如何正确的释放负面情绪

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您好，正确释放负面情绪的方法：

1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？

2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

4、主动释放法。事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。

6、热问题，冷处理。遇事不要立刻做，放三天以后再处理。

7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会受到一定的效果。

10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

11、静坐反省法。在心平气和后，静坐一会儿，设身处地地反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。

12、自己每一次生气，在一块木板上钉一个小钉子，用上述的方法，化解一次愤怒再从木板上拔掉一个小钉子。一个月自己总结一次，看看是钉的钉子多还是拔掉的钉子多。几年下来看看自己心灵的变化

希望对您有所帮助~~

心理|科普 阅读 ，正确释放的人
人一定要有【伤害他人】的能力，越会正确的释放攻击的人，越强大。
一.攻击性缺失表现:做事束手束脚,做人小心翼翼；
明明可以拒绝,自己占理的事,却不好意思说“不”;明明有自己的想法,但碍于他人眼光，始终无法表达:明明在某方面有突出能力，不敢与人竞争，选择逃避；
这种“做事束手束脚,做人小心翼翼”，无法表达和坚持自己的想法,我不懂得为自己争取,我无法做真实的自己….….到底为什么呢?
心理学家乔登·彼得森给出一个惊人回答:因为你缺乏“攻击性”。
更直接地说,你缺乏“伤害”他人的能力。
二.人与生俱来的心理财富一“攻击性”；
心理意义上的“攻击性”，并非无限制地攻击和伤害他人，释放恶意与敌意，而是一种攻击性驱力。
它包含着进化取向，是一个人实现自己想法，竞争与超越的能力。是人类与生俱来的,奋斗与成就的驱动力。
足够的攻击性,能支撑起一个人的自信与坚持，反映和锻造一个人的力量感。攻击性得到尽情释放，一个人才能为追求理想和目标、做出毫无保留的努力。
无法自我实现的本质原因，源于我们压抑了那个与生俱来的心理财富“攻击性”；
三.人是如何失去“攻击性”的?
典型案例:小吉和原生家庭
一天小吉父亲带来了朋友和朋友的孩子小明在家做客。小橘因不愿意把最心爱的玩具给小明，他们争吵了起来。
小吉父亲觉得让别人看到自己家的小孩不懂事,很没面子就一把夺过她的玩具,塞给了小明，并被惩罚晚上不能吃饭，以记住“做人要大度，要照顾别人，不能自私”的道理。
这件事让小吉无力保护自己最心爱的玩伴。她不能说出自己的想法，不能保护属于自己的东西，不能具有攻击性。因为别人会因此对你失望。讨厌你,远离你。
四.没有攻击性的人不会有真正爱的能力；
父母过度压制孩子的攻击性，不尊重孩子感受!会让ta自我怀疑。
长大后，亲密关系中处于压抑的状态,在人际关系中不会维护自己。成为我们通常说的“老好人”。
其次,ta也会失去竞争的根本动力，为自己争取机会，过得更好。回避攻击性的时候，也回避了爱。无法接纳攻击性的时候,也放弃了亲密的机会。
五.刻意练习这4步,找回你的“攻击性”；
一个具备“攻击性”的人才能真正强大且平和。
首先是你不要害怕做自己。要学会在他人的眼光里的存活,学习承受他人的“攻击性”;
提高心理阈值,接受自己被讨厌,在他人评价与讨厌中存活，重塑自我认知；
不断地进行小的挑战，释放攻击性,转化攻击性驱力为个人突破能力;
在人际关系和亲密关系中重复练习，展现真实的自己，处理冲突。

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源汇区19411438688： 怎样可以释放心里压抑的情绪? - ？
池兰尤尼： 我们应该如何调整好自己的心态呢?第一:无论生活、工作等,我们本身自己的欲望不要太高因为我们一旦欲望过高,我们的期望就会高,当我们期望过高而不能达到目标的时候,形成的反差就非常大,这样我们整体就会陷入抱怨、发脾气等...

源汇区19411438688： 如何排解自己的负面情绪? - ？
池兰尤尼： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.

源汇区19411438688： 有什么可以发泄心中烦恼的办法? - ？
池兰尤尼： 一、将抱怨和烦恼化为文字,不妨写写日记 当你感到不愉快的时候,将内心所有的烦恼、抱怨、不满通通发泄在纸上是非常好的选择,这个时候,你只要按照自己心里想的来写就好,至于字写得好不好看,语法用得对不对,文笔好不好,是不是...

源汇区19411438688： 发泄负面情绪最有效的方法 - ？
池兰尤尼： 1、 倾诉.让知心的朋友知道你的事,为你分担.当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,一番心事倾述,消极情绪烟消云散.“快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,可以减轻痛苦.”2、 运动.当你大怒时,可以...

源汇区19411438688： 怎样可以正确的放泄不好的情绪 - ？
池兰尤尼： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? { 沧之涛 }的回答 一是意识控制.当愤...

源汇区19411438688： 心情不好时该如何释放?？
池兰尤尼： 缓解方法:大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了.或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱. 平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.轻...

源汇区19411438688： 该如何释放自己的负面情绪? - ？
池兰尤尼： 学会放下悲伤,放下烦恼,放下执着.少斤斤计较,能体谅别人.多为对方找想 我们有意志力,不改变自己,而去要求别人.有双眼睛,不回顾自身,而去挑别人毛病.这是烦恼的生出来的地方..做自己的主人.完全掌握自我的行为,不会因为...

源汇区19411438688： 心情不好时该如何合理发泄情绪？
池兰尤尼： 控制情绪 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制.如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握. 如果你对周转的任何事物感到不舒服,那是你的感受所造成的,并非事物本身...

源汇区19411438688： 坏心情应该这样释怀? - ？
池兰尤尼： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆...