如何保持肠道健康？
坚持以下几种健康饮食习惯，可保持肠道健康。第一，早上空腹一杯温水，早餐必须吃。第二，三餐定时定量，不增加肠道的负担。第三，摄取足够的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，清洁肠道，帮助肠道排除毒素。第四，每天至少吃600克的蔬菜和水果，如，西兰花，西红柿，洋葱。第五，多喝益生乳酸菌。第六，每天多运动。第七，禁止辛辣油炸的食物。第八，可以喝乳酸菌发酵型奶粉，
乳酸菌与肠道健康：
根据科学家及联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的定义，益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时对宿主的健康起到有益的作用。
肠道健康的关键在于保持肠内菌群的平衡，有益菌能够增加肠内有益菌群的数量，维持肠内菌群的动态平衡，有益肠道健康。有益菌还会在肠内合成多种维生素，给人体提供必需的维生素供给。
据国外的一些科学杂志报道，有益菌在改善排便状况和提高身体抵御力等方面都能起到一定的有益作用。
改善胃肠道功能
肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时，菌群结构就趋于平衡状态，肠道正常功能得以维持。相反，当肠道内有害菌数量多于有益菌群时，肠道健康就会亮红灯，从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。
增殖肠道益生菌
保护肠道的关键在于保证肠道内有益菌群的比例，体魄强健的人肠道内有益菌群的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
有益菌是有害菌是死对头，有害菌产生毒素，危害健康，有益菌能够通过竞争性作用，有效地抑制有害菌繁殖，它们在肠道内是此消彼长的关系。中性菌是个墙头草，哪边队伍强大就往哪边站。所以，维护肠道健康的根本方式，就是要不断壮大益生菌的队伍。
恢复肠道原动力
被西方尊为“医学之父”的希波克拉底认为：“人体的自愈力是治疗疾病真正的灵丹妙药”。正常人的肠道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能，肠道内足够多的有益菌能维持肠道的正常功能，无需过多的药物去控制。所以，解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例，恢复肠道原动力，让肠道恢复年轻自然的健康状态。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
1、给肠道足够的休息时间
要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。
2、吃东西尽量细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个非常好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中即完成一部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。
3、早上醒来先喝一杯温开水
晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，清晨的五点到七点是大肠的工作时间，最适宜排便，此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。
人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。
人体肠道内寄生着10万亿个细菌，正常情况下，这些细菌和人体之间很和谐的相处，相互利用，相互制约，动态平衡。人体需要管理这么庞大的细菌群体也不是一件容易的事，一旦这个平衡被打破了，轻则出现腹胀腹泻、免疫力低下，易受感染，重则体重减轻，威胁生命健康。
这些细菌中，大多数是有益菌，也称益生菌，像双歧杆菌、乳酸杆菌等，能合成一些维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌的生长。也有有害菌，占比不高，通常处于被抑制的状态。
还有一些细菌，在肠道中数据有益菌，但是跑到肠道以外，就变成有害菌了，像大肠杆菌、屎肠球菌等。有研究表明，有益菌在肠道内所占的比例，与健康状况直接相关，体格强健的人，有益菌比例更高。
哪些因素能破坏肠道菌群平衡？肠道菌群的平衡破坏，有害菌大量疯长，人体就会出现腹泻、便秘、消化不良的症状。
1、 饮食方面：大量油腻、高胆固醇的食物，是破坏肠道健康的最大原因。刺激性强的食物，容易损伤胃肠粘膜组织。暴饮暴食，以及过饱，都会增加的是肠胃负担，引起肠道自己调节功能的下降，必然引起菌群的失调。
2、 精神压力方面：不可否认的是，人精神压力大，过度疲劳等，都会改变肠胃的调节能力，肠道的酸碱性会有稍微的改变，长期处于这种状态，甚至会影响胆汁及消化酶的分泌，肠道菌种生长的环境就遭到了破坏。
3、药物方面：一些药物，对肠胃有非常明显的刺激，不但会影响肠道黏液分泌，破坏肠道酸碱性，破坏细菌的繁殖能力，而且能破坏胃肠粘膜，导致恶心、呕吐、腹泻，便秘等症状。甚至一些滥用一些抗生素药物，直接抑制或杀灭肠道菌。
三类有益于肠道菌群平衡的食物
1、 肠道最喜欢的食物是膳食纤维丰富的食物，比如谷物、粗粮、蔬菜、水果、菌类等。
2、 益生元这个词，想必大家都听过。它是一些不易被消化的物质，但是能够选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性，发挥优势菌的作用。异麦芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最为优异的代表，但每一种益生菌需要的益生元都不一样，比如双歧因子是双歧杆菌的益生元。3、 发酵类的食物，比如酸奶，纳豆等，肠道菌群很喜欢，能够帮助营造健康的肠道环境。
【不药博士】简介
生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
生活规律，保持良好的生活习惯，学会疏解压力起到保护肠道作用。多补充水分，促进排便，避免宿便，毒素堆积在肠里，起到护肠的效果。多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，改变肠道菌群。平时要多运动，健康体质有利于消化功能的正常活动，良好的消化功能也能促进增强体质。可以饭后慢走，散步，帮助肠胃消化，增加肠胃的蠕动能力。
1、多运动多吃青菜和富有益生元比较多的食品，比如鬼子姜、山药、芋头等，2、不要过于干净，特别是洁癖人员更容易过敏。
3、特别是疫情之后会出现很多人腹泻或者是便秘导致肠道菌群失调，是因为过度消毒导致人体自身菌群失调，从而免疫力低下。 4、适当补充益生菌，建议选择多菌株，必须要有菌株号，而且是冻干粉，活性在100亿就可以。建议看配料成分表不要添加太多辅料，添加剂。
多吃水果和蔬菜，多喝水
1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
怎样才能拥有健康的肠道?
肠道的健康，在于保持清洁，大便通畅，所以吃什么，关系大。有许多食物对我们的肠道有意想不到的害处，因此在平日摄取时应多加留意。免得一旦失去了平衡，会造成健康上的负面作用。肉类：没有富含纤维素的纤维。如果没有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成为肠内腐败的元凶。可以看到，在那些肉类消费大国内...
如何维护肠道健康?
此外，经常运动也是维护肠道健康的有效方式。适量锻炼可以促进肠胃蠕动，帮助排出肠道中的废物和毒素，防止便秘和肠道积聚不良杂质的发生。此外，保持心情愉悦也有助于维护肠道健康。心情紧张和压力过大会影响肠道的正常运转，从而导致便秘、腹痛、腹泻等肠道问题。因此，保持轻松愉快的心情不仅能使我们更加健康...
如何保持肠道健康?有哪些更好的方法保护肠道?
如何保持肠道健康？有哪些更好的方法保护肠道？伴随着我们生活水平的逐步提升，大家已避开了每日为饥饱而苦恼的日常生活，很多人都更加高度重视身体的健康养生，可是很多人都是在健康养生时都把关键放到了心、脑、肾等这种关键内脏器官上，而忽视了对肠道的维护保养。事实上，肠道的身体健康对咱们的身体也是...
怎么让肠道更健康?教你8个小妙招,快快学起来
1、避免过度使用抗生素 抗生素可以杀死细菌，尽管其中包括使人生病的有害细菌，但其中还包括肠道所需的良好细菌，这种破坏会导致细菌之间缺乏多样性，从而会影响肠道 健康 。2、补充益生菌 补充益生菌以恢复肠道的细菌菌群。益生菌是一种良好的细菌，摄入可以增强和维持 健康 的胃肠道并有助于抵抗疾病。
肠道健康不可忽视,平时应该如何保养肠道最好?
在日常饮食中，我们的肠胃都是起到了至关重要的作用，不管是对食物的消化，还是对食物残渣的排出，都是需要消化功能的全程相互协作，那么，在我们的日常生活中，该如何保养好肠道健康呢？1、养成好的饮食习惯。在我们饮食过程中，要尽量的避免刺激性食物的摄入，特别是一些生冷和辛辣的食物，这会对我们...
在生活中对肠道有好处的习惯有哪些?
如果你想保持你的肠道健康，你应该扩大肠道益生菌团队。肠道益生菌喜欢富含膳食纤维的食物，所以在日常生活中应该多吃富含膳食纤维的全谷类食物。可以在家里用全麦代替白米和白面，这样可以保护你的肠道。红薯富含膳食纤维，平时可以代替主食食用，可以避免营养过剩和主食过于单一的问题。同时，你也可以多吃...
年纪大了,如何保护肠道健康?学会3个办法,延缓肠道衰老的速度_百度知 ...
有害菌群缺少了有益菌群的制约，就会在肠道内肆意妄为，对身体的心、大脑、肝、肾、消化道、皮肤等一些重要的脏器，造成一定的伤害。最终导致疾病的侵袭，严重的话甚至会危及到人们的生命。吸烟酗酒，不仅会对肠道造成一定的影响，还会使我们的肺部和胃受到严重的侵袭。所以若想肠道 健康 ，那么就要把这些...
保持肠道健康有什么办法吗?
保持肠道健康的措施有：1、预防便秘。长期便秘容易引起痔疮、肛裂及出血等。而且粪便长期积聚在肠道中，会影响正常的消化和吸收，导致肠道功能紊乱。所以要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮，例如白菜、芹菜、茄子、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、红薯、山药、紫薯、糙米、燕麦、小米等。还...
怎样保护肠道健康?
在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。2.细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说至关重要，因为...
肠道应该怎样保健?
高质量意味着你正在进入深度的恢复性睡眠阶段。4. 运动适量 锻炼对肠道微生物组也非常有用。运动被证明可以丰富多样性，并增加有益菌。可以尝试通过快步走，慢跑甚至是瑜伽来提高整体肠道健康。不过凡事需要有个度，别把自己当成是极限运动员那样疯狂运动，过量的运动可能会带来不利影响。
正奇琼沙： 多吃黄色的东西补脾胃 脾胃好了对肠道也好
汝州市15293087746： 如何保持肠道健康?？
正奇琼沙：肠道的健康,主要标准就是保持肠道排泄正常通畅.所以平时应要注意饮食,少吃辛辣、冰凉或者不洁净的刺激肠胃的食物. 平时多给宝宝喝水不要吃生冷油腻的食物,饮食要合理搭配,也可给宝宝吃些助消化的,妈咪爱.另外,宝宝消化不好可以帮宝宝按摩肚子绕着肚脐顺时针方向按摩,稍微用点力促进消化的平时多吃蔬菜水果多运动效果很好
汝州市15293087746： 如何保持肠道健康?？
正奇琼沙： 肠道的健康,主要标准就是保持肠道排泄正常通畅.所以平时应要注意饮食,少吃辛辣、冰凉或者不洁净的刺激肠胃的食物.
汝州市15293087746： 如何保持肠道健康?？
正奇琼沙： 每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝.同时每天喝点菩萨心肠公司研发的益生菌纤维效果会更加的
汝州市15293087746： 怎样保持肠道健康? - ？
正奇琼沙： 平时应多吃粗纤维的食物.好象玉米蕃薯的食物
汝州市15293087746： 有没有人了解如何保持肠道健康? - ？
正奇琼沙： 肠道的健康,在于保持清洁,大便通畅,所以吃什么,关系大. 有许多食物对我们的肠道有意想不到的害处,因此在平日摄取时应多加留意.免得一旦失去了平衡,会造成健康上的负面作用. 肉类:没有富含纤维素的纤维.如果没有充分咀嚼...
汝州市15293087746： 如何使肠道保持健康年轻? ？
正奇琼沙： 肠活动,常年轻.生命在于运动 经常按 摩腹部帮助肠道运动,促进排出体内毒素垃 圾,自然就能保证肠道健康年轻啦.
汝州市15293087746： 如何才能保持肠道健康? ？
正奇琼沙： 对啊对啊,常言道,病从口入,所以专家才说要迈开腿,管住嘴啊.平时饮食要规律节制,坚持运动,如饭后做肠道动动操,帮助促进肠道运动,排出体内垃圾毒素,保持肠道健康.每天一瓶优益C,肠道活力保年轻哦.
汝州市15293087746： 生活中可以采取哪些方式保持肠道健康? ？
正奇琼沙： 每天喝1.5-2升的好水;•每天饮用生鲜果蔬汁;•请习惯新谷式的“清晨断食法”;•每天补充花蕾草药;•每天进行咖啡灌肠;•把主食变为糙米饭;•找到适合自己的方法,让身体得到锻炼;满怀爱和感恩的心,实践“心灵排毒”.
汝州市15293087746： 肠道健康要如何保养? ？
正奇琼沙： 肠道健康的保养之道: 1、保证睡眠,睡眠不足会使肠道负担加重; 2、减少精神压力,防止菌群失调,保证好心情,防止肠道过劳; 3、注意营养均衡,忌暴食暴饮,戒烟酒; 4、适当食用根茎类食物,如红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类等,并多吃水果蔬菜; 5、适当服用一些肠道有益菌制剂如双歧杆菌等.
