你有哪些排解负面情绪的好方法？

负面情绪的疏导方法有哪些~

1、首先调整状态。
当你深陷问题情境时，由于情绪的作用，通常你的思绪会随着情绪飘来飘去，就像开“哐哧火车”一样， 念头一个接一个，你的身体在一个地方，你的思绪却在另外一个地方。 你的身体一直呆在当下，你的思绪却不是在过去，就是在未来。
这种时候，你需要即时调整自己的状态，将状态从发散的状态调整到“正念"的状态。
所谓正念，就是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In thePresent Moment)及不做判断(Nonjudgementally)"。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。

因此，时刻将注意力投注在当下，当你发现意识又随着念头飘走的时候，请把意识再次拉回来，不断拉回到当下。当你能够将意识拉回到当下，就会有效控制住情绪的扩散。
2、调整了认知，便调整了情绪。
当面对某种情景时，我们会产生对于该情景的认知，认知产生了情绪，情绪又引发了行动。

以“积极的目标”为导向，不要陷入急于“下判断”和“找原因”中。
当我们遇到问题，不能急于“下判断”和“找原因”，这样会使自己陷入消极情绪，我们应该重新思考我们的目的是什么，以目的为导向，不让自己陷入消极情绪。

3、要么理性，要么感性。
人的大脑中有两个区域，一个区域控制理性，一个区域控制感性，你理性思考的时候就会压抑感性，而你感性情绪很激烈的时候，理性往往起不了作用。理性和情绪无法同时工作。这句话的意思是，人不可能在同一个时间既高兴又不高兴。我们只能取一头。如果一个人不高兴，想办法让他高兴就可以了。

我排解负面情绪的方法主要有以下几种：

①买买买。

当我心情不好的时候，我会从自己的存款里面拿出一点钱，然后带着这些钱去逛街。看见喜欢吃的东西买，看见好看的衣服买，看见好玩的东西也买。总之就是买买买，把带出来的钱都用光为止。当然这部分用来买买买的钱一定要在自己的承受能力之内。当我买买买之后，我的坏情绪也基本消散了。

②找朋友倾诉。

当我的负面情绪已经无法通过买买买来消散时，我会选择找好朋友倾诉。跟朋友倾诉一下，朋友总会站在我的角度安慰我的。这样我既能把负面情绪发泄出来同时又有朋友的安慰，我的情绪就会好很多。

③通过运动发泄出来。

如果前面两种方法都无效，我会通过运动发泄自己的负面情绪，比如跑步，做健身操等，让自己出一身大汗，这时候我的心情就会好很多。

总之，当我们有负面情绪时，一定要想办法发泄出来，不要憋在心里。希望我的回答对你有帮助。

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式。

第六：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难。

第七：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

当下社会，年轻人的压力越来越重。在日常的工作和生活中，难免会遇到一些不开心的事情，这个时候产生一些负面情绪就是一件无可厚非的事情。那么，当负面情绪来临时，我们应该如何排解呢？

向关系亲密的人倾述

排解负面情绪最好的方式就是倾述。不知道大家有没有这种体会，很多不开心的事在你脱口而出的那一刻就烟消云散了。

把不开心憋在心里一个人消化实际上是一件非常痛苦的事情，而且你还会在心里不断放大这件事。

写日记

如果你不习惯跟别人吐苦水的话，也可以通过记日记的方式。记日记也是发泄负面情绪的方式。

运动健身、出一身汗

出汗也是一种很好的减负的方式。每一次我不开心的时候，我都会一个人去海边散步或者是去健身房骑单车，让自己出一身的汗。

负面情绪会跟着汗水一起蒸发掉，而且这种方式还对于身体健康有好处

整理房间、全家大扫除

这也是一种很好的排解负面情绪的方式，它也属于一种注意力转移方法。让自己的身体忙碌起来分散负面情绪。

听喜欢听的音乐

动听的音乐可以赶走一天的疲惫，听音乐也是一种很好的排解方式。独自一个人带着耳机去海边走走，耳机里放着自己喜欢听的音乐，也很治愈。

吃甜食

每一次我遇到不开心的时候，都会买上一块蛋糕和巧克力，再点上一杯最爱喝的奶茶。

甜食能够让我的心情瞬间变好，但是这种方式并不适合所有人，尤其是负面情绪特别多的人。不然带来的负面影响可能就是身材走样了。

逛街

没有什么方式比逛街更能分散注意力了，如果有的话那就是逛两次。逛街是一种好的缓解负面情绪的方式，尤其是对于女孩子来讲。

生活永远不可能一帆风顺，挫折和磨难才是生活的常态。所以，产生负面情绪并不可怕，重要的是我们要学会如何和这些负面情绪和谐相处，不要让这些负面情绪影响到我们的身心健康和正常的生活节奏。

1、通过锻炼身体来缓解情绪。

身体的好坏也是和情绪相互影响的。

身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。

经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。

而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。

在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。

有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。

一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。

把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。

在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。

2、与信任的人交流。

会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。

很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。

可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。

有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。

当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。

得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。

如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。

负能量容易传染，而积极的能量也是。

因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。

3、去一趟旅行。

情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。

旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。

美景，可以让人心情愉悦。

换个地方，心情也会变得不一样。

一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。

见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散。

4、学会用积极的话语暗示自己。

暗示的力量，也是非常强大的。

积极的暗示，可以得到意想不到的效果。

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中最常见的心理现象。

“我能行！”更多时候不是说给别人听的而是对自己说的，这种积极正向的自我暗示往往能够帮助个体完成一项比较困难的任务。

当然，积极的暗示需要长期的坚持，才会有明显的效果。

1.运动，运动是缓解不良情绪的最佳活动。我抑郁一年，什么都不想做，后期严重到除了吃饭其他时间一律躺在床上的地步，后来想想不能再这样下去了，于是我选了一款最简单的运动：跳绳。

刚开始的时候，情绪依然低落，执行力很差，我就强迫自己每天跳足十分钟，后天逐渐增加时间，一直到现在每天坚持半小时跳绳，雷打不动。跳绳完一身大汗，洗个澡，不要休息，继续去找其他事情做。

2.做规划表。也是在抑郁之后想自我治愈的时候，我列了一个计划表，每天强迫自己按计划行事，现在我觉得自己状态已经很好了。

计划表贴出来给你做个参考：

每月初，我会先列一份当月的圆梦计划，列出每天、每周、每月要做的事关于阅读。其实没什么好说的，每个人都有自己的阅读方式。我读书属于荤素不忌型，每天看到的短篇就用了每日一读做记录，书单和影单则另作表格。当然，关于阅读的感悟以及对喜欢的经典内容我还是会用笔记本手写记录的，无论任何时候，好记性远不如烂笔头嘛。关于养生。因为前两年过度熬夜，我的身体损伤严重，失眠，头疼以及腰酸膝盖疼的症状在2014年越来越严重，我终于下定决心听从老爸的建议，以适量运动、粗粮粥和中药茶调理身体。因为气血两亏，我的身体已经虚不受补，首先从改善睡眠开始，每天晚上11点之前睡觉。其次是运动，每天早晨起来雷打不动的跳绳（厌倦的时候，我会用pump it up 2005代替），然后是食补，早餐和晚餐主食为粗粮粥（黑豆、黑米、黑芝麻、红豆、薏米，铁棍山药，茯苓粉，黑小米），每天还要吃三片用米醋泡过的姜片，午餐则是随心所欲，不过会定期吃些红肉。至于喝水这件事，我本来是非常讨厌喝水的。刚开始强迫式喝水的时候有两次都没能连续坚持到7天，过程还是很艰难的。如今，每天早晨一杯白开水，其余时间喝的是老爸根据我体质给搭配的几味中药泡的茶（酸枣仁，黄芪，麦冬，甘草，红枣，玉竹，桑叶），喝起来涩中有甜，刚开始喝的时候强烈排斥，现在居然觉得喝出了欢喜，哈哈哈~关于理财。末末目前是自由职业，收入并不稳定。辞职以后，我预算了每月的生活费，留出半年生活费，然后又扣除了应对紧急突发事件的钱，统统放进了招行的朝朝盈，剩下的全部入了定存。自由职业所得的每一笔收入，会根据收入的金额定存10—20%，用记事本做个记录，其他的自由支配。这里就不再贴图了

.每日总结。如果你问我，一天中最欢喜什么什么？绝对是写每日总结。因为我在熟悉的人面前话唠，在陌生人面前难开口，总之在性格方面，我也不是相对乐观的女生（用我姥姥的话说就是狗脸一天猫脸一天的）。当我自由职业以后，我发现我越来越不爱说话，越来越麻木的生活。于是，我就开始写每日总结，目的不仅是总结一天的生活，最重要的是，强迫记录当天我认为最美好的事。

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福蒋多酶： 你好很高兴回答你的问题!可以多多去大自然,还有有条件可以学学声乐还有乐器.负情绪来的时候.可以跑步散步.把那股气发泄出来.一天不要胡思乱想.多做点有意义的事情,这样负情绪不会有的.

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福蒋多酶： 1.注意力转移法 首先要有意识地转移注意焦点.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去.多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此...

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