如何缓解讲课时紧张

老师上课时怎样消除紧张的方法~

第一,降低你内在的欲望，不过分在意自己的表现。因为人们在特定的场合中，都会有一种内在的表现欲望----希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己失误或失态时，不去过分在意自己的表现，而是追求自然的表现，紧张情绪自然不会发生了。 第二,提高自己的自信心。很多人紧张是缺乏自信的表现，提高自信心助于消除焦虑感。经常给自己肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我会做得很棒”“别人不会看不起我”。通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。 第三,采用放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当你回答问题感觉紧张时，可以做几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二次放松的方法是“想象性放松法”，想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳。经过反复的训练，最终会克服这种紧张的情绪。

本人就有这样的问题，很值得一看。最近时期，在体验课上和示范课上经常看到年轻老师上课。有点感觉大家在上课时都过于紧张，有的把原先计划的活动环节忘掉了，有的把要说的话也忘说了。倒是发现有的教师在活动中表现得不紧张，圆满地完成了教学任务。因此想到自己学到的心理学常识和一些克服紧张情绪物方法、经验介绍给年轻教师。爱默生说：“恐惧与紧张较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲、表演、上课经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着教学活动的成功与否。针对教师活动中的紧张心理，以下介绍几种方法以供参考，调计自己的心情：1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付在公开教学活动中最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次活动要准备得十分充分。只有有备而来的教学活动才能获得自信和成功。2、端正上课动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把一次活动的意义片面夸大，甚至把活动成功与否与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，正式活动还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，年轻老师要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。3、保持积极的情绪体验。有些教师面对即将到来的公开活动，感觉就像如临大敌，有着诸多的这样那样的担心，比如，在活动过程中总是设想自己会犯指导错误，或总担心自己的活动进行着进行着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对活动的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以正常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。4、避免机械式地执行活动内容。教学活动如同上台演讲。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备活动中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥及教学现场进行发挥，更能体现自己的应变能力。5、活动前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取在场人员的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。在教学活动准备中，要完成好以上5个方面的思想准备。在具体活动中，如果已产生紧张反应，可采用以下一些应激调手节手段，效果也非常好：1、松驰训练法当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒喧之类的话，这样就可以克服羞怯心理。]2、认知平衡法羞怯大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。3、模仿法经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成自己的风格。只要我们勇敢一些，坚持用以上的方法来训练自己，就能克服在和人打交道时的羞怯心理。5、自信训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。方法三：当众发言方法四：众人面前显显眼心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

1、做好充分的准备，这样就有底气。当你在讲课之前，做好功课，比如备课，你就会知道讲完这个下一个应该讲解什么，一步步有条不紊的进行，慢慢的你紧张的情绪就会得到缓解。

2、增强自信心。在做事情的时候会紧张，很大程度上是因为对自己不够自信，在讲课之前树立自己的自信心，比如跟自己说，谁都有第一次没有什么大不了的，况且最坏的结果就是重新来过。

3、多练习。你可以在私底下进行多次的模拟，讲课的时候该用什么样的语气，讲到这个地方该做什么，那个地方该做什么，都说孰能生巧，当你对一个事情足够熟悉的时候，一切就会水到渠成。

在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。

针对教师活动中的紧张心理，缓解新教师上课紧张的策略有：

1. 端正上课动机，减轻心理负担。

新教师在第一堂课不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。目标越高，压力越大，求胜动机越强烈，由此导致新教师“不堪重负”而丧失信心。因此，年轻老师要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。让自己的知识结构和基本素养得以良好体现就行。

2. 上课前做好充分的准备。

“一切成功的演说都是充分准备的结果。” 只有有备而来的教学活动才能获得自信和成功，充分的课前准备是课堂教学顺利进行的有力武器。新教师要在课前做好大量的准备工作，一方面是学科上需要做好充分准备。例如课堂上如何与学生交流，教学内容的轮廓和体系是否烂熟于胸，教学环节是否熟练，能否熟练进行等等。只有把教学工作准备充分和详细了，在课堂上才能轻松自如起来。最好除了教案以外还能用张纸条写一个小提纲放在讲台上，什么时候要做什么罗列的一清二楚。这样避免了教师在课堂上一紧张，便忘了要讲的内容及下一步要做什么了。另一方面还要做好心理上的准备。造成新教师上课紧张的原因还有一部分是对课堂上突发情况估计不足、考虑不全引起的。在这方面，新教师在课前需要了解班级学生的状况。例如所教年段学生的心理状况，学生学习情况、课上发言情况甚至班上调皮生的情况等等。但是，提醒老师们课堂上无论出现任何的突发情况，都不要紧张、急躁。

3. 积极运用一些缓解紧张情绪的小技巧。

新教师常常出现紧张心理多数是因为缺乏自信，总担心自己做不好造成的。教师们可以运用一些平和心态、增强自信心的方法来化解和释放紧张情绪，例如：

自我心理暗示对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！很多时候紧张是因为对自己不够自信，不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。多说几次，你的心就会听进去的。

深呼吸练习当要走上讲台大脑一片空白时，可以做几个深呼吸，当你的身体开始放松之后，你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练，能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。

4、抓住机会，提升自己 。

新教师的不自信，更多是因为缺乏锻炼造成的。因此，新教师要善于抓住机会，提升自己。例如：抓住一切参加培训的机会，不断锤炼自己；主动邀请领导或同行来听自己的课，让他们对自己的教学工作加以指导；多从网络上欣赏名师的公开课，学习他们的教学技巧和方法；经常阅读和学习，用知识来武装头脑，用教学实践来提升教育智慧。

一、讲课紧张的原因

之所以上台讲课紧张，主要是因为：

1. 完美主义者。一个追求完美的人，脑海里出现的是在台上讲课挥洒自如、妙语连珠的形象，担心自己不如这样的人。

2. 新手。上台讲课的实战经验太少，害怕面对台下关注的眼睛。

3. 事先准备不足。由于各种原因，事先准备的相关资料太少，担心讲课出现问题。

二、缓解讲课紧张的方法

针对以上原因，可以采取如下方法进行缓解。

1. 包容自己。要明白每个人初上讲台都会紧张这种普遍会发生的概率，自己不是超人，紧张在所难免。

2. 看低听讲人。设想台下大多是一张白纸，等待自己来给他们灌输知识写写画画，他们的水平远不及自己。

3. 做足准备工作。事先将将讲课内容和相关知识做好做足，做到了然于胸，提高自信。

4. 适当做深呼吸。告诉自己能行，上台前适当做几个深呼吸。

5. 顺其自然。紧张通常发生在刚上台的几分钟，一旦开讲，就会逐渐进入状态，紧张心理会烟消云散。

一、学会接纳自己的不完美
通过阅读大量书籍，应该尝试着改变一些自己的想法呢？对紧张有个全新的认识，原来紧张是一个很正常的事情，就跟我们困了要睡觉，饿了要吃饭，渴了要喝水一样，我们每个人都会紧张，只不过有些人没有表现出来而已，其实他内心也是紧张极了。认识到紧张完全没什么值得大惊小怪的以后，就开始学会了接受自己，会对自己说：“嗨，伙计，没人要求你每件事都做到十全十美，也没人要求你每次都很成功，再说没有那一个人是十全十美的，就是上讲台紧张了，说错了，又能咋样？”慢慢的只要求自己把内容说清楚就可以了，至于肢体动作，语气都不去在乎。其实很多时候，我们紧张就是因为自己对自己要求太高，太过于追求完美主义，所以克服紧张的第一条策略就是：学会承认并且接受自己的不完美，没人是十全十美的。苹果CEO乔布斯也会在演讲前紧张的需要不停的练习才能克服。
二、加强练习
都说台上十分钟，太下十年功，成功的演讲跟台下的刻苦练习绝对是分不开的，必须加倍的练习，可以随时随地练习。当我们一个人的时候，我们可以对着镜子练习，我们在练习的时候可以把声音录下来，反复听，找出问题所在，找到语速，语调等问题，然后再慢慢调整，当我们练习的多了，时间长了，进步是非常明显的。当我们有朋友（男女朋友最好）或者同学在场时，可以找他们做我们的听众，虽然听众不多，但是你可以想象成很多，然后我们演讲完以后可以让他们给我们提意见，然后我们再改正，就这样经过反反复复的练习，我们就会越来越自信。
三、做充分的准备
很多时候我们紧张，还有一个主要原因就是对于我们将要讲的东西不熟悉，这样我们就很难自信起来，这就需要我们在讲课之前做最充分的准备，通过查阅大量的资料，通过反复的论证，把每一个潜在的疑问都解决掉。所以，为了克服紧张，在准备阶段一定要用心，不能够敷衍了事，对于自己将要讲的内容，要足够熟悉，并且要做到心中有数。不要在心中留下过多的疑问，这一点非常非常重要，这也是让我们紧张的主要原因。都说有的放矢，当我们对于内容进行了充分的调研与论证，我们就会更加自信，就会做到游刃有余，即使有点紧张，也完全不会影响到我们的整体发挥。

第一,降低你内在的欲望，不过分在意自己的表现。因为人们在特定的场合中，都会有一种内在的表现欲望----希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己失误或失态时，不去过分在意自己的表现，而是追求自然的表现，紧张情绪自然不会发生了。 第二,提高自己的自信心。很多人紧张是缺乏自信的表现，提高自信心助于消除焦虑感。经常给自己肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我会做得很棒”“别人不会看不起我”。通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。 第三,采用放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当你回答问题感觉紧张时，可以做几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。

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思明区18650813894： 怎样可以消除上课时的紧张? - ？
滕旭奇吉： 上课时的紧张,请明确是讲课(老师),还是听课(学生),以便进一步的讨论. 当然,都是焦虑(紧张)的问题.可消除的方法不同.

思明区18650813894： 上台演讲紧张怎么办 - ？
滕旭奇吉： 你好,我还算是比较擅长演讲的人.上台紧张,其实很大程度上是来自于自己的心理压力.可能你不是经常的在人们面前讲话,忘词这种情况实在是容易出现.怎么解决呢?我自己有自己的门路.即:首要的是充分的准备,讲话的内容最好是能...

思明区18650813894： 演讲时怎样才能不紧张 - ？
滕旭奇吉： .其实,你只要正确认识自己,能全面地看待他人和自己,就会感觉自己没那么差,而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法.而他人的看法或想法往往存在片面性,引起你不必要的自卑感.你只要将做不好的事,反复多做几...

思明区18650813894： 上课紧张,有什么舒缓紧张的方法 - ？
滕旭奇吉： 你可以用双手推墙,科学家研究过,在推墙的时候人腹部的三角肌收缩会产生一种东西,这种物质可以一直紧张的情绪.我试过,还行,不过一切都要你自己努力才能行,考试时不要想得太多,把所有精力都放在题上,这样既可以答好试题又可减轻紧张的情绪.紧张是可以克服的,我原先也容易紧张,后来自己克服了变得很有自信,加油吧!你一定行的!

思明区18650813894： 如何消除上讲台的紧张 - ？
滕旭奇吉： 回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目...

思明区18650813894： 上课时太紧张怎么办? - ？
滕旭奇吉： 我以前也经常会紧张,尤其担心老师会提问问题,如果你仅仅是上课紧张的话还好说,只要你上课的时候眼睛,耳朵时时刻刻跟着老师的思路来,不要可以的去想周围的声音有多乱.你可以这样想,上课其实就像看电视一样,只不过是你看的是...

思明区18650813894： 上台讲课怎样克服紧张情绪?? - ？
滕旭奇吉： 做好准备了,上台前深呼吸,不要想着紧张.当初我上台也很紧张,之后第三次就淡定了,特别流利的说话.你慢慢培养那种感觉,上台并没什么事,就算你说错也没关系,就开玩笑的说话有点紧张缓解下气氛,紧张的心情说出来你就好很多了,加油哟

思明区18650813894： 在众人面前讲课时,如何克服紧张心理? - ？
滕旭奇吉： 那你就要学会克服自己的心理,想想你要当着那么多人面前讲课,这是一种自豪感,也是对自己的一次肯定,当老师的必须去克服这个困难,如果讲课时忘词了,或者是有事讲不下去,必须要控制好自己的心情,继续讲课,接着将一些缓和课堂尴尬的话题,以便不让课堂沉闷,没话题,如果这样还紧张,你可以找一个学生当一当你的评委,事先看看还能有什么方法解决这个问题,↖(^ω^)↗加油,祝你讲课愉快!!

思明区18650813894： 每次出去讲课就会紧张,怎么能减少紧张呢? - ？
滕旭奇吉： 1我也有讲课的经历,紧张就正常的. 2个人觉得摆正心态十分重要,首先不管你自己认为自己的怎样,能让你讲课,那就是大家对你的认可,你肯定是想表现的更好,以不辜负大家给你的机会,但是实际上这些想法有时候就是你紧张和压力的来源,所以你必须先排除这些杂念,想想大家来这里讲课或是听课,无非就是交流经验,教学相长的一个过程,既然是交流,那么就不应该有一个心理门槛,觉得自己站在讲台上就理所应当的比别人说的都应该是绝对正确的,你只要把自己准备的内容较为合理生动的阐述,做好自己就好,剩下的就不是你该考虑的,只要做好自己,效果自然会不错的. 3心态是一方面,还有重要的就是你必须把课的内容弄得合理和生动,备课一定要充分 祝你消除紧张情绪!