怎样保护肠道健康？

如何保持肠道健康~

坚持以下几种健康饮食习惯，可保持肠道健康。第一，早上空腹一杯温水，早餐必须吃。第二，三餐定时定量，不增加肠道的负担。第三，摄取足够的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，清洁肠道，帮助肠道排除毒素。第四，每天至少吃600克的蔬菜和水果，如，西兰花，西红柿，洋葱。第五，多喝益生乳酸菌。第六，每天多运动。第七，禁止辛辣油炸的食物。第八，可以喝乳酸菌发酵型奶粉，
乳酸菌与肠道健康：
根据科学家及联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的定义，益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时对宿主的健康起到有益的作用。
肠道健康的关键在于保持肠内菌群的平衡，有益菌能够增加肠内有益菌群的数量，维持肠内菌群的动态平衡，有益肠道健康。有益菌还会在肠内合成多种维生素，给人体提供必需的维生素供给。
据国外的一些科学杂志报道，有益菌在改善排便状况和提高身体抵御力等方面都能起到一定的有益作用。
改善胃肠道功能
肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时，菌群结构就趋于平衡状态，肠道正常功能得以维持。相反，当肠道内有害菌数量多于有益菌群时，肠道健康就会亮红灯，从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。
增殖肠道益生菌
保护肠道的关键在于保证肠道内有益菌群的比例，体魄强健的人肠道内有益菌群的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
有益菌是有害菌是死对头，有害菌产生毒素，危害健康，有益菌能够通过竞争性作用，有效地抑制有害菌繁殖，它们在肠道内是此消彼长的关系。中性菌是个墙头草，哪边队伍强大就往哪边站。所以，维护肠道健康的根本方式，就是要不断壮大益生菌的队伍。
恢复肠道原动力
被西方尊为“医学之父”的希波克拉底认为：“人体的自愈力是治疗疾病真正的灵丹妙药”。正常人的肠道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能，肠道内足够多的有益菌能维持肠道的正常功能，无需过多的药物去控制。所以，解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例，恢复肠道原动力，让肠道恢复年轻自然的健康状态。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

肠道的保养和身体其他的器官的保养一样要注意平心静气要注意过犹不及。妈咪爱益生菌调整肠道微生态平衡；提高免疫力预防过敏缓解便秘、腹泻、胀气等肠道不适；促进营养吸收。如果用保健品可以用一下妈咪爱的益生菌，这个益生菌对肠道有很好的保健作用，而且还是不会有任何的毒副作用的。

在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

2.细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3.坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

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海州区18055907376： 日常生活中怎么做可以保护肠道健康?？
亢是乳酸： 肠道与我们人体健康息息相关,日常肠道保健应做到:1、吃饭不要吃太快.吃饭应细嚼慢咽,吃得太快会影响食物的消化,久而久之造成肠道亚健康;2、吃饭时不要大量喝水.因为胃是帮助食物消化的器官,大量的水分会稀释胃液,导致消化不完全的食物过早被推往小肠,给小肠带来负担.因此建议饭前半小时、饭后一小时不要大量饮水.3、不要吃太多生冷的食物.人体的肠胃需要暖的环境,吃太多生冷的食物会造成肠道蠕动减慢;4、不要忍便.有便意就应马上上厕所,不要让粪便在肠内停留过长的时间,不然会导致身体积聚过多的毒素,久而久之会引起便秘之类的疾病,除了养成每日一便的好习惯之外,建议每个月定期使用舒泰清清理一下肠道,及时排出体内毒素,对保持肠道健康有很大的帮助.

海州区18055907376： 怎么保护肠到健康？
亢是乳酸： 多吃蔬菜和水果.

海州区18055907376： 怎样保持肠道健康? ？
亢是乳酸： 具体如下:1,保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物.2,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水.然后,多吃蔬菜和水果,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便.而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动.养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一.3,运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情.坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化.

海州区18055907376： 如何保持肠道健康? - ？
亢是乳酸： 1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝.瑞典科学家的一项调查研究报告中指出:保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆首屈一指.你选食的水果和蔬菜颜色越...

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亢是乳酸： 膳食方面的调养也不容忽视!现在的职场人士,应酬多,几乎餐餐大鱼大肉,但是立健肠道专家指出,红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题,食物中粗纤维摄入量不足,很容易导致排便困难.豆类、菇类、薯类、藻类,被称...

海州区18055907376： 如何才能保持肠道健康? ？
亢是乳酸： 对啊对啊,常言道,病从口入,所以专家才说要迈开腿,管住嘴啊.平时饮食要规律节制,坚持运动,如饭后做肠道动动操,帮助促进肠道运动,排出体内垃圾毒素,保持肠道健康.每天一瓶优益C,肠道活力保年轻哦.

海州区18055907376： 如何保护肠道？
亢是乳酸： 肠道健康应重视饮食合理、营养平衡,多吃蔬果,增加有益菌,如吃点酸奶,防止便秘.

海州区18055907376： 我们该怎样保养肠道? ？
亢是乳酸： 肠道是人体健康的“晴雨表”.不健康的肠道环境对人健康 的影响可能是人的一生.人的肠道是很“脆弱”的,这与生活在 人的肠道中的100兆个细菌密切相关.有专家说...