瑜伽的原理是什么

瑜伽有什么原理，怎么练~

　　瑜伽着眼于整体的调理，练习瑜伽不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。

　　从生理学角度来说，就是为使人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常。从心理学的意义上来说，就是为了促使心神平静，开发直观的能力，养成一往无前充满希望的健康精神。

　　怎么练：


　　调息--瑜伽呼吸法：
　　呼吸是我们生命最基本的表现。东、西方医学、养生学及宗教中的共同点：认为呼吸不但与生命有关，与精神世界和人体内在潜能也有密切关系。

　　调身--瑜伽体位法：
　　瑜伽体位法是练习冥想的辅助方法，目的是改进新陈代谢和提高体能。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此通过。瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位、对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。

　　调心--瑜伽冥想：
　　冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径，是精神生活的基本功。对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和紧张的人。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，就好象充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可带来清晰的思维以及平和的内在世界。

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。
练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　瑜伽是一种内外兼修的自然美，它给练习者一种充满朝气，蓬勃向上的力量。越来越多的人认识到的瑜伽，瑜伽练习已经成为人们追求生活质量最热衷的时尚活动。从美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹、好莱坞影后哈丽.贝瑞，到都市里的青年男女，都难以抵挡它的迷人魅力。那瑜伽到底能给我们带来什么。

　　（1） 大脑

　　伽对大脑的作用是直接明显的，尤其是瑜伽中的冥想，使大脑产生新的兴奋点，让练习者头脑清晰，精神充沛，心旷神怡。

　　谁不想有清晰的大脑，思维的敏捷，可现实中工作压力，紧张快节奏生活很容易使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力。

　　（2）心脏

　　瑜伽使心脏的跳动平稳缓和。心脏是血液循环的中心,它像一个不知疲倦的水泵一样不停地舒张与收缩,推动着血液在人体中周而复始地循环,确保着基本生命活动的正常进行。一旦它跳动的过快过慢，血液循环将受到破坏，生命就会受到威胁。对于心脏的这种认识只是近代的事，在人类很长的一段时间里认为心脏是思考问题的器官，这种认识在汉语依然可见，如：“心想事成”、“心不在焉”、“眉头一皱，计上心来”。

　　心脏跳动的快慢与呼吸有着紧密的联系，瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，可见缓慢呼吸是长寿的关键。

　　缓慢的呼吸使心率降低不仅可以长寿，也有利于美容。当人喜悦时呼吸平稳面部红润，当人生气、焦虑紧张不安和狂怒时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能。瑜伽“吐气呼吸法”和“胸式呼吸法”可使人的呼吸均匀深长。

　　(3)胃部

　　胃有很强的消化功能，靠的是胃内的盐酸、胃蛋白酶和黏液。盐酸是一种腐蚀性很强的酸，食物进入胃里，盐酸就会把食物中的细菌杀死。黏液能把食物包裹起来，既起到润滑作用，又能保护胃粘膜，使它不受食物引起的机械损伤。胃里的盐酸、胃蛋白酶和黏液联合起来，有强大的消化功能。

　　为保护胃部的功能不受损害，平时避免食用有刺激性的过酸、过辣、寒凉的食物。就餐要有规律，不可暴饮暴食。瑜伽姿势中的“肩倒立”、“头倒立”对治疗胃下垂有显著效果。

　　（4）肠道

　　食物残渣滞留在大肠内，在细菌的发酵和腐败作用下形粪便有毒物质，若不及时排出体外，毒素就会被身体再次重新吸收。

　　为使肠道清洁顺畅，要养成规律排便的习惯，缩短粪便在肠道内的停留时间，最好多喝水，多吃粗纤维食物、水果。瑜伽姿势中的“船式”、“腹部按摩式”可以促进肠道蠕动，防止便秘。

　　（5）肺部

　　肺部的主要功用是呼吸，当我们吸入新鲜的空气之后，空气会经过呼吸道直达肺部，然后在肺气泡中进行气体换，血管中的二氧化碳均有扩散作用，而扩散到肺气泡中，然后排出体外，相反，氧气则从肺气泡中扩散到身体血管里，然后输送给体内各个细胞，供它们进细胞呼吸。其实我们每一呼吸，就是进行了一次气体交换，正常成年人每分钟约呼吸十二至二次左右。

　　肺部也是人体容易积存毒素的器官之一，因为一个人每天可吸入约1000升空气，空气中漂浮的病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏，同时，人又能依靠肺来呼气，排出外部入侵和体内代谢的废气。

　　为保护肺部的功能不受损害，在空气清新的公园或绿阴小道，雨雪后空气清新时练习“清凉呼吸法”、“经络呼吸法”。 瑜伽姿势中的“海龟式”、“鳄鱼变化式”有效吐气肺部的浊气。

　　（6）肝脏

　　肝脏是人体最大的腺体，它在人的代谢、胆汁生成、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节中均起着非常重要的作用。解毒功能也是最强的，它所产生的酶会对食物进行加工处理，并对人体有用的食物吸收转换成物质，也将食物中的某些毒素就有可能被留存下来。

　　为保护肝脏功能不受损害，平时保持喜怒有常，避免情绪波动太大导致肝火上升。尽量不要熬夜。通过放松舒缓的运动，改善器官的紧张状态。瑜伽中的“脊柱扭转式”、“鸽子式”对肝脏有保护作用。

　　（7）肾脏

　　肾脏是重要的排泄器官。主要功能是排泄废物及维持机体内环境的稳定。肾脏俗称“腰子”，人体的肾脏位于腰背部脊柱两侧，左右各一，两侧肾脏形似蚕豆，每个肾脏大小约10~12厘米，宽5~6厘米，厚3~4厘米，与成人的拳头大小相仿。肾上端达第11、12胸椎水平，下端与第3腰椎齐平，由于右侧有肝脏的关系，右肾比左肾略低。肾脏不仅将血液中的毒素通过尿液排出体外，还可以保持人体水分和钾钠平衡，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。

　　为保护肾脏的健康，每天清晨空腹喝一杯温水，适量饮水不仅可稀释体液中的毒素浓度，将毒素排出体外，还能促进肾脏新陈代谢。瑜伽中的“莲花坐”、“后桥式”可增强肾功能。

　　（8）皮肤

　　皮肤具有保护、感觉、调节体温、吸收、分泌与排泄、新陈代谢等生理功能。皮肤覆盖在人体表面，表皮各层细胞紧密连接。真皮中含有大量的胶原纤维和弹力纤维，使皮肤既坚韧又柔软，具有一定的抗拉性和弹性。当受外力摩擦或牵拉后，仍能保持完整，并在外力去除后恢复原状。皮下组织疏松，含有大量脂肪细胞，有软垫作用。

　　皮肤的汗腺可分泌汗液，皮脂腺可分泌皮脂。皮脂在皮肤表面与汗液混合，形成乳化皮脂膜，滋润保护皮肤及毛发。皮肤通过出汗排泄体内代谢产生的废物，如尿酸、尿素等。

　　为使皮肤不受损害，要尽量避免长期用碱性肥皂洗手，接触气油等脂溶性物质，这些物质都不但损伤双手皮肤，也使有毒的物质容易侵入体内。冬天温度太低会影响皮肤胶原组织，使表层出现断裂，也易使有害物质通过破损的皮肤进入体内。冬天要保证皮肤润泽，保暖，夏天要避免强烈阳光。尽量不化浓妆，避免阻塞毛孔，导致皮肤无法呼吸。瑜伽中的“狮子式”、“头立三角山式”、“兔式”消除脸部皱纹，皮肤光洁皮肤有特效。

其实，要保持美丽的身材，需要从饮食、生活习惯、运动等方面着手。当然喽，瑜伽也是瘦身以及维持健康最好的运动。而且不管任何年纪都非常适合修习，因为它除了是最佳的有氧运动之外，透过温和缓慢的动作及调息──呼吸，可以达到按摩内脏、促进新陈代谢、加速血液循环及按摩淋巴的效果，体内的毒素比较容易排出，身体也不会水肿，所以特别适合虚胖的朋友修习。

影响胖瘦的因素，最重要的就是新陈代谢。身体代谢快的人比较不易变胖，也比较健康。瑜伽动作能藉由刺激身体的腺体及淋巴，进而促进新陈代谢，动作停留时的吐纳也是瑜伽瘦身的秘诀之一，因为深沉的呼吸不但能稳定情绪，让我们不因情绪影响而饮食失调，而且正确的瑜伽呼吸也能藉由肋骨的扩张刺激内脏，让身体的代谢加快，使热量加速消耗。

对于那些本身过于神经质，过度紧张、肌肉特别僵硬而担心自己瘦不下来的朋友，可以着重在瑜伽的 “ 放松技巧练习 ”。通过深沉呼吸（Pranayama）带动全身肌肉的放松。你也许不知道，瑜伽静坐（Meditation）是缓解精神紧张最好的方法。很多人因为情绪不佳而以吃东西来发泄自己的情绪， 以致减 肥 计 划 常常半途而废，这不是很可惜吗？！而除了练习静坐、保持好心情外，瑜伽人所提倡的饮食习惯，也是减少我们身体废物、增加健康的好选择（见“瑜伽人都吃什么怎么吃” 篇），这样做除了可以减少热量的摄取外，也不会因为食用过多的垃圾食物而造成身体的负担。

此外，瑜伽也非常着重于肌肉线条的延展，而瘦身非常讲究肌力的训练及肌肉线条的塑造，所以勤练瑜伽不但能让身体健康，对身材的保持也有实质的功效！

当然喽！想要拥有美丽的身材，最重要的就是要有恒心，时常督促自己，不管是饮食或是瑜伽动作的练习，都要保持定时定量状态，每天给自己15分钟复习瑜伽老师所教过的动作 ，但是千万不要把它变成一件苦差事喔！你可以为自己放一些喜爱的音乐，点上精油，再铺上瑜伽垫，好好享受这15分钟。

　　瑜伽着眼于整体的调理，练习瑜伽不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。

　　从生理学角度来说，就是为使人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常。从心理学的意义上来说，就是为了促使心神平静，开发直观的能力，养成一往无前充满希望的健康精神。

　　怎么练：

　　调息--瑜伽呼吸法：
　　呼吸是我们生命最基本的表现。东、西方医学、养生学及宗教中的共同点：认为呼吸不但与生命有关，与精神世界和人体内在潜能也有密切关系。

　　调身--瑜伽体位法：
　　瑜伽体位法是练习冥想的辅助方法，目的是改进新陈代谢和提高体能。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此通过。瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位、对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。

　　调心--瑜伽冥想：
　　冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径，是精神生活的基本功。对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和紧张的人。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，就好象充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可带来清晰的思维以及平和的内在世界。

哪个瑜伽馆最好？

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以侦凡慕： 您好,拉伸性的运动同时促进你发育长高,主要原理是:1.瑜伽是可以调节内分泌平衡的有氧运动,可以确保激素分泌正常,例如生长激素,可以保障充分发育的前提.2.瑜伽是纵向运动,纵向有拉伸作用的运动可以促进骨骼生长,这点是很多医学论文中有详细阐述.

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以侦凡慕： 1、印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术,通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用.2、印度瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式.3、大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系.