的功能和相互间的协调达到一定的水平,学习才能够进行.而欲达到高质量的学习,就必须使大脑处在一个最适宜接受信息、理解信息、掌握信息、运用信息的状态,这就是通...