早，中，晚餐怎么吃？吃多少？吃什么最有营养最合理？
一日三餐是保证身体健康的根本，俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少，从能量分配上讲，早餐应占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占25%-30%，总的来说，要注意以下几点：
早餐要做好营养搭配，保持质量。一顿好的早餐，可以供给人体和大脑一天所需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增加。早餐的内容应包括人类（馒头、面包、面条等）、高蛋白类（蛋、奶、肉类、大豆制品等）和果蔬类三大类食物，在每一类食物中选一二种，就能搭配出一顿质量的早餐了。看下图的这顿早餐，是不是既有颜值又营养健康？
午餐要确保能量供给，兼顾营养搭配。午餐是一日之正餐，起着承上启下的作用，所以午餐一定要提供充足的能量和营养素，首先主食一定要吃，量要因人而异，至少不低于100克，还要粗细搭配，可以一半白米饭一半玉米面窝头，其次要有高蛋白质食物，比如鱼虾、肉类、蛋类和大豆制品，一日三餐中最不需要忌口的就是午餐，哪怕是油汪汪的红烧肉来上几口也无妨，最后少不了蔬菜，尤其以深色蔬菜（包括绿色、红色、黄色、紫色）更佳，清炒、白灼都是很好的烹饪方法，可以保留新鲜蔬菜的营养成分。
晚餐要减少食量并尽量清淡。晚餐后人们的活动量较少，吃得太多容易造成营养过剩，导致肥胖，所以晚餐只宜吃六七分饱，而且晚餐要相对清淡，除了同样要讲究主食、蛋白质食物、蔬菜的搭配以外，少吃肥甘厚味，多吃蔬菜水果，烹调方法要少油少盐，谢谢阅览！
早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午吃100g瘦肉和500g蔬菜，加一个馒头，晚上只要以蔬菜为主，这样吃比较健康，既有蛋白质又有主食。
早餐吃适量一点，但是要进食过程中要细嚼慢咽，促进肠胃消化，比如鸡蛋和牛奶，中餐吃多一点，营养一般就可以，比如少量面食，晚餐少吃一点，喝点粥就行。
小时候大人就开始给我们讲，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少；每餐营养均匀搭配。荤素都需要，时不时多吃些水果、鱼肉、牛奶，补充维生素，蛋白质，每个人的能力所需。
早上可以吃鸡蛋和牛奶，配一片面包。中午可以吃鱼和肉，蔬菜，晚上可以吃面条。这样就保证一天营养均衡了。
早餐、中餐、晚餐到底该怎么吃才合理?
我国素有“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。午餐是一日中最主要...
健康的午餐怎么吃
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的.营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。可是午餐究竟怎样吃才健康呢，一起跟我来看看。何为健康午餐?据营养专家...
晚餐怎么吃比较健康?
1、加蔬菜 很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。2、加粗粮 粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食...
一日三餐的营养搭配,早中晚餐都该吃什么?具体该怎么制作?
能选米饭，假如注重健康养生，能用杂粮米饭来替代米饭，蔬菜要挑选绿叶蔬菜，肉制品以鱼类和鸡脯肉为主导，少吃猪肉、猪肉等尖肉。午餐还是要吃饱了，要不然不能支撑点一下午的工作中或是学习培训。3、晚饭 晚饭最主要的原则是口味淡，千万别吃得过度油腻感，不然会让消化道的压力提升，发热量超标准还会...
一日三餐应该怎么吃,需要注意哪些饮食禁忌?
上面我们说了，午餐会负担着全天的能量消耗，所以应该多补充一些能量，在中午吃饭的时候，我们可以尽量以能量含量较大的食物为主，比如说黄豆、肉制品等等，都是不错的选择，而且特别是对于一些下午会从事体力劳动的人来说，中午就更应该尽量吃得饱一些了。3、晚上尽量吃的清淡 由于吃过晚餐过后，我们离...
在日常生活中,晚餐到底应该吃什么对身体好呢?
引言：可能很多人都在说晚餐要吃的稍微简单一些，因为这样对人体非常的有帮助。但是大家却不知道在晚餐的时候到底应该吃哪些食物，对身体才是最好的。那接下来就让小编带大家来了解一下，晚餐的时候到底应该吃哪些食物吧。一、粥类可能很多人都在说晚餐的时候可以吃的尽量清淡一些，因为清淡的食物比较好...
晚上下班晚,有什么健康又简单的晚餐做法嘛?
3.起锅前加入葱末增香，少许盐调味，即可食用。三、排骨薏仁海带汤（耗时半小时左右）材料：排骨切块、薏仁适量（提前一晚泡发）、海带适量、盐适量。做法：1.将排骨焯水捞出备用。2.砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开。3.加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。三、冬瓜木耳薏仁汤...
如何吃晚餐才能更健康?
晚餐是生活中很常见的饮食方式，正确的吃晚餐可以为健康带来更多的好处，但是不少人的晚餐都存在健康问题，那么如何吃晚餐才能更健康？适合夜宵吃的食物有哪些？下面就来详细了解晚餐的饮食严重，以及适合晚上吃的食物有哪些吧。1、晚餐的饮食原则一、禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石晚餐早吃是医学专家向...
平时一日三餐主食怎么吃比较好?
南方地区的可以吃米饭为主食，配两个小菜，再来碗汤。北方地区是以面食为主。沿海地区的主食主要是海鲜为主。一日三餐的主食，我建议进行合理的搭配。早上可以吃一点包子，油条或者一点清淡的粥。中午的时候可以吃点米饭，或者是面条。下午的时候马上可以吃一点自己喜欢的开胃菜。
减肥早中晚三餐食谱
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四：早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五：早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚...
濮鸣小儿： 饮食我们可按“321”和“343”的原则合理进食.“321”就是批主食、蔬菜、肉,在助于摄取均衡的营养.按食量分配,早、中、晚餐的比例是3:4:3,这就是我们平常说的早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,就是这个道理.我们就是要从日常的饮食中一点一滴积累健康,从每个细节关爱自己.
石渠县13323321104： 早餐,午餐,晚餐吃什么东西,吃多少克???? - ？
濮鸣小儿： 三餐减肥有妙方减肥者当牢记“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”.实践证明,一日三餐中按早、中、晚逐渐减量的办法,最易减肥.因此,在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物. 减肥千万不可不吃早饭.有人调查了200例肥胖病患者,其中...
石渠县13323321104： 早中晚的饮食规律是怎样的? - ？
濮鸣小儿： 早中晚比例应该为 3:4:3. 俗话说,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,尽管每个人吃多少的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%. 早餐吃够30%,是因为身体刚刚...
石渠县13323321104： 早中晚餐应该吃些什么才好 - ？
濮鸣小儿： 有句老话早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少.人是铁饭是钢啊.正确的是早吃好,中吃饱,晚吃少. 正确的饮食生活要点如下: (1)三餐按时进食. 摄取均衡营养,不偏食. (2)多进食一些食物纤维. (3)多补充水分. 习惯不吃早餐的人,...
石渠县13323321104： 怎么吃饭最健康 - ？
濮鸣小儿： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
石渠县13323321104： 每天早中晚应该吃多少 - ？
濮鸣小儿： 早中晚 3:4:3 俗话说,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,尽管每个人吃多少的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%. 早餐吃够30%,是因为身体刚刚睡醒,食欲不高...
石渠县13323321104： 早中晚吃什么比较合理饮食? - ？
濮鸣小儿： 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少. 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐.早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品.燕麦是谷物中膳食...
石渠县13323321104： 一日三餐分别怎么吃最营养,最科学,最合适? - ？
濮鸣小儿： 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按...
石渠县13323321104： 早中晚饭怎么吃合适?？
濮鸣小儿： *…*养胃秘诀 一、养成良好的生活习惯:少吃多餐,饭只吃七份饱.早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.忌暴饮暴食. 二、改变饮食习惯:按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着.戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等.多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等. 三、积极食疗和按摩保健:羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜.饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈.完毕搓热双手按摩小
石渠县13323321104： 一天比较健康的三餐该怎么吃?从早饭吃什么?中午吃什么?晚饭吃什么?吃多少?？
濮鸣小儿： 早餐最好喝白粥``清肠胃```有喜欢吃的东西就跟白粥一起吃吧`` 午饭就要吃饱```要当杂食类动物``什么健康的东西都吃就健康了``` 晚饭就要少吃点``不然会有小肚楠```吃太多晚上还会睡不着呢``
