抑郁症怎么自己调节？

~ 抑郁症是生活中常见的一种精神疾病，会对身心健康造成很大的影响，而且还会对生活造成很多不便，那么如果患有抑郁症如何自我调节呢？其实生活中有很多方法都是可以调节抑郁症的，下面就来详细了解吧。
1、音乐疗法
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。
2、瑜伽疗法
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。
3、调节睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一时间上床睡觉。
2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
4、锻炼疗法
适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
5、沟通疗法
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
6、饮食调节法
(1)减少糖分摄入
人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
(2)保证足够的蛋白质摄入
蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下，前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质，后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物，如鱼类，蛋类，牛肉，猪肉，羊肉，有利于促进大脑活动和精神健康。
(3)补充足够脂肪
人体缺乏脂肪的时候，大脑功能难以发挥正常，脂肪在人体内的燃烧比碳水化合物转化成糖在体内的燃烧更稳定，所以更加能稳定情绪。OMEGA-3是对脑细胞有用的物质，摄入足量的OMEGA-3，很快就会增长百分之四十的脑内自然抗抑郁化学物质多巴胺，使人产生兴奋感。这是因为OMEGA-3是单胺氧化酶的抑制剂，它会抑制单胺氧化酶破坏大脑神经递质如血清素，多巴胺的作用。
(4)多吃蔬菜
蔬菜颜色明亮鲜艳，含有维生素，矿物质和其他良好心境所需要的营养物质，是除了蛋白质和脂肪这两种大脑需要的物质之外不可缺的营养物质，具有良好的抗抑郁作用。
7、抑郁症的自我调节方法
(1)轻度抑郁症自我调节
轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。
配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。
(2)中度抑郁症自我调节
中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。
8、抑郁症的一些心理变化
1、每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪），注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。
2、在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
3、体重显著减少或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加。注意：在儿童表现为缺乏正常的体重增加。
4、每天失眠或者睡眠过多。
5、每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。
6、每天感到疲劳，缺乏精力。
7、每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8、每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）
9、常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

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息烽县19368266099： 抑郁症如何自我调节好？
堂趴噻吗： 抑郁症患者在接受药物治疗和心理治疗的同时,应进行自我心理调节,可加快康复. 1、宣泄心中的压抑.抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的,找亲朋好友倾诉一番,有助于抑郁的消除. 2、换个角度看问题.有位诗人说得好:忧愁...

息烽县19368266099： 抑郁症怎么自我调节呢?？
堂趴噻吗： 你好,抑郁的自我调节方法(一)自然陶冶法.人生在世,喜怒哀乐皆有.当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助.(二)语言调节法.通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷.即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪.(三)注意转移法.注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上.

息烽县19368266099： 抑郁症如何自我调节情绪？
堂趴噻吗： 抑郁症患者应加强自我调节,调整自己的生活节奏,学会放松精神,劳逸结合.很多朋友去了福州市鼓楼区福飞南路六十七号(省公安厅右拐一百五十米)都说好,中医三位一体平衡疗法很不错的.

息烽县19368266099： 抑郁症如何自我调节? - ？
堂趴噻吗：抑郁症主要还是看看严重的程度的了,因为一般的话,还是要考虑使用药物进行治疗的了,使用抗抑郁药物,才能帮助改善的了.自我也是需要调整的,主要还是注意多交流.多交往,给自己宣泄口,给自己减压,并且要坚持服药,其实是在情绪变化的时候,及时就医.

息烽县19368266099： 忧郁症如何自我调整?忧郁症如何自我调整? ？
堂趴噻吗： 抑郁症是精神疾病的一种,早发现早治疗,恢复起来还是不难的.关于自我调整的方法,建议如下:一、放松心情,常给自己一些积极的心理暗示.如每天早晨起床后都对着镜子大喊三声,我很好,我很快乐,我很幸福.用这种积极的心理暗示提升自己的幸福感,培养积极的情绪.二、注意饮食上的调整.多吃一些富含糖分的食材和水果.高糖物质虽然会带来一点肉肉和脂肪,但是可以很好地平缓心情,抑制抑郁.三、多做一些有意义的事情充实自己.可以多读点有意思的书籍,做一个长途旅游,改变环境,改善心情.四、抑郁症都是心理压力过大,想的太多,性格又过于敏感导致的,所以治疗抑郁也要适当的改变一下自己的性格,豁达开朗一些.抑郁症就会慢慢的不治自愈.