瑜伽如何让身体更加柔软？
新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。
尽量不要久坐
当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。
每天定量的韧性练习
每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。
利用日常
在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
瑜伽循序渐进
瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。
重点僵硬的地方加强锻炼
身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
坚持
坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。
误区
有些过程中有很多误区是需要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不能心之过急，三是不能太久不去练习瑜伽，因为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵硬的。
正压腿前进。正压腿训练非常能够帮助提升你腿部的柔韧性，因为它锻炼到了很多腿部主要肌肉，包括股四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿，同时放松了臀部。[1] 加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。[2] 正压腿运动：
向前大跨一步，弯曲前腿的膝盖直至超过或与脚趾保持在同一平面上。后腿的膝盖应该基本触到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉紧绷。
慢慢地站直，然后后腿向前迈出第二大步。要控制步伐，以获得最大限度的拉伸。这样持续交替联系10到15次。
直踢腿。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。[3] 要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。
绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。[4]
当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。
你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！
环绕手臂。这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。[1] 手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。[5]
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。
Hacky-sacks （一种沙包球）运动。这是模仿了踢沙包球的运动，对易被忽略的肌群有很好的锻炼作用，例如大腿内侧的肌肉。这提高了腿部柔韧，并且加快心率，促进协调。Hacky-Sack运动：
抬起右腿，向外弯曲膝盖。尝试用左手去触碰右脚踝或脚面，保证手臂绷直，左腿亦然。
双腿如上重复运动10到15次。同时加上跳跃运动来提升柔韧性。
新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。
尽量不要久坐
当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。
每天定量的韧性练习
每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。
利用日常
在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
瑜伽循序渐进
瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。
重点僵硬的地方加强锻炼
身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
坚持
坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。
误区
有些过程中有很多误区是需要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不能心之过急，三是不能太久不去练习瑜伽，因为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵硬的。
新手自学瑜伽的方法，刚开始练习瑜伽都是比较困难的，很多人也会选择去瑜伽馆练习，那么新手自学瑜伽该怎么练？
1、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
2、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
3、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
4、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
5、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
6、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
7、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
8、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
9、压腿
压前腿：
背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
压旁腿：
当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿：
肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
10、下叉
横劈：
在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
纵劈：
在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。快快自己在家练起来吧~
怎样练喻伽
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。功效：全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的...
瑜伽是什么,需要练多久才行呢
是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽益处 增加活力，瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加...
俞伽VS普拉提有什么区别?
普拉提：起源要追溯到1914年战争中的集中营。创立者普拉提先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特。之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。2、目的不同 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理...
巴拉瓦伽第一式功效
对于那些经常遭受背部疼痛、颈部疼痛或者坐骨神经痛困扰的人来说，巴拉瓦伽第一式提供了显著的缓解，通过舒缓紧张的肌肉和改善姿势，减轻疼痛症状。压力管理也是其重要功能之一，通过深度呼吸和身体的舒展，有助于减轻日常生活的压力，让人感到更加平静和放松。特别是对于长期面对电脑工作或患有腕管综合症的...
瑜尼林伽什么意思
练瑜伽的好处 1、长期坚持练瑜伽，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，还能使女性腰部柔软有力，避免臀肌下垂，减少身体多余脂肪，有效减肥。此外，还可以增加女性腿筋弹性，使腿部线条更加美观。2、经常练瑜伽的人，可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志力更加坚强，对美食的诱...
瑜伽的原理是什么
（1） 大脑 伽对大脑的作用是直接明显的，尤其是瑜伽中的冥想，使大脑产生新的兴奋点，让练习者头脑清晰，精神充沛，心旷神怡。谁不想有清晰的大脑，思维的敏捷，可现实中工作压力，紧张快节奏生活很容易使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身...
渝伽的起源
渝伽起源于中国重庆，是一种将瑜伽与当地文化相结合的独特健身方式。渝伽作为一种新型的瑜伽形式，其产生背景与中国重庆的山地地形和湿润气候密切相关。重庆的山地地形使得人们的日常活动相对较多，而湿润的气候则容易导致人们身体不适。因此，当地的健身爱好者开始探索如何将瑜伽这种适合各种身体状况的运动...
私人教练私人教练在中国的发展前景
智伽瑜伽私教工作室的私教服务包括四大方面：首先，心肺耐力训练。心肺功能对身体活动中的氧气和营养分配至关重要。智伽采用科学心率监测，确保训练效果，互动教学让锻炼过程更有趣；其次，肌耐力训练，即人体长时间保持肌肉工作的能力。智伽会根据个人体能和目标制定个性化训练计划；接着是柔韧性训练，保持...
学瑜伽有什么好处
练瑜伽的好处有哪些呢？
练俞伽的主要作用是什么?能减肥吗?能不能教我几个简单动作?
发展身体的伸展性和柔韧性 具有减肥的作用 不过要坚持那么长时间。网上视频有动作
晁师安特： 下面所介绍的瑜伽方式帮助女性 朋友锻炼身体的柔软性和灵活性,并 能使你的腰部更纤细.三角伸展式三角伸展式是锻炼身体全面柔软 性、灵活性的极佳姿势.女性朋友...
潞西市17769944441： 练瑜珈时,怎么让身体更软一点? - ？
晁师安特： 全身心的放松,做动作时尽量做到位,且每个动作的时间加长,每天练习,慢慢你会发现身体一点点的变软.
潞西市17769944441： 我今年24岁,女,想学瑜伽,但身体不是一般的僵硬,如何把身体练柔软 - ？
晁师安特： 循序渐进的来进行练习,一开始身体比较僵硬是比较正常的,哪怕一个练了很多年瑜伽的人也是这样,如果没有热身练习直接进行高难度的动作训练的话,很容易造成一些拉伤.坚持下来就好了,我一开始练习的时候也是身体很僵硬,很多动作都做不好,但是练习一段时间之后,就会发现身体在慢慢的变柔软.建议你每天晚上睡前进行简单的柔韧练习,也可以帮助提高睡眠质量.运动前做好热身,比如拉拉筋,踢踢腿,都有助于你柔软韧带.最后总结就是:坚持才是硬道理,不要轻易放弃!
潞西市17769944441： 怎么让身体变柔软瑜伽 - ？
晁师安特： 身体太僵硬这样做 1、头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度.如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好. 2、头侧屈 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向...
潞西市17769944441： 练瑜珈时,怎么让身体更软一点?如何控制好呼吸 - ？
晁师安特： 可以在洗完澡以后~~把家里的空调打开~~在床上躺一下~~听一点舒适的音乐~!~~就会很柔软了~~~~~~~
潞西市17769944441： 瑜伽怎样能让身体柔软 - ？
晁师安特： 练瑜伽就能柔软了,瑜伽就有这种功效.
潞西市17769944441： 哪种瑜伽打开身体柔软度 - ？
晁师安特： 身体的打开和心灵的开放一样,都一定是主动的去完成的.要想柔软,一定要配合呼吸,一定要了解自己的身体,适应身体的节奏.所有的练习都是需要次第的一步一步的,特别明显的进步一定会带来停滞甚至退转.所以要系统的去学习和了解,在加上一份坚持和耐心,改变是最难的,而在瑜伽修习的路上,慢慢走,才可以快快到.纳音古典瑜伽致力于推广印度的纯粹瑜伽.
潞西市17769944441： 在练瑜伽的初期如何将身体舒张开,将身体练的柔软,有什么经典初级瑜伽动作推荐? - ？
晁师安特： 拜日12式,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心.详见http://baike.baidu.com/view/4399655.htm动作解析部分最...
潞西市17769944441： 瑜伽能让肉变软吗?那怎么可以让肉变软 - ？
晁师安特： 瑜伽不是让肉变软,瑜伽是锻炼小肌肉的,他通过拉伸肌肉线条,是肌肉变得有力量,当肌肉有力量的时候可以更好的固定骨骼.尤其是阿奴萨拉瑜伽
潞西市17769944441： 练瑜伽需要身体柔软吗?如果身体不柔软,练瑜伽有用吗,要怎样身体才能变得柔软? - ？
晁师安特： 不管身体柔软与否都可以练习, 做到自己有感觉的程度就行, 练习时间长了, 身体会更柔软些.
