太极二十四式,各式的名称及文字描述是什么?
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 金刚捣碓
第七式 白鹅亮翅
第八式 斜行
第九式 搂膝
第十式 拗步
第十一式 斜形
第十二式 搂膝
第十三式 拗步
第十四式 掩手肱拳
第十五式 金刚捣碓
第十六式 撇身捶
第十七式 青龙出水
第十八式 双推手
第十九式 肘底看拳
第二十式 倒卷肱
第二十一式 白鹅亮翅
第二十二式 斜形
第二十三式 闪通背
第二十四式 掩手肱拳
注意事项
早晨练拳效果最佳
冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,最好选择在日出以后,而且练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右最为适宜。
锻炼场地要选好
冬季,极易滋生病菌,也是传染性疾病的高发季。在人群密集,空气流通不畅的地方练习太极拳,会使得身体不适。
且不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏,从而失去练习太极拳的功效。
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂膝拗步
手挥琵琶
左右倒卷肱
左揽雀尾
右揽雀尾
单鞭
云手
单鞭
高探马
右蹬脚
双峰贯耳
转身左蹬脚
左下势独立
右下势独立
左右穿梭
海底针
闪通臂
转身搬拦捶
如封似闭
十字手
收势
【基本方法】初学者应跟从老师学习, 否则以下一些基本要求便不知做对没有。
太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点之一。
练拳要领】
静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 金刚捣碓
第七式 白鹅亮翅
第八式 斜行
第九式 搂膝
第十式 拗步
第十一式 斜形
第十二式 搂膝
第十三式 拗步
第十四式 掩手肱拳
第十五式 金刚捣碓
第十六式 撇身捶
第十七式 青龙出水
第十八式 双推手
第十九式 肘底看拳
第二十式 倒卷肱
第二十一式 白鹅亮翅
第二十二式 斜形
第二十三式 闪通背
第二十四式 掩手肱拳
24式太极拳:
1、起式
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
7、左拦雀尾
8、右拦雀尾
9、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通臂
21、转身搬拦锤
22、如封似闭
23、十字手
24、收势
里面的动作解释为分解动作名称,教学时候可以按照这样来教,便于动作标准。1、起势:
两脚开立、两臂前举、屈膝按掌2、野马分鬃(三):
(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅:
跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、搂膝拗步(三):
(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂5、手挥琵琶:
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀6、倒卷肱(四):
(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾:
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 8、右揽雀尾:
后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 9、单鞭:
后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手10、云手(三):
(一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
(二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
(三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步 11、单鞭:
转体勾手 、转体迈步、弓步推掌 12、高探马:
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚:
穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳:
收腿落手、迈步分手、弓步贯掌15、转身左蹬脚:
转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立:
收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌17、右下势独立:
落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌 18、左右穿梭:
(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架
(右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针:
跟步松手、后坐提手、虚步撑掌20、闪通臂:
提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶:
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌22、如封似闭:
穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌23、十字手:
转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱24、收势:
翻掌前撑、分手下落、收腿还原
里面的动作解释为分解动作名称,教学时候可以按照这样来教,便于动作标准。1、起势:
两脚开立、两臂前举、屈膝按掌2、野马分鬃(三):
(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅:
跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、搂膝拗步(三):
(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂5、手挥琵琶:
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀6、倒卷肱(四):
(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾:
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 8、右揽雀尾:
后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 9、单鞭:
后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手10、云手(三):
(一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
(二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
(三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步 11、单鞭:
转体勾手 、转体迈步、弓步推掌 12、高探马:
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚:
穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳:
收腿落手、迈步分手、弓步贯掌15、转身左蹬脚:
转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立:
收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌17、右下势独立:
落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌 18、左右穿梭:
(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架
(右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针:
跟步松手、后坐提手、虚步撑掌20、闪通臂:
提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶:
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌22、如封似闭:
穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌23、十字手:
转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱24、收势:
翻掌前撑、分手下落、收腿还原
太极拳分为24式、42式、48式、81式等等,他们之间有什么区别呢?_百度...
在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭,上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法,是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法,最后达至舒展大方的弓步架推掌定势,动作选择、组合得很巧妙。4、杨式太极拳81式是在「杨式太极拳」第三代传人杨澄甫...
24式简化太极拳基本步法介绍
24式简化太极拳基本步法介绍 太极拳的作用是非常大的,对于我们的养生保健是非常有帮助的,所以生活中我们要经常练习。而且练习二十四式太极拳就是非常好的选择。24式简化太极拳是非常受大家欢迎的,生活中我们经常练习太极拳对身心健康都是非常有帮助的,要学好太极,首先要了解太极拳自身的特点,今天我就来介绍24式简化...
二十四式简化太极拳名称是什么?
太极拳24式即指24式简化太极拳,而24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“...
二十四式简化太极拳中左右穿梭和闪通臂的动作要领是什么
二十四式简化太极拳中左右穿梭和闪通臂的动作要领都是上架下推掌,两臂要撑圆,不可僵直,上步足跟先着地,先虚后实,与上架下推同时到位成弓步。穿梭为拗步,闪通背为顺步(上左步右掌上架,推左掌)。二十四式简化太极拳的动作要领:各式太极拳有不同的流派特征,然而,它们的动作要领基本上是一致...
二十四式简化太极拳的风格特点?
二十四式简化太极拳的风格特点为:轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。1、轻松柔和:太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象。由于太极拳具有这个特点,所以,...
图解太极拳法二十四式内容简介
《图解太极拳法二十四式》是一本深度解析中国传统养生艺术的宝典。它详尽介绍了太极拳,这项流传千年的中国健身秘籍,其深远的历史渊源和独特价值不容忽视。它揭示了太极拳的诞生背景,从古老的哲学理念中汲取精华,结合肢体运动,形成了一套独特的防病强身体系。书中详细探讨了太极拳的主要流派,每一流派...
太极的来历是什么?太极分为多少式,各式的创始人都是谁?
1956年后,国家体委相继组织太极拳家创编了二十四式“简化太极拳”、四十八太极拳,整理修订了杨式八十八式太极拳、三十二式太极剑、太极拳推手练习法等。为适应竞赛需要,还创编了陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路,以及用于全国武术锦标赛的42式太极拳和42式太极剑竞赛套路。从1986年起,正式举办每年一届...
高职体育课二十四式太极拳教学是怎么样的?
教师在教学之前,要了解与把控学生的心理状态,然后再利用现场演练的方式吸引学生的注意力,同时教师结合自身的真实经历和学习太极拳后的感受与学生分享、交流,告诉学生学习太极拳不仅是为了锻炼身体,而且要把伟大的民族文化予以传播与发扬,以此来培养学生的参与热情。二,简化拳法教学 二十四式太极拳作为...
二十四式太极有没有养生的功效
有的。太极拳的流派很多,各有特点,架式也有新、老之分。当前,比较简便易学的,就是“简化太极拳”,俗称“太极二十四式”。极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动,“以意领气以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、气功、导引于一体,是“内外合一”的内功拳。重意念...
二十四式太极拳的历史
但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证:太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷,他是一位卓有创见的武术家。【来源】太极拳的来源有下列3个方面:①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行,出现了很多名家、...
东野刮九味: http://www.tudou.com/programs/view/ZY_3sYmK0JY/ 24式太极拳分解动作 视频一、 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 ...
铁岭市19273423805: 二十四式太极拳的名称是什么? - ?
东野刮九味: 二十四式太极拳的名称分别是: 一、起势. 二、左右野马分鬃. 三、白鹤亮翅.四、左右搂膝拗步. 五、手挥琵琶. 六、左右倒卷肱. 七、左揽雀尾. 八、右揽雀尾. 九、单鞭. 十、云手. 十一、单鞭. 十二、高探马. 十三、右蹬脚. ...
铁岭市19273423805: 24式太极剑谱 - ?
东野刮九味: 24式太极剑谱分别是: 1、起势 . 2、白鹤亮翅. 3、左搂膝拗步.4、右丁步点剑 . 5、提右膝捧剑. 6、蹬脚一跳步平刺. 7、转身歇步下刺. 8、返身右虚步撩剑 . 9、后举左腿返身劈剑. 10、右虚步劈一进步绞剑. 11、独立蹬脚架一返...
铁岭市19273423805: 二十四式太极拳具体中文名称 - ?
东野刮九味: 二十四式简化太极拳动作名称 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 给个二十四式太极拳图谱的地址,楼主可以参考 http://www.gxtc.cn/2004/taiji/241.htm
铁岭市19273423805: 太极拳24式有哪些 - ?
东野刮九味: 楼上,42式是另一个简化版本. 1.起势 2.野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马13.右蹬脚 14.双封贯耳 15.左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 太极拳二十四式是以杨氏太极拳为主,集合了各种流派太极拳的简化套路.如果单单想健身练这个可以了.如果想习练武术搏击,建议练习杨氏八十五式太极拳.
铁岭市19273423805: 太极拳共有几式?分别叫什么名字? ?
东野刮九味: 太极常见的位杨氏太极中的太极二十四式,招式如下:1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭...
铁岭市19273423805: 24式太极拳每一式名称的由来 - ?
东野刮九味: 24式太极拳每一式名称的由来主要有比拟、比喻、夸张、借代、双关、象征以及用典命名、用成语命名等. 24式太极拳动作艺术命名的方法主要有比拟、比喻、夸张、借代、双关、象征以及用典命名、用成语命名等;传统武术动作艺术命名折...
铁岭市19273423805: 我知道太极有二十四式,可是它们的每一式都叫些什么呢?帮忙解答下谢谢 - ?
东野刮九味: 一、起式 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左拦雀尾 八、右拦雀尾 九、单 鞭 十、云 手 十一、单 鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、右左穿梭 十九、海底针 二十、闪通臂 二十一、转身搬拦锤 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收 势
铁岭市19273423805: 二十四式太极拳名称 - ?
东野刮九味: 24式太极拳谱第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
铁岭市19273423805: 24陈式每式都叫什么? - ?
东野刮九味: 陈氏太极拳24 式拳谱 一、 太极初势 二、 金刚捣碓 三、 揽扎衣 四、 单鞭 ( 1. 六封四闭 2. 单鞭) 五、 白鹅亮翅 六、 斜形 七、 搂膝拗步 ( 1. 收式 2. 搂膝拗步) 八、 演手肱拳 九、 金刚捣碓 十、 撇身捶 十一、 青龙出水 十二、 单鞭 ( 1. 六封四闭 2. 单鞭) 十三、 运手 十四、 高探马 十五、 十字脚 十六、 指月当捶 一七、 猿猴探果 十八、 单鞭 一九、 切地龙 二十、 上步七星 二一、 退步跨肱 二二、 摆脚 二三、 当头炮 二四、 金刚捣碓 (收式)