胸肌中缝过宽，没有所谓的胸槽，怎么把中缝练窄？
龙门架绳索夹胸如何最大化的让胸肌中缝刺激的更透彻？看完本期视频你就知道了！
在训练胸肌时，胸肌的生长一般是由外而内形成的。只有锻炼胸肌外侧，才能保证胸肌间隙训练的效果。因此，我们必须坚持这一原则，在培训过程中更有效地做到这一点。中胸骨实际上就是胸骨中间的胸骨。我们都知道骨架是无效的。只有把胸缝两侧的胸肌放大，胸廓线的轮廓才会清晰，整个人的精力和气质才会更加旺盛，胸围才会加宽没错。有些人抱怨你的胸部不明显或不明显。你不能把胸肌缝紧吗？只要有三个动作，胸肌网的线条就像找门一样！其实，这是因为胸肌网太宽，而有些人的胸骨太宽。这是其中一个要素。有些人在运动中，由于乳房运动不足，胸肌不在粗大，请停止。首先，虽然出生不能改变，但后者可以改变。因此，需要增加乳房肌肉。随着胸肌的增长，胸腺体自然变窄。
在正常运动中，胸肌的运动量是很多的，但胸肌并不明显。如果你的体脂率很高，胸部脂肪就会增加。只有这样才能使胸部肌肉闭合，使胸部轮廓缺乏立体感。它可以减少脂肪和锻炼胸肌。首先选择杠铃的重量，站在地板上，两脚之间保持足够的距离，脊椎保持中立，弯曲肘部，双手按压杠铃，放在胸前，收缩胸肌，双手按压杠铃。将杠铃向前推几秒钟，最大限度地收缩胸肌，然后确认杠铃的恢复速度，再练习使胸肌的线条更清晰。
在铁匠铺下面放一把平底椅子，这样椅子和熨斗就在同一水平和中间。杠铃的位置可以描述为一个平行的平椅。尸体躺在平椅上，双腿弯曲，双脚放在地板上，以确保身体安全。也很不错，可以保证肩胛骨的稳定性，调节杠铃的速度，增加胸肌的刺激面积，增加胸肌的张力，在动作过程中要小心。当我们向上推杠铃时，我们需要加速，让手臂接触身体，按压杠铃，并用双臂按压胸部肌肉。
身体开始时，躺在平椅上，双手抓住胸前的裙子，掌心向内，伸直手臂、肩胛骨等，保持稳定。当裙子从胸口下降1cm时，峰值会减小到1秒，这将使最大化后的胸肌张力降低，胸肌向内侧伸展，裙摆迅速提升到原来的位置，手臂向上靠近身体移动，从而增加了胸肌的压缩力。
所有动作的训练强度由我们自己决定，但要结合我们的准备能力。经过长时间的训练，胸肌间隙变小，形成胸肌形态的效果非常明显。建议你在完成胸部肌肉锻炼后加强锻炼。
在锻炼胸肌的过程中，胸肌的增长一般都是由外向内生长的，只有练好胸肌外侧，才能保证胸肌中缝的锻炼效果，所以我们在锻炼中，要遵循这个原则，使自己的训练更加出效果。
胸肌中缝实际上是胸肌中间的胸骨，大家都很清楚骨骼是练不出效果的，只有把胸缝两侧的胸肌练大，才会使胸槽轮廓明显，整个人看起来更加精神有气质，胸部更加宽广。
有些健友经常抱怨，自己的胸槽没有或者不明显，始终练不出窄如线的胸肌中缝？只需3招，如线的胸肌中缝找上门！其实这是因为胸肌中缝太宽造成的，有人天生胸骨就宽，这是其中的一个因素，还有的人在锻炼中，缺乏胸部的锻炼，导致胸肌的厚度不够。前者来说是无法改变的，这是天生具来的，而后者却可以改变，因此增大自己的胸肌非常有必要，随着胸肌的增长，胸肌中缝自然而然就会变窄。
在正常的训练下，胸肌练得很大了，但是胸肌还是不明显，如果你的体脂率很高的情况下，胸部的脂肪会增多，这样就会淹没胸肌中缝，使胸槽的轮廓缺少立体感，唯一的方法就是先减脂再进行胸肌锻炼了。
那如何进行胸肌中缝的锻炼？
1、杠铃片胸推
首先选好杠铃片的重量，身体站姿在地上，双脚的距离适当，保持脊椎处于中立位，双臂屈肘同时双手用力按住杠铃片，放在自己的胸上部位置，运动时收缩胸肌，使双手将杠铃片用力向正前方推出，停留几秒，使胸肌的收缩范围达到最大限度，然后控制好杠铃片的回收速度，再次重复锻炼，这样会使胸肌内侧的线条更加明显。
2、V形把手史密斯卧推
在史密斯架下放一个平板凳，使凳子和杠铃在同一个平面内，处于正中的位置，也可以用平行平板凳来形容杠铃的位置，身体仰躺在平板凳上，双腿屈膝使双脚放在地面上，支撑身体的稳定，训练者把V型把手卡在杠铃的正中央，运动时使肩胛骨微微向后收缩并且下沉，保证肩胛骨的稳定，控制好杠铃的运动速度，使胸肌的刺激范围增大，并且使胸肌的张力被提高。在运动过程中要注意，向上推举杠铃的时候，要使速度增快一些，使双臂紧贴躯干向上推起杠铃，用双臂用力挤压胸肌。
3、窄握哑铃卧推
身体开始时仰躺在平板凳上，双手握住哑铃放在胸前，手掌心朝里相对，手臂伸直，肩胛骨向后收缩并且下沉，保持身体的稳定，运动时哑铃慢慢的降落，使胸肌有很强的拉伸感，当哑铃距离胸部1公分的时候，顶峰收缩1秒，使胸肌的张力最大化，然后胸肌向内收缩，快速举起哑铃回到原处，使双臂贴紧躯干向上运动，使胸肌的挤压力增强。
每个动作训练强度自己制定，但是要结合自己的承受力，量力而行，长期进行训练，不久胸肌中缝就会被练窄，胸肌的塑形效果也会明显，小编建议朋友们在训练中，可以把它作为胸肌锻炼的一个小插曲，当胸大肌结束以后在进行加强锻炼，当然你的胸肌中缝被练的有成效的情况下，在实施这种锻炼方法
扩胸运动。因为通过扩胸运动，可以很好的带动胸肌运动，让胸肌更饱满，中缝自然就变窄了。
想让自己的中缝练得特别窄，首先第1个动作就是胸部的这种举重运动刺激胸部的肌肉达到爆发力，第2个动作就是胸部的这种拉伸让胸部的肌肉更加紧实，这样能够把中缝练得很窄。
应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。
胸肌中缝不明显?哪些动作能练出又窄又深的胸肌中缝?
组数以及次数：4组*10次。动作三：窄握杠铃推胸 动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。组数以及次数：4组*6个。动作四：蝴蝶器夹胸 动作要领：这个动作要优于许多的...
有胸沟,才叫型男!胸肌中缝训练指南
今天我就跟各位肌友讲讲怎么练成窄而又窄，宛如一线的中缝。胸肌中缝怎么练？首先要说的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。如果说胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达，更不用说胸肌中间有没有缝隙了。恐怕连胸槽都没有，中间都是空的。
想要胸肌中锋又窄又深,应该怎么锻炼才能达到这种效果?
当我们在进行胸部训练的时候，胸肌的发展往往是先从外侧开始的，然后逐渐向中间靠拢。上胸和中缝的发展一直是毕竟缓慢的，不只是个别人有，而是很普遍的现象。这就好像两个烧饼和两个馒头放在一起的对比感，烧饼虽然也有厚度，但是远没有馒头的厚度大。如果你的胸肌规模已经达到一定水平，中缝还是太宽，...
胸肌中缝难练的误区是什么?中缝到底应该怎么练?
但是我们很多人忽略了关键的一点，骨的生长是无法改变的，且肌肉的分布是天生的，没有办法改变，能够改变的是肌肉的面积和数量。女性到了一定的年纪就会开始生理发育，各种女性的标志就会明显的突出，比如胸大肌，我们都知道女性的胸大肌大多是脂肪组成，但是她们会有明显的中缝，这就说明如果你左右胸有...
胸肌中间的沟怎么练,锻炼胸肌中间的沟注意什么
胸肌整体具有一定规模。胸肌中间的沟即胸肌中缝是要等胸肌整体练出一定规模之后再开始强化的，一般是先练胸肌外侧，然后再是内侧和上胸，先把整个胸肌练大，再强化中缝，需要一步一步来，不然胸肌都没练起来想要练中缝那是没有效果的。7、胸肌中间的沟不够窄是什么原因 块状胸肌不够宽 胸肌中缝太宽...
胸肌中缝练习,让你的胸肌更饱满
颈部保持放松的姿态，双手握住哑铃放于胸前。吸气，保持核心的收紧，将双肘弯曲一定的角度，将哑铃外展至身体的两侧，肘关节的夹角保持固定，约为100-120度。掌心相对。保持沉肩挺胸，呼气，胸大肌发力，将双手以画弧形的方式向胸部的正上方靠拢，感受胸肌上束中缝的收缩。保持顶峰收缩后，再缓慢的还原。
我锻炼胸肌的时候发现胸肌中缝比较开,很是难看,有什么具体的方法解决...
建议调整训练计划，采用优先法则，卧推以哑铃为主，加强顶峰收缩时对胸内沿的挤压。把下斜卧推和飞鸟动作安排在训练开头，但不要忽略平板练习。训练方案：下斜哑铃卧推 4*8-12 平板哑铃飞鸟 4*8-12 平板杠铃卧推 3*12-15 上斜哑铃飞鸟 3*12-15 这是套由下及上的胸大肌训练方案，可供你参考。...
想练成窄如线的胸肌中缝需要做些什么运动?
关于胸肌中缝的问题，很多健身朋友都会遇到，包括我自己也是这样的，我以前整个胸部是连肉都没有的，连脂肪都没有，所以练起来十分的困难，练到后来胸大肌起来了，但是由于先天不足我的胸肌中缝很宽，这个受遗传因素影响很大，我看我的父亲也会，他现在已经发福了，肚子很大，但是胸部上也没有什么脂肪，...
徒手练胸肌中缝 胸肌中缝太宽是为什么 正确练法
2、胸肌厚度不够 厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。胸肌中缝这样练 1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂...
胸肌中缝太宽怎么办?是没练好还是跟先天有关系?
可以尝试增加蝴蝶夹胸动作组数，顶峰收缩1-2秒
卫寿甘露： 多做做器械上的夹胸,做飞鸟是胸肌的平面形状好看,能拉成大片,斜板卧推是上斜板是练胸肌上半部分的,下斜板是练胸肌下半部分的.没有器械的时候多做俯卧撑,有双杠的时候,多做做支撑,盘腿练下半块,直腿练上半块.
惠山区18858051322： 胸肌中缝下部很宽 怎样来改善一下,？
卫寿甘露： 听说窄距俯卧撑可以调整,如果没有器械的话
惠山区18858051322： 胸肌中缝太宽,胸骨太明显,怎么办?？
卫寿甘露： 那是你卧推一类练胸的动作不正确造成的,要针对胸中缝多加练习 动作中注意感受中缝用力
惠山区18858051322： 自己健身房练了3月,胸肌外侧太过,中缝缺乏锻炼,应该怎么修 - ？
卫寿甘露： 1.每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改...
惠山区18858051322： 胸肌中部的中缝怎么练 - ？
卫寿甘露： 哑铃飞鸟对中部的强化不错,你可以加大重量.还有就是调整卧推器的高度,形成胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度
惠山区18858051322： 胸肌中缝和下胸怎么练现在只练了上胸中缝和下胸都不明显求健身大神正解 - ？
卫寿甘露： 首先中缝是靠大挤出来的,如果块头不够大的话,中缝肯定不明显甚至没有,如果胸肌够大,想要让中缝线条出现“拉丝”的状态可以做拉力器夹胸来针对刺激.下胸的话应该是比上胸更好出轮廓的,如果下胸不明显肯定是平时训练动作过于单一,除了下斜卧推可以做双杠臂屈伸(人重心前倾),这是针对下胸的训练动作
惠山区18858051322： 胸肌怎么练好 - ？
卫寿甘露： 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作...
惠山区18858051322： 胸肌 腹外侧肌怎么锻炼效果明显 - ？
卫寿甘露： 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间...
惠山区18858051322： 胸肌的中间缝部位怎么练?我只有哑铃! - ？
卫寿甘露： 让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节. 在...
惠山区18858051322： 练胸肌.怎么练出中间那条缝 - ？
卫寿甘露： 窄距俯卧撑比普通式俯卧撑更加侧重锻炼胸肌内侧,锻炼胸肌内侧可以做窄距俯卧撑.窄距俯卧撑比普通俯卧撑难度要大,一开始如果做不了可以先做难度低的俯卧撑锻炼力量. 窄距俯卧撑锻炼数量:做3到8组,每组做10到15个,每组间休息1分钟. 如果胸部赘肉多,可以在练完俯卧撑后慢跑减脂.
