克服专注力障碍
克服专注力障碍分四步:
1.清楚眼前任务的主次。
分不清主次如何提高专注力,东抓一把,西抓一把,最后把自己累的精疲力竭不说,最后发现效率极低,没有达到自己的预期目标,专注的效率低。
分清手头事情的每一个节点,将事情进行排序,同时将难易程度进行排序,通常我的体会是,先做容易的紧急的,这样快速的处理问题后,成就感的积累,会让大脑的思绪更加清晰,不易出错。
这种方法很像我们在面对考试时,肯定将简单的填空题,选择题先予以完成,但是对于复杂的多选,问答,推理则适合后面去做,因为往往小题目小事情的完成经验很可能是后续大任务的基础甚至铺垫,所以,将任务排清主次十分必要。
2.将复杂任务进行分解并开个好头。
有些事情很复杂,但是一旦你开头了,后面的复杂可能并没有最初想象的那么困难,这就像很多健身人士会专门把健身装备放在健身包里面,并放在房门口,当你准备健身的时候,直接背上健身包就走,而不必把零碎的健身装备进行再收拾再整理,往往有许多人想想这些就已经非常麻烦,所以良好的开端是成功的一半,就是说,将你觉得打败你健身的最困难的原因进行分解,就慢慢发现其实并不困难。我就是这样子克服了我去健身房嫌麻烦的心理,起初去健身房,需要开车10分钟,但由于健身装备拎上就走,帮我甚至减少了可能堵车的时间,让我的健身时间得到了充分的利用,效率自然也就高了!
3、创造流程
如果你熟悉完成事务的具体流程,专注力就不会太差,这个流程是你需要创造的,包括你要清楚做此事可能遇到的工具、资源、可能每一步完成的时间,可能出现的困难甚至挑战,大概最迟完成的时间,创造流程有点像大脑进行模拟考试一般,将事务的每一步进行了预想和操作,有句话说得好:“凡事预则立,不预则废。”这个过程的建立需要如下的内容支撑:
首先明白自己的能力在哪里,这个任务需要的能力要刚刚略高于自己的能力,才会吸引自己的专注力。
其次,确保任务能够即可反馈,包括你身心愉悦的反馈,这样有助于自己可以继续进行下面流程步骤;
再次,将自己放置于不被打扰的状态,这包括远离移动设备,不被外人打扰,不被邮件电话等打断思路等。
这样创造出一套符合自己习惯,能力的流程就会让专注力大大提高,甚至你会惊喜地发现原来一直觉得不可能完成的任务也不是功不可破的。
4、将需要思考的事情充分利用碎片时间进行。
我每天早上开车的时候,就是我思考这一天最应该先干什么,后做什么的时候,每周末还会总结本周的收获和心得,并进行记录,手机功能的大大提高指的人们的时间利用率越来越高,很多事情不用一定在自己的办公桌旁完成,有的时候买菜走路的时间,我都在想事情,这种方法经常用在我的生活,往往会取得更事半功倍的效果,不信你也可以试试?
其他有效的办法还有:
保持自己做事高效的小习惯,并充分得以利用。
有人喜欢听舒缓的音乐提高工作效率,有人喜欢喝一杯咖啡才会有写作思路,还有人喜欢点一支烟才会理出做复杂任务的思绪,这些小小的习惯都是可以保持的,每一个人的习惯都不同,(但不提倡抽烟打开思路,毕竟对健康不好)。所以能够将困难的任务变的有趣,变的容易,才会给大脑,心灵得到一个正确的反馈,集中精力完成任务的专注力会得到显著的改善,专注力障碍很快就不会是你的拦路虎。
很开心的是,最近做事情已经效率大大提高,每天都变的不再焦虑不安,正经的笑脸:)。
改变孩子注意力不集中的方法
孩子的注意力不集中可能与其日常生活习惯有关。家长可以引导孩子养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间和规律的饮食习惯,避免过度沉迷于电子产品。在孩子疲倦时也应该给予适当的休息时间,让其能够有效地恢复精神和身体上的疲劳。家长可以运用一些游戏或者活动来锻炼孩子的专注力和耐心。例如在进行益智游戏过程...
儿童注意力缺陷多动症七、共病
6. 睡眠障碍:睡眠障碍表现为在睡眠中感到极度恐怖而被惊吓,通常发生在入睡后的1-2小时内,持续约1-10分钟。患者心跳加快、大量出汗、呼吸急促,醒来后只记得非常可怕的事情,但几乎不记得梦境内容。以“注意力”为主的特征包括:难以注意细节、维持专注力、听而不闻、难以完成指示、组织性工作困难、...
孩子注意力不集中是遗传吗? 注意力不集中怎么办好呢?
⑤家里的活动是否太多?太多则无法给孩子提供安静的环境,生活总在浮动的气氛中度过。若非自制力很强的孩子,很难建立良好的专注力。⑥学习的过程中是否积累了不愉快的经验?提供给孩子的教材太深或太浅,都不易引起学习兴趣,而引导的技巧不佳,或经常因此造成乘兴开场,大哭收场的局面,将使幼儿产生对...
孩子上课专注力不行
睡眠不足 中国关心下一代工作委员会事业发展中心在全国八大城市调查发现,有六成多学生因为睡眠不足、学习时间过长,导致上课无法集中注意力。在这方面,小学生的表现尤为突出。患有小儿多动症 儿童多动症又称注意缺陷多动障碍,是一种儿童常见的、发育性的心理行为障碍,以与年龄不相称的活动过多、...
怎样训练孩子的集中注意力
训练孩子的注意力的办法有保持学习环境简洁、增强感知觉刺激、控制时间、提升认知理解力,具体如下:1、保持学习环境简洁,通常我们习惯将孩子学习的环境,布置的色彩鲜艳丰富,但对于注意力欠佳的孩子,在学习过程中需要简单干净的环境,避免分心。为了增加学习效率,注意力力提高,周围环境尽量简洁,至少,...
孩子专注力障碍有哪些表现?
详情请查看视频回答
孩子专注力差的原因?
详情请查看视频回答
孩子注意力不集中、拖延怎么办?
读幼儿园时,家长往往还没有明显感觉到孩子的拖延性格。一般在进入小学后,伴随各科作业、评量、测验卷纷纷而来的时候,孩子就会马上“原形毕露”了。那么,当孩子写作业拖拖拉拉,父母到底该怎么办?孩子拖延,心理师这么说 ——掌握孩子的分心状况 当我们明确知道孩子的专注力质量不好时,第一个关键是...
孩子多动症注意力不集中怎么办?
多动症又称注意缺陷障碍,特发于儿童学前时期,活动量多是明显症状。注意缺陷障碍是多动、注意力不集中、参与事件能力差,伴认知障碍和学习困难,智力基本正常等表现的一组综合征。儿童多动症治疗:一,多陪孩子玩。多动症的孩子虽然看似贪玩,但实际上那不算是玩。因为多动症的孩子不会认真的去完成...
孩子注意力不集中补锌?
常见问题 人体内的营养元素有一定占比,因此补铁并不是愈多愈好,应依据缺钙的原因和水平决策补充使用量和吃药时间,内服锌剂一般在餐前1-2钟头的时间。少年儿童专注力不集中化是常见的病理状况。一方面父母要从本身文化教育上搜索原因,另一方面,父母要考虑到少年儿童是不是缺钙,缺钙也会造成少年儿童...
夏解永适: 注意力不集中表现在:bai容易走神,天马行空,做事断断叙叙,思维不连贯,无精打彩,没信心激情,胆小拍事. 造成注意力不集中的原因有:1头脑中没有清晰的逻辑,目标,计划.2没有充足的睡眠. 3不经常进行体育锻炼. 4没有充足的...
钟楼区17260019871: 怎样克服注意力不集中? - ?
夏解永适: 顺其自然,既来之,则安之 我以前也常常注意力不集中,越想克服就越克服不了,我还是要将一句废话“把你的心态调整好”这比什么都好.
钟楼区17260019871: 怎样克服注意力集中的问题? - ?
夏解永适: 保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件.在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户.门开得越大,我们学到的东西就越多.而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了...
钟楼区17260019871: 注意力不集中怎么办? - ?
夏解永适: 上课注意力不集中,原因有以下几种:1、学习兴趣不足;2、状态不佳、缺乏自信;3、毅力不够、自控能力差;4、情绪失控;5、有让自己分神的心事. 针对以上情况,建议如下: 一、提高学习兴趣.谁都有自己的梦想,谁都会有自己想要...
钟楼区17260019871: 做事老是注意力不集中怎么办 - ?
夏解永适: 调控注意力的简易方法:1、当因学习时间过长而注意力不能集中时,可以暂时放下手中的课本,听舒缓的音乐,休息一会儿,再来学习.2、当外部有干扰的时候,可以用“不断提问法”集中自己的注意力,即根据学习内容不断提出问题,逼着自己思考解决这些问题,这样注意力就不致于分散了.3、在书桌旁贴上由自己撰写的自警条(如“有志者事竟成”等)
钟楼区17260019871: 注意力不能集中怎么办求解 - ?
夏解永适: 孩子?专家告诉:注意力不集中,常指注意力障碍.儿童注意不集中,对学龄期的孩子影响巨大,不及时进行改善或治疗,将耽误孩子学习文化知识的黄金时间,影响将来升学和就业,影响孩子一生.怎么治疗注意力不集中呢?来看看专家的介...
钟楼区17260019871: 注意力不能集中,应该怎么做呢? - ?
夏解永适: 让自己不走神的方法 如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果. 1回到这来 每次发现自己走神的时候,对自己说: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上.如果又走神了,就再说 回到这来 然后把注意...
钟楼区17260019871: 注意力不集中,怎么办?如何能较好的集中注意力? - ?
夏解永适: 要安排一个简单可行的计划, 改善学习方法.同时也要适当参加学校的活动,全面发展. 在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记重要的范文,记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动手(做实验)...