瘦子健身如何才能有效地增重？
健身新手指南——先减脂还是先增肌
多吃含碳水和蛋白质高的食物，如果吃不下去建议喝点增肌粉，然后多进行力量训练，不要熬夜，坚持住就会增重，
我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天1.5~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天1.5g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。
我遇过很多跟我抱怨增肌困难的朋友，有的是训练问题，但大部分都是不会吃。我之前也一直不会吃，虽然肉有长，但真的说学会吃也还是到去年的一次备赛经历才真的搞懂怎么用macro. 关于macro可以去看我写的 不过这个吃法太严苛，不是极度自律的人做不到，不在这里做大范围推荐，我自己也只坚持了2个月。这里看不出楼主具体的食量，对于增肌比较理想的饮食计划建议是一天5-6餐。重要的不是吃了什么食材，而是一天的碳水、蛋白质以及脂肪的摄入总量。普通人没时间没精力去记录的话，最简单的办法也只有尽量多吃了。每天都多吃米饭。举个例子我减脂期时候一天的饮食：早餐－5个鸡蛋清加一碗100g的燕麦片或者玉米粉；午餐－2个鸡肉卷，相当于3.6g脂肪 52g碳水 13g蛋白质；训练前的下午餐－1个鸡肉卷；训练后－分离蛋白粉加碳水粉一共 45g蛋白质 30g碳水化合物；晚餐－600g去皮鸡胸肉 100g 土豆 500g熟米饭。这样我一整天摄入了差不多240g蛋白质 340g碳水化合物 50g脂肪。普通人的自我要求没有那么高最不到美餐都精确记录的话，最简单的办法，增加碳水量，米饭土豆，蔬菜都吃起来。每周去做调整，觉得这周练完体重没变化，下周再增加食量。
我现在的计划大概是周一背，周二胸，周三手臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作每个动作4组，除热身组外每组8~12rm，但大肌群的主打动作我会多做两组，如卧推，高位下拉或引体向上还有深蹲。增肌者要少做有氧运动，但不能不做，每周应该至少做一两次有氧，我每个休息日慢跑半小时。还有健身计划不要一成不变，每隔一段时间要变更计划换个花样刺激身体，大概就是这些。还有很重要的一点就是休息一定要好，饮食训练和休息组成健身的铁三角，有一项没做好那这个三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期的效果（别问我什么今天这么晚睡，还在这嘚不呵呵的用手机扣字回答你的问题，我也不知道）最后还有要说的，健身是一场马拉松，一天两天不叫健身，一个月两个月不叫健身，甚至一年两年也不叫健身，不要因为一两个月没看到效果就放弃健身，坚持下去，把健身当成一种习惯，一种生活态度，你会收获一个不一样的自己。
瘦子健身怎么增肌需要多久
3.训练后半小时内补充蛋白质非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等。4.多吃水果，例如苹果和香蕉。
女孩子如何通过健身练出好的线条?
3.注意饮食控制：健康的饮食对于塑造好的身体线条非常重要。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并避免过多的高热量食物和饮料。4.加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等部位，这些部位的训练可以有效地增强身体的稳定性和线条感。可以选择仰卧起坐、平板支撑、桥式等练习。5.注意正确...
瘦子想要增肌增重,有什么绝招可以用的?
一，有规律的训练 每个肌肉群每周应练一至两次，不要每天都训练同一部位，要知道，肌肉的增长是一个撕裂后，愈合恢复增长的过程，如果每天都锻炼同一肌肉群，肌肉只会一只在撕裂，难以增长，最好锻炼一个部位后，休息2～4天。二，训练量要足够且适合自身需要 在练习时，每个动作应达到足够的数量，这样...
瘦子健身(锻炼)如何才能有效地增重?
适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白：瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。此外，你要注意蛋白的补充，...
健身,三分练,七分吃。这句话对吗?
一、增肌 一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们一味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对...
瘦子如何健身才能练成猛男?
1. 训练增肌 想要让自己变成型男，我们一定要增加自己的肌肉，这就需要一些健身训练来帮助我们实现目标！在我们刚开始健身的时候，健身的器材的重量不要太大，防止器材伤到自己！我们在做动作的时候，每次做动作最好保持在8到12次，每次做上四组就可以了，这就能够充分的刺激肌肉，帮助我们的肌肉快速的...
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法?
女孩子在家里进行健身锻炼有许多有效方法，以下是一些好建议：1. 瑜伽练习：适合各种体型的女孩。如果你是为了减肥，可以购买或下载瑜伽减肥课程。跟随指导练习，几天或几周后，基本动作就会熟练。之后，只需播放音乐，同步练习即可。若你想塑形或保持健康，可以选择简单的基础动作，制定锻炼计划，并设置闹钟...
瘦子健身如何加强核心力量?
1个回答 #热议# 网上掀起『练心眼子』风潮,真的能提高情商吗?小Q要变瘦呀 2023-04-28 · 贡献了超过125个回答 关注 展开全部 瘦子增重健身如何加强核心力量 6种增强核心力量的最佳训练 山羊挺身:完全弯曲你的躯干,然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。 壶铃...
瘦子如何练出强壮的身体?
比如：深蹲可以锻炼臀腿肌群，引体向上可以锻炼背肌、二头肌，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而卷腹、弯举之类的动作属于孤立动作，锻炼的肌群比较单一，增肌速度也会比较慢。新手应该从复合动作开始训练，孤立动作不做重点。2、注意练腿 健身增肌的时候，有一个部位的训练是我们不能忽略的，那就是腿部训练...
瘦子如何健身
问题二:怎么使瘦子变胖 在健身房可以吗 如果你是男孩子,要增重的话可以参考健美运动员的饮食,每天要吃一定量的肉类, 就是不想吃也要当药吞下去,每天都要保证一定时间的锻炼,确保有一定的运动量,因为最好的增重方法就是先锻炼肌肉,再逐步增加体重, 最好选择器械锻炼,这样不容易受伤,而且不会因为动作不标准而把...
巧衬樟脑： 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后...
三门峡市15182602139： 瘦人适合做什么运动来增胖 - ？
巧衬樟脑： 瘦人可以通过练习引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动来增胖长肌肉. 同时也要改善饮食习惯: 改善消化的[步骤]一、 首先,养成每日排便的习惯,最好能早晚各一次.排便能启动全身的活力,带动消化系统的运作...
三门峡市15182602139： 很瘦 怎么增肥 - ？
巧衬樟脑： 饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐...
三门峡市15182602139： 太瘦了怎么增加体重啊 - ？
巧衬樟脑： 亲身经历! 我以前也瘦,172才57kg.试过不少方法,主要就是吃吃吃,却发现怎么都吃不胖.都快绝望了.后来偶然发现健身增肌,其实是由几个哥们健身很久了,跟他们交流后才知道原来健身是增重的唯一方法. 你要的不应该是增肥,而...
三门峡市15182602139： 瘦人要变胖要做什么运动比较合适? - ？
巧衬樟脑： 1、配合食用营养特膳 特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力. 特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的...
三门峡市15182602139： 瘦人怎样锻炼身体才能增加肌肉(体重)呢?要怎样搭配食物(偶是一个? ？
巧衬樟脑： 瘦有几种可能:一是不锻炼,肌肉不发达;二是吸收不好,摄入不如消耗,当然胖不起来.象你的身体状况,应该是吸收的问题更加重要. 所以对你来说,首先是确认你的消化吸收状况.其次才考虑营养摄入的事情.为了长肌肉,必须要多摄入蛋白质,比如蛋,肉,奶类食物.当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了. 在加强营养的同时,可以注意一些简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些.比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部.只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材.
三门峡市15182602139： 如何健康增重 瘦子增肌增重的十个要点 - ？
巧衬樟脑： 根本不需要十点 1. 少吃多餐 2. 训练方法科学 3. 一天两练 4. 训练要有针对性 5. 正确掌握各种器械的使用方法,做动作要规范,宁轻勿假 6. 训练中可依自身情况适当补充水分,少喝或不喝饮料,忌饮冰冻饮品 7. 训练前要热身,训练后要拉伸放松 8. 训练前后半小时内不可暴饮暴食 你看看还有什么需要补充的
三门峡市15182602139： 请问身体太瘦怎么可以增肥 - ？
巧衬樟脑： 增肥的方法: 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀...
三门峡市15182602139： 瘦人怎么增胖? - ？
巧衬樟脑： 小提议: 增肥就要这样吃 第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开...
三门峡市15182602139： 瘦人怎样才能增肥? - ？
巧衬樟脑： 这个自己为什么瘦只有我们瘦人才知道 比如睡眠 消化 性格
