用什么办法可以缓解紧张的情绪
以下是缓解紧张情绪常用的方法：一、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
二、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。
三、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。
其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。
克服紧张与我们的心理素质有一定的联系，而心理素质是可以通过特定的锻炼来慢慢克服的。
相信大家可能都听说过佛教或道教的打坐这一点，经常学习瑜伽的朋友可能也训练过，其实这就是一个非常好的锻炼心理素质的方法之一。
长期进行打坐的人性格情绪波动都比较稳定，而且对于一些突发事件都不会表现得过于紧张，所以如果我们想要锻炼克服紧张的话，不妨考虑这个方式。
当然除了这个方式之外，以下几种做法也可以在一定程度上的帮助我们解决这个问题：
1、每天给自己放松时间
现代人压力大的最主要原因就是生活节奏太快，工作的事情累积叠加的太多，所以我们每天都应该给自己一些自我放松的时间，这个时间不用很长，平均每天20分钟左右就可以了，我们可以到一些安静的地方让自己舒缓心情，比如说咖啡厅或茶楼都不错。
2、保持合理的运动时间
运动对我们人体的好处是非常多的，除了可以帮助我们提升身体素质之外，还可以帮助我们释放多余的精力，从而让我们的压力变小，所以建议大家每天无论多忙都要给自己一定的运动时间。
3、学会深呼吸
深呼吸是一个非常有效的减压方式，也可以在短时间之内帮助我们快速的平复自己的心情，所以建议大家保持深呼吸的习惯，例如我们碰到某些突发事件的时候，或者情绪波动较大的时候，就可以通过3~5个深呼吸来让我们的情绪稳定下来。
另外有个别人存在一定心理类型的疾病，导致特别容易紧张，建议这种朋友先到特定的心理医生那里咨询一下解决方法，然后在医生的指导下合理地进行治疗或缓解才能慢慢解决这个问题。
1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。
2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。
3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪如果紧张情绪非常强烈，比较有效的急性办法是可以用药物缓解，像平常使用的苯二氮卓类药物是常用的抗焦虑药，其优点是可以比较快速的减轻部分紧张情绪所带来痛苦。但是这些药物是处方药，要在医生的处方指导下使用，不要自行使用。如果以前有过医生处方的经历，使用很安全，是可以常备这些药在必要的时候服用的。紧张、焦虑情绪非药物治疗最好的办法就是动起来、活动起来，既可以是自己的爱好性活动，也可以是运动，运动当然更好。而且运动要达到一定的强度，持续一定的时间，这些方式对缓解当时紧张情绪都会有比较好的帮助。
朋友。想开点。生活还得继续，日子还得照样过。 对于那种想通过死亡来逃避生活的人，我想是最可悲的。就算真的有极乐世界。相信你也通不过那个关卡。 天生我才必有用。何必为了一时的精神波动而一次又一次的放弃生活呢。！ 生活其实也很美好，只是你一时没有感觉到而已。找一个安静的地方，慢慢的欣赏天空的星星，想一想今生与你同在的亲人，朋友。那也是一种不错的回味。 你我非圣贤，怎么能不会放错呢。就算是圣贤也会有犯错的时候啊。 如果累了。你就跟理解你的人多聊聊，多交一下心中的不快，如果她或他真的是你的知心朋友的话，相信你会有一个不错的发泄方式。再不行，你就大哭一场吧。（男人哭吧哭吧不是罪）不也是很经典的吗？ 有一个爱你的人，你已经很幸福了。为什么要逃避呢。爱她，就要为她着想。生活，因为有你们两个的继续而会变得精彩，难道你没有感觉到吗？ 亲爱的朋友，开心一点。明天会更好。生活难免会有太多太多的不痛快，学会乐在其中吧。找寻属于自己的一片小天空吧。相信你也会活得很精彩的。 振作起来吧。我的朋友。为了你爱的人。为了爱你的人。你要重新振作，你需要他们，他们也需要你。你想丢下他们一个人逃避吗？你对得起他们 吗？你在害怕着什么！人总会有失意的时候，在哪里跌倒，就在哪里给我爬起来。 这个社会很残酷，很少有人会扶你一把，大部分都得靠自己去争取幸福，快乐的小天地。为了自己的家人，你得学会生活！ 心魔，就是恶魔的 化身。他不会指导你走向正确的方向。他只会把你朝邪恶的方向上送！ 克制住自己内心的那一股不应该有的冲动吧。相信属于你自己的那一道光茫已经亮起！ 亲爱的朋友。展望天空，想想爱你的人，生活其实不也是一种享受吗
怎么让人不紧张
问题五:什么办法让人可以不紧张? 深呼吸 渐进性肌肉松弛训练 如何缓解紧张情绪 虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击,但是有办法应付。 美国精神治疗专家介绍,史提芬博士说道:“紧张就和饥饿、口渴一样,都是人生活的一部分。但是,如果过度紧张,则对人体不但无益,反而有害。所以,我们必须明了紧张的好坏,然后才能懂...
如何缓解颈部紧张 3种方法来缓解颈部紧张
5、利用墙壁拉伸颈部,墙角是不错的活动位置,这个动作很简单,却能有效地拉伸颈部肌肉,缓解紧张。6、瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。7、试试耸肩,耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。方法2:按摩和热敷1、按摩颈部的触痛点。2、泡沫轴也是放松的利器,你可以用它按摩触痛点,缓解颈部紧张。3、热敷可以缓解肌肉...
最近弦绷得太紧了,有没有什么好的缓解方法。希望解决办法不要花费太多时...
之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6...
怎样消除紧张和不自信?
以下是几个消除紧张和不自信的办法和建议：1. 深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。2. 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。3. 视觉化和...
腿的肌肉特别紧要如何缓解?
一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节...
怎么有效缓解神经紧张
第一、心理调整，在出现精神紧张的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。例如将注意力关注到吸入空气时的感受，通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。第二、吃一些缓解紧张情绪的食物：可以补充海带，紫菜，海虾，海鱼等含碘...
...我常常紧张的哑口无言,有什么好办法可以缓解?
和领导交谈时的紧张是很常见的情况,但是通过以下的一些方法,可以帮助自己更好地管理这种紧张,并提高与领导交流的效果。 1)准备工作: 确保你对即将讨论的主题有充分的了解和准备。如果你明白你要说什么,你会更自信。这也包括了解你的领导的风格和偏好,以便你能以最有效的方式传达你的信息。 2)练习 事先进行一些练...
有时紧张,求解决方法,最好遇事紧张时马上可以得到缓解。
微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听...
对着大拇指吹气,真的可以消除紧张吗
其实这种叫心理暗示。有些人在某些心理状态下如悲伤，亢奋，紧张，抑郁等都会用某些暗示性的动作来缓解情绪。如心情消极是仰望天花扳微笑，紧张时做深呼吸等。每个人都不一样，同样的暗示性动作不同的人用效果不一样。当你下意识认为对大拇指吹气可以缓解紧张时，每当你做这个动作心理就会暗示自己已经不...
如何消除处于公共场合的紧张感?
著名男高音家帕瓦罗蒂全世界演出无数，但每次上台还是依旧非常紧张；前美国总统林肯有着严重的抑郁症等。所以紧张很正常，但我们可以想办法去缓解，你首先要自信起来，你能站在那里已经是成功了一半。二、可以缓解紧张的几个方法 1、合适的穿衣打扮：良好的穿衣打扮可以增强人的自信。2、深呼吸的同时攥紧...
大季婕穿山： * 呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪.演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五至十次,甚至更多次.很...
岑溪市13890333536： 如何克服紧张情绪?？
大季婕穿山： 首先你要准备OK,因为对自己不够自信才会导致这样的心理·例如你唱歌,熟练了就勇敢(深呼吸下·)感情的唱出,尽管结果不是自己想要的但也在慢慢的突破自己··这样的经历多了··慢慢你就很自然了不会再··加油!
岑溪市13890333536： 怎么控制紧张的情绪?？
大季婕穿山： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作...
岑溪市13890333536： 紧张之中,怎么缓解?？
大季婕穿山： 可能是你生活压力太大了,确切的说是你给你自己的压力太大了,过多的在乎别人的目光,就感觉谁谁谁是不是在看你,是不是在议论你,觉得他们都对你不怀好意,这也是一种没有自信的体现,觉得做什么事情都做不好,浮躁,所以什么都不想做,网络是虚拟的,没有现实的那么虚伪,所以你看到网络看到电脑就会好,就会安心,哪怕什么都不做,你是在把你的信任信赖过多的给了电脑,你只需要相信你自己,照镜子的时候告诉你自己你很好,做什么事情都耐心的充满信心的去做,不要在乎别人的目光,也学着去跟别人一点一点的交流,你会发现他们没有你想想的那么恶劣呢,尝试一下吧,感觉压抑的时候,深呼吸,告诉自己放轻松,给自己一个心理暗示,很快就会起到作用的,相信自己!加油!
