如何做到高度自律？

你是如何做到高度自律的？~

在日常生活中，时时提醒自己要自律，同时你也可以有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果比较好。

4个自律的迹象

一

我们身边有很多这样的人。

他们一边抱怨命运不公，自己运气太差，一边刷微博，玩游戏。

他们一边愤愤不平，一边荒废光阴。

他们讨厌自己现在的工作状况，却不愿意做出一丝一毫的改变。

他们不喜欢每天都做着重复简单的工作，却始终不敢踏出安全区。

对，生活中就是有很多这样的人。或许你也是其中一个，一边焦虑着，一边懒惰着。刷微博，玩游戏，泡网吧，看似自由自在，却还是会在某个午夜凌晨睡不着的时候，反问自己，以后的出路在哪里？难道一辈子就这样了吗？

二

《少有人走的路》中说，人生本就苦难重重。

很多人荒废时间，抱怨世界，感概社会不公平，其实是没有意识到人生本就困难重重。

我们每个人都会遇到各种各样的困难。

月薪两千有月薪两千的烦恼。

月薪两万自然也有月薪两万的烦恼。

你得到多少回报，自然要付出多少努力。

当我们意识到，人生的苦难后，我们自然应该去解决它。

《少有人走的路》中提到，自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。

如何通过自律，消除人生的痛苦呢？简单地说，所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

推迟满足感

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

书中举了这样的例子，就像六岁的小孩子，学会先先吃蛋糕，再吃奶油，最后慢慢享受甜美的滋味。七岁的孩子，懂得先写完作业，再去玩耍或者看电视。

养成先苦后甜的做事模式，就是推迟满足感。

在工作中对我们同样适用，先完成难度最大的工作，最后完成最轻松的工作，这样我们才会在工作中越来越得心应手，而不是被自己逼到死角走不出来。

承担责任

这本书提到了一个名次，人格失调心理，简单来说就是趋利避害，逃避责任。

遇到麻烦，遇到过不去的坎，就自我安慰，这不是我的原因，是别人拖累了我，是我无法控制的社会因素造成的，应该由别人或者社会替我解决。

人格失调，我们每个人或多或少都会有这样的毛病，但真正成熟的人能够主动站出来，告诉自己，这是我的责任，我要自己承担。

书中举例，有个医生自己选择接待更多的病人，导致自己加班熬夜，整日在焦虑中度过。

他找到上司，上司对他说，这是你自己的问题，你的时间就是你的问题。

他突然意识到是他自己选择了这种拼命的工作模式，不是委派，也不是强迫。

这是他自己的责任，所以应该他自己做出选择。

忠于事实

第三个原则是忠于事实，即承认所有的一切真相，不欺骗自己，也不欺骗别人。

我们不乏看到这样的人。

英语不好，背不下几个单词，口语也说的磕磕巴巴，却选择逃避，欺骗，麻痹自己说，未来也用不到英语。这样你英语永远都只停留在过不了四级的水平。

工作上，意识到这个方案有问题，却选择拖延，不去解决，等着最后不了了之。

要让心灵获得成长，让心智走向成熟，就要竭尽全力，永远尊重事实，去拥抱痛苦，去解决问题，去获得成长。

保持平衡

任何事情，我们都不能过度，自律也是如此。

就像你打算减肥，但你不能自律到每天只吃一个苹果。你打算学习，但你不能一天只睡两小时。

自律，是艰苦而复杂的工作，你需要拥有足够的勇气和判断力。

你以追求诚实为己任，也需要保留部分事实和真相。

你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。

为使人生规范、高效、务实，必须学会推迟满足感，要把眼光放远。

还要尽可能过好眼下的生活，要通过适当的努力，让人生的快乐多于痛苦。

换句话说，自律本身仍需要特殊的“约束”，我称之为“保持平衡”，这也是自律的第四种原则。

人生之路是个漫长的过程，它像一场长跑马拉松，太过用力，可能你就只能坚持个开头。自律也是这样，要保持平衡，让自己走的更远一些，让自己走的不疾不缓，却拥有无限力量。

真正地自由，其实是高度的自律，学会自律，让你的人生活的更高级。

这是一篇方法论，不是一篇鸡汤，愿你学会自律，并掌控自己的人生。

愿你执迷不悟时，少受点伤，愿你幡然醒悟时，物是人是

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自律一开始需要通过一些方法逼着自己刻意为之，最终是要让行为成为一种自然而然的习惯。从不自律到自律大致要经历四个阶段：自我认同--设置陷阱--培养习惯--自律

一、自我认同。

行动的关键是，你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。如果你内心觉得这件事做了会更好，但不做也没关系，那最终大概率是成不了。比如锻炼身体，你觉得是一件好事，但不锻炼也没关系，毕竟我现在还年轻，身体还很棒。如果是这种想法，那最终坚持运动锻炼这件事就会不了了之。所以建议抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事，想想做了会怎么样，不做又会怎么样？把结果一一写下来，放在显眼的位置时刻提醒自己，增强行动和改变的决心、动力。

二、设置陷阱。

设置陷阱就是把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。比如我之前为了逼自己养成读书和写作的习惯，专门做了一个公众号和粉丝读书群。每当我看到粉丝们的点赞、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，对我、对大家都是有益的，从而给了我一份成就感和责任感，逼着我进一步的在工作之余坚持读书和写作。这个公众号和粉丝读书群就是我自己给自己设置的陷阱，让我自此养成了读书和写作的习惯。

其实设置陷阱，也是建立一种“承诺机制”，你一旦做出某种承诺或选择，它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你行动和改变。比如你想每晚出去跑步，那就告诉你最在乎、同时也在意你的人。再比如想某种技能，那就花点钱报个班（这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。当然，前提是你花的这点钱得是让你有点心疼那种）

三、培养习惯。

开始行动往往不难，难的是坚持下去，也就是把某一行为变成习惯。行动失败的一个主要原因在于错误估计了行为的难度和自身的能力，总是想的太美，所以常常因遇到一点挫折就选择放弃。因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。

在具体行动的过程中，我们会遇到各种各样的问题，比如没有心情做、没有动力做、做不来、想放弃等等，这个时候就要学会自我管理和调节了：①记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步，当你泄气或缺乏动力时，看看自己的成果和进步，激发动力。②设置里程碑。就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。③停下来想想。没心情没状态做事的时候，就停下来想想半小时后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么......做个规划、或者列个任务清单，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。④放松训练。比如腹式呼吸、运动、冥想、听音乐等。⑤设置额外奖励。比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等，需要注意的是不要让额外奖励与行为造成冲突，比如锻炼减肥的奖励不能是去大吃一顿。

四、自律

通过前面的努力，当某一行为变成一个习惯之后，你无意识的去做了、或者你不做就会不舒服，说明你已经开始上瘾了，已经做到真正的自律了。比如早上起来之后喝一杯水，当你养成习惯之后，你不会刻意的想着要去喝，但你就自然而然的去做了，而当你没喝的时候，你就会觉得嗓子不舒服，从而自然而然地去喝。

凡成功者无不懂得自律。自律是修身立志成大事者必须具备的能力和条件，希望每个人都能做到自律。 从本质上讲，自律就是你被迫行动前，有勇气自动去做你必须做的事情。自律往往和你不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系。“律”既然是规范，当然是因为有行为会越出这个规范。比如，刷牙洗脸是每天必须要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力尽，如果你倒床就睡，是在放纵自己的行为；如果你克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这是你自律的表现。人们往往会遇到一些让自己讨厌或行动受阻挠的事情，而在这种情况下，你就应该克服对情绪的干扰接受考验。 自律的方式，一般来说有两种：一是去做应该做而不愿或不想做的事情；一是不做不能做，不应该做而自己想做的事情。比如你每天早晨坚持锻炼身体，某一天天气特别寒冷，你不想冒寒冷继续坚持，但是你最终走出家门，继续锻炼，这就属于前者。后者的表现也较多，你喜欢抽烟，但到了无烟室，你必须忍住内心的欲望不抽烟。 一般情况下，自律和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自律能力较差；意志顽强者，自律能力较强。加强自律也就是磨炼意志的过程。 自律对于个人的事业来讲，发挥着重要的作用，加强自律有助于磨砺心志，有助 于良好质量的形成，使人走向成功。 自律是在行动中形成的，也只能在行动中体现，除此之外，再没有别的途径。梦想自己变成一个自律的人就会就变成一个自律的人吗？靠读几本关于自律的书就能成为一个自律的人吗？答案都是否定的。 自律的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情，因此要自律首先就得勇敢面对来自各方面的一次次对自我的挑战，不要轻易地放纵自己，哪怕它只是一件微不足道的事情。 自律，同时也需要主动，它不是受迫于环境或他人而采取的行为，而是在被迫之前，就采取行为。前提条件是自觉自愿地去做。 在日常生活中，时时提醒自己要自律，同时你也可以有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果比较好。 千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智能也因此应得更完美

第一、学习需要仪式感。
仪式感的目的是告诉你的大脑和潜意识，我要正式开始学习了，精神集中,做好准备。准备好半个小时的预热时间，吃饭,洗漱，上厕所。把身体调整到最佳状态。准备好本节课所用的学习用具，课程一开，就不要走动，容易分心。
网课和现场授课的区别就是，现场的沟通效果差。现场授课老师可以根据学生的现场反应,来调整进度。但是网课不行。老师根本无暇顾及。所以要求尽可能的提前预习，重点难点和自己模棱两可的点做好标记。
第二、屏蔽外界干扰。
在家学习干扰比较多,没有学习的氛围。注意力难以集中。所以建议让孩子戴上耳机，既能专注于课堂，又能有效屏蔽外界干扰。
第三、积极连麦互动，自信刺激兴趣。
刚刚开始听直播课的孩子，大都不敢连麦回答问题。这很正常，毕竟是一种新的授课方式。 但是一定要让孩子去大胆的尝试，在大家面前清晰地表述观点，是一种能力和勇气的体现。
第四、课后练习很重要。
直播授课时效性强，时间大概是学校授课的一半儿。剩下的功夫主要在课后。课堂接受的再好，课后不做练习。也是白搭。

刚开始，可以用会提醒的待办清单，协助自己自律。养成习惯之后就不需要提醒了。

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南郊区19667712933： 如何成为高度自律的人 - ？
东郭倩赛庚： 要成为一个高度自律的人,首先要知道自己的目标是什么?知道自己的既定目标之后要严格的速度一一作息时间,以及所有的事情的一个安排.让自己有计划去执行.紧接着刚开始要成为自律的话需要身边人督促,最好有一个身边的人在监督慢慢自己形成习惯之后就不需要其他人监督了.这样保持一段时间就会成为一个高度自律的人.

南郊区19667712933： 想成为高度自律的人应该怎样做起 - ？
东郭倩赛庚： 从蹒跚学步,咿呀学语至今,我们学习过不少行为规范准则.这不仅是一种要求,也是一种人格的教育.“没有规矩不成方圆”.这种话时常萦绕在我们耳边.纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的.毕达哥拉斯曾经说过:不能...

南郊区19667712933： 怎么提高自律自觉能力 - ？
东郭倩赛庚： 1加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪. 2...

南郊区19667712933： 如何自律 - ？
东郭倩赛庚：[答案] 怎样自律 纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的.很多事实都能说明这个道理,比如买票要排队;走在马路上要遵守交通规则;甚至我们平时的一举一动都受到一定的要求和约束,否则任何事情都毫无秩序可言.而我们作为在校的学生...

南郊区19667712933： 如何提高自律能力? - ？
东郭倩赛庚： 自律就是克制自己,不做不该做的事情.比如买票要排队,不能插队;走在马路上要遵守交通规则;

南郊区19667712933： 高度的自律如何才能做到? - ？
东郭倩赛庚： 凡成功者无不懂得自律.自律是修身立志成大事者必须具备的能力和条件,希望每个人都能做到自律. 从本质上讲,自律就是你被迫行动前,有勇气自动去做你必须做的事情.自律往往和你不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系.“律”...

南郊区19667712933： 如何才能自律? - ？
东郭倩赛庚： 这个问题有点大,但是就一般意义而言:人需要一些基本的意志抄力和坚持.对于重要的事情上的自律,光靠意志是不够的,首先要改变的zhidao是自己的认知.大致的逻辑是:认知(思维方式)- 需要 - 动机 - 强化(即时奖励)- 能力和成就感的迁移 - 反复实践/总结.

南郊区19667712933： 我的大学同学们是怎么做到高度的自律和坚持学习的呢? - ？
东郭倩赛庚： 有些行为,不是以人力意志完成的.比如你第一位同学,我不相信她努力,就能一下子改变过来,因为人的智力是有限的,不会突然暴增.出现如此反常的现象,说明她用自己的一部分东西换取了智力暴增.这其中涉及到一些迷信方面的方法:求神,拜佛…………等等.而你的第二位同学,也是如此.凡是做到高度自觉和聪明的人,都有不为人知的力量在帮助他.你因为没有得到加持,就会散漫,没有自律,这都是看不见的力量.

南郊区19667712933： 如何才能成为一个自律的人 - ？
东郭倩赛庚： 自律的五条支柱 自律由五条支柱支撑,它们分别是:认同事实(Acceptance)、意志力(Willpower)、面对困难(Hard Work)、勤奋(Industry)以及坚持不懈(Persistence).如果你把每个词的首个字母取出来,你便会得到“一条鞭子(...

南郊区19667712933： 怎样拥有严格的自律性 - ？
东郭倩赛庚： 如何提高自律性_1、树立正确的价值观、人生观. 2、提高认知能力、遇事冷静处理. 3、提高文化素养,开阔视野. 4、培养独立思考的能力.