倒时差的有效方法。

最好的倒时差的方法是什么?~

1，提前准备\x0d\x0a在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。\x0d\x0a2，意志力\x0d\x0a倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。\x0d\x0a3，提神醒脑\x0d\x0a在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。\x0d\x0a4，保持心情\x0d\x0a心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

　　1， 提前准备
　　在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
　　2，意志力
　　倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
　　3，提神醒脑
　　在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
　　4，保持心情
　　心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
　　5， 做做运动
　　可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

1，提前准备\x0d\x0a在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。\x0d\x0a2，意志力\x0d\x0a倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。\x0d\x0a3，提神醒脑\x0d\x0a在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。\x0d\x0a4，保持心情\x0d\x0a心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

1， 提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2，意志力
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
3，提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4，保持心情
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
5， 做做运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，飞熊每次体验都很成功，基本无痛苦。

1. 提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

平时锻炼。虽说身体好不一定倒时差就容易，但是身体好对倒时差带来的身体不适应能够更好的应对。
提前适应目的地的作息规律，比如适当的晚睡或者早睡
在飞机上进行调整，比如在飞机上的时候就开启目的地时间，虽然不一定马上适应，但至少有一定的效果。
多喝水，飞机上多喝水，最好不要饮酒或者喝咖啡。
到达目的地后通过进食调整作息时间，另外人体适应自然天气，可以通过晒太阳调整，日出而作，日落而息。
最后一步就是服用药物，比如安眠药，但不推荐这个方法，但对于调整时差比较慢，而且工作很急的人，注意安眠药对晚上失眠有作用，白天效果不大。

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普兰县19396529940： 如何有效解决倒时差 - ？
宥琼阿奇： 这样啊 楼主不要急 这不是心急能解决的事呢 我觉得 需要慢慢的调理才行 你看 你是一个月没怎么睡养成的不良习惯 既然养成都要一个月 那要回到从前 估计用的时间也不能少呢 每天都按正常作息时间休息 就算睡不着也躺下 开始也许回展转反侧 后来你会发现慢慢可以睡下了 楼上说的睡前喝牛奶也是个好办法呢 我也推荐一下吧 嘿嘿 好了 最后希望楼主早日有个良好的睡眠 谢谢

普兰县19396529940： 快速倒时差的方法有哪些? - ？
宥琼阿奇：方法一:节食法倒时差 最近,美国的科学家发现,节食有助于“倒时差”.因为人的大脑有一个“进食钟”,短时间节食有助于人们调整时差.当食物短缺时,“进食钟”就会“掌控”人的身体.所以,在长途旅行的飞机上要避免吃食物,等...

普兰县19396529940： 请问怎么倒时差比较好. - ？
宥琼阿奇： 1, 提前准备在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展...

普兰县19396529940： 怎样快速健康地倒时差? - ？
宥琼阿奇： 1. 调整作息.在旅程开始的前段时间,就要开始调整作息了,这样能让身体适应新的作息.如果到达目的地是白天,那应该适应早睡.如果到达目的地是黑夜,那应该适当熬熬夜.2. 注意饮食.在乘机之前,不应该吃油炸、酸辣等食品.要多喝...

普兰县19396529940： 最好的倒时差的方法是什么? - ？
宥琼阿奇： 提起倒时差,我想出国多的朋友都有感触.根据英国航空提供的统计资料,67%的国际旅客不知道如何应对时差反应,只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节.我很久以前随团一起到北美去,出差回来还没有倒过时差....

普兰县19396529940： 倒时差快速有效的方法. - ？
宥琼阿奇： 分享七个小诀窍,一起来看看吧! 1.要提前三日调整状态 第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间,让身体慢慢调较和适应生物钟.根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯,调整晚间作息的时间表,...

普兰县19396529940： 怎么倒时差最有效?？
宥琼阿奇：如果目的地与出发地时差超过4个小时,最好在出发前3天-4天开始调整,每天可以晚睡一点,刚开始可以晚睡1个小时-2个小时,然后再逐渐增加到3个小时-4个小时. 1, 在目的地的白天,尽量在光线明亮的地方活动或休息. 2, 饮食上,白天不要吃巧克力等甜食,多吃水分较多的食物,晚上应多吃一些甜食和牛奶.

普兰县19396529940： 请问如何倒时差最有效,最快速 - ？
宥琼阿奇： 对于要穿越多个时区的长途旅客来讲,倒时差始终是最大困扰.好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法,帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关.伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家,也是英国最...

普兰县19396529940： 怎么样容易倒时差?？
宥琼阿奇： 好的办法就是睡觉,如果睡不着,那就躺着看书好了,看累了就困了,把时间的概念都擦掉,把手表放到离你远远的地方,不去想时间了...

普兰县19396529940： 美国留学倒时差有什么好方法 ？
宥琼阿奇： 美国留学,倒时差是非常考验人的,以下是推荐倒时差的方法: 1, 提前准备 在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,...